Треба ли да земате креатин секој ден? - Канал 5

Треба ли да земате креатин секој ден?

Овој популарен додаток во исхраната ја зголемува силата, издржливоста и бројот на повторувања во текот на вежбањето. Иако краткорочното земање секојдневно се смета за безбедно, потребни се дополнителни истражувања за долгорочните ефекти.

Треба ли да земате креатин секој ден?

Овој популарен додаток во исхраната ја зголемува силата, издржливоста и бројот на повторувања во текот на вежбањето. Иако краткорочното земање секојдневно се смета за безбедно, потребни се дополнителни истражувања за долгорочните ефекти.

Кретинот обезбедува повеќе енергија за мускулите, го забрзува нивното закрепнување по тренинг, а почетното зголемување на телесната тежина најчесто е привремена последица од задржувањето вода.

Дали е безбедно да се зема секојдневно?

Според порталот „Health“, краткорочната употреба на креатин се смета за безбедна. Повеќето студии за креатин ги следеле учесниците кои го земале додатокот пет до седум дена. Истражувањата, исто така, покажале дека земањето креатин секојдневно во текот на 12 недели може долгорочно да ја зголеми силата и растот на мускулите.

Според нутриционистите земањето високи дози од 25 грама дневно во текот на 14 дена е безбедно, додека пониските дози од 4 до 5 грама се безбедни до 18 месеци. Според Меѓународното здружение за спортска исхрана (ISSN), земањето до 30 грама креатин дневно е безбедно и во период до пет години, но тие нагласуваат дека се потребни понатамошни долгорочни истражувања за да се потврди ова.

Кои се придобивките од редовното земање?

Редовното земање креатин носи голем број придобивки. Привлекува повеќе вода во мускулните клетки, што го поттикнува нивниот раст и хидратација. Им обезбедува на мускулите повеќе енергија, што, кога се комбинира со тренинг за сила, води до нивен раст и зајакнување.

Исто така, го забрзува закрепнувањето на мускулите по вежбање и го намалува воспалението. Креатинот ги подобрува целокупните атлетски перформанси, особено во активности кои бараат кратки, експлозивни напливи на енергија, како што се бодибилдинг, веслање, фудбал и возење велосипед. Зголемувањето на мускулната сила може да ја подобри и општата состојба на постарите возрасни лица, а бројни студии сугерираат дека креатинот може да биде корисен и за здравјето на срцето, нервниот систем и менталното здравје.

Кога да се зема креатин?

Времето на внесување креатин, без разлика дали е пред или по тренинг, не е важно. Иако студиите разгледувале различни временски рамки, ниту една не се покажала значително подобра од другата. Телото складира креатин, па доколку го консумирате редовно, вашите мускули ќе го користат по потреба.

Повеќето студии не пронашле значајна разлика во силата или големината на мускулите помеѓу луѓето кои земаат креатин само во деновите за тренинг и оние кои го земаат секој ден. Сепак, земањето само во деновите за тренинг може да ги намали трошоците и да го спречи неговот непотребно внесување.

Можни несакани ефекти

Креатинот има малку пријавени несакани ефекти, од кои најчест е зголемувањето на телесната тежина. Ова се случува затоа што креатинот влече вода во мускулите. Кога првпат ќе почнете да го земате, ова задржување вода може да создаде впечаток на дебелеење, но тоа е привремено и обично исчезнува по првата или две недели од употребата. Помалку чести несакани ефекти може да вклучуваат дијареја, чувство на топлина во топли услови или интолеранција на топлина, мускулни грчеви и вкочанетост и гадење.

Пред да започнете да земате креатин, разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека е безбеден за вас, земајќи ја предвид вашата медицинска состојба и другите лекови што можеби ги земате.

Ако одлучите да го земате, доследноста е важна бидејќи постојаното присуство на креатин во телото го поддржува растот на мускулите, енергијата и закрепнувањето, без оглед на тоа дали вежбате тој ден. Добрата хидратација може да го намали ризикот од несакани ефекти. Креатинот нема значајни интеракции со повеќето лекови и додатоци во исхраната, но постојат докази дека кофеинот може да ја намали неговата ефикасност.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Политички земјотрес во Германија: АФД убедливо победи во Саксонија-Анхалт, но остана без апсолутно мнозинство

Историска победа за крајната десница во Германија. 

Политички земјотрес во Германија: АФД убедливо победи во Саксонија-Анхалт, но остана без апсолутно мнозинство

Алтернатива за Германија убедливо победи на покраинските избори во источногерманската покрајна Саксонија-Анхалт, но остана на само три пратенички места од самостојно мнозинство. АфД освои 43,8 проценти од гласовите и 39 од вкупно 83 места во парламентот во Магдебург повеќе од двојно од резултатот на изборите во 2021 година.

АфД – 43,8% │ 39 места

ЦДУ – 17,2% │ 15 места

СПД – 9,3% │ 8 места

ЗЕЛЕНИ – 8,9% │ 8 места

ЛЕВИЦА – 8,6% │ 8 места

БСЊ – 5,3% │ 5 места

МНОЗИНСТВО – 42 МЕСТА

АфД – НЕДОСТИГААТ 3 МАНДАТИ

За мнозинство се потребни 42 пратеници. Иако АфД остана под таа граница, нејзиниот покраински лидер Улрих Зигмунд го оцени резултатот како јасен мандат за формирање влада и веќе се гледа себеси како иден премиер на Саксонија-Анхалт.

-Овие историски избори не се единствено важни за Саксонија-Анхал, како што напомена Алис, битни се за цела Германија. Затоа сега овој моментум сакам да го искористам да испратам политичка порака до Берлин. Работите ќе се менуваат, тоа е реалноста не само за Саксонија-Анхалт, туку работите од овој успех ќе се менуваат и на федерално ниво – порача тој.

Луѓето многу јасно покажаа дека конечно сакаат политички промени“, истакна претседателката на АфД на сојузно ниво, Алис Вајдел.

-Со освоени 44 проценти од гласовите за АФД наспроти 17 проценти освоени на ЦДУ, можам да кажам дека партијата ЦДУ доживеа изборен дебакал. Резултат кој ќе се одрази и на федерално ниво – изјави таа.

АфД, уште еднаш предупреди дека нема да се откаже од своите клучни програмски позиции. Партија е за драстично ограничување на имиграцијата и построг азил, обновување на односите со Русија и запирање на помошта за Украина. АфД е и за радикална реформа на ЕУ па дури и напуштање на Германија од Унијата.

Но, изборната победа не значи автоматски и власт. Сите големи партии досега одбиваат коалиција со АфД.

Сепак, изборниот земјотрес во Саксонија-Анхалт силно одекна и во Берлин. ЦДУ на канцеларот Фридрих Мерц падна на историски ниски 17,2 проценти, додека АфД првпат е толку блиску до преземање на извршната власт во една германска покраина. Клучното прашање е дали овој успех ќе остане регионален или ќе прерасне во уште посилен подем на сојузно ниво и закана за канцеларската функција.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Угинати се околу 10.000 овци, потврдени 64 жаришта на сипаници кај овците

Сипаниците кај овците се проширија на 64 потврдени жаришта.

Угинати се околу 10.000 овци, потврдени 64 жаришта на сипаници кај овците

Досега се евидентирани околу 10.000 угинати овци, најголем дел во источниот регион.

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Секој седми вработен во Македонија работи неформално, над 100 илјади лица без формален работен однос

Над 100 илјади луѓе во Македонија работат – а формално ги нема бидејќи, работат во нерегистрирани бизниси или се дел од неплатена семејна работа.

Секој седми вработен во Македонија работи неформално, над 100 илјади лица без формален работен однос

Најновите податоци на Државниот завод за статистика покажуваат дека 101.022 лица се неформално вработени. Тоа е секој седми вработен во земјава или 14,3 проценти од вкупно вработените. Најмногу ги има таму каде што работата е сезонска и најчесто тешко се контролира. Половина од неформалното вработување е во Земјоделство каде се регистрирани 51.487 лица. Следува градежништвото со 17,2 проценти. Заедно, овие две дејности сочинуваат повеќе од две третини од неформалната вработеност. Токму за намалување на овие бројки од нова година почна примената и можноста да се легализираат сезонските вработувања во земјдоелството преку компјутер од дома без тие да го изгубат социјалното, пензиите или било кој друг статус.

Дека проблемот е голем најдобро се гледа преку споредбата колку луѓе официјално бараат работа и колку има неформалсно вработени. Според официјалните бројки во вториот квартал има 90.020 невработени – околу 11 илјади помалку од неформално вработените. За само три месеци бројот на неформално вработените е зголемен за нови 6825 лица што е раст од 7,2%. Сезоната можеби ја поместува статистиката од квартал во квартал но бројката останува. 101 илјада луѓе работат само што не се дел од формалниот пазар на труд.

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер