ЗдравјеШто е креатин и како да се користи?Креатинот е сè попопуларен додаток во исхраната. Помага во градењето мускули и ги подобрува атлетските перформанси, корисен е и за кожата, го намалува создавањето брчки и штити од штетните УВ зраци. Сепак, неговата употреба може да доведе до несакани ефекти, како што се надуеност и гадење, наведува Health.com. Како функционира креатинот? Креатинот е соединение од аминокиселини кое природно го произведуваат панкреасот, црниот дроб и бубрезите, а околу 95% од резервите на телото се складира во скелетните мускули. Неговата главна улога е да помогне во производството на аденозин трифосфат (ATP), молекула која ги снабдува клетките со енергија. Мускулите го користат ATP за контракција, што го прави неопходен при движење и вежбање, особено за време на кратки, интензивни периоди на активност како што се кревање тегови или тренинг со висок интензитет со кратки паузи (HIIT). Земањето додатоци со креатин ги зголемува неговите резерви во мускулите, што може да ги подобри физичките перформанси, да го стимулира растот на мускулите и да го скрати времето за закрепнување помеѓу тренинзите. Покрај тоа, креатинот, исто така, ги снабдува мозочните клетки со енергија и може да ја поткрепи когнитивната функција. Една студија од 2018 година покажа дека додатоците на креатин привремено ја подобруваат краткорочната меморија и расудувањето кај здрави возрасни лица, но потребни се понатамошни истражувања за целосно да се разберат неговите ефекти врз мозокот. Потенцијална примена во медицински состојби Се испитува и потенцијалната корист од креатинот во лечење на одредени здравствени состојби, вклучувајќи невродегенеративни нарушувања како што се Хантингтонова болест, некои форми на мускулна дистрофија, саркопенија, т.е. губење на мускулната маса поврзано со возраста, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Некои луѓе мислат дека креатинот предизвикува акни. Дали е ова вистина? Нема научни докази што ја докажуваат поврзаноста на земањето креатин и акните. Всушност, креатинот може да биде корисен за кожата. Кога се нанесува како крема, може да ги намали брчките, да спречи оштетување од УВ зрачење и да ја затегне опуштената кожа, веројатно поради неговите ефекти врз гените и протеините во кожата. Акните може да бидат несакан ефект на други состојки од протеинските или прехранбените додатоци. На пример, додатоците на протеини од сурутка може да го зголемат ризикот од акни кај помладите мажи бидејќи го стимулираат производството на масти на лицето. Акните се исто така чест несакан ефект на анаболичките стероиди, синтетички додатоци на тестостерон кои понекогаш се злоупотребуваат за раст на мускулите. Можни несакани ефекти Додатоците на креатин се сметаат за безбедни и имаат малку несакани ефекти ако се користат правилно. Најчестиот несакан ефект е зголемување на телесната тежина поради задржување на водата, кое обично се враќа во нормала во текот на првата недела. Други пријавени несакани ефекти, особено при долготрајна употреба, вклучуваат нетолеранција на топлина, дијареја, надуеност, гадење, мускулни грчеви, напади и во ретки случаи, оштетување на бубрезите или црниот дроб. Совети за безбедна употреба Првиот чекор за безбедно користење на креатинот е изборот на квалитетен производ. Најиспитуваната форма е креатин монохидрат, поради што експертите најчесто го препорачуваат. Неговата употреба треба да се комбинира со тренинг за сила или кревање тегови. Некои лекари предлагаат почетна фаза на „полнење“ за забрзување на растот на мускулите, што вклучува земање од 20 до 25 грама дневно во тек на пет до седум дена. После тоа, дозата се намалува на 3 до 5 грама дневно, што е препорачана долгорочна доза за одржување за возрасни. Бидејќи додатоците во исхраната, за разлика од лековите, не се строго регулирани, важно е да се провери дали производот е независно тестиран. Побарајте етикети од реномирани организации како што се NSF International, USP или ConsumerLab, кои потврдуваат дека додатокот ги содржи наведените состојки и не содржи штетни супстанции. Кои се алтернативите? Иако креатинот е безбеден и ефикасен, постојат и други опции за градење мускули и подобрување на атлетските перформанси. Бета-аланинот е природно присутна аминокиселина која го поттикнува растот на мускулите и помага во спречување на болки по тренингот. Аминокиселините со разгранет ланец (BCAA), како што се валин, леуцин и изолеуцин, се неопходни за раст и закрепнување на мускулите по вежбање. Додатоци на протеини од сурутка се користат за зголемување на внесот на протеини за да се поттикне растот на мускулите. Истражувањата покажуваат дека консумирањето 20 грама протеини дневно со тренинг за сила може да го поттикне растот, но за разлика од креатинот, протеинот од сурутка не го зголемува производството на енергија.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Бидете информирани следете не на Facebook
МакедонијаОпожарени две дипломатски возила пред бугарската амбасада во СкопјеДелумно опожарени две дипломатски возила во сопственост на бугарската амбасада во Скопје. Случајот бил пријавен и до МВР од каде велат дека полициски екипи го документирале настанот и работат на негово расчистување. Неофицијално се трага по непознатиот сторител, кој избегал од местото на настанот. - Непознат сторител го полеал едното возило со запалива течност и го запалил. Меѓутоа од првото возило било зафатено и возилото кое било паркирано во непосредна близина на опожареното. И двете возила се со дипломатски регистарски таблички. Опожарените возила за кратко време биле изгаснати од страна на скoпската против-пожарна бригада. Настанот најсостро го осудија и од Влдата и од македонското МНР и го оценија како вандалскиот и недозволив чин. - Ваквите постапки претставуваат напад врз принципите на безбедноста, дипломатските односи и меѓународното право и не смеат да имаат место во демократска држава. Како Влада сакаме да испратиме јасна порака дека секој обид за предизвикување тензии, ширење омраза или нарушување на безбедноста ќе биде максимално санкциониран. Нема да дозволиме поединци да ја нарушуваат репутацијата на Македонија, се наведува владиното соопштение. Рекација и осуда прсистигна и од бугарското МНР. Според нив станувало збор чин на агресија и нов напад врз Бугарија и Бугарите и бараат навремено и праведно расчистување на случајот. - Овој најнов напад врз Бугарија и Бугарите е резултат на агресивен политички говор, поттикнување омраза и недостаток на соодветен одговор од страна на институциите во претходни слични значајни случаи, што создава чувство на неказнивост за сторителите, наведуваат од бугарското МНР. Во пожарот нема повредени лица и не се зафатени објекти во близна на бугасрската амбасада во Скопје. Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Најважни вестиОпожарени две дипломатски возила пред бугарската амбасада во Скопје18:13Запалени две дипломатски возила пред бугарската амбасада во Скопје15:16Опожарени две возила со дипломатски таблички пред бугарската амбасада во Скопје14:10Мицкоски: Започна со работа фабриката за производство на опрема за спортови на вода и ветер, „Брејнчајлд“ во Битола13:09Еврокомесарката за проширување на почетокот на јули доаѓа во посета на Македонија 15:00
Мицкоски: Започна со работа фабриката за производство на опрема за спортови на вода и ветер, „Брејнчајлд“ во Битола13:09
МакедонијаБезбедносен форум во Скопје - архитекти на стабилноста: безбедносен идентитет на Западен БалканБезбедносната криза по нападот на Русија врз Украина придонесе ЕУ да даде нов импулс на проширувањето – Украина ги отвори вратите преку кои Западен Балкан има можност да влезе.Безбедносната криза по нападот на Русија врз Украина придонесе ЕУ да даде нов импулс на проширувањето – Украина ги отвори вратите преку кои Западен Балкан има можност да влезе, посочи поранешниот советник за надворешна политика и безбедност на претседателот и премиерот на Романија – Јулијан Чифу, на денешниот Скопски Безбедносен форрум. -Прилично сум сигурен дека директните преговори плус нивото на флексибилност и вклученост на ЕУ можат да и помогнат на Македонија низ ова, под услов Македонија да го исполни својот дел од договорот, видете ја Молдавија на пример или Црна Гора. Прилично сум сигурен дека поддршката од Комисијата ќе ја игра улогата дури и ако станува збор за Бугарија. Да ја видиме новата бугарска влада и нивните пристапи кон регионот и Македонија. - Јулијан Чифу. Македонската армија е досега најголемиот регионален добитник на средства од Европскиот мировен фонд за зајакнување на нејзините воени капацитети, што е дел од пристапот на ЕУ кон регионот наречен стабилизација преку интеграција, посочија од Европската делегација на форумот. Преку Мировниот фонд на ЕУ, ЕУ започна директно финансирање на зајакнувањето на воените капацитети. Армиите на Албанија, Босна и Херцеговина, Црна Гора и особено на Македонија имаат корист од таквата помош, за која оваа земја во регионот е главен корисник. Целта беше да се постигнат одредени стандарди и да се постигне подготвеност на армиите за распоредување заедно со земјите-членки во рамките на иницијативите што ги спроведува ЕУ. ЕУ ќе продолжи да соработува и да ги поддржува нашите партнери и сојузници како што е Македонија - сојузник на НАТО денес, а утре земја-членка на ЕУ. - Бен Нупнау, заменик шеф на ЕУ делегација во Македонија. Македонија ќе остане целосно усогласена со стратешките цели на НАТО и ЕУ во Европа и подалеку а членството во ЕУ за државава значи еден од најсилните гаранции за долгорочна безбедност и стабилност изјави министерот за европски –прашања Беким Сали на Безбедносниот форум во Скопје. Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter
МакедонијаЛишени од слобода 17 возачи за безобѕирно управување возило14 лица возеле без возачка дозвола, од кои пет малолетници, а тројца возеле под дејство на алкохол.Во текот на изминатото деноноќие на целата територија на државата, полициските службеници лишија од слобода 17 возачи за безобѕирно управување возило, 14 лица возеле без возачка дозвола, од кои пет малолетници, а тројца возеле под дејство на алкохол. Шест лица во Скопје (двајца малолетници), четири лица во Тетово (тројца малолетници) и по едно лице во Куманово, Велес, Охрид и Прилеп возеле без возачка дозвола. По еден возач во Куманово, Македонска Каменица и Скопје управувале возило под дејство на алкохол. Возачот во Скопје, претходно со возилото „форд“ кое го управувал удрил во паркирано возило „форд“, при што била причинета само материјална штета. По целосно документирање на случаите ќе бидат поднесени соодветни кривични пријави. Апелираме до сите учесници во сообраќајот да ги почитуваат сообраќајните правила и прописи, да не управуваат возило без положен возачки испит или доколку имаат изречена мерка за забрана за управување или доколку се под дејство на алкохол и сите заеднички да придонесеме за побезбеден сообраќајТагови: безобѕирно управување Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter