ЖивотГрад со 5.500 скривници- под дебелиот слој гранит се кријат игралишта, базени и километарски тунели (ВИДЕО)Едно саботно утро во Хелсинки, Ласи Куркијарви и неговата четиригодишна ќерка влегле во лифт во близина на пазарот Хаканиеми.Откако се спуштиле речиси 18 метри низ гранитната „база“ на градот, девојчето истрчало низ тунел до огромното игралиште Леикилуола и исчезнало во лавиринт со шумска тематика. 45-годишниот татко на четири деца вели дека и самиот го обожава подземното игралиште, додавајќи дека е идеално за најмалите да се дружат и да им дадат чувство на авантура. Не е само детско игралиште Сепак, вистинската намена на овој подземен простор е многу посериозна. Имено, Леикилуола не е само игралиште, туку и посебен бункер дизајниран да го заштити населението во случај на воена инвазија или нуклеарен напад. Куркијарви признава дека долго време не размислувал за оваа функција, сè додека не започнала војната во Украина. „Тогаш првпат помислив: „Добро, ова е всушност цивилно засолниште“, се присети тој. Додека конфликтот во Украина продолжува, многу Финци повторно ја откриваат една од најнеобичните и најсофистицираните мрежи за цивилна одбрана во светот, системот Вестонсуоја. За разлика од повеќето европски земји кои се откажаа од масовната изградба на цивилни скривници по Студената војна, Финска не го стори тоа, објавува „Њујорк тајмс“. Опција за најлош случај Денес, Финска има втор најголем број засолништа во светот (Швајцарија е прва). Само во Хелсинки, град со околу 700.000 луѓе, има приближно 5.500 цивилни засолништа кои можат да го сместат целото население - дури и повеќе. Околу 50 од засолништата се наоѓаат во огромни подземни комплекси врежани длабоко во карпата. Тие се препознатливи по знаци со син триаголник на портокалова позадина. Во секојдневниот живот, тие служат како паркинг гаражи, метро станици, скејт паркови, патеки за картинг, центри за стреличарство, па дури и базени - како познатиот базен Итакеску. На пример, во населбата Хертониеми има огромно засолниште за околу 60 станбени згради и приближно 9.000 луѓе, додека еден од најнеобичните простори е Вапаан Таитин Тила, каде што се одржуваат театарски претстави и уметнички изложби. Сепак, зад секојдневната намена лежи сериозна инфраструктура дизајнирана за најлошото можно сценарио. Сите засолништа се изградени да издржат уривање на згради, експлозивни бранови и зрачење. „Војната во Украина многу се промени. Во текот на 2022 година, добивме огромен број повици. Луѓето постојано прашуваа: „Каде е моето засолниште?“, рече Паси Ратикаинен од Градската служба за спасување. „Многу граѓани дури и не знаеја...“ Градот издава подземни простори под услов да можат да се испразнат и да се вратат на нивната функција како засолништа во рок од 72 часа. Истото правило важи и за засолништата во станбени и комерцијални згради низ Хелсинки - вклучувајќи станбени блокови, канцеларии, училишта и музеи. Според законот, засолништата најчесто се наоѓаат во подрумите или приземјето на зградите. Помладите генерации Финци, кои не се сеќаваат на Студената војна, најчесто се свесни дека ваквите простории имаат посебни системи за вентилација за филтрирање на радиоактивни честички и хемиски агенси, и најчесто ги користат за складирање велосипеди и божиќни украси. „Многумина дури и не знаеја дека имаат засолниште. Сега, поради меѓународната ситуација, луѓето ги откриваат повторно“, рече шпанскиот фотограф Ериз Морено, кој почна да документира засолништа во станбени згради откако се пресели во Финска во 2020 година. Некои огласи за недвижности го наведуваат „цивилското засолниште“ како една од стандардните карактеристики на стан или зграда. За жителите на постари или помали згради кои немаат свое засолниште, алтернатива се заедничките подземни комплекси врежани длабоко во гранитната карпа. Градската служба за спасување обезбедува мапа и телефонска линија за граѓаните да можат да го пронајдат најблиското засолниште. „Градиме засолништа и отворено покажуваме дека ги градиме. На овој начин, испраќаме и порака до потенцијалните противници - имаме способност и средства да го заштитиме населението“, рече Паси Ратикаинен. Нема прецизни податоци Изградбата на првите засолништа започна за време на Втората светска војна. На почетокот, работниците користеле рачни дупчалки и колички за да копаат низ цврста гранитна карпа. Со напредокот на технологијата, се зголемувала и големината на собите. Кога засолништето Итакеску било завршено во 1993 година, тоа било доволно големо за да собере базен со олимписки димензии, водни лизгалки, даски за нуркање, теретана и сауни - или дури 3.800 луѓе во случај на катастрофа. Градските власти велат дека немаат прецизни податоци за вкупните трошоци за изградба на подземните системи. Од друга страна, Хелсинки има толку многу тунели и пештери што во 2011 година стана еден од првите градови во светот што усвои официјален урбанистички план за подземен простор. Една од пештерите служи како Музеј на цивилна заштита, управуван од локалното Здружение за цивилна заштита. Организацијата, исто така, обучува волонтери кои би можеле да управуваат со засолништата во случај на криза. „Ни требаат обучени луѓе во случај на војна, а интересот е огромен“, рече Јука Летиранта, 69-годишен пензионер и претседател на одборот на здружението.Тагови: скривници тунели Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Најважни вестиПотпишан договор со ЕБОР и ЕУ за изградба на автопат Скопје-Блаце, ќе чини речиси 200 милиони евра15:00Мицкоски: Оваа Влада ќе биде запаметена по проекти, по две децении најава, наскоро започнува изградбата на автопатот Скопје - Блаце12:43Продолжува судењето за пожарот во „Пулс“, обвинителство треба да презентира листинзи од телефонска комуникација09:07Мицкоски на потпишување на договор за изградба на автопат Скопје-Блаце08:50Мицкоски: Опозицијата бега од реформи во Изборните законик поради страв од пораз15:00
Потпишан договор со ЕБОР и ЕУ за изградба на автопат Скопје-Блаце, ќе чини речиси 200 милиони евра15:00
Мицкоски: Оваа Влада ќе биде запаметена по проекти, по две децении најава, наскоро започнува изградбата на автопатот Скопје - Блаце12:43
Продолжува судењето за пожарот во „Пулс“, обвинителство треба да презентира листинзи од телефонска комуникација09:07
ХороскопДневен хороскоп за 7. јули 2026 годинаДневен хороскоп за вторник, 7. јули 2026 година. Рак 22.6-22.7. Љубов Малите фрустрации ќе бидат поврзани со потребата за интимност и друштво во исто време , како и излегување во јавност. Одберете паметно. Кариера Доколку не сте сигурни како да се поставите во една деловна ситуација , потпрете се на својата интуиција. Здравје и совет Бидете умерени. Лав 23.7-22.8. Љубов Денешниот ден ќе ви донесе многу шанси за дружење , па ако имате можност , излезете меѓу луѓе. Кариера Ќе ви пречат многу ситници на работното место и со нетрпение ќе дочекате сето тоа да заврши и да си заминете дома. Здравје и совет Бидете тактични. Девица 23.8.-23.9. Љубов Ќе имате толку силна имагинација што без проблеми ќе ја надминете секоја празнина во личните односи. Кариера Работите си течат по свој ток и засега се е добро. Денеска занимнавајте се со мали поттици за да биде уште подобро. Здравје и совет Анализирајте си ги соништата. Вага 24.9.-23.10 Љубов Една личност од вашата работна средина ќе ви биде наклонета или обратно. Можете да се доверите еден на друг. Кариера Ќе делувате на два фронта- оној редовниот и ониој што вклучува големи планови за иднината. Здравје и совет Не се срамете за да се изразите. Шкорпија 24.10-22.11. Љубов Вашата врска добро функционира , а денеска ќе мора да изреагирате на една работа што ќе ви одземе дел од слободното време. Кариера Ќе размислувате дали да смените сдел од работата или нешто во самата постапка на работењето. Раширете ги и контактите. Здравје и совет Мали главоболки или тага. Стрелец 23.11.-21.12. Љубов Доколку се чувствувате повредено , обидете се подобро да ги разберете другите. Тогаш и тие подобро ќе ве разберат вас. Кариера Некои ваши колеги денеска би можеле да ја покажат својата слаба страна. Немојте да бидете премногу строги ,туку помогнете им. Здравје и совет Заслужувате одмор. Јарец 22.12.-20.1. Љубов Откако се ви стана јасно, повторно ќе навлезете во реподна фаза на депресија и размислувања за смисолот на љубовта. Кариера Ситуацијата е зрела за вашето деловно напредување , па оваа шанса ќе ја искористите на најдобар можен начин. Здравје и совет Опуштете се. Водолија 21.1.-19.2. Љубов Ќе бидете заинтересирани за се она што е апстрактно во односите , ќе читате меѓу редови и ќе откривате вибрации на поврзаност. Кариера Се што вклучува соработка, контакти и размена на идеи , денеска ќе ви оди од рака подобро од вообичаено. Здравје и совет Опуштете се со добра музика. Риби 20.2.- 20.3. Љубов Нема да ја криете симпатијата што ја чувствувате за една личност. Таа засега ви е пријател , но би можела да стане нешто повеќе. Кариера Ако го отворите својот меил , ќе видите бројни пораки од странство. Некои содржат и деловни понуди. Здравје и совет Не одете преку своите можности. Овен 21.3-20.4. Љубов Моментално не се симнувате од листата на најпопуларните во друштвото.Повторно ве викаат , ве сакаат и поддржуваат. Партнерот е малку љубоморен поради тоа. Кариера Цврсто стоите на земја и тешко дека нешто ќе ве одврати од вашиот план. Сигурни сте во себе и на таков начин продолжувате понатаму. Здравје и совет Не ги забрзувајте работите. Бик 21.4- 20.5. Љубов Ништо не може да ги загрози вашите скласдни односи со саканата личност , но нема да има ниту особени поттици за љубов. Кариера Преговортие течат добро , иако вие не сте расположени за тоа. Ви исгледа како луѓето околу вас да работат половично. Здравје и совет Добро ќе се најадете , внимавајте на притисокот. Близнаци 21.5.-21.6. Љубов Вашето семејство како да ве окупира за себе , па денеска немате многу време за партнерот. Организирајте се. Кариера Сега конешно се ви е јасно во врска со една деловна соработка и работите се зрели за можен договор. Здравје и совет Не можете вечно да живеете на стара слава.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Бидете информирани следете не на Facebook
МакедонијаРисто Никовски и Снежана Калеска Ванчева вечерва во „Само вистина“ Вечерва во „Само вистина“ гости ќе бидат Ристо Никовски и Снежана Калеска ВанчеваКрадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Најважни вестиПотпишан договор со ЕБОР и ЕУ за изградба на автопат Скопје-Блаце, ќе чини речиси 200 милиони евра15:00Мицкоски: Оваа Влада ќе биде запаметена по проекти, по две децении најава, наскоро започнува изградбата на автопатот Скопје - Блаце12:43Продолжува судењето за пожарот во „Пулс“, обвинителство треба да презентира листинзи од телефонска комуникација09:07Мицкоски на потпишување на договор за изградба на автопат Скопје-Блаце08:50Мицкоски: Опозицијата бега од реформи во Изборните законик поради страв од пораз15:00
Потпишан договор со ЕБОР и ЕУ за изградба на автопат Скопје-Блаце, ќе чини речиси 200 милиони евра15:00
Мицкоски: Оваа Влада ќе биде запаметена по проекти, по две децении најава, наскоро започнува изградбата на автопатот Скопје - Блаце12:43
Продолжува судењето за пожарот во „Пулс“, обвинителство треба да презентира листинзи од телефонска комуникација09:07
ЗдравјеКолку протеини ви се потребни за добивање мускулна маса?Количината на протеини потребна за градење мускули зависи од индивидуалните потреби и нивоата на активност, но комбинацијата од исхрана богата со протеини и тренинг за сила е клучна за постигнување на најдобри резултати. Според Health.com, за оптимален раст на мускулите, експертите препорачуваат од 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Улогата на протеините во градењето мускули Протеините го снабдуваат телото со аминокиселини, кои често се нарекуваат „градежни блокови“ на телото. Кога јадеме храна богата со протеини, телото ги разградува во аминокиселини и ги користи за градење нови протеини, како и други клучни соединенија како што се невротрансмитери или хемиски гласници во мозокот. Одредени аминокиселини, како што се валин, леуцин и изолеуцин, се особено важни за одржување и раст на мускулите. За да растат мускулите на телото му е потребно постојано снабдување со аминокиселини од храната. Колку протеини ви се потребни за да изградите мускули? Иако препорачаната дневна доза на протеини е 0,8 грама на килограм телесна тежина, оваа количина претставува минимум потребен за да се спречи губење на мускулите и да се задоволат основните потреби на телото. За градба на мускулна маса потребни се значително повеќе протеини. Истражувањата покажуваат дека активните лица треба да консумираат помеѓу 1,2 и 2,0 грама протеини на килограм телесна тежина дневно за да ја одржат постојната мускулна маса. За максимален раст на мускулите со тренинг со отпор, експертите препорачуваат консумирање од 1,6 до 2,2 грама по килограм телесна тежина. Прилагодете го внесувањето протеини според вашите цели Времето на внесување протеини исто така може да игра улога. Консумирањето протеини веднаш по тренингот за сила може да биде најефикасно за стимулирање на растот на мускулите. Протеински шејк или оброк што содржи околу 20 грама протеини по вежбањето може да помогне во постигнување на посакуваниот состав на телото. За лица кои сакаат да ја одржат својата тежина додека градат мускули, се препорачува да консумираат 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм дневно. Од друга страна, оние кои се обидуваат да ослабат, а воедно да ја одржат или зголемат мускулната маса, имаат уште поголеми потреби. Во овој случај, внесените протеини треба да бидат помеѓу 2,3 и 3,1 грама на килограм телесна тежина дневно. Добри извори на протеини За да го зголемите дневниот внес на протеини важно е да вклучите извор на протеини со секој оброк и ужина. Исто така, се препорачува оброците богати со протеини да бидат на растојание од најмалку три часа за да се стимулира синтезата на мускулни протеини. Достапни се многу извори, и животински и растителни. Животински извори Животинските протеини се сметаат за „покомплетни“ бидејќи ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини што му се потребни на телото за правилно функционирање. Еден од најбогатите извори е пилешкото бело месо, кое содржи околу 31 грам протеини во едно мало парче без кожа. Чаша урда (околу 225 г) обезбедува 23,5 грама, порција грчки јогурт (200 г) обезбедува 19,9 грама, а едно големо јајце обезбедува околу 6,3 грама протеини. Конзервираниот лосос содржи 19,6 грама во порција од 85 грами, додека истата количина ракчиња има 20,4 грама протеини. Изолатот од протеини од сурутка е популарен додаток во исхраната и содржи околу 25 грама протеини во порција од 28 грами. Растителни извори Повеќето растителни протеини се „нецелосни“, што значи дека им недостасува една или повеќе есенцијални аминокиселини или ги содржат во многу мали количини. Како резултат на тоа, се смета дека имаат помал потенцијал за градење мускули од животинските протеини, а исто така се помалку сварливи. Сепак, можно е да се изгради мускулна маса со исхрана базирана на растенија, под услов да јадете разновидна храна. На пример, чаша варена леќа содржи 17,9 грама протеини, а чаша едамаме мешунки содржи 18,5 грама. Темпехот обезбедува 19,9 грама на 100 грама, додека порција тофу од 85 г. содржи 8,7 грама. Семето од коноп е богато со протеини, 9,5 грама на порција од 28 грама, а протеинскиот прав од грашок содржи околу 24 грама во лажица од 28 грами. Дали е можно да се јаде премногу протеини? Порано се сметаше дека исхраната богата со протеини е штетна за бубрезите, срцето и коските, но неодамнешните истражувања покажаа дека балансираната исхрана богата со протеини е генерално безбедна за повеќето здрави луѓе. Дури и четири пати поголема од препорачаната дневна доза се покажала како безбедна за физички активни луѓе и може да има корисни ефекти врз составот на телото, како и врз здравјето на коските и срцето. Сепак, бидете внимателни. Исхраната богата со одредени видови протеини, како што се црвеното и преработеното месо, може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево и срцеви заболувања. Исто така, иако исхраната богата со протеини е безбедна за луѓе со нормална функција на бубрезите, таа може да ја влоши состојбата кај луѓе кои веќе имаат заболување на бубрезите.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter