Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Се будите уморни иако сте спиеле доволно, концентрацијата ви слабее веќе на пладне, а активностите што вообичаено ги извршувате без никаков проблем одеднаш бараат многу повеќе напор.

Стручните лица предупредуваат дека уморот за време на летото не е знак на мрзеливост, туку резултат на низа физиолошки, психолошки фактори, фактори на околината дејствуваат истовремено.

Телото работи дури и кога сме во мирување

Една од главните причини лежи во начинот на кој телото ја регулира телесната температура. Кога температурата на воздухот се зголемува, крвните садови во кожата се шират, потењето се зголемува, а срцето мора да работи понапорно за да се ослободи вишокот топлина.

За време на топлотен бран, телото постојано работи, дури и кога лицето мирува, а ваквото прилагодување бара дополнителна енергија. Последиците можат да бидат чувство на тежина во телото, помала физичка издржливост и општ недостаток на енергија.

Топлината речиси секогаш е придружена со зголемено губење на течности. Проблемот е што многу луѓе чекаат додека не почувствуваат жед, а таа може да не се појави на време.

Жедта не е ран показател за недостаток на течности, туку се појавува само кога дехидрацијата е веќе напредната, предупредуваат стручните лица.

Дури и благата дехидрација може да ја намали концентрацијата, да ги забави реакциите, да ја зголеми главоболката и да создаде чувство дека секој напор бара повеќе енергија од вообичаено. Состојбата може дополнително да се влоши со големи количини кафе и алкохол.

Кај луѓето кои интензивно се потат, не е важна само водата. Со потењето се губат и натриум, калиум и магнезиум, електролити неопходни за нормално функционирање на мускулите и нервниот систем. Кај овие лица дехидратацијата може да предизвика слабост, мускулни грчеви, вртоглавица и чувство дека организмот нема доволно енергија.

Можете да спиете осум часа, а сепак да не се наспиете доволно

Друга честа причина за исцрпеност во текот на летото е лошото спиење. За да заспиете нормално, внатрешната температура на телото мора да се намали. Во текот на топлите и спарни ноќи, овој природен процес е отежнат.

Затоа е можно да поминеме ист број часови во кревет како и во текот на зимата, но наутро да се разбудиме со чувство дека не сме се одмориле доволно. Кога ваквите ноќи се повторуваат, резултатот може да биде сериозен замор во текот на денот.

Летниот начин на живот не е секогаш во наша корист. Долгите вечери доведуваат до подоцнежно заминување на спиење, почесто дружење и патување, додека одморите честопати значат ненадејно зголемување на физичката активност.

Во исто време, навиките во исхраната често се менуваат. Оброците се прескокнуваат, се јадат помалку протеини и се консумираат повеќе едноставни јаглехидрати и засладени пијалаци, што може да предизвика флуктуации во нивото на гликоза во крвта и дополнително зголемување на чувството на замор.

Кога заморот повеќе не е само последица на летото?

Честиот замор поради топлина, недостаток на сон или дехидрација најчесто има препознатлива причина. Се јавува по високи температури, поголем напор или неколку непроспиени ноќи.

Таквиот замор обично постепено се намалува по одмор, квалитетен сон, доволно внесување на течности и ладење на телото.

Заморот кој не исчезнува по одмор или трае со недели, не е само чувство на поспаност, туку длабоко чувство на исцрпеност што го отежнува извршувањето на секојдневните активности.

Особено внимание треба да се посвети на придружните симптоми. Необјаснето губење на тежината, долготрајно покачена температура, ноќно потење или зголемени лимфни јазли може да укажуваат на хронични инфекции, автоимуни или други болести.

Заморот придружен со отежнато дишење, болка во градите, прескокнување на срцето или оток на нозете може да биде поврзан со срцеви или белодробни заболувања. Зголемената жед, честото мокрење и губењето на тежината може да бидат првите знаци на дијабетес.

Лекарите, исто така, предупредуваат за симптомите на дисфункција на тироидната жлезда. Со намалена функција на тироидната жлезда, заморот може да биде придружен со летаргија, сува кожа, опаѓање на косата, запек и зголемување на телесната тежина. Со зголемена функција, можни се забрзани отчукувања на срцето, нервоза, треперење на рацете и губење на тежината.

Заморот што трае подолго од четири недели без јасна причина, прогресивно се влошува или значително влијае на секојдневниот живот бара медицинска проценка.

Заморот може да се појави дури и пред да се развие анемија

Меѓу најчестите причини за долготраен замор е недостатокот на железо. Тоа е компонента на хемоглобинот, протеин кој носи кислород од белите дробови до ткивата.

Кога резервите на железо се исцрпени, може да се појават замор, слабост, вртоглавица, забрзано чукање на срцето, отежнато дишење при напор, бледа кожа и зголемено опаѓање на косата.

Недостатокот на железо е особено чест кај жени во репродуктивна возраст, бремени жени, жени со обилно менструално крварење, вегетаријанци и вегани и пациенти со хронични заболувања на дигестивниот систем.

Тежок замор и слабост може да бидат предизвикани и од недостаток на витамин Б12. Покрај исцрпеноста, може да се појават трнење во рацете и нозете, вкочанетост, проблеми со рамнотежата, заборавеност и лоша концентрација.

Долгорочниот, нелекуван недостаток на витамин Б12 може да предизвика трајно оштетување на нервниот систем“, предупредуваат лекарите.

Фолната киселина е важна и за формирањето и созревањето на крвните клетки, додека витаминот Д е вклучен во одржувањето на здравјето на коските, мускулната функција и регулирањето на имунолошкиот систем.

Додатоци во исхраната не се универзално решение

Кога се чувствуваме уморни, една од првите реакции е купување железо, магнезиум, мултивитамини или витамин Д, но современата медицина се базира на докази кои јасно покажуваат дека додатоците во исхраната не се универзално корисни за сите луѓе.

Заморот и слабоста може да бидат резултат на болести кои не се поврзани со недостаток на витамини, како што се нарушувања на тироидната жлезда, дијабетес, хронични инфекции, срцеви заболувања, депресија или нарушувања на спиењето.

Самостојното земање додатоци може да создаде лажно чувство на сигурност и да ја одложи вистинската дијагноза.

Правилото дека вишокот витамини едноставно се излачува од телото не е секогаш точно. Витамините А, Д, Е и К се складираат во телото, а нивното прекумерно внесување може да има штетни последици.

Според лекарите, прекумерното внесување железо може да предизвика оштетување на црниот дроб, панкреасот и срцето, додека вишокот цинк може да доведе до недостаток на бакар, анемија и ослабена функција на имунолошкиот систем.

Суплементите исто така може да делуваат едни на други и да влијаат на лековите. Калциумот може да го отежни апсорбирањето на железото, големите дози на цинк ја намалуваат апсорпцијата на бакар, а магнезиумот и калциумот ја попречуваат апсорпцијата на одредени антибиотици и тироидни хормони.

Кога одморот повеќе не е доволен

Повремената исцрпеност во текот на летото обично не е причина за загриженост. Телото се прилагодува на топлината, губи повеќе течности, спиењето е често полошо, а дневниот ритам е различен во однос на остатокот од годината.

Доволното внесување течности, редовните оброци, избегнувањето на највисоките температури и подобриот квалитет на спиење се првите чекори што можат да помогнат.

Сепак, ако енергијата не се врати дури ни по одмор, а исцрпеноста почне да ги отежнува работата, семејните обврски или секојдневните активности, консултирајте се со вашиот лекар.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Оваа појава позната како ноќна анксиозност се јавувапоради состојбата на стрес и стравот од непроспиена ноќ. Колку повеќе се грижите дали ќе заспиете, мозокот станува побуден, а недостатокот на одмор дополнително го зголемува нивото на стрес следниот ден. Долготрајната исцрпеност го нарушува вашето расположение, ја слабее концентрацијата и со тек на време ова може развие хронична несоница и кардиоваскуларни проблеми.

Внимавајте на вашиот внатрешен монолог

Начинот на кој размислувате пред да заспиете директно влијае на вашиот нервен систем. Негативните изјави како „Никогаш нема да заспијам“ создаваат паника во вашето тело. Корисно е ваквите мисли да ги замените со понеутрален став, прифаќајќи дека дури и мирното лежење е форма на одмор што му помага на телото.

Мобилниот телефон оставете го надвор од собата во која спиете

Чепкањето по телефонот додека чекате да заспиете прави повеќе штета отколку корист. Сината светлина го нарушува производството на мелатонин, додека постојаниот проток на информации го стимулира умот наместо да го смири. Наместо да пребарувате на социјалните медиуми, посегнете по книга што ве опушта, со благо пригушено светло.

Воведете ритуал за успорување на ритамот

На телото му е потребен јасен премин помеѓу дневната врева и ноќниот мир. Посветете најмалку половина час пред спиење на мирни активности:

Топол туш или нега на лице

Лесно истегнување со пригушено светло

Кратки вежби за дишење или прогресивно опуштање на мускулите

Слушање музика за опуштање

Кога да побарате стручен совет

Ако анксиозноста продолжи и почне да го нарушува секојдневното функционирање, стручната поддршка може да донесе брзо олеснување. Когнитивно-бихејвиоралната терапија за несоница се покажа како исклучително успешен метод за промена на навиките и прекин на негативните обрасци на размислување поврзани со спиењето.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.