Хелен Мирен има 81 година и со децении вежба по 12 минути дневно- нејзината рутина нема врска со теретана - Канал 5

Шоу биз

Хелен Мирен има 81 година и со децении вежба по 12 минути дневно- нејзината рутина нема врска со теретана

Повеќето луѓе не се откажуваат од вежбањето затоа што не знаат дека е корисно, туку затоа што замислуваат дека секој тренинг мора да трае најмалку еден час, бара одење во теретана и вклучува сложена програма што е тешко да се вклопи во секојдневието. 

Хелен Мирен има 81 година и со децении вежба по 12 минути дневно- нејзината рутина нема врска со теретана

Хелен Мирен има сосема поинаков пристап. Познатата британска актерка, која наполни 81 година во јули, се враќа на истата рутина со децении. ѝ треба само малку слободен простор, нема посебна опрема, а целиот тренинг трае 12 минути.

Програмата што ја користи е создадена во 1950-тите и првично била наменета за членови на Кралските канадски воздухопловни сили. Иако денес постојат безброј модерни фитнес програми, оваа кратка рутина преживеала благодарение на нејзината едноставност и постепена прогресија.

Хелен Мирен никогаш не тврдела дека вежба на највисоко ниво. Напротив, таа отворено кажала дека не стигнала подалеку од второто ниво на програмата. Значи, нејзината физичка форма можеби не ја открива тајната на совршениот тренинг, туку нешто многу поприменливо - колку е важна рутина што можеме да ја одржуваме со години.

Што е XBX тренинг?

Програмата се нарекува XBX, што е кратенка од „Десет основни вежби“. Создадена е од д-р Бил Орбан за да им помогне на жените во Кралските канадски воздухопловни сили да останат во форма без теретана или комплицирана опрема.

Рутината се состои од 10 вежби кои секогаш се изведуваат по ист редослед, а целиот тренинг трае 12 минути. Програмата е поделена на четири нивоа со постепено попредизвикувачки варијации.

Како што напредува лицето, тренингот не трае подолго. Наместо тоа, бројот на повторувања, темпото или сложеноста на индивидуалните движења се зголемува. Благодарение на ова, истата рутина може да започне многу лесно, а потоа постепено да стане попредизвикувачка.

Кои 10 вежби го сочинуваат тренингот на Хелен Мирен?

Првичното ниво на програмата XBX вклучува едноставни движења кои активираат различни делови од телото:

допирање на прстите кревање на коленото од страна кревање на рацете кругови на рацете делумни грчеви на горниот дел од телото и кревање на нозете од страна кревање на нозете од коленото склекови кревање на нозете трчање на место со мали скокови.

На повисоки нивоа, бројот на повторувања се зголемува, а некои вежби се заменуваат со попредизвикувачки варијации. Програмата воведува поинтензивни грчеви, посложени движења на нозете и поголеми скокови.

Ова не значи дека секој треба да напредува на последното ниво. Хелен Мирен остана на второто ниво со години, што покажува дека вежбањето не мора постојано да станува потешко за да остане дел од животот.

Може ли 12 минути вежбање навистина да биде доволно?

Дванаесет минути не можат да ја заменат секоја форма на физичка активност, но краткиот тренинг не е безвреден само затоа што не трае долго. Најважната предност на таквата програма е што е полесно да се започне и да се повторува ден по ден.

Студија од 2022 година во списанието Nature Medicine следела повеќе од 25.000 возрасни лица кои не вежбале редовно. Научниците пронашле врска помеѓу неколку кратки налети на поинтензивна активност во текот на денот, како што се брзо одење или качување по скали, и помал ризик од предвремена смрт и кардиоваскуларни заболувања.

Студијата била набљудувачка, па затоа не докажува дека неколку минути движење директно спречуваат болести или го продолжуваат животот. Сепак, резултатите ја поддржуваат идејата дека придобивките од физичката активност не доаѓаат само од долги тренинзи.

Кратка рутина што ја правите редовно може да има повеќе смисла од идеалниот едночасовен тренинг што постојано го одложувате. Дванаесет минути полесно се вклопуваат наутро, пауза во текот на денот или пред вечера, што ја зголемува веројатноста вежбањето да стане навика.

Зошто оваа рутина е интересна за жените по 50 години?

Мускулната маса, силата, мобилноста и способноста за одржување рамнотежа постепено се намалуваат со возраста. Затоа, не е доволно да се потпирате само на одење, иако тоа останува многу корисна форма на движење.

Програмата XBX комбинира неколку елементи. Трчањето на место го зголемува срцевиот ритам, кревањата на нозете и склековите ги активираат мускулите, додека кружните движења со рацете и свиткувањата напред ја одржуваат подвижноста. Латералните кревања на нозете и другите движења што бараат контрола на телото можат да придонесат за работа на стабилноста.

Голема предност е фактот што програмата се изведува со ваша сопствена тежина. Не е потребна опрема, тегови, членство во теретана или многу простор, па затоа може да се прави дома.

Сепак, рутината од педесеттите години не беше дизајнирана како индивидуална програма за секоја жена во нејзините 60-ти, 70-ти или 80-ти години. Некои движења, особено скокови, стомачни, длабоки свиткувања напред и двојно кревање на нозете, може да бидат несоодветни за луѓе со проблеми со 'рбетот, колената, колковите, срцето или рамнотежата.

Како да го прилагодите тренингот на вашите можности?

Лице кое не вежбало долго време не треба веднаш да се обидува да ги прави сите 10 вежби со полн интензитет. Многу е поважно да се започне полека и да се обрне внимание на реакциите на телото.

Трчањето и скокањето на место може да се заменат со побрзо одење без да се креваат стапалата од подот. Склековите може да се прават со потпора на ѕид или стабилна маса, додека кревањето на нозете може да се прави побавно и со помал опсег на движење.

За вежби за рамнотежа, корисно е да стоите покрај стол или ѕид што може да послужи како потпора. Движењето не треба да се продолжува ако предизвикува остра болка, вртоглавица, притисок во градите или невообичаено отежнато дишење.

Луѓето кои имаат хронични болести, претходни повреди, сериозни проблеми со зглобовите или не биле физички активни долго време треба да се консултираат со лекар или физиотерапевт пред да започнат нова рутина.

Најголемата тајна не е во изборот на вежби

Најинтересното во приказната на Хелен Мирен не е тоа што таа пронашла чудотворна програма што ги решава сите нејзини проблеми за 12 минути. Поважно е што таа избра едноставна рутина што може да ја повторува без многу подготовка и чувството дека секој тренинг мора да биде совршен.

Не ѝ требаше нов предизвик секој месец, скапа опрема или постојан доказ дека може да се искачи на најтешкото ниво. Таа остана верна на вежбите што ѝ одговараа и ги правеше доволно долго за да станат дел од нејзиниот секојдневен живот.

Вежбањето не мора да ја остави личноста целосно исцрпена за да има значење. Не мора да биде подолго, потешко и поинтензивно секој ден. Напредокот може да значи и редовно движење, полесно станување, одржување рамнотежа и непопуштање по неколку недели.

Најдобриот тренинг не е нужно најмодерниот, најскапиот или најнапорниот. Тоа е оној што одговара на вашето тело, вашиот распоред и вашите способности - и оној на кој можете да се враќате со години.

Тагови: Хелен Мирен

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Бизарно

Три години штедел за да си купи скутер- влегол во продавницата со вреќа монети, продавачите ги броеле со часови (ВИДЕО)

Невообичаена приказна за трпение и упорност доаѓа од индиската држава Телангана, каде што 51-годишниот Б. Рави Џозеф успеал да ја оствари својата желба .

Три години штедел за да си купи скутер- влегол во продавницата со вреќа монети, продавачите ги броеле со часови (ВИДЕО)

Невообичаена приказна за трпение и упорност доаѓа од индиската држава Телангана, каде што 51-годишниот Б. Рави Џозеф успеал да ја оствари својата желба на прилично необичен начин - купил нова Хонда Актива со пари што ги штедел исклучиво во монети три години.

Џозеф, кој работи како пастор во црква, живее во округот Манчеријал. Почнал да штеди на 10 октомври 2023 година, кога решил дека секој пат кога ќе добие кусур во монети од 10 рупии (околу девет евро центи), ќе ги штеди.

Не секогаш имал поддршка

Па, малку по малку, за време на неговите дневни патувања до продавницата и други активности, успеал да собере 123.000 рупии, или околу 1.158 евра.

„Во текот на изминатите три години, од парите што ги трошев, вклучувајќи купување намирници и други трошоци, каде и да одев, успеав да издвојам нешто. Така штедев“, рече тој.

Сепак, неговиот план не секогаш наидувал на поддршка. Во еден момент се појавија гласини дека монетата од 10 рупии може да биде повлечена од оптек или да го изгуби статусот на законско средство за плаќање.

Поради ова, некои членови на неговото семејство почнаа да го одвраќаат од понатамошно собирање пари.

На почетокот, тие самите беа скептични во врска со необичниот начин на штедење, но со текот на времето ја прифатија идејата и го поддржаа во остварувањето на својата цел, објавува Индија Тудеј.

Тој имаше и поскапа желба

Џозеф првично размислуваше да ги искористи заштедите за да купи нешто корисно за домаќинството, но подоцна се предомисли и реши да ги инвестира парите во ново превозно средство. Неговиот претходен мотоцикл почна да се расипува и повеќе не работеше правилно, па затоа одлучи дека е време да го замени.

Тој исто така призна дека има уште една, многу поскапа желба - би сакал да може да купи мотоцикл Royal Enfield Bullet, но неговите финансиски можности не му го дозволуваа тоа.

Кога конечно одлучи да купи Honda Activa, се соочи со уште еден предизвик - да најде продавница што ќе ја прифати целата сума во монети.

Според менаџерот на салонот во Луксетипет, Џозеф прво се обратил кај продавачот 15 дена пред купувањето за да провери дали е можно да го плати скутерот исклучиво со монети од 10 рупии.

Вработените се согласиле да ја прифатат понудата, а потоа Џозеф се појавил во салонот со парите што внимателно ги штедел три години и го зел скутерот.

Тагови: монети скутер

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Наставничка призна вина, откако роди дете чиј татко е нејзин 13 – годишен ученик (ВИДЕО)

Сега веќе поранешна наставничка за петто одделение се изјасни за виновна во Њу Џерси откако роди дете за кое обвинителите велат дека било зачнато од ученик кој во тоа време имал 13 години!

Наставничка призна вина, откако роди дете чиј татко е нејзин 13 – годишен ученик (ВИДЕО)

Лора Карон, 36, се изјасни за виновна за кривично дело од втор степен за загрозување на благосостојбата на дете преку сексуално однесување, како дел од спогодбата за признавање на вина што бара од неа да се откаже од лиценцата за наставник и од секое идно јавно вработување, објави Пипл.

Карон првично беше обвинета за тешка сексуална злоупотреба, сексуален напад и загрозување на благосостојбата на дете откако обвинителите рекоа дека таа била во врска со ученикот со години, почнувајќи од кога тој имал 11 години и бил во нејзиното петто одделение.

Според наводите на обвинителите на рочиштето за старателство во 2025 година, сексуалниот контакт со ученикот започнал во 2016 година и траел четири години, што резултирало со раѓање на дете во 2019 година, наводно чиј татко бил тогаш 13-годишно момче.

Обвинителите рекоа дека Карон била пријателка на семејството на жртвата и договорила детето да остане во нејзиниот дом. Ова на крајот доведе до тоа момчето да живее со неа, сè додека полицијата не интервенираше во случајот.

Случајот излезе на виделина по објава на Фејсбук. Таткото на жртвата објави на социјалните мрежи во 2024 година дека неговото дете, кое сега има пет години, личи на неговиот син.

Директорот на училиштето ја видел објавата, го привлекол вниманието на неа и започнал истрага. Кога детективите разговарале со жртвата, тој потврдил дека имал сексуален однос со Карон и дека е татко на нејзиното дете.

На рочиштето за изрекување на пресудата во 2025 година, обвинителите рекоа дека го пресметале бројот на сексуални напади врз основа на интервјуа со жртвата и процениле дека тој бил сексуално нападнат вкупно 416 пати.

Во соопштението за медиумите во кое се објавува признавањето на вината од Карон, обвинителите рекоа дека таа се согласила на петгодишна казна во државен затвор.

Сепак, пред да може да почне да ја издржува казната, таа ќе биде подложена на проценка за да се утврди дали е „склона да го повторува таквото однесување и/или има компулсивни тенденции“, што би можело да влијае на нејзината казна.

По отслужувањето на затворската казна, Карон ќе биде должна да се регистрира во регистарот на сексуални престапници на Меганс Ло и да биде под условна казна до крајот на животот.

Казната на Лаура Карон е закажана за 8 јануари 2027 година.

Тагови: наставничка ученик

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Каде завршија танкерите со со руски дизел за САД?

Договорот меѓу претседателите на САД и Русија, Доналд Трамп и Владимир Путин, за испорака на руски дизел во Соединетите Американски Држави се соочува со сериозни пречки.

Каде завршија танкерите со со руски дизел за САД?

Договорот меѓу претседателите на САД и Русија, Доналд Трамп и Владимир Путин, за испорака на руски дизел во Соединетите Американски Држави се соочува со сериозни пречки, откако два од првите три танкери што го носат руското гориво ги сменија своите првични дестинации.

Танкерот „Талисман“, кој е под санкции од САД, Велика Британија и ЕУ, се пренасочи од својата рута кон американскиот атлантски брег и влезе во Средоземното Море, објави „Фајненшл тајмс“ (FT). Бродот е во близина на брегот на Алжир и испраќа сигнал „чекајќи инструкции“, што укажува дека сè уште не потврдил купувач или пристаниште каде што ќе го истовари својот товар.

Вториот танкер, „Леруо“, кој е под знамето на Сиера Леоне и е во сопственост на компанија од Хонг Конг, ја смени својата дестинација во Бразил. Тој брод е исто така под санкции наметнати од ЕУ, Велика Британија и Канада.

Регулаторните и санкциите ризикуваат да ги запрат испораките

Третиот танкер, „Агиои Фанедес“, кој првично го сигнализираше Њујорк како своја дестинација, сè уште плови кон североисточниот брег на САД, но ниту тој нема потврдено пристаниште за истовар. Неговиот сопственик, грчката компанија „Истерн Медитеран Маритим“, изјави дека бродот продолжува со своето патување во исчекување на инструкции, бидејќи пристаништето каде што ќе се истовари товарот сè уште не е одредено.

Мат Смит, аналитичар во „Кплер“, рече дека не би било изненадувачки ако и тој танкер го промени курсот и го напушти американското пристаниште, со оглед на претпазливоста на потенцијалните купувачи поради регулаторни, правни и санкциони ризици.

Во меѓувреме, друг танкер, „Бист“, исто така плови кон американскиот атлантски брег. Овој брод натоварил дизел во руското пристаниште Приморск на 27 октомври.

Според податоците што ги цитира „Фајненшл тајмс“, првите три танкери требало да транспортираат вкупно околу 140.000 тони руски дизел. Ова се првите пратки опфатени со привремена дозвола од американските власти, издадена откако Трамп објави договор со Путин на 9 октомври за ублажување на ограничувањата за извоз на руски дизел.

Тагови: Дизел Танкери

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер