Треба ли да земате креатин секој ден? - Канал 5

Треба ли да земате креатин секој ден?

Овој популарен додаток во исхраната ја зголемува силата, издржливоста и бројот на повторувања во текот на вежбањето. Иако краткорочното земање секојдневно се смета за безбедно, потребни се дополнителни истражувања за долгорочните ефекти.

Треба ли да земате креатин секој ден?

Овој популарен додаток во исхраната ја зголемува силата, издржливоста и бројот на повторувања во текот на вежбањето. Иако краткорочното земање секојдневно се смета за безбедно, потребни се дополнителни истражувања за долгорочните ефекти.

Кретинот обезбедува повеќе енергија за мускулите, го забрзува нивното закрепнување по тренинг, а почетното зголемување на телесната тежина најчесто е привремена последица од задржувањето вода.

Дали е безбедно да се зема секојдневно?

Според порталот „Health“, краткорочната употреба на креатин се смета за безбедна. Повеќето студии за креатин ги следеле учесниците кои го земале додатокот пет до седум дена. Истражувањата, исто така, покажале дека земањето креатин секојдневно во текот на 12 недели може долгорочно да ја зголеми силата и растот на мускулите.

Според нутриционистите земањето високи дози од 25 грама дневно во текот на 14 дена е безбедно, додека пониските дози од 4 до 5 грама се безбедни до 18 месеци. Според Меѓународното здружение за спортска исхрана (ISSN), земањето до 30 грама креатин дневно е безбедно и во период до пет години, но тие нагласуваат дека се потребни понатамошни долгорочни истражувања за да се потврди ова.

Кои се придобивките од редовното земање?

Редовното земање креатин носи голем број придобивки. Привлекува повеќе вода во мускулните клетки, што го поттикнува нивниот раст и хидратација. Им обезбедува на мускулите повеќе енергија, што, кога се комбинира со тренинг за сила, води до нивен раст и зајакнување.

Исто така, го забрзува закрепнувањето на мускулите по вежбање и го намалува воспалението. Креатинот ги подобрува целокупните атлетски перформанси, особено во активности кои бараат кратки, експлозивни напливи на енергија, како што се бодибилдинг, веслање, фудбал и возење велосипед. Зголемувањето на мускулната сила може да ја подобри и општата состојба на постарите возрасни лица, а бројни студии сугерираат дека креатинот може да биде корисен и за здравјето на срцето, нервниот систем и менталното здравје.

Кога да се зема креатин?

Времето на внесување креатин, без разлика дали е пред или по тренинг, не е важно. Иако студиите разгледувале различни временски рамки, ниту една не се покажала значително подобра од другата. Телото складира креатин, па доколку го консумирате редовно, вашите мускули ќе го користат по потреба.

Повеќето студии не пронашле значајна разлика во силата или големината на мускулите помеѓу луѓето кои земаат креатин само во деновите за тренинг и оние кои го земаат секој ден. Сепак, земањето само во деновите за тренинг може да ги намали трошоците и да го спречи неговот непотребно внесување.

Можни несакани ефекти

Креатинот има малку пријавени несакани ефекти, од кои најчест е зголемувањето на телесната тежина. Ова се случува затоа што креатинот влече вода во мускулите. Кога првпат ќе почнете да го земате, ова задржување вода може да создаде впечаток на дебелеење, но тоа е привремено и обично исчезнува по првата или две недели од употребата. Помалку чести несакани ефекти може да вклучуваат дијареја, чувство на топлина во топли услови или интолеранција на топлина, мускулни грчеви и вкочанетост и гадење.

Пред да започнете да земате креатин, разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека е безбеден за вас, земајќи ја предвид вашата медицинска состојба и другите лекови што можеби ги земате.

Ако одлучите да го земате, доследноста е важна бидејќи постојаното присуство на креатин во телото го поддржува растот на мускулите, енергијата и закрепнувањето, без оглед на тоа дали вежбате тој ден. Добрата хидратација може да го намали ризикот од несакани ефекти. Креатинот нема значајни интеракции со повеќето лекови и додатоци во исхраната, но постојат докази дека кофеинот може да ја намали неговата ефикасност.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

ДИК: Излезноста во Брвеница до 18 часот е 44.57%, пристигнати се 10 приговори

Во споредба со првиот круг на локалните избори во 2025 година, излезноста е зголемена за 0.76 %.

ДИК: Излезноста во Брвеница до 18 часот е 44.57%, пристигнати се 10 приговори

Според пресекот направен во 18 часот, и податоците пристигнати до Државната изборна комисија, статистиката за излезност на гласачите на Предвремените избори за градоначалник на општина Брвеница е следната:

Од пристигнати податоци од 24 избирачки места, вкупниот број на гласачи кои го оствариле правото на глас изнесува 7241 , или изразено во проценти 44.57%.

Во споредба со првиот круг на локалните избори во 2025 година, излезноста е зголемена за 0.76 %.

Во однос на заштитата на личното избирачко право, до 18.00 часот се пристигнати 10 приговори, од кои 4 приговори се усвоени, додека 6 се одбиени како неосновани.

Следната информација за јавноста ќе биде соопштување на првичните и неофицијални резултати веднаш по комплетирање на податоците од избирачките места.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Рации на над 60 локации низ Македонија, апсења, затворени локали и откриени бројни неправилности

По координираната акција изминативе два дена во врска со недозволена трговија со дрога и оружје, Одделот за криминалистичка полиција повторно на терен.

Рации на над 60 локации низ Македонија, апсења, затворени локали и откриени бројни неправилности

Неофицијално дознаваме дека во текот на вчерашниот ден и доцна во ноќта, Одделот на криминалистичка полиција при МВР заедно со сите СВР и повеќе инспекциски служби, извршиле рација на повеќе од 60 локации, кафе барови, ноќни клубови, казина, кладилници и останати објекти.

Според сознанијата, Биле констатирани низа неправилности, непоседување апарати за противпожарна заштита, блокирани влезови и излези. Според сознанијата изречени се глоби и забрани за работа на објектите, а некои биле и затворени.

Во локалите биле пронајдени и малолетни лица на кои им бил послужен алкохол. Пронајден е нелегален објект за оnline кладење, извршени претреси и уапсени се повеќе лица.

Се очекуваат повеќе официјални информации од МВР.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Најмалку седум загинати и десетици повредени во експлозија во канадска воена база

Најмалку седум лица загинаа, а десетици се повредени по експлозија и пожар што избувнаа вчера попладне во канадската воена база во Вејнрајт.

Најмалку седум загинати и десетици повредени во експлозија во канадска воена база

Локалните болници се под огромен притисок поради големиот број жртви, а во тек е масовна операција за итно реагирање.

Според воени извори, експлозијата се случила околу 16:00 часот по локално време, кога за време на вежба со боева муниција бил погоден гасовод во внатрешноста на базата, пренесува „Глобал њуз“ .

Кралската канадска коњаничка полиција потврди дека биле повикани да интервенираат при пожар на воениот полигон. Сепак, властите сè уште официјално немаат потврдено дека инцидентот бил предизвикан од експлозија. Војската и полицијата спроведуваат истрага, а засега не е познато дали меѓу жртвите има исклучиво војници.

Извор од теренот опиша заслепувачки пламени јазици и хаотични сцени, додека војниците ги качувале своите ранети соборци во возила за да ги пренесат во базата. „Никаква обука не можеше да нè подготви за ваква глетка“, изјави изворот. Доцна синоќа, повеќе од десетина припадници на војската биле испратени во Вејнрајт со падобрани за да помогнат во згрижувањето на жртвите.

Канадските вооружени сили соопштија дека нивен моментален приоритет е да им пружат поддршка на настраданите и да ги известат нивните семејства. Поради тоа, нема да објавуваат детали за жртвите сè додека овој процес не заврши. Канадскиот министер за одбрана, Дејвид Мекгинти, вчеравечер потврди дека има загинати и повредени.

„Не паметам ваков инцидент во поновата историја“, рече тој, опишувајќи ја ситуацијата во базата во централна Алберта како многу сериозна и чувствителна. „Ова е многу, многу сложена и деликатна ситуација“, додаде тој.

Неколку болници во Алберта прогласија „Портокалов код“ – протокол што се активира при катастрофи со голем број жртви. Поради преоптовареноста на капацитетите во Вејнрајт, голем број повредени се префрлени во болници во Едмонтон.

„Ова е катастрофа“

Д-р Ворен Тирск, лекар во одделот за итни случаи во болницата „Ројал Александра“ во Едмонтон, изјави за „CBC“ дека станува збор за вонредна ситуација каква што се случува еднаш на секои 15 до 25 години. „Во моментов има повеќе пациенти отколку што некој од нас би сакал да изброи. Ова е катастрофа“, изјави Тирск.

Организацијата „Акут Кеар Алберта“ апелираше до граѓаните да не го оптоваруваат здравствениот систем освен ако не е неопходно, со цел да се обезбеди доволно простор за настраданите од воената база. Возила за итна помош од цела Алберта беа пренасочени кон базата, а хеликоптерската служба „СТАРС“ испрати екипи од Едмонтон и Саскатун.

Експлозијата предизвика голем пожар кој, потпомогнат од налети на ветер со брзина до 100 км/ч, брзо се прошири надвор од границите на воениот полигон. Во гаснењето учествуваа пожарникари од неколку околни окрузи, а помош понуди и соседната провинција Саскачеван.

Затворено и избирачко место

Локалните власти околу полноќ соопштија дека ширењето на пожарот е запрено, иако надзорот продолжи во текот на целата ноќ. На жителите на блискиот град Вејнрајт – каде што живеат околу 6.600 луѓе – им беше препорачано да ја избегнуваат погодената област, иако во моментов не е издадена наредба за евакуација.

Поради ширењето на пожарот, вчера мораше да биде затворено и едно избирачко место во Вејнрајт. Тоа беше последниот ден од предвременото гласање за референдум во Алберта. Воената база „Вејнрајт“ лоцирана во рурален дел на источна Алберта, е една од најзначајните канадски бази за воена обука.

Во неа е сместен Канадскиот центар за обука за маневри, а според пописот од 2021 година, во базата биле стационирани 1.310 воени и цивилни лица. Генерал Џени Карињан, началник на Генералштабот на канадските вооружени сили, изјави дека благосостојбата на воениот персонал и нивните семејства останува главен приоритет.

„Голема трагедија“

„Моите мисли се со сите погодени“, рече таа. Премиерката на Алберта, Даниел Смит, го опиша настанот како голема трагедија, додека канадскиот функционер Марк Карни преку социјалните мрежи изрази сочувство до семејствата на жртвите. „Во воената база Вејнрајт во Алберта се случи сериозен инцидент, кој резултираше со голем пожар.

Нашите мисли се со сите храбри мажи и жени погодени од оваа несреќа“, напиша Карни. Други политичари, како што се пратеникот Дејн Лојд и лидерот на опозицијата Пјер Поливр, им се заблагодарија на службите за итни случаи и повикаа на молитви за жртвите и нивните семејства.

Извор: Индекс.хр

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер