Инсулинската резистенција стана дијагноза со која се соочува речиси секој втор човек, а тоа е состојба каде клетките го игнорираат инсулинот, што го принудува панкреасот да произведува повеќе хормони, додека предијабетесот е фаза во која шеќерот во крвта е покачен (но не доволно за дијабетес) бидејќи панкреасот повеќе не може да ја компензира резистенцијат. Резистенцијата е причината, а последицата е предијабетес.

Кога се дијагностицира предијабетесот?

Предијабетесот се дијагностицира кога шеќерот наутро на гладно е помеѓу 5,6 и 6,9 mmol. Оваа состојба е реверзибилна со промена во исхраната и физичка активност и укажува на преодна фаза кон дијабетес тип 2.

Ова метаболичко нарушување е сериозна состојба, не е придружена со никакви специфични симптоми, иако е силен фактор за ризик од мозочен или срцев удар. Сепак, олеснителна околност е тоа што станува збор за реверзибилно метаболичко нарушување од кое можеме, со малку труд, целосно да закрепнеме.

Едноставните промени можат да ви помогнат да закрепнете и да ја спречите состојбата предијабет да премине во дијабетес тип 2, што претставува директен ризик за развој на сериозни компликации со срцето, бубрезите, очите и нервите.

Состојбата предијабетес често не се открива на време

Според релевантните податоци на глобално ниво, околу 37 % од луѓето над 20 години имаат предијабетес, додека кај популацијата над 65 години над 50 % од луѓето имаат предијабетес.

- Предијабетес е состојба на покачени нивоа на гликоза во крвта (шеќер во крвта) чии вредности се помеѓу нормалните и оние специфични за дијабетес. Нивото на шеќер е повисоко од нормалното (4,0 mmol/L до 5,6 mmol/L), но не е доволно високо за да се дијагностицира дијабетес тип 2. Предијабетес е често недијагностицирана состојба, иако е поврзана со дебелина, дислипидемија и хипертензија. Дури седум пациенти со предијабетес ќе развијат дијабетес во одреден момент. Гликемиските вредности кај предијабетес може да изгледаат нормални за лаиците, но ова е состојба која е поврзана со макроваскуларни компликации, т.е. несакани кардиолошки случаи, срцева слабост и акутен коронарен синдром, но и со развој на микроваскуларни компликации, како што се ретинопатија, нефропатија и невропатија - вели во интервју за еКлиника д-р Драгана Милосављевиќ, интернист-ендокринолог.

Што да јадете ако имате предијабетес?

1. Храна богата со влакна

Влакната нудат неколку придобивки. Ви помагаат да се чувствувате сити подолго време така што апсорбираат вода и формираат гел, и дополнително го стимулираат движењето на цревата и нивно празнење.

-Примери за храна со висока содржина на влакна се грав и мешунки, овошје и зеленчук што имаат јадлива лушпа, интегрални житарки како што се киноа и јачмен, интегрален леб, интегрални тестенини.

2. Храна со понизок гликемиски индекс

Гликемискиот индекс (ГИ) е алатка што можете да ја користите за да утврдите како одредена храна може да влијае на шеќерот во крвта. Општо земено, храната со висок ГИ ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта побрзо. Храната со понизок ГИ ќе има помало влијание врз гликозата.

Храната со низок ГИ, како што се храната со висока содржина на влакна, е најдобра за регулирање на шеќерот во крвта. Вклучете зеленчук што не содржи скроб, листен зеленчук (кељ,прокељ, зелка, брокула, марула), мешунки, ореви и семиња во вашата исхрана.

Според советите од нутриционистите, мешаните оброци го намалуваат ГИ на храната. На пример, ако планирате да јадете бел ориз, во комбинација со зеленчук и пилешко месо зготвено во мала количина здрави масти, може да го забави варењето на житарките и да ги минимизира скоковите на шеќер во крвта.

3. Јадете посно месо и други протеини на секој оброк

Месото не содржи јаглехидрати, но може да биде значаен извор на масти во вашата исхрана. Затоа изберете живина и посни парчиња црвено месо.

Изберете извор на протеини како што се мешунки, производи од соја како што се тофу и темпе, обезмастен грчки јогурт, јајца, пилешко месо, мисирка, риба како што се бакалар, туна и пастрмка, посни парчиња говедско месо.

Дополнителни совети

Покрај изборот на квалитетна храна, големината на порцијата е исто така многу важна, затоа избегнувајте прејадување. Исто така е важно да пиете доволно вода секој ден за да избегнете дехидрација. Ако имате предијабетес, водата е поздрава опција од шеќерните газирани пијалоци, соковите или енергетските пијалоци, кои обично содржат калории кои се претвораат во брзо сварливи јаглехидрати и имаат мала или никаква хранлива вредност.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.