Три клучни навики за здравјето на цревата според еден гастроентеролог - Канал 5

Здравје

Три клучни навики за здравјето на цревата според еден гастроентеролог

Улогата на цревата е многу поважна од едноставно варење на храната - тие помагаат во регулирањето на имунитетот, расположението и нивото на енергија и играат важна улога во воспалителните процеси низ целото тело.

Три клучни навики за здравјето на цревата според еден гастроентеролог

Според гастроентерологот Лејбелис Падиља, усвојувањето на неколку едноставни и природни дневни навики може да направи значителна разлика во рамнотежата на вашиот цревен микробиом и отпорноста на вашиот дигестивен систем.

Иако здравјето на цревата е првенствено поврзано со варењето, Падиља нагласува дека одржувањето на здравјето на цревата бара холистички пристап што ги вклучува умот, телото и духот. Како основач на клиниката „Отклучување на ГИ“ во Сан Диего, таа идентификуваше три природни начини за заштита на здравјето на цревата.

Влакна

„Повеќето луѓе не внесуваат доволно влакна“, вели Падиља, препорачувајќи најмалку 25 грама влакна дневно или јадење најмалку пет различни растителни намирници секој ден. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со растителни влакна од мешунки, јаткасти плодови, зеленчук, овошје, интегрални житарки, јаткасти плодови и семиња го поттикнува растот на корисните цревни бактерии и ја зајакнува одбраната на телото од потенцијално штетни инфекции.

„Храната богата со растителни влакна е клучна бидејќи го храни дигестивниот систем не само со растителни влакна, кои му помагаат на дебелото црево да произведува заштитни масни киселини со краток синџир, туку и со други микронутриенти, вклучувајќи антиинфламаторни соединенија“, изјавила Падиља за Newsweek.

Справување со стресот

Научните студии сугерираат дека стресот може да ја наруши комуникацијата помеѓу мозокот и цревата, што доведува до проблеми како што се воспалителни болести на цревата, синдром на иритабилни црева и гастроезофагеална рефлуксна болест.

„Техниките за справување со стресот, како што се медитацијата или вежбите за дишење, помагаат во регулирањето на симпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за одговорот „бори се или бегај“, и парасимпатичкиот нервен систем, кој го поттикнува „одморот и варењето“, објаснува Падиља.

Истражувањата, исто така, сугерираат дека цревните бактерии можат да влијаат на функцијата на мозокот, додека долгорочната практика на медитација може да придонесе за балансиран цревен микробиом, со позитивни ефекти врз физичкото и менталното здравје.

Друга ефикасна алатка за намалување на стресот се техниките на дишење, кои свесно го менуваат вашиот начин на дишење за да влијаат на вашата физичка, ментална и емоционална состојба. Тој препорачува едноставен ритам: вдишувајте шест секунди, а потоа издишувајте шест секунди, што може да ја подобри варијабилноста на срцевиот ритам, индикатор за способноста на телото да се справи со стресот.

Физичка активност

Редовната физичка активност има позитивно влијание врз менталното и физичкото здравје, вклучително и здравјето на цревата, додека седечкиот начин на живот може да придонесе за проблеми како што се запек и зголемување на телесната тежина.

„Иако често не го поврзуваме црниот дроб директно со цревата, тој е составен дел од дигестивниот систем“, нагласува Падиља, нагласувајќи ја важноста истиот да се заштити со ограничување на алкохолот и умерено вежбање. Нездравата исхрана и недоволното движење можат да доведат до замастување на црниот дроб.

Падиља предупредува на зголемениот број дијагнози на замастен црн дроб и дека со годините оваа состојба станува една од водечките причини за трансплантација на црн дроб во САД, веднаш зад болестите на црниот дроб предизвикани од прекумерно консумирање алкохол.

Таа нагласува дека вежбањето не е корисно само за срцето, туку и за подобро варење, подобра подвижност на цревата и за поздрава и разновидна цревна микрофлора. Исто така, физичката активност го намалува стресот и го подобрува расположението.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Шоу биз

Бекамови го вклучуваат Бруклин во објавата за Денот на татковците и покрај наводната караница

Бруклин Бекам можеби не е во најдобри односи со своето семејство, но неговите родители сè уште мислат на него.

Бекамови го вклучуваат Бруклин во објавата за Денот на татковците и покрај наводната караница

Дејвид и Викторија Бекам вклучија фотографии од нивниот најстар син, 27, во нивните објави на Инстаграм за Денот на татковците.

Семејни честитки на Инстаграм

„Да бидам татко е мојата најважна работа... Ве сакам сите и ви благодарам, мама @victoriabeckham, што ни го подари нашето прекрасно семејство. Среќен Ден на татковците на сите татковци низ целиот свет“, напиша Дејвид на Инстаграм.

Викторија, исто така, објави почит на својот профил. „Дејвид, ти навистина си најдобриот татко. Нашите прекрасни деца отсекогаш биле твое најголемо достигнување и многу те сакаме. Среќен Ден на татковците“, рече таа. Таа вклучи фотографија од Дејвид како позира на плажа со сите нивни четири деца, вклучувајќи ги Ромео, 23, Круз, 21 и Харпер, 14.

Раздор во позадина

Објавите доаѓаат неколку дена откако Бруклин навидум ги прозва своите родители во реклама на „ DoorDash“ снимена пред Светското првенство. Во рекламата, Бруклин седи на каучот во својот дом додека во позадина се слуша фудбалски натпревар.

„Веројатно се прашувате зошто го гледам Светското првенство во 2026 година од дома“, вели Бруклин со насмевка. „Долга приказна е.“ Потоа станува и фрла неколку билети за турнирот на масичката за кафе. Рекламата завршува со натписот: „Комплицирано е. Наскоро повеќе.“

Бруклин, најстариот син на поранешниот фудбалер Дејвид Бекам и модната дизајнерка Викторија Бекам, во јануари објави долга изјава за неговите семејни проблеми и зошто не сака да го поправи својот нарушен однос со своите родители, браќа и сестра.

Извор: Индекс.хр

Тагови: Бекамови караница

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Живот

Чешка ќе ги забрани мобилните телефони во училиштата

Забраната ќе се однесува на употребата на телефони во училниците, како и за време на паузите, со одредени исклучоци, како што се здравствени причини или образовни цели.

Чешка ќе ги забрани мобилните телефони во училиштата

Чешката влада поднесе закон за забрана на мобилните телефони во училиштата од септември 2027 година, потврди премиерот Андреј Бабиш, приклучувајќи се кон растечкиот глобален притисок за ограничување на времето што децата на училишна возраст го поминуваат пред екраните.

Забраната ќе се однесува на употребата на телефони во училниците, како и за време на паузите, со одредени исклучоци, како што се здравствени причини или образовни цели.

„Училиштата нема да можат да им дозволат на учениците да земат пауза со своите телефони од други причини“, се наведува во нацрт-законот.

Овој потег следи по мерките на други влади насочени кон ограничување на употребата на социјалните медиуми или мобилните телефони кај децата. Полска овој месец го следеше примерот на земји како Холандија, Јужна Кореја и Италија со забрана на паметните телефони во училиштата поради загриженост за нивното влијание врз концентрацијата и однесувањето на учениците.

На социјалните медиуми, Австралија беше првата што воведе забрана за пристап на деца, а Велика Британија овој месец објави забрана за лица под 16 години. Бабиш нагласи дека владата размислува и за забрана на социјалните медиуми за деца, по примерот на Франција и други земји кои зазедоа построги ставови поради перципираните негативни ефекти врз децата.

Извор: Индекс.хр

Тагови: Чешка

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Трамп: „Ќе се согласат на сè...“

Американскиот претседател Доналд Трамп вели дека Иран ќе прифати строги инспекции додека САД и Иран водат разговори за нуклеарниот договор во Швајцарија, при што официјалните лица на двете земји даваат спротивставени изјави.

Трамп: „Ќе се согласат на сè...“

Американскиот претседател Доналд Трамп вели дека Иран ќе се согласи на обемни инспекции за оружје. Трамп ги даде забелешките во неодамнешна објава на неговиот профил на социјалните мрежи „Truth Social“.

Преговарачите од САД и Иран моментално се во Швајцарија каде преговараат за конечен мировен договор што треба да го реши проблемот со нуклеарната програма на Иран. Иранскиот режим вели дека сака да користи нуклеарна енергија само за цивилни цели, но задржува залихи од високо збогатен ураниум.

Меѓународната агенција за атомска енергија (МААЕ) постојано го повикува Иран да ја открие локацијата на своите залихи од збогатен ураниум откако САД и Израел го нападнаа Иран минатото лето.

Потпретседателот на САД, Џ.Д. Венс, денес изјави дека иранските претставници се согласиле да им дозволат на инспекторите на МААЕ да влезат во Иран.

Сепак, Министерството за надворешни работи на Иран негираше дека Техеран прифатил какви било нови обврски во врска со неговата нуклеарна програма за време на разговорите со САД овој викенд во Швајцарија.

Извор: Б92

Тагови: Доналд Трамп

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер