Се препорачува првиот оброк да се јаде во рок од еден до два часа по будењето, и приближно во исто време секој ден за да се избегне нарушување на внатрешниот часовник на телото. Исто така е важно да се обрне внимание на составот на оброкот, кој треба да биде урамнотежен.

Рано појадување за стабилен шеќер во крвта

Бројни студии сугерираат дека раниот појадок може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Една од причините е тоа што наутро телото е поосетливо на инсулин, хормон што го регулира шеќерот во крвта и тогаш го контролира поефикасно отколку подоцна во текот на денот.

По ноќно постење, резервите на енергија се намалуваат, а појадокот му обезбедува на телото енергија и хранливи материи што му се потребни за да го започне денот. Ова им помага на мозокот и мускулите да функционираат подобро и придонесува за чувство на будност и подобра концентрација.

Нашето тело има и внатрешен биолошки часовник кој им помага на органите како панкреасот, црниот дроб и мускулите да одржуваат здраво ниво на шеќер во крвта. Овој часовник е под влијание на светлината, сонот и времето на оброци, па нередовната исхрана може да ја наруши неговата функција. Јадењето појадок во исто време секое утро помага да се одржи овој ритам.

Студија која опфатила повеќе од 7.000 луѓе покажала дека доцниот појадок е поврзан со повисоки нивоа на шеќер во крвта и поголема инсулинска резистенција. Сепак, некои истражувања сугерираат дека одложувањето на појадокот може да им помогне на некои луѓе да го контролираат шеќерот во крвта, што зависи од индивидуалните разлики, навиките за спиење, хормоните, гените и можните хронични заболувања.

Што ако го прескокнете појадокот?

Иако појадокот придонесува за здравјето, повременото прескокнување нема веднаш да му наштети на телото. Луѓето понекогаш го прескокнуваат затоа што не се гладни или поради динамичниот начин на живот. Сепак, редовното прескокнување на појадокот може да има негативни здравствени последици. Истражувањата ја поврзаа оваа навика со прекумерна тежина, дебелина и зголемен ризик од срцеви и метаболички заболувања, наведува Health.com.

Студија од 2021 година откри дека појадувањето повеќе од три пати неделно е поврзано со помал ризик од дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.

Како треба да изгледа урамнотежен појадок

Урамнотежениот појадок е клучен за одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта и обезбедување енергија за утринските часови. Основата на оброкот треба да бидат сложени јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се леб од цело зрно, овесна каша, кафеав ориз или киноа.

Исто така е важно да се додадат протеини, кои придонесуваат за чувство на ситост и помагаат во контролата на шеќерот во крвта. Добри извори се јајца, грчки јогурт, сирење, производи од соја, јаткасти плодови и семки.

Можете дополнително да ја зголемите количината на растителни влакна со зеленчук и овошје со помала содржина на шеќер, како што се бобинките. Исто така, добра идеја е оброкот да се компетира со здрави масти кои исто така придонесуваат за ситост, а се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото, јаткастите плодови и семките.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.