ЗдравјеЗошто растителните влакна се клучни за здравјето и како да ги внесуваме повеќе преку исхранатаРастителните влакна, вид на јаглехидрати што телото не може целосно да ги свари, се неопходни за одржување на здравјето на цревата, помагаат во губење на тежината и можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Се наоѓаат во храна од растително потекло како што се житарки, зеленчук, овошје, јаткасти плодови и семиња. Иако нудат широк спектар на здравствени придобивки, од спречување на запек до регулирање на тежината, повеќето луѓе консумираат само половина од препорачаната дневна количина, наведуваат Health.com. Постојат два главни вида растителни влакна, и двата се корисни за здравјето. Растворливите влакна го забавуваат варењето и формираат гел кога се мешаат со вода, што влијае на нивото на шеќер во крвта и холестерол. Нерастворливите влакна, од друга страна, го забрзуваат варењето и го одржуваат редовното празнење на цревата. Бидејќи не се раствораат и не влегуваат во крвотокот, не влијаат на нивото на шеќер во крвта. Спречува скокови на шеќерот во крвта Дијабетесот тип 2 е голем здравствен проблем, а справувањето со оваа болест бара одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта. Влакната се идеални бидејќи се јаглехидрати што телото не ги вари, па затоа не предизвикуваат скокови на шеќер во крвта. Ова е особено важно со оглед на тоа што многу луѓе имаат дијабетес, предијабетес или метаболички синдром, група на состојби што го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2. Го поддржува здравјето на цревата Покрај тоа што го поттикнуваат редовното варење, влакната играат клучна улога во одржувањето на цревниот микробиом, заедницата од билиони бактерии што живеат во нашите црева. Исхраната богата со влакна има позитивен ефект врз цревниот микробиом, хранејќи ги добрите бактерии што помагаат во варењето и држејќи ги лошите бактерии под контрола. Истражувањата покажуваат дека здравите црева влијаат на целокупното здравје, вклучувајќи ги нивоата на гликоза, холестерол и инсулин. Може да го намалат ризикот од рак на дебелото црево Се верува дека исхраната богата со растителни влакна го намалува ризикот од развој на полипи, неканцерогени израстоци во дебелото црево што на крајот можат да се развијат во рак. Иако резултатите од истражувањата се различни, некои прегледи на студиите покажаа намален ризик, особено кај лица кои консумирале повеќе влакна преку интегралните житарки. Тие помагаат при губење на тежината. Храната богата со растителни влакна може да биде сојузник во слабеењето бидејќи бара подолго џвакање и варење, што ви помага да се чувствувате сити. Една студија која вклучувала 345 учесници открива дека поголемото внесување растителни влакна го поттикнува губењето на тежината, без оглед на другите макронутриенти како протеини, масти и јаглехидрати, пишува Health.com. Може да помогне во спречување на дивертикулитис Дивертикулитисот е состојба при која во цревната слузница се формираат мали испакнатини или џебови (дивертикули), кои може да предизвика силна болка. Иако на пациентите долго време им се советуваше да избегнуваат јаткасти плодови и семки, поновите студии покажуваат дека исхраната богата со растителни влакна, со акцент на овошјето, зеленчукот и интегралните житарки, ја намалува зачестеноста на оваа состојба. Може да го намали ризикот од рак на дојка Еден преглед на 20 студии откри дека луѓето кои јаделе повеќе растителни влакна имале помал ризик од развој на рак на дојка. Сепак, важно е да се истакне дека многу од овие студии се потпирале на прашалници за исхраната, кои можат да бидат неточни поради субјективното сеќавање на учесниците. Потребни се повеќе истражувања за да се воспостави јасна врска. Може да го подобри здравјето на срцето Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во многу земји. Бројни студии покажаа дека исхраната богата со растителни влакна може да помогне во заштитата од срцеви заболувања и атеросклероза, таложење на плаки во артериите. Сепак, многу од овие студии се опсервациски, што значи дека се потребни повеќе истражувања за дефинитивно да се потврди поврзаноста. Добри извори на растителни влакна Хранатата богата со растителни влакна е лесно достапна. Некои од најдобрите извори вклучуваат лиснат зеленчук како зелена салата и спанаќ, брокула и моркови, грав, мешунки, јаткасти плодови, семки и овошје (јаболка и авокадо). Исто така интегралните житарки како овес, јачмен и кафеав ориз се одличен извор на растителни влакна. На пример, половина чаша црн грав содржи девет грама растителни влакна, додека еден среден сладок компир содржи четири грама. Како да го зголемите внесувањето растителни влакна? Внесувањето на растителни влакна во исхраната може да го зголемите со вклучување на интегрални намирници во секој оброк. Ако ви е тешко да внесувате доволно растителни влакна само преку исхраната, постојат додатоци достапни во прав, капсули или гумени бонбони. Препорачаната дневна доза зависи од возраста и полот, и е помеѓу 22 и 34 грама. Пред да земете додатоци, консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи тие можат да влијаат на ефектите на некои лекови. Дали влакната се безбедни? Иако влакната се безбедни, важно е постепено да се зголемуваат и да се пие многу вода за да се избегнат несакани ефекти како што се подуеност и гасови. Водата им помага на влакната да се движат низ дигестивниот систем. Додатоците со влакна во исхраната можат да ја намалат апсорпцијата на некои лекови, на пример, оние за дијабетес, срцеви заболувања или ментално здравје, па затоа е важно да се земаат во растојание од најмалку еден час. Луѓето со одредени медицински состојби, како што се опструкција на цревата или тешкотии при голтање, треба да бидат претпазливи. Најчести несакани ефекти поради ненадејно зголемено внесување на растителни влакна се дигестивните тегоби како што се грчеви, надуеност и гасови. Овие непријатности може да се намалат со постепено воведување на влакна во исхраната и пиење доволно течности. Ако симптомите продолжат, консултирајте се со вашиот лекар.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter
ЗабаваРазголена украинска тенисерка се забавува на Ибица (ВИДЕО)Украинската тенисерка Марта Костјук (24) го привлече вниманието на своите следбеници со објави од нејзиниот одмор на Ибица. „Беше некаде во јули“, напиша таа во описот на објавата. Младата спортистка сподели неколку фотографии од вечерното излегување, а нејзиниот избор на облека предизвика најмногу коментари. Блескаше во смел фустан За излегувањето, Костјук избра црн тесен фустан со прорезови на стомакот и колковите и проѕирни мрежести детали што откриваа дел од нозете. Комбинацијата ја нагласуваше нејзината фигура, а нејзините следбеници не го криеја своето воодушевување во коментарите. „Воу, изгледаш прекрасно“, „И надвор од теренот си пламен“, „Како ќе се опоравам од ова?“ и „Овој фустан е сè“ се само дел од коментарите што следеа по објавата. View this post on Instagram A post shared by Marta Kostyuk • Марта Костюк (@martakostyuk) Нејзината пријателка Ева Лис, исто така тенисерка, која ѝ се придружи на патувањето, исто така реагираше на фотографиите. Друштво им правеше и германската манекенка Каролин Даур. „Дали воопшто смеам да дишам до тебе во тој фустан?“, се пошегува Лис во коментарот. Успешна сезона на теренот Најдобрата сезона во нејзината кариера е зад неа. Оваа година, Костјук ја освои својата прва титула во ВТА 1000 со триумф на турнирот во Мадрид, каде што ја победи Русинката Мира Андреева во финалето. Пред тоа, таа го освои и турнирот во Руан, а на Ролан Гарос стигна до првото полуфинале на Гренд слем турнири во нејзината кариера. По одморот на Ибица, се очекува да се врати на тенисот и да се подготви за остатокот од сезоната, вклучувајќи го и настапот на Отвореното првенство на САД. View this post on Instagram A post shared by Marta Kostyuk • Марта Костюк (@martakostyuk) Тенериски талент од Киев Марта Костјук е родена на 28 јуни 2002 година во Киев, главниот град на Украина. Таа почнала да тренира тенис како дете и многу рано се пробила во професионалниот свет. Веќе на 15-годишна возраст, го освоила јуниорскиот Отворен турнир на Австралија, што бил еден од првите главни показатели за нејзиниот талент. Костјук пораснала во спортско семејство - нејзината мајка Талина Бејко исто така играла тенис, а подоцна била нејзин тренер. Таа го имаше своето деби на ВТА турнејата во 2018 година, а вниманието на јавноста го привлече уште кога стигна до третото коло од главниот турнир на Отвореното првенство на Австралија, на само 15 години. Позната е по својот агресивен стил на игра, моќните удари од основната линија и борбеноста на теренот. Покрај спортските успеси, таа често зборува за својата поддршка за Украина по руската инвазија, поради што одби да се ракува со руски и белоруски тенисерки на турнирите.Тагови: Ибица тенисерка Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Најважни вестиЗабранета за пиење и водата во Крушево, може да се користи само како техничка15:00Гостивар ќе добие вода за техничка употреба до крајот на неделата, за пиење наредната по нови анализи08:47Тошковски: Секој што се огрешил пред законот ќе одговара18:20Гостивар ќе добие вода за техничка употреба до крајот на неделата, за пиење наредната по нови анализи15:00Царинска управа: Запленет златен накит вреден 1,3 милиони денари09:19
Гостивар ќе добие вода за техничка употреба до крајот на неделата, за пиење наредната по нови анализи08:47
Гостивар ќе добие вода за техничка употреба до крајот на неделата, за пиење наредната по нови анализи15:00
ЕвропаУби три девојчиња во студио за танц- наместо во затвор, префрлен е во психијатриска болница Аксел Рудакубана, осуден на 52 години затвор за убиство на три девојчиња и обид за убиство на уште десет лица во Саутпорт, е префрлен од затвор во психијатриска болница.Во јули 2024 година, Рудакубана ги нападнал учесниците на танцова работилница на тема музика од Тејлор Свифт, пишува SkyNews. Тој се изјасни за виновен за убиството на деветгодишната Алис да Силва Агиар, шестгодишната Бебе Кинг и седумгодишната Елси Дот Стенкомб. Во времето на нападот имал 17 години. Рудакубана вчера бил префрлен од затворот со висока безбедност Белмарш во болницата Бродмур. Министерството за правда соопшти дека префрлањето не влијае на должината на неговата казна. Семеен адвокат: Обид за манипулирање со системот Крис Вокер, адвокат од канцеларијата на Бонд Тарнер, кој ги застапува семејствата на убиените девојчиња, рече дека веста е особено тешка за нив бидејќи доаѓа непосредно пред втората годишнина од нападот. Годишнината се слави следната среда. „Семејствата што ги претставуваме беа известени за ова во последните 48 часа. Веста ќе ги погодеше силно во секое време, но се случи непосредно пред втората годишнина. Веруваме дека ова е уште еден потег на AR кој се чини дека се обидува повторно да го манипулира системот“, рече Вокер. „Добивме само основни информации. Им даваме поддршка на семејствата и итно бараме состанок со властите за да ја разбереме целата ситуација пред да дадеме дополнителни коментари“, додаде тој. Трансфер во болница Сторителите кои претставуваат висок ризик и не можат да останат во затвор поради ментални нарушувања можат да бидат преместени во психијатриски одделенија со висок степен на обезбедување. Таму тие имаат статус на пациенти, а не на затвореници. Трансферот доаѓа откако Рудакубана наводно нападнал судски службеник со топла вода во затворот Белмарш во мај минатата година. Болницата Бродмур во Беркшир е најстарата од трите болници со висок степен на обезбедување во Велика Британија и во неа биле сместени некои од најозлогласените криминалци во Велика Британија, како што се Рони Креј и серискиот убиец Питер Сатклиф, познат како Јоркширски Мевосек. Можно враќање во затвор Според Законот за ментално здравје, службениците на Министерството за правда мора да ја прифатат препораката на клиничките експерти за префрлање на затвореникот во затворен објект. Затвореник во болница со висок степен на обезбедување мора да учествува во третман и терапија, што е предуслов за какво било разгледување на враќање во затвор или ослободување. Доколку се процени дека повеќе не му е потребен болнички третман, законот дозволува негово брзо враќање во затвор.Тагови: девојчиња затвор Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter
Други спортовиФјури во бизарна борба и пред само 1.500 гледачи го претепа Полјакот Вах Тајсон Фјури (37) го победи полскиот ветеран Мариуш Вах (46) со технички нокаут по седмата рунда денеск во Тајланд, надминувајќи ја првата пречка на патот до долгоочекуваната пресметка со Ентони Џошуа.Британскиот тешкаш беше пресилен за поранешниот предизвикувач за светската титула, чиј корнер ја предаде борбата по седмата рунда. Ова беше втора последователна победа на Фјури откако се врати од пензија, откако го победи Арсланбек Махмудов на стадионот Тотенхем во април. Сите очи сега се насочени кон Џошуа (36), кој се бори со Албанецот Кристијан Пренг во Саудиска Арабија оваа сабота. Доколку Џошуа победи, тој треба да влезе во рингот со Фјури подоцна оваа година, а Вембли во ноември се споменува како можно место за одржување на натпреварот. Доминација во бизарна атмосфера Иако светот на борбите е навикнат „Циганскиот крал“ да ги полни стадионите и да води мултимилионски спектакли, Фјури имаше една од најбизарните борби во неговата кариера. Мечот се одржа на стадионот Макс Муај Тај во Патаја пред само 1.500 гледачи и без телевизиски пренос. Полјакот се мери со повеќе килограми од Фјури на официјалното мерење, што му се случи на 37-годишниот Британец за прв пат по 15 години, но тоа не играше никаква улога во рингот. „Циганскиот крал“ беше во целосна контрола од самиот почеток на борбата. Пред бучна толпа, Фјури брзо го наметна својот авторитет, користејќи карактеристични финтови и движења со горниот дел од телото, додека го диктираше растојанието со остри удари во главата и телото. Иако Вах се обиде да го зголеми темпото во втората рунда, постојаните финтови и движења на Фјури го нарушија секој негов ритам. Од третата рунда, борбата стануваше сè поеднострана. Фјури ја презеде целосната контрола, комбинирајќи напади во главата и телото, додека Вах не можеше да најде одговор. Доминацијата продолжи и во средните рунди, а во петтата Фјури го притисна Полјакот на јажињата со серија аперкати. И покрај силните удари, Вах ја покажа издржливоста што го красеше во текот на целата негова кариера. Сепак, на крајот од седмата рунда, неговиот корнер процени дека примил доволно удари и ја предаде борбата. „Нека Џошуа прво го помине тестот“ По победата, Фјури изненади објавувајќи дека нема да патува во Саудиска Арабија за да ја гледа борбата на Џошуа. „Имав 10-неделен тренинг камп и бев надвор четири месеци пред тоа... време е да си одам дома и да се одморам и се надевам дека ќе можеме да го потпишеме договорот следната недела“, рече Фјури. Кога беше прашан за локацијата на потенцијалниот меч со Џошуа, тој беше криптичен: „Кој знае каде ќе биде борбата? Ирска, Њујорк, Вегас, Лондон... можеби дури и Патаја во Тајланд“. Потоа му испрати порака на својот ривал: „Ќе видиме дали ќе го помине тестот утре... најголемиот тест од сите е колку му се големи топките, немаше храброст да влезе во рингот и да се соочи со мене, не сум убеден“. За својот противник, 46-годишниот Вах, Фјури рече: „Мариуш е голем, жилав човек со висина од над 1.80 метри, секогаш велам... во тешка категорија секој може да те нокаутира. Имав една борба за две години, па секако сакав да ги направам рундите, да бидам активен, сето тоа е дел од процесот на активен борец. Тоа значи дека ќе бидам остар и подготвен за борба, кој и да е следен.“Тагови: Тајсон Фјури Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter