Колку брзо по будењето треба да појадувате? - Канал 5

Здравје

Колку брзо по будењето треба да појадувате?

Појадок набргу по будењето може да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта и да обезбеди доволно енергија за остатокот од денот.

Колку брзо по будењето треба да појадувате?

Се препорачува првиот оброк да се јаде во рок од еден до два часа по будењето, и приближно во исто време секој ден за да се избегне нарушување на внатрешниот часовник на телото. Исто така е важно да се обрне внимание на составот на оброкот, кој треба да биде урамнотежен.

Рано појадување за стабилен шеќер во крвта

Бројни студии сугерираат дека раниот појадок може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Една од причините е тоа што наутро телото е поосетливо на инсулин, хормон што го регулира шеќерот во крвта и тогаш го контролира поефикасно отколку подоцна во текот на денот.

По ноќно постење, резервите на енергија се намалуваат, а појадокот му обезбедува на телото енергија и хранливи материи што му се потребни за да го започне денот. Ова им помага на мозокот и мускулите да функционираат подобро и придонесува за чувство на будност и подобра концентрација.

Нашето тело има и внатрешен биолошки часовник кој им помага на органите како панкреасот, црниот дроб и мускулите да одржуваат здраво ниво на шеќер во крвта. Овој часовник е под влијание на светлината, сонот и времето на оброци, па нередовната исхрана може да ја наруши неговата функција. Јадењето појадок во исто време секое утро помага да се одржи овој ритам.

Студија која опфатила повеќе од 7.000 луѓе покажала дека доцниот појадок е поврзан со повисоки нивоа на шеќер во крвта и поголема инсулинска резистенција. Сепак, некои истражувања сугерираат дека одложувањето на појадокот може да им помогне на некои луѓе да го контролираат шеќерот во крвта, што зависи од индивидуалните разлики, навиките за спиење, хормоните, гените и можните хронични заболувања.

Што ако го прескокнете појадокот?

Иако појадокот придонесува за здравјето, повременото прескокнување нема веднаш да му наштети на телото. Луѓето понекогаш го прескокнуваат затоа што не се гладни или поради динамичниот начин на живот. Сепак, редовното прескокнување на појадокот може да има негативни здравствени последици. Истражувањата ја поврзаа оваа навика со прекумерна тежина, дебелина и зголемен ризик од срцеви и метаболички заболувања, наведува Health.com.

Студија од 2021 година откри дека појадувањето повеќе од три пати неделно е поврзано со помал ризик од дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.

Како треба да изгледа урамнотежен појадок

Урамнотежениот појадок е клучен за одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта и обезбедување енергија за утринските часови. Основата на оброкот треба да бидат сложени јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се леб од цело зрно, овесна каша, кафеав ориз или киноа.

Исто така е важно да се додадат протеини, кои придонесуваат за чувство на ситост и помагаат во контролата на шеќерот во крвта. Добри извори се јајца, грчки јогурт, сирење, производи од соја, јаткасти плодови и семки.

Можете дополнително да ја зголемите количината на растителни влакна со зеленчук и овошје со помала содржина на шеќер, како што се бобинките. Исто така, добра идеја е оброкот да се компетира со здрави масти кои исто така придонесуваат за ситост, а се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото, јаткастите плодови и семките.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Судбина

„Беше прекрасен татко, но падна во депресија по отказот“- мајка за сопругот кој ги уби нивните две деца

Мајката на две деца чиј татко ги убил фрлајќи ги од покривот на гаража, а потоа извршил самоубиство, проговори за околностите околу нивната трагична смрт!

„Беше прекрасен татко, но падна во депресија по отказот“- мајка за сопругот кој ги уби нивните две деца

Шестгодишната Каролин Линч и нејзиниот брат Џејмс Линч, на осум години, беа пронајдени во вторник, 3 ноември, пред општинска зграда во Маунт Либан, Пенсилванија, со повреди за кои се сомнева дека се предизвикани од падот, објави Пипл.

Нивниот татко, Патрик Линч, исто така е пронајден со слични повреди. Сите тројца починаа во инцидент што полицијата го истражува како убиство-самоубиство, соопшти шерифската служба на округот Алегени.

Според PennLive, Патрик ги фрлил децата од петкатна паркинг гаража. По убиствата, мајката на децата објави на Фејсбук дека Патрик бил депресивен откако неодамна ја изгубил работата.

На снимка од екранот од објавата, која ја споделија Daily Voice, WPXI TV и PennLive, Ана ДеМеј Линч напиша дека Патрик „донел неповратна одлука да ги убие нашите две деца и себеси“, додавајќи дека тој бил „прекрасен татко“.

„Тој беше отпуштен во август и набргу потоа, стана депресивен“, додаде таа во објавата.

На профилот на Патрик на LinkedIn е наведен како научник за податоци, кој работел на машинско учење и вештачка интелигенција, а неговата последна работа завршува во август.

Ана во својата објава на Фејсбук напиша дека успеала да го убеди Патрик да оди на терапија и дека тој имал закажан преглед за следниот ден.

„Еден ден предоцна“, напиша таа. „Никогаш не помислив дека нашата приказна ќе заврши вака“.

За Ана е отворена страница GoFundMe додека се бори со загубата на Каролин и Џејмс и се подготвува за нивните погреби.

Заедницата на Маунт Либан, исто така, се собира за да им оддаде почит на децата, за кои канцеларијата на медицинскиот испитувач соопшти дека починале од „повеќе повреди од тап предмет“.

„Таа беше само мало снопче радост. Ги сакаше луѓето“, изјави Вики Хефелфингер, која го познаваше семејството Линч преку нивното учество во училиштето за пливање.

„Секој пат кога ја гледавме, таа им мавташе на сите. Ги гледаше другите деца и беше едноставно толку храбро мало девојче“.

Тагови: деца татко

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Забава

Познато е колку заработува Ламар Одом за една недела на OnlyFans (ВИДЕО)

Поранешната НБА ѕвезда Ламар Одом би можела да заработи повеќе од 180.000 евра благодарение на својот нов профил на платформата OnlyFans. 

Познато е колку заработува Ламар Одом за една недела на OnlyFans (ВИДЕО)

Поранешниот кошаркар на Лос Анџелес Лејкерс заработил повеќе од 45.000 евра за само осум дена, изјавил извор за TMZ.

Месечната претплата за пристап до неговите ексклузивни фотографии и видеа е околу 13,45 евра.

Одом отвори профил на OnlyFans минатиот месец, што го прави првата поранешна НБА ѕвезда што се приклучила на платформата, според медиумските извештаи.

Тој ја објасни својата одлука велејќи дека смета дека времето е вистинско за тоа. Призна дека во текот на својот живот поминал низ многу бурни периоди, но исто така рече дека подготвува уште неколку изненадувања за своите фанови.

„Сите опции се отворени“

Поранешниот кошаркар на Лос Анџелес Клиперс објави дека на неговиот профил ќе има разновидна содржина, вклучувајќи изненадувања што неговите фанови можеби не ги очекуваат.

„Сè уште нема да откривам премногу. Ќе мора да се претплатите за да дознаете. Само знајте дека сум искрен и сите опции се отворени“, рече тој.

Одом рече дека во текот на целиот свој живот често донесувал непредвидливи одлуки и дека сè уште може да ја изненади јавноста. „Отсекогаш сум бил отворена книга, но има поглавја што луѓето сè уште не ги виделе“, изјави тој.

Неговата девојка Рејчел Бредли исто така отвори профил на OnlyFans. Извор близок до двојката откри за TMZ дека постои можност тие да објавуваат содржина заедно во иднина.

Беше во брак со Клое Кардашијан

Одом јавно ја потврди својата врска со Рејчел Бредли во април, кога објави видео на Инстаграм од нив како заедно влегуваат во Crypto.com Arena во Лос Анџелес. Неколку дена претходно, тие споделија и заедничка фотографија со актерот Тери Крус и неговата сопруга Ребека Кинг Крус.

Пред врската со Бредли, Одом беше во долгогодишна врска со Лиза Моралес, со која има две деца, ќерката Дестини (28) и синот ЛЈ (24).

Тој е особено познат на јавноста по бракот со ријалити ѕвездата Клое Кардашијан, со која се ожени во 2009 година. Нивниот брак западна во криза, а во 2013 година решија да се разделат. Разводот официјално беше финализиран во 2016 година.

Тагови: OnlyFans Ламар Одом

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Фицо тврди: Резултатите од референдумот за пристапување во ЕУ беа фалсификат

Словачкиот премиер Роберт Фицо денес тврдеше дека референдумот за пристапување на земјата во Европската Унија бил наместен и дека немало да има пристапување доколку не било така.

Фицо тврди: Резултатите од референдумот за пристапување во ЕУ беа фалсификат

„Одржавме референдум кој, доколку не беше наместен, немаше да биде успешен. Тоа мора да се каже. Разликата беше толку мала што, според мене, беа направени одредени корекции за да се обезбеди дека исходот е онаков каков што беше потребен за Словачка да го одобри пристапувањето кон оваа организација“, изјави Фицо за телевизијата TA3.

Зборувајќи за атмосферата во Словачка во 2004 година, кога земјата се приклучи кон ЕУ, Фицо оцени дека пристапувањето било проследено со голем ентузијазам од една страна, но дека од друга страна, резултатот од референдумот бил многу тесен.

Референдумот за пристапување кон Европската Унија во Словачка се одржа во мај 2003 година, со излезност од 52 проценти, а мнозинството гласаше позитивно за пристапувањето.

Словачка се приклучи кон Европската Унија во 2024 година.

Тагови: Роберт Фицо

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер