Ве буди анксиозноста наместо будилникот? - Канал 5

Ве буди анксиозноста наместо будилникот?

Пробајте ги овие 4 рецепти против утринската анксиозност

Ве буди анксиозноста наместо будилникот?

Многу луѓе со и без анксиозни нарушувања се будат со чувство на грижа и страв дотолку што попрво би останале во кревет и би го избегнале претстојниот ден. Не сте единствени! Не обесхрабрувајте се, бидејќи постојат многу начини да ја намалите утринската анксиозност и посмирено да зачекорите во денот.

Рецепт број 1: Обрнете внимание на вашите навики и рутина за спиење

Квалитетниот сон е неопходен за менталното и физичкото здравје. Проблемите како тешкотии при заспивање или често будење може да предизвикаат главоболки, замор, слаба концентрација, губење на меморијата, раздразливост и анксиозност.

Здравите навики за спиење вклучуваат избегнување на стимулирачки активности 2-3 часа пред спиењето (ТВ, компјутер, интензивно вежбање, кофеин). Наместо тоа, опуштете се пред спиење со книга или топла бања. Легнувајте во исто време и станувајте во исто време секој ден, вклучително и викендите.

Одржувајте ја вашата соба ладна (околу 18 °C) и темна, а креветот користете го само за спиење и интимност со вашиот партнер. Запишувајте ги вашите грижи во дневник пред заспивање за да не го нарушувате вашиот одмор - ова делумно ќе ги елиминира од вашата потсвест.

Ако сè уште не спиете добро и покрај добрите навики, разговарајте со лекар.

Рецепт број 2: Идентификувајте ги утринските нешта што ви предизвикуваат стрес

Некои делови од вашата утринска рутина можат да ја зголемат анксиозноста, како што е гласен аларм што нагло ве буди. Обидете се со потивка мелодија.

Долгата листа на обврски може да биде дополнителен товар за вас. Затоа:

оставете си доволно време наутро за да се разбудите, избегнувајте го копчето „snooze“ (одложување).

Дел од задачите завршете ги претходната вечер (спакувајте ужина или ручек, подгответе ја облеката...)

правете вежби за релаксација.

Започнувањето на денот со мир и фокус на обврските помага да ја одржите емоционалната рамнотежа. Можете да пробате длабоко дишење, кое ја враќа рамнотежата на кислородот и јаглерод диоксидот и го смирува стресот. Потоа, со водени медитации, замислете се себеси на плажа или во цветна ливада. Пишувањето дневник навистина помага: запишете ги вашите чувства и мисли, на овој начин ќе ја намалите тензијата.

Фокусирајте се на сегашниот момент и на сопствените сензации со медитација. Прогресивната мускулна релаксација исто така може да помогне. Затегнете ги и опуштете ги мускулите од глава до пети.

Рецепт број 3: Размислувајте позитивно кога ќе ги препознаете негативните мисли

Ако често се будите вознемирени, можеби сте развиле негативен модел на размислување. Ова може да ја зголеми вашата анксиозност штом ќе ги отворите очите. Прво, препознајте ги, а потоа заменете ги со позитивни тврдења. На пример:

Негативна мисла: „Се чувствувам ужасно, не можам да се справам денес.“

Позитивна замена: „Анксиозен сум, но се справував со тоа и претходно. Ако стане тешко, ќе користам техники за релаксација. Ја имам контролата и можам да управувам со моите чувства.“

Овој процес бара пракса, но може да ги промени вашите модели на размислување. Ако ви е потребна стручна помош, когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) може да биде ефикасна.

Рецепт бр. 4: Обрнете внимание на вашата исхрана

Исхраната има сериозно влијание врз анксиозноста. Истражувањата покажуваат дека поверојатно е луѓе со нарушено расположение да имаат лоша исхрана, не јадат доволно овошје, зеленчук и не внесуваат доволно протеини, наместо тоа јадат брза храна, богата со масти и рафинирани јаглехидрати.

Обидете се:

повеќе протеини, омега-3 масни киселини (риба), овошје и зеленчук

јаглехидрати со низок гликемиски индекс за постабилно ниво на шеќер во крвта.

И не заборавајте го кофеинот. Тоа е моќен стимуланс кој ја зголемува анксиозноста кај многу луѓе. Ако се сомневате дека ова може да придонесува за вашата утринска нервоза, намалете го консумирањето кафе или црн чај.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Драма во Грција: Албанец ѝ дал 1.000 евра на сопругата „за трошок“, па отишол да ја убие љубовницата

Албанец (48), осомничен дека убил жена (45), која наводно му била љубовница, вчера наутро во Грција, а потоа извршил самоубиство, ѝ оставил на сопругата 1.000 евра „за трошок“ пред да се впушти во крвавото дивеење.

Драма во Грција: Албанец ѝ дал 1.000 евра на сопругата „за трошок“, па отишол да ја убие љубовницата

Според информациите од грчките и албанските медиуми, Албанецот ѝ ги оставил парите на сопругата пред да излезе од дома, велејќи ѝ да „продолжи да штеди“. Потоа отишол во Неа Смирни, каде што ја убил 45-годишната жена, а веднаш потоа извршил самоубиство.

Сопругата на сторителот, која била повикана да даде исказ, наводно изјавила дека забележала значителна промена во неговото однесување во текот на околу 18 месеци.

Според неа, 48-годишникот често бил отсутен од дома, а имало и ноќи кога спиел на друго место, без таа да знае каде е или дали е во врска со друга жена.

Според истите информации, неговата сопруга ѝ рекла на полицијата дека се плашела од него.

„Раскинав со него затоа што беше љубоморен“

Во исто време, се очекува изјавите на луѓе од околината на 45-годишната да фрлат дополнителна светлина врз нејзиниот однос со 48-годишникот, а особено што му претходело на злосторството.

Според информациите, жртвата ѝ се доверила на својата сестра дека е во врска со маж, но дека одлучила да раскине поради неговата љубомора. Таа наводно ѝ рекла дека ќе продолжи да инсистира и дека се плаши од него.

Ноќта на убиството, 45-годишната била сама во куќата. Нејзината ќерка не била во Атина, туку отишла во Агринио со нејзиниот чичко.

Камерите го снимиле злосторството

Во исто време, природата на врската помеѓу 48-годишникот и 45-годишната жена е под лупа на полицијата, додека неговите електронски уреди се анализираат за да се утврди комуникацијата или други докази што би можеле да ја комплетираат сликата за тоа што му претходело на злосторството.

Одлучен елемент е и снимката од безбедносните камери во областа, кои го снимиле злосторството. Според досегашните информации, 48-годишниот маж изгледал како да ја чекал 45-годишната жена пред нејзината куќа. Кога таа ја отворила вратата и излегла, тој ја застрелал, а потоа го насочил револверот кон себе и извршил самоубиство.

Оружјето што го користел 48-годишникот наводно било во негова нелегална сопственост.

Се истражува и неговото минато во Албанија.

Властите го истражуваат и минатото на сторителот во Албанија. Според информациите од protothema.gr, 48-годишникот бил предмет на интерес на албанските власти во 2016 година, кога бил уапсен во Тирана под обвинение за силување на неговата сопруга.

Албанските медиуми, исто така, објавија дека тој бил гонет за следење.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

„Не сакаме туристи“- им ги гребаат автомобилите, им пишуваат закани (ФОТО)

Масовниот туризам во последниве години предизвикува зголемено незадоволство кај жителите на многу популарни европски дестинации, а ова лето, незадоволството во еден дел од Франција отиде чекор понатаму.

„Не сакаме туристи“- им ги гребаат автомобилите, им пишуваат закани (ФОТО)

Туристичките автомобили се цел на напади, непријателски пораки се појавуваат на ѕидовите, а локалните власти мораа да ги повикаат жителите да ги смират тензиите.

Топлиот бран го поттикнува непријателството кон туристите

Проблемот е особено изразен во Финистер, најзападниот департман на Бретања, каде што се цел на напади посетители од Париз и неговата околина, како што објави Вечерњи лист.

Жителите на оваа област со години живеат со многу поголеми толпи, проблеми со сообраќајот и недостаток на паркинг во текот на летото, но ситуацијата стана особено напната овој август.

Една од причините е топлотниот бран што го погоди југот на Франција и ги насочи некои туристи кон попријатниот и постудениот брег на Бретања.

Изгребани автомобили со париски регистарски таблички

Во градот Плобаналек-Лесконил се регистрирани случаи на вандализам на автомобили регистрирани во парискиот регион. Возилата беа покриени со антипариски пораки.

Градоначалникот Лоик Ле Фиер ги осуди инцидентите, велејќи дека, покрај материјалната штета, е загрижен и за нетолеранцијата зад ваквите дејствија.

Тој нагласи дека местото треба да остане отворено и пријатно за луѓето без оглед на тоа од каде доаѓаат и зошто се таму. Но, инцидентите не беа ограничени само на автомобили.

Во Плогофт, покрај јавен пат се појави знак со кој им се вели на Парижаните да си заминат, додека во Пенмарк на ѕид се појави порака: „Бегалците добредојдени, туристите одете дома!“

Исто така, имаше инцидент во кој велосипедист вербално нападнал тркачка, ја прашал дали е од областа и ѝ наредил да си замине.

Градоначалникот на Пенмарк, Дејвид Ле Бер, ги опиша ваквите инциденти како шокантни и рече дека заплашувањето на луѓето и негирањето на нивното право да бидат на улиците нема место.

Од 5.600 локални жители до 17.000 луѓе во сезона

Сепак, локалните власти признаваат дека зад незадоволството стои вистински проблем со притисокот што голем број туристи го вршат врз малите места.

Пенмарк има околу 5.600 жители во текот на годината, но во текот на летото бројот на луѓе се зголемува на околу 17.000.

Ова значи дека населението практично е тројно помалубројно.

Таквиот прилив носи проблеми со сообраќајот, недостаток на паркинг места, но влијае и на локалниот пазар на недвижности поради големиот број куќи за одмор.

Обемот на туризмот го покажуваат и податоците според кои Финистер бил најпосетуваниот департман во Бретања минатата година. Помеѓу април и септември биле регистрирани дури 7,4 милиони ноќевања.

Французите сочинуваат околу 80 проценти од туристичките ноќевања во регионот, додека околу 30 проценти од домашните гости доаѓаат од регионот Ил де Франс, во кој спаѓа и Париз.

Топлинскиот бран ги менува туристичките текови

Дополнителен притисок ова лето предизвика и времето.

Топлинските бранови и шумските пожари во јужна Франција влијаеја на туризмот, при што некои патници бараат одмор на северот од земјата.

Додека Нормандија и северна Франција се справуваат многу добро, некои традиционално популарни области на југ се соочуваат со пад.

Бретања со тоа доби повеќе туристи во време кога некои локални заедници со години се обидуваат да најдат рамнотежа помеѓу приходите што ги носат посетителите и секојдневниот живот на населението.

Локалните власти сега се обидуваат да ја смират ситуацијата, потсетувајќи дека туризмот е важен извор на приход за целиот регион. Во исто време, тие признаваат дека постојат проблеми со инфраструктурата, паркирањето, сообраќајот и домувањето.

Долгогодишното соперништво меѓу локалното население и Парижаните со тоа доби многу посериозна форма ова лето - од вообичаеното незадоволство до пораки на ѕидовите и на оштетените автомобили.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Русија лансира и постави вселенско летало во земјината орбита за потребите на Министерството за одбрана

Вселенскиот брод „Сојуз 2.1б“ беше успешно лансиран, а потоа поставен во орбитата за потребите на руското Министерство за одбрана, објави Тасс.

Русија лансира и постави вселенско летало во земјината орбита за потребите на Министерството за одбрана

Компените средства на Воздухопловните сили (ВКС) ја презедоа контролата врз вселенското летало, соопшти воениот оддел.

Претходно, Министерството за одбрана објави дека утрово (24 август) во 5:40 часот од космодромот Плесецк, борбениот екипаж на Вселенските сили ВКС успешно ја лансираше ракетата-носач од средна класа „Сојуз 2.1б“ со вселенски брод за потребите на руското Министерство за одбрана.

- Во закажаното време, вселенскиот брод беше поставен во целната орбита и преземен за контрола од копнените средства на Вселенските сили ВКС. Воспоставена е и се одржува стабилна телеметриска врска со вселенскиот брод, а неговите системи работат во редовен режим, се вели во соопштението.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер