Високиот холестерол го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Иако е важно да го започнете денот со здрави навики, начинот на кој ќе го завршите е подеднакво важен. Нутриционистите истакнуваат четири навики што треба да ги избегнувате по 17 часот ако се обидувате да го намалите холестеролот.
1. Грицкање доцна навечер
Грицките, како чипсот и бонбоните се полни со заситени масти и шеќер, што го зголемува нивото на LDL („лош“) холестерол. Ако не сте навистина гладни, прескокнете ја ужината или изберете нешто богато со хранливи материи - како овесна каша, јаткасти плодови, овошје или зеленчук. Обидете се да го планирате денот така што ќе внесувате доволно влакна, здрави масти и протеини преку оброците.
2. Нередовен сон
Лошата рутина на спиење може да ги зголеми нивоата на „лош“ холестерол и да го намали нивото на „добриот“ холестерол. Сонот влијае на хормоните за глад и ситост, и може да предизвика лоши прехранбени избори. Треба да се стремиме кон најмалку седум часа спиење секоја вечер и да избегнуваме екрани и тешки оброци непосредно пред спиењето.
3. Алкохол навечер
Алкохолот навечер може да го наруши сонот, да ги зголеми триглицеридите и да поттикне лоши избори во исхраната. Нутриционистите препорачуваат намалување на консумирањето алкохол, особено навечер. Наместо тоа, добро би било да изберете вода со овошје или безалкохолни коктели без додаден шеќер.
4. Оброци богати со заситени масти и шеќер
Тешките и масни оброци навечер, како слатките десерти, можат да додадат вишок калории и да го влошат нивото на холестерол. Избегнувајте пржена храна, слатки и преработени јаглехидрати. Наместо тоа, изберете балансирана вечера со растителни влакна, здрави масти и посни протеини.
Холестеролот не се контролира само преку исхраната - важна е и дневната рутина. Навечер, треба да избереме квалитетна храна, да негуваме добар сон и да го ограничиме алкохолот. Како што велат експертите, здравјето е 24-часовна работа - малите вечерни навики можат да имаат големо влијание врз нашата долгорочна благосостојба.