Зошто растителните влакна се клучни за здравјето и како да ги внесуваме повеќе преку исхраната - Канал 5

Здравје

Зошто растителните влакна се клучни за здравјето и како да ги внесуваме повеќе преку исхраната

Растителните влакна, вид на јаглехидрати што телото не може целосно да ги свари, се неопходни за одржување на здравјето на цревата, помагаат во губење на тежината и можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.

Зошто растителните влакна се клучни за здравјето и како да ги внесуваме повеќе преку исхраната

Се наоѓаат во храна од растително потекло како што се житарки, зеленчук, овошје, јаткасти плодови и семиња. Иако нудат широк спектар на здравствени придобивки, од спречување на запек до регулирање на тежината, повеќето луѓе консумираат само половина од препорачаната дневна количина, наведуваат Health.com.

Постојат два главни вида растителни влакна, и двата се корисни за здравјето. Растворливите влакна го забавуваат варењето и формираат гел кога се мешаат со вода, што влијае на нивото на шеќер во крвта и холестерол. Нерастворливите влакна, од друга страна, го забрзуваат варењето и го одржуваат редовното празнење на цревата. Бидејќи не се раствораат и не влегуваат во крвотокот, не влијаат на нивото на шеќер во крвта.

Спречува скокови на шеќерот во крвта

Дијабетесот тип 2 е голем здравствен проблем, а справувањето со оваа болест бара одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта. Влакната се идеални бидејќи се јаглехидрати што телото не ги вари, па затоа не предизвикуваат скокови на шеќер во крвта. Ова е особено важно со оглед на тоа што многу луѓе имаат дијабетес, предијабетес или метаболички синдром, група на состојби што го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2.

Го поддржува здравјето на цревата

Покрај тоа што го поттикнуваат редовното варење, влакната играат клучна улога во одржувањето на цревниот микробиом, заедницата од билиони бактерии што живеат во нашите црева. Исхраната богата со влакна има позитивен ефект врз цревниот микробиом, хранејќи ги добрите бактерии што помагаат во варењето и држејќи ги лошите бактерии под контрола. Истражувањата покажуваат дека здравите црева влијаат на целокупното здравје, вклучувајќи ги нивоата на гликоза, холестерол и инсулин.

Може да го намалат ризикот од рак на дебелото црево

Се верува дека исхраната богата со растителни влакна го намалува ризикот од развој на полипи, неканцерогени израстоци во дебелото црево што на крајот можат да се развијат во рак. Иако резултатите од истражувањата се различни, некои прегледи на студиите покажаа намален ризик, особено кај лица кои консумирале повеќе влакна преку интегралните житарки.

Тие помагаат при губење на тежината.

Храната богата со растителни влакна може да биде сојузник во слабеењето бидејќи бара подолго џвакање и варење, што ви помага да се чувствувате сити. Една студија која вклучувала 345 учесници открива дека поголемото внесување растителни влакна го поттикнува губењето на тежината, без оглед на другите макронутриенти како протеини, масти и јаглехидрати, пишува Health.com.

Може да помогне во спречување на дивертикулитис

Дивертикулитисот е состојба при која во цревната слузница се формираат мали испакнатини или џебови (дивертикули), кои може да предизвика силна болка. Иако на пациентите долго време им се советуваше да избегнуваат јаткасти плодови и семки, поновите студии покажуваат дека исхраната богата со растителни влакна, со акцент на овошјето, зеленчукот и интегралните житарки, ја намалува зачестеноста на оваа состојба.

Може да го намали ризикот од рак на дојка

Еден преглед на 20 студии откри дека луѓето кои јаделе повеќе растителни влакна имале помал ризик од развој на рак на дојка. Сепак, важно е да се истакне дека многу од овие студии се потпирале на прашалници за исхраната, кои можат да бидат неточни поради субјективното сеќавање на учесниците. Потребни се повеќе истражувања за да се воспостави јасна врска.

Може да го подобри здравјето на срцето

Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во многу земји. Бројни студии покажаа дека исхраната богата со растителни влакна може да помогне во заштитата од срцеви заболувања и атеросклероза, таложење на плаки во артериите. Сепак, многу од овие студии се опсервациски, што значи дека се потребни повеќе истражувања за дефинитивно да се потврди поврзаноста.

Добри извори на растителни влакна

Хранатата богата со растителни влакна е лесно достапна. Некои од најдобрите извори вклучуваат лиснат зеленчук како зелена салата и спанаќ, брокула и моркови, грав, мешунки, јаткасти плодови, семки и овошје (јаболка и авокадо).

Исто така интегралните житарки како овес, јачмен и кафеав ориз се одличен извор на растителни влакна. На пример, половина чаша црн грав содржи девет грама растителни влакна, додека еден среден сладок компир содржи четири грама.

Како да го зголемите внесувањето растителни влакна?

Внесувањето на растителни влакна во исхраната може да го зголемите со вклучување на интегрални намирници во секој оброк. Ако ви е тешко да внесувате доволно растителни влакна само преку исхраната, постојат додатоци достапни во прав, капсули или гумени бонбони. Препорачаната дневна доза зависи од возраста и полот, и е помеѓу 22 и 34 грама. Пред да земете додатоци, консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи тие можат да влијаат на ефектите на некои лекови.

Дали влакната се безбедни?

Иако влакната се безбедни, важно е постепено да се зголемуваат и да се пие многу вода за да се избегнат несакани ефекти како што се подуеност и гасови. Водата им помага на влакната да се движат низ дигестивниот систем. Додатоците со влакна во исхраната можат да ја намалат апсорпцијата на некои лекови, на пример, оние за дијабетес, срцеви заболувања или ментално здравје, па затоа е важно да се земаат во растојание од најмалку еден час. Луѓето со одредени медицински состојби, како што се опструкција на цревата или тешкотии при голтање, треба да бидат претпазливи.

Најчести несакани ефекти поради ненадејно зголемено внесување на растителни влакна се дигестивните тегоби како што се грчеви, надуеност и гасови. Овие непријатности може да се намалат со постепено воведување на влакна во исхраната и пиење доволно течности. Ако симптомите продолжат, консултирајте се со вашиот лекар.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Доживотен затвор за Саудиецот кој уби шест луѓе на Божиќниот пазар во Германија

Високиот покраински суд во Магдебург денеска го осуди Талеб Ал Абдулмосен на доживотен затвор за нападот на божиќниот пазар во Магдебург во 2024 година.

Доживотен затвор за Саудиецот кој уби шест луѓе на Божиќниот пазар во Германија

„За време на извршувањето на злосторството, осудениот не почувствувал ни најмало сочувство кон жртвите. Тој се грижел само да убие што е можно повеќе луѓе“, рече претседателот на судскиот совет, Дирк Стернберг, за време на изрекувањето на пресудата.

Брзал низ панаѓурот, уби шестмина

Судот утврди дека на 20 декември 2024 година, осудениот намерно се возел низ божиќниот пазар во Магдебург со изнајмен камион и убил шест лица, вклучувајќи и деветгодишно момче. Во таа прилика, повредени се 200 лица, што судот го класифицираше како обид за убиство.

Мотиви од лична природа, а не идеолошки

Судот утврди дека постапките на 51-годишниот државјанин на Саудиска Арабија, Талеб Ал Абдулмосен, не биле мотивирани од идеолошки мотиви, туку од лични мотиви.

„Сторителот се грижи само за себе“, рече Стернберг.

За време на судењето, експертите утврдија дека обвинетиот имал нарцисоидно растројство на личноста и, како што наведоа, огромна потреба за внимание.

Постои можност за ослободување

Дали Талеб Ал Абдулмохсен ќе биде ослободен по отслужување на најмалку 15 години затвор, кога доживотните казни во Германија можат да аплицираат за условна слобода, останува отворено прашање.

Судот, исто така, утврди дека обвинетиот ја пренел својата омраза кон германската држава, со која бил во конфликт околу прашањето за критикување на режимот во Ријад, врз германските граѓани.

Тагови: доживотен затвор божиќниот пазар

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Жена во Венецуела се породи под урнатините (ВИДЕО)

Во Венецуела, опустошена од серија разорни земјотреси, мајка се породи под урнатините на срушена зграда.

Жена во Венецуела се породи под урнатините (ВИДЕО)

Стотици луѓе загинаа, а илјадници останаа без своите домови откако два силни земјотреси ја погодија земјата во среда навечер.

Се појави и видео на кое се гледа жена како лежи на штица на земја, опкружена со луѓе во темница. Друга жена ѝ помага да се породи и носи на свет плачливо бебе. Жената што се породила потоа клекнала и го завиткала новороденчето, додека другитсе собраа ја покрија мајката со ќебиња.

Два земјотреси за помалку од една минута

Повеќе од 250 згради се урнаа по таканаречениот двоен шок - два шока што се случија еден по друг во рок од само 39 секунди. Првиот земјотрес беше со магнитуда од 7,2 степени, а вториот 7,5. Илјадници луѓе беа заробени под урнатините.

Според официјалните податоци, 589 лица се потврдени како мртви, 2.980 се повредени, а 57.000 се водат како исчезнати. Сепак, Геолошкиот завод на САД проценува дека во катастрофата би можеле да загинат до 10.000 луѓе.

Тагови: Венецуела

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Живот

Газдата на Порше сакал да си направи приватен тунел- по острите реакции ја продава вилата (ФОТО)

Австриско-германскиот автомобилски магнат Волфганг Порше наводно се откажал од плановите за изградба на приватен тунел од 500 метри.

Газдата на Порше сакал да си направи приватен тунел- по острите реакции ја продава вилата (ФОТО)

Австриско-германскиот автомобилски магнат Волфганг Порше наводно се откажал од плановите за изградба на приватен тунел од 500 метри за своите автомобили низ рид во Салцбург и решил да ја продаде историската вила што го предизвика спорот. Одлуката следеше по силниот јавен протест поради проектот, наречен „тунел за еден“, пишува „Гардијан“.

Во 2020 година, Порше купи историска вила од 17 век на периферијата на Салцбург за 8,4 милиони евра. Минатата есен, тој обезбеди дозвола од градските власти за приватен пристапен пат со проценета вредност од 10 милиони евра, кој требаше да поминува низ груб рид од варовник. Визијата на 83-годишникот беше дека тунелот ќе води од општинскиот паркинг во центарот на градот до подземната гаража до вилата, каде што може да паркира осум автомобили.

Јавни протести и историско наследство

Предлогот предизвика неверица и гнев кај многу локални жители, не само поради историскиот карактер на имотот. Еврејскиот писател Стефан Цвајг некогаш живеел во вилата, сè додека австрофашистичкиот режим не го протерал од градот во 1934 година.

Цвајг, чии мемоари го инспирирале Вес Андерсон за „Гранд Будимпешта Хотел“, ја опишал куќата како „романтична и непрактична“, пишувајќи дека еден од нејзините шарми е тоа што била „непристапна за автомобили“ и „достапна само со искачување на повеќе од сто скалила“ на ридот Капуцинерберг.

Се чини дека реакцијата против плановите за тунелот, кои демонстрантите ги нарекоа врв на нееднаквоста во градот каде што многумина се борат со недостиг на станови и високи кирии, придонела за одлуката на Порше да ја продаде. „Град за сите наместо тунел за еден“, гласеше еден од слоганите што се појавија низ Салцбург минатата година.

Порше направи драматичен пресврт и го стави на продажба имотот со 12 соби, познат локално како Пашингер Шлесл.

Реакции на одлуката

Додека противниците на тунелот ја слават победата, Зелените од Салцбург ги повикуваат градските власти да одат чекор понатаму и да ја повлечат градежната дозвола, тврдејќи дека тоа придонело за скок на вредноста на недвижностите. „Не може јавно земјиште да се користи за шпекулации со недвижности“, изјави Ингеборг Халер од Зелените за австриските медиуми. „Станува збор за еднакви права за сите. Не може само оние што можат да си го дозволат тоа да добијат дозвола за приватен тунел.“

Во исто време, градоначалникот на Салцбург, Бернхард Ауингер, рече дека градот не може да си дозволи да ја купи вилата за да ја претвори во музеј посветен на Цвајг, што беше долгогодишна желба на дел од јавноста.

Дозволата за тунелот како главен имот

Вилата сега е на продажба за 12,7 милиони евра, а агентите за недвижности ја истакнуваат градежната дозвола за тунелот како една од главните предности. Новиот сопственик би можел да го изгради тунелот, но ќе мора да побрза бидејќи дозволата, за која Порше плати 48.000 евра, важи само до крајот на 2028 година.

Во продажниот говор, на потенцијалните купувачи им се вели дека ќе бидат „заведени“ од придружниот „извонреден, одобрен проект за приватен тунел“ и „уникатно додавање на подземна гаража“, што „го воздигнува имотот во посебна категорија - неспоредлива карактеристика во историскиот Салцбург“.

Менаџерот за недвижности на Порше потврди за „Салцбургер Нахрихтен“ дека сопственикот на автомобилската компанија го ставил имотот на продажба. Тој одби да открие што го мотивирало Порше да се откаже од проектот, но го опиша спорот околу тунелот како „аргумент поттикнат од завист“.

Тој додаде дека е прашање дали Порше ќе може да живее во вилата со својата нова сопруга Габриеле цу Лајнинген, поранешна сопруга на Аге Кан, како што првично замислувал. Портпаролот на семејството, кој не зборуваше во име на Порше АГ Холдинг, рече: „Нема да има изјава за ова“.

Тагови: Порше тунел

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер