Според гастроентерологот Лејбелис Падиља, усвојувањето на неколку едноставни и природни дневни навики може да направи значителна разлика во рамнотежата на вашиот цревен микробиом и отпорноста на вашиот дигестивен систем.

Иако здравјето на цревата е првенствено поврзано со варењето, Падиља нагласува дека одржувањето на здравјето на цревата бара холистички пристап што ги вклучува умот, телото и духот. Како основач на клиниката „Отклучување на ГИ“ во Сан Диего, таа идентификуваше три природни начини за заштита на здравјето на цревата.

Влакна

„Повеќето луѓе не внесуваат доволно влакна“, вели Падиља, препорачувајќи најмалку 25 грама влакна дневно или јадење најмалку пет различни растителни намирници секој ден. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со растителни влакна од мешунки, јаткасти плодови, зеленчук, овошје, интегрални житарки, јаткасти плодови и семиња го поттикнува растот на корисните цревни бактерии и ја зајакнува одбраната на телото од потенцијално штетни инфекции.

„Храната богата со растителни влакна е клучна бидејќи го храни дигестивниот систем не само со растителни влакна, кои му помагаат на дебелото црево да произведува заштитни масни киселини со краток синџир, туку и со други микронутриенти, вклучувајќи антиинфламаторни соединенија“, изјавила Падиља за Newsweek.

Справување со стресот

Научните студии сугерираат дека стресот може да ја наруши комуникацијата помеѓу мозокот и цревата, што доведува до проблеми како што се воспалителни болести на цревата, синдром на иритабилни црева и гастроезофагеална рефлуксна болест.

„Техниките за справување со стресот, како што се медитацијата или вежбите за дишење, помагаат во регулирањето на симпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за одговорот „бори се или бегај“, и парасимпатичкиот нервен систем, кој го поттикнува „одморот и варењето“, објаснува Падиља.

Истражувањата, исто така, сугерираат дека цревните бактерии можат да влијаат на функцијата на мозокот, додека долгорочната практика на медитација може да придонесе за балансиран цревен микробиом, со позитивни ефекти врз физичкото и менталното здравје.

Друга ефикасна алатка за намалување на стресот се техниките на дишење, кои свесно го менуваат вашиот начин на дишење за да влијаат на вашата физичка, ментална и емоционална состојба. Тој препорачува едноставен ритам: вдишувајте шест секунди, а потоа издишувајте шест секунди, што може да ја подобри варијабилноста на срцевиот ритам, индикатор за способноста на телото да се справи со стресот.

Физичка активност

Редовната физичка активност има позитивно влијание врз менталното и физичкото здравје, вклучително и здравјето на цревата, додека седечкиот начин на живот може да придонесе за проблеми како што се запек и зголемување на телесната тежина.

„Иако често не го поврзуваме црниот дроб директно со цревата, тој е составен дел од дигестивниот систем“, нагласува Падиља, нагласувајќи ја важноста истиот да се заштити со ограничување на алкохолот и умерено вежбање. Нездравата исхрана и недоволното движење можат да доведат до замастување на црниот дроб.

Падиља предупредува на зголемениот број дијагнози на замастен црн дроб и дека со годините оваа состојба станува една од водечките причини за трансплантација на црн дроб во САД, веднаш зад болестите на црниот дроб предизвикани од прекумерно консумирање алкохол.

Таа нагласува дека вежбањето не е корисно само за срцето, туку и за подобро варење, подобра подвижност на цревата и за поздрава и разновидна цревна микрофлора. Исто така, физичката активност го намалува стресот и го подобрува расположението.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.