ЖивотВе буди анксиозноста наместо будилникот? Пробајте ги овие 4 рецепти против утринската анксиозностМногу луѓе со и без анксиозни нарушувања се будат со чувство на грижа и страв дотолку што попрво би останале во кревет и би го избегнале претстојниот ден. Не сте единствени! Не обесхрабрувајте се, бидејќи постојат многу начини да ја намалите утринската анксиозност и посмирено да зачекорите во денот. Рецепт број 1: Обрнете внимание на вашите навики и рутина за спиење Квалитетниот сон е неопходен за менталното и физичкото здравје. Проблемите како тешкотии при заспивање или често будење може да предизвикаат главоболки, замор, слаба концентрација, губење на меморијата, раздразливост и анксиозност. Здравите навики за спиење вклучуваат избегнување на стимулирачки активности 2-3 часа пред спиењето (ТВ, компјутер, интензивно вежбање, кофеин). Наместо тоа, опуштете се пред спиење со книга или топла бања. Легнувајте во исто време и станувајте во исто време секој ден, вклучително и викендите. Одржувајте ја вашата соба ладна (околу 18 °C) и темна, а креветот користете го само за спиење и интимност со вашиот партнер. Запишувајте ги вашите грижи во дневник пред заспивање за да не го нарушувате вашиот одмор - ова делумно ќе ги елиминира од вашата потсвест. Ако сè уште не спиете добро и покрај добрите навики, разговарајте со лекар. Рецепт број 2: Идентификувајте ги утринските нешта што ви предизвикуваат стрес Некои делови од вашата утринска рутина можат да ја зголемат анксиозноста, како што е гласен аларм што нагло ве буди. Обидете се со потивка мелодија. Долгата листа на обврски може да биде дополнителен товар за вас. Затоа: оставете си доволно време наутро за да се разбудите, избегнувајте го копчето „snooze“ (одложување). Дел од задачите завршете ги претходната вечер (спакувајте ужина или ручек, подгответе ја облеката...) правете вежби за релаксација. Започнувањето на денот со мир и фокус на обврските помага да ја одржите емоционалната рамнотежа. Можете да пробате длабоко дишење, кое ја враќа рамнотежата на кислородот и јаглерод диоксидот и го смирува стресот. Потоа, со водени медитации, замислете се себеси на плажа или во цветна ливада. Пишувањето дневник навистина помага: запишете ги вашите чувства и мисли, на овој начин ќе ја намалите тензијата. Фокусирајте се на сегашниот момент и на сопствените сензации со медитација. Прогресивната мускулна релаксација исто така може да помогне. Затегнете ги и опуштете ги мускулите од глава до пети. Рецепт број 3: Размислувајте позитивно кога ќе ги препознаете негативните мисли Ако често се будите вознемирени, можеби сте развиле негативен модел на размислување. Ова може да ја зголеми вашата анксиозност штом ќе ги отворите очите. Прво, препознајте ги, а потоа заменете ги со позитивни тврдења. На пример: Негативна мисла: „Се чувствувам ужасно, не можам да се справам денес.“ Позитивна замена: „Анксиозен сум, но се справував со тоа и претходно. Ако стане тешко, ќе користам техники за релаксација. Ја имам контролата и можам да управувам со моите чувства.“ Овој процес бара пракса, но може да ги промени вашите модели на размислување. Ако ви е потребна стручна помош, когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) може да биде ефикасна. Рецепт бр. 4: Обрнете внимание на вашата исхрана Исхраната има сериозно влијание врз анксиозноста. Истражувањата покажуваат дека поверојатно е луѓе со нарушено расположение да имаат лоша исхрана, не јадат доволно овошје, зеленчук и не внесуваат доволно протеини, наместо тоа јадат брза храна, богата со масти и рафинирани јаглехидрати. Обидете се: повеќе протеини, омега-3 масни киселини (риба), овошје и зеленчук јаглехидрати со низок гликемиски индекс за постабилно ниво на шеќер во крвта. И не заборавајте го кофеинот. Тоа е моќен стимуланс кој ја зголемува анксиозноста кај многу луѓе. Ако се сомневате дека ова може да придонесува за вашата утринска нервоза, намалете го консумирањето кафе или црн чај.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter
ФудбалВидео: Јамал видно уморен и исцрпен по дуелот против Франција Шпанија е во големото финале на Светското првенство по победата над Франција (2:0), но една снимка од стадионот предизвика вистинска бура меѓу навивачите на „Црвената фурија“. По завршувањето на натпреварот, камерите го снимија Ламин Јамал како го напушта теренот видно исцрпен, а она што им падна в очи на сите беше фактот дека младиот ас буквално едвај одеше. Секој чекор изгледа болно, а социјалните мрежи за рекордно време се вжештија од коментари на загрижените навивачи. По мундијалското полуфинале Шпанците се пожалија на грубоста од француските фудбалери кон младата светска фудбалска ѕвезда. Во текот на целиот натпревар, Французите не бираа средства за да ја запрат најголемата ѕвезда на Шпанија. Јамал беше под постојан притисок, претрпе бројни дуели и стартови, а токму врз него беше направен прекршокот по кој Шпанија доби пенал за водство. Иако видеото на кое тој тешко се движи воопшто не е пријатно за навивачите на „Црвената фурија“, првите информации од шпанскиот табор влеваат оптимизам. Не се очекува повредата да го загрози неговиот настап во финалето; станува збор попрво за последици од жестоките дуели и големиот физички напор за време на полуфиналето. Сепак, јасно е дека шпанскиот медицински тим внимателно ќе ја следи неговата состојба во наредните денови.Тагови: Ламин Јамал Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter
СветНетанјаху ќе патува во САД, сака да се сретне со ТрампИзраелскиот премиер Бенјамин Нетанјаху ќе патува во САД во сабота, објави „Џерусалим пост“.Се очекува Нетанјаху да остане во Вашингтон до вторник, а за време на престојот планира да присуствува на комеморација за сенаторот Линдзи Греам, објави весникот. Израелскиот премиер сака да се сретне со американскиот претседател Доналд Трамп, но средбата сè уште не е официјално договорена, соопштија израелски извори. Посетата на Вашингтон ќе биде првото официјално патување на Нетанјаху во САД од почетокот на војната со Иран. Неговата последна посета на САД беше во февруари. За време на неодамнешниот телефонски разговор во кој Нетанјаху му честиташе на Трамп за 250-годишнината од американската независност, двајцата лидери се согласија да се сретнат „наскоро“.Тагови: Бенјамин Нетанјаху Доналд Трамп Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter
ЕкономијаЗаменик-министерот Ристески на работна средба со претставниците на поголемите стопански комориПоддршка за компаниите од 5,4 милиони евра за вработување на 1385 лица.Заменик-министерот за економија и труд, Марјан Ристески денеска оствари работна средба со претставници на најголемите стопански комори, Стопанската комора, Стопанската комора на Северозападна Македонија и Сојузот на стопански комори на Македонија. На средбите Ристески пред присутните ја презентираше мерката од јавниот повик „Вработување и раст на правни субјекти“ во рамки на Оперативниот план за вработување, преку која се дава поддршка во креирање на нови работни места во микро, мали и средни претпријатија, социјални претпријатија и граѓански организации. - Креирањето на нови работни места е приоритет за Владата и Министерството за економија и труд, а годинава преку Оперативниот план за активни програми и мерки за вработување и услуги на пазарот на трудот за 2026 година создаваме повеќе од 3.500 нови работни места. Со мерката „Вработување и раст на правни субјекти“ обезбедуваме поддршка на компаниите за зголемување на бројот на вработени, годинава со оваа мерка ќе бидат опфатени 1385 лица, а вкупниот буџет изнесува 332.650.000 денари или околу 5,4 милиони евра – кажа заменик-министерот Ристески. Со јавниот повик една компанија може да аплицира за финансиска поддршка за најмногу 5 работни места и вкупна поддршка од 800.000 денари до 1.250.000 денари во зависност од целната група и од бројот на одобрени вработувања. И оваа година најголема финансиска поддршка од 250.000 денари се предвидува за вработување на младо лице до 29 години. Ристески и претставниците на стопанските комори апелираа до сите компании кои имаат интерес и ги исполнуваат предвидените услови да аплицираат во некој од центрите на Агенцијата за вработување. Јавниот повик е отворен до 24 јули 2026 година Детални информации можат да се добијат во работните клубови на Центрите за вработување, на контакт телефон 02/3111-850 како и веб страните на Агенцијата за вработување на Република Македонија (https://av.gov.mk/).Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter