Девица 23.8.-23.9.

Љубов

Некои ќе се подготвуваат за голем говор во своите глави . Не го изразувајте се уште она што го мислите, но можете да го подготвите.

Кариера

Пред вас се нови можности , но за да се впуштите , ќе треба првин да решите една заостаната работа.

Здравје и совет

Никогаш не е готово.

Вага 24.9.-23.10

Љубов

Ќе ве заинтригира една секојдневна ситуација , зашто во неа ќе видите голем љубовен потенцијал.

Кариера

Добро ќе соработувате со сите , а најдобро со помладите соработници или со деца. Тоа ќе ви биде уживање.

Здравје и совет

Можете да ги решите недоразбирањата.

Шкорпија 24.10-22.11.

Љубов

Нема да се збуните , ако другата страна малку ве испровоцира. Напротив , тоа ќе го искористите уште повеќе да ја зацврстите врската.

Кариера

На некои ќе им изгледа како се да им е однапред зацртано , па немаат многу простор за маневрирање.

Здравје и совет

Не се откажувајте.

Стрелец 23.11.-21.12.

Љубов

Се што имате , би сакале да споделите со другата страна , освен амлите семејсни недоразбирања и грижи што денеска се појавуваат.

Кариера

Веројатно ќе се најдете веднаш до значајни вложувачи во вашата работа , но работите нема да бидат дефинирани ниту готови.

Здравје и совет

Прошетајте на воздух.

Јарец 22.12.-20.1.

Љубов

Вашето главно двоумење денеска ќе биде дали да играте со отворени или со затворени карти. Во секој случај , бидете доследни.

Кариера

Можеби ќе ппсакате сите да ве остават на мир , за да го одработите со концентрација својот дел од работата. Ќе ви појде од рака.

Здравје и совет

Опуштете се во слободното време.

Водолија 21.1.-19.2.

Љубов

Весела дружба , провод и забава денеска ќе ви се мешаат со интуитивните видувања , со што лесно ќе читате меѓу редови.

Кариера

Веројатно че добиете меил , порака или повик во врска со еден деловен проблем , што не е мал , но сега може да се реши.

Здравје и совет

Можете малку да се опуштите.

Риби 20.2.- 20.3.

Љубов

Можен е повик на личност од вашето семејство , што ќе ги засени вашите љубовни случувања или ќе ве оддалечи накусо од партнерот.

Кариера

Ако имате проблем како да го сработите она што требате , сетете се на вашите стручни знаења и бргу ќе дојдете до решение.

Здравје и совет

Наспијте се.

Овен 21.3-20.4.

Љубов

Оние кои се на удар на различни додворувачи , денеска ќе бидат малку под нивно влијание. Оние во врска ќе се чувствуваат добро.

Кариера

Зацртајте го минимумот што треба да го одработите и држете се до тоа. Се друго е добивка.

Здравје и совет

Дишите со полни гради.

Бик 21.4- 20.5.

Љубов

Истражувањето на сопственото незадоволство не е начин да ги подобрите односите , ако притоа не понудите и некои конкретни решенија.

Кариера

Ќе ви треба добра доза на самоконтрола да се откажете од искушението за да напуштите некои деловни планови.

Здравје и совет

Поработете на себеси.

Близнаци 21.5.-21.6.

Љубов

Денеска ќе успеете да се издигнете над грижите и тагата што ве мачи. Тоа ќе биде позитивен чекор и олеснување.

Кариера

Се отвораат нови можности за соработка , но само ако постапувате професионално и одмерено .

Здравје и совет

Во добра форма сте.

Рак 22.6-22.7.

Љубов

Ако сте во отуѓена и воинствена фаза со другата страна , денеска кон се че пристапите полежерно , а ќе постои и одредена блискост.

Кариера

Многумина денеска ќе мора да бидат услужливи кон своите соработници , но тоа нема да им биде тешко. Можна е мала здодевност на работното место.

Здравје и совет

Пад на имунитетот.

Лав 23.7-22.8.

Љубов

Некои ќе размислуваат за промени во односот со саканата личност , но подобро е ништо да не заклучуваат или да одлучуваат.

Кариера

Сега ви е веќе сосема јасно дека не ги држите сите конци во свои раце , но тоа не ве загрижува колку прашањето до кога ова ќе трае.

Здравје и совет

Бидете пореални.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Долгите врски ретко завршуваат затоа што љубовта исчезнала. Почеста причина е што партнерите со текот на времето престануваат да се забележуваат еден со друг и забораваат да ги искажат своите потреби. Сепак, две едноставни вежби, засновани на психолошки истражувања, можат да помогнат во решавањето на овој проблем.

Наведете ги сопствените силни и слаби страни

Првата вежба, презентирана во статија за Psychology Today од Џина Вajлд, поранешна менаџерка на Медицинскиот факултет Харвард, потекнува од книгата на д-р Џудит Силс. Според неа, секој партнер треба да направи два списока за себе: еден со десет квалитети што го прават посакуван партнер, а другиот со десет што го отежнуваат животот на другата страна. Вториот список е клучниот дел од вежбата.

Оваа задача ги охрабрува паровите на она што ретко го прават доброволно: да се фокусираат на сопственото однесување. Истражувањето објавено во списанието Personality and Social Psychology Bulletin покажало дека луѓето кои се свесни за сопствените недостатоци полесно ги прифаќаат тие на партнерот.

Психолозите го нарекуваат ова самосочувство и е директно поврзано со великодушноста во врската. Слично на тоа, студија од The ​​Journal of Positive Psychology открива дека поскромните поединци биле оценети како попривлечни. Во стабилни врски, перцепираната скромност на партнерот ја зголемува подготвеноста за простување.

Листа на желби од партнерот

Втората вежба ја менува перспективата. Од секој партнер се бара да наведе десет работи што ги сака од другиот. Вилд опишува како брзо го составила својот амбициозен „емоционален список на желби“, додека нејзиниот сопруг имал само две ставки: повремено да го храни кучето и да ги исклучува светлата. Оваа разлика во очекувањата, вели, била поучна.

Терапевтите за врски објаснуваат дека оваа вежба гради „перцепирана партнерска одговорност“. Тоа е чувство дека вашиот партнер ве разбира и доволно се грижи за да преземе акција. Истражувањата постојано го поврзуваат ова чувство со поголема интимност, задоволство во врската, па дури и физичка блискост. Но, тоа не може да се случи ако потребите останат неискажани.

Помалку его, повеќе разбирање

Овие две вежби се ефикасни затоа што го решаваат проблемот од различни агли. Првата го намалува егото што нè прави дефанзивни во врска со сопствените грешки. Втората прави да се справиме со ситуациите во кои претпоставуваме дека нашите потреби се очигледни или дека бараме премногу.

Сè што ви треба за овие вежби е хартија, пенкало и малку непријатност. Нема потреба од терапевт, скапи работилници или прирачници за самопомош. Вашиот партнер не може да ви ги чита мислите и нереално е да очекувате дека самиот ќе го „сфати тоа“. Вистинскиот проблем често лежи во фактот што никој не сака прв отворено да зборува.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Губењето на коскената маса е природен дел од стареењето, но некои секојдневни навики можат значително да го забрзаат овој процес. Според официјалната здравствена статистика, само во Соединетите Американски Држави, околу 53,6 милиони луѓе над 50 години имаат остеопороза - болест што ги прави коските кршливи и склони кон фрактури - или намалена коскена маса, пишува Newsweek.

Остеопатот Карла Познер, специјалист за мускулно-скелетен систем, објаснува кои пет вообичаени навики можат да им наштетат на коските со текот на времето.

Премногу кофеин

Многу луѓе не можат да замислат ден без кафе, но претерувањето со него може да има лош ефект врз коските. Студија на австралискиот универзитет Флиндерс, која следела речиси 10.000 постари жени во период од десет години, покажала дека жените кои пијат чај имаат малку посилни коски на колковите. Од друга страна, повеќе од пет шолји кафе дневно се поврзуваат со помала густина на коските.

„Никој не мора да се откаже од утринското кафе“, вели Познер, која води клиника во лондонската болница Портланд. „Кофеинот може да ги попречи апсорпцијата на калциум и метаболизмот на коските, но умереноста е клучна. Ако пиете неколку кафиња дневно и имате други фактори на ризик, треба да ја земете предвид целата ситуација.“

Премалку движење, премногу седење

Студија од 2022 година за седечките навики во Соединетите Американски Држави покажа дека луѓето седат просечно 9,5 часа на ден. Речиси половина од тоа време го поминуваат во активности како гледање телевизија или користење компјутер, што покажува колку е статичен модерниот живот.

„Една од најголемите грешки е што едноставно не се движиме доволно“, рече Познер. „Коската е живо ткиво и станува посилна под оптоварување, поради што вежбите со телесна тежина и отпор се клучни.“ Таа објаснува дека активностите како одење, качување по скали, танцување, јога и тренинг за сила помагаат во одржувањето здрави коски.

„Како остеопат, го гледам целиот мускулно-скелетен систем, а не само коските. Силните мускули, добрата подвижност и рамнотежата обезбедуваат поддршка за скелетот. Ова го намалува ризикот од паѓања и фрактури како што стареете“, додава таа.

Заблудата околу калциумот

Калциумот е клучен за јачината на коските. Ако вашето тело не добива доволно калциум преку исхраната, почнува да го црпи од вашите коски, што може да ги ослабне со текот на времето и да го зголеми ризикот од остеопороза. Сепак, Познер предупредува дека многу луѓе се фокусираат исклучиво на оваа хранлива материја.

„На коските им е потребно многу повеќе од калциум. За здрави коски и мускули, потребна ви е разновидна и балансирана исхрана богата со калциум, витамин Д и протеини“. Познер додава дека не постои една чудотворна храна за коските, но ги охрабрува луѓето да се фокусираат на целокупното здравје преку балансирана исхрана, редовно вежбање, хидратација и поминување време на свеж воздух.

Прекумерно внесување алкохол

Мета-анализа од 2022 година од Универзитетот во Катанија, која вклучувала податоци за речиси 300.000 луѓе, открива дека три или повеќе алкохолни пијалоци дневно се поврзани со поголем ризик од фрактури на колкот.„Премногу алкохол може да го наруши природниот процес на регенерирање на коските, особено клетките што градат ново коскено ткиво“, објаснува Познер. „Алкохолот, исто така, влијае на метаболизмот на калциум и витамин Д. Долгорочно, прекумерното пиење ги слабее коските и го зголемува ризикот од фрактури“.

Чекање старост за да почнете со грижа за коските

Иако често го поврзуваме здравјето на коските со постара возраст, темелите се поставуваат многу порано. Според Американската академија на ортопедски хирурзи, повеќето луѓе достигнуваат врвна коскена маса помеѓу 25 и 30 години. По 40-годишна возраст, коскената маса почнува постепено да опаѓа.

„Можеби најголема заблуда што сметаме дека грижата за коските почнува дури во староста“, вели Познер. Таа нагласува дека грижата за нашите коски е доживотна задача, особено за жените, чие губење на коскената маса се забрзува за време и по менопаузата.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.