ЗдравјеЗошто растителните влакна се клучни за здравјето и како да ги внесуваме повеќе преку исхранатаРастителните влакна, вид на јаглехидрати што телото не може целосно да ги свари, се неопходни за одржување на здравјето на цревата, помагаат во губење на тежината и можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Се наоѓаат во храна од растително потекло како што се житарки, зеленчук, овошје, јаткасти плодови и семиња. Иако нудат широк спектар на здравствени придобивки, од спречување на запек до регулирање на тежината, повеќето луѓе консумираат само половина од препорачаната дневна количина, наведуваат Health.com. Постојат два главни вида растителни влакна, и двата се корисни за здравјето. Растворливите влакна го забавуваат варењето и формираат гел кога се мешаат со вода, што влијае на нивото на шеќер во крвта и холестерол. Нерастворливите влакна, од друга страна, го забрзуваат варењето и го одржуваат редовното празнење на цревата. Бидејќи не се раствораат и не влегуваат во крвотокот, не влијаат на нивото на шеќер во крвта. Спречува скокови на шеќерот во крвта Дијабетесот тип 2 е голем здравствен проблем, а справувањето со оваа болест бара одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта. Влакната се идеални бидејќи се јаглехидрати што телото не ги вари, па затоа не предизвикуваат скокови на шеќер во крвта. Ова е особено важно со оглед на тоа што многу луѓе имаат дијабетес, предијабетес или метаболички синдром, група на состојби што го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2. Го поддржува здравјето на цревата Покрај тоа што го поттикнуваат редовното варење, влакната играат клучна улога во одржувањето на цревниот микробиом, заедницата од билиони бактерии што живеат во нашите црева. Исхраната богата со влакна има позитивен ефект врз цревниот микробиом, хранејќи ги добрите бактерии што помагаат во варењето и држејќи ги лошите бактерии под контрола. Истражувањата покажуваат дека здравите црева влијаат на целокупното здравје, вклучувајќи ги нивоата на гликоза, холестерол и инсулин. Може да го намалат ризикот од рак на дебелото црево Се верува дека исхраната богата со растителни влакна го намалува ризикот од развој на полипи, неканцерогени израстоци во дебелото црево што на крајот можат да се развијат во рак. Иако резултатите од истражувањата се различни, некои прегледи на студиите покажаа намален ризик, особено кај лица кои консумирале повеќе влакна преку интегралните житарки. Тие помагаат при губење на тежината. Храната богата со растителни влакна може да биде сојузник во слабеењето бидејќи бара подолго џвакање и варење, што ви помага да се чувствувате сити. Една студија која вклучувала 345 учесници открива дека поголемото внесување растителни влакна го поттикнува губењето на тежината, без оглед на другите макронутриенти како протеини, масти и јаглехидрати, пишува Health.com. Може да помогне во спречување на дивертикулитис Дивертикулитисот е состојба при која во цревната слузница се формираат мали испакнатини или џебови (дивертикули), кои може да предизвика силна болка. Иако на пациентите долго време им се советуваше да избегнуваат јаткасти плодови и семки, поновите студии покажуваат дека исхраната богата со растителни влакна, со акцент на овошјето, зеленчукот и интегралните житарки, ја намалува зачестеноста на оваа состојба. Може да го намали ризикот од рак на дојка Еден преглед на 20 студии откри дека луѓето кои јаделе повеќе растителни влакна имале помал ризик од развој на рак на дојка. Сепак, важно е да се истакне дека многу од овие студии се потпирале на прашалници за исхраната, кои можат да бидат неточни поради субјективното сеќавање на учесниците. Потребни се повеќе истражувања за да се воспостави јасна врска. Може да го подобри здравјето на срцето Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во многу земји. Бројни студии покажаа дека исхраната богата со растителни влакна може да помогне во заштитата од срцеви заболувања и атеросклероза, таложење на плаки во артериите. Сепак, многу од овие студии се опсервациски, што значи дека се потребни повеќе истражувања за дефинитивно да се потврди поврзаноста. Добри извори на растителни влакна Хранатата богата со растителни влакна е лесно достапна. Некои од најдобрите извори вклучуваат лиснат зеленчук како зелена салата и спанаќ, брокула и моркови, грав, мешунки, јаткасти плодови, семки и овошје (јаболка и авокадо). Исто така интегралните житарки како овес, јачмен и кафеав ориз се одличен извор на растителни влакна. На пример, половина чаша црн грав содржи девет грама растителни влакна, додека еден среден сладок компир содржи четири грама. Како да го зголемите внесувањето растителни влакна? Внесувањето на растителни влакна во исхраната може да го зголемите со вклучување на интегрални намирници во секој оброк. Ако ви е тешко да внесувате доволно растителни влакна само преку исхраната, постојат додатоци достапни во прав, капсули или гумени бонбони. Препорачаната дневна доза зависи од возраста и полот, и е помеѓу 22 и 34 грама. Пред да земете додатоци, консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи тие можат да влијаат на ефектите на некои лекови. Дали влакната се безбедни? Иако влакната се безбедни, важно е постепено да се зголемуваат и да се пие многу вода за да се избегнат несакани ефекти како што се подуеност и гасови. Водата им помага на влакната да се движат низ дигестивниот систем. Додатоците со влакна во исхраната можат да ја намалат апсорпцијата на некои лекови, на пример, оние за дијабетес, срцеви заболувања или ментално здравје, па затоа е важно да се земаат во растојание од најмалку еден час. Луѓето со одредени медицински состојби, како што се опструкција на цревата или тешкотии при голтање, треба да бидат претпазливи. Најчести несакани ефекти поради ненадејно зголемено внесување на растителни влакна се дигестивните тегоби како што се грчеви, надуеност и гасови. Овие непријатности може да се намалат со постепено воведување на влакна во исхраната и пиење доволно течности. Ако симптомите продолжат, консултирајте се со вашиот лекар.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Бидете информирани следете не на Facebook
ЕвропаВо Германија денеска е соборен историски температурен рекордГерманија денеска постави апсолутен температурен рекорд со 41,3 степени Целзиусови, што беше забележано во еден округ на градот Сарбрикен на западот од земјата, според прелиминарните податоци од Метеоролошката служба (DWD). „Оваа вредност е достигната во Германија за прв пат“ откако започнаа метеоролошките мерења, соопшти онлајн услугата Bluesky. Претходниот температурен рекорд од 41,2 степени Целзиусови беше забележан во Германија на 25 јули 2019 година. „И сосема е можно оваа температура повторно да се достигне утре (сабота), ако не и малку да се надмине“, изјави за АФП Уве Баумгартен, метеоролог во DWD. Откажани настани Германските метеоролози утрово издадоа предупредувања за сериозни до екстремни горештини низ целата земја. Најтопол ден се очекува во недела, кога се прогнозираат температури до 42 степени Целзиусови. Метеоролозите предвидуваат дека топлотниот бран ќе трае до почетокот на следната недела. Спортските и настаните на отворено се откажани во многу делови од земјата поради жештината. Поради високите температури што ја оптоваруваат инфраструктурата на германските железници, тие предупредуваат на можни проблеми и советуваат да не се патува освен во случај на неопходност. Покрај високите температури, веројатноста за бури од запад постепено ќе се зголемува од сабота со можност за обилни врнежи од дожд, град и силни налети на ветер.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Најважни вестиВладина реконструкција „на маса“: Мицкоски викендов на клучни средби за распределба на ресорите 15:07Алиу: Европски средства за подобро здравство11:07Утре и задутре ќе изврши авионска дезинсекција против возрасни форми на комарци на подрачјето на градот Скопје09:22Мицкоски: Граѓаните се иселуваат кога ве гледаат во Дубаи како уживате на Харис Џиновиќ и на јахти, а не сте во затвор15:11Мицкоски до Филипче: Кога граѓаните ќе ве видат зад решетки, тогаш ќе веруваат дека правдата дошла12:36
Владина реконструкција „на маса“: Мицкоски викендов на клучни средби за распределба на ресорите 15:07
Утре и задутре ќе изврши авионска дезинсекција против возрасни форми на комарци на подрачјето на градот Скопје09:22
Мицкоски: Граѓаните се иселуваат кога ве гледаат во Дубаи како уживате на Харис Џиновиќ и на јахти, а не сте во затвор15:11
Мицкоски до Филипче: Кога граѓаните ќе ве видат зад решетки, тогаш ќе веруваат дека правдата дошла12:36
СветОН бара истрага за смртта на мигранти во притворот на ICEОбединетите нации изразија загриженост за бројот на луѓе кои починале во притвор на американските имиграциски власти, кој според нивните официјални податоци изнесува 18.Високиот комесар на ОН за човекови права, Фолкер Тирк, повика на „итна, независна, непристрасна и ефикасна истрага за сите смртни случаи во притвор на ICE (Имиграциска и царинска служба)“. „Лицата кои го прекршиле законот мора да бидат одговорни, а правата на семејствата на жртвите на вистина, правда и надомест, како и гаранциите за неповторување на кривични дела мора да се почитуваат“, рече тој. Во првите пет месеци од оваа година, 18 лица починале во притвор на агенцијата, рече Тирк, повикувајќи се на официјалните бројки на ICE. Недостаток на транспарентност Минатата година, тој број беше 33, а 11 лица ги загубија животите во 2024 година. Тирк го критикуваше недостатокот на транспарентност кога станува збор за околностите на смртните случаи на мигранти. Тие дојдоа во контекст на масовно проширување на системот за притвор на имигранти во Соединетите Држави, рече тој. Најновите официјални бројки покажуваат дека ICE моментално држи повеќе од 60.000 луѓе, во споредба со околу 40.000 на почетокот на 2025 година. Постојат планови за зголемување на капацитетот за притвор на 90.000 места до крајот на 2026 година, според Канцеларијата за човекови права на ОН (OHCHR). Сериозни загрижености Високиот комесар, исто така, изрази загриженост во врска со извештаите за притвореници кои се држат во самица, што може да претставува суров, нечовечки и понижувачки третман на долг рок. „Сите овие фактори ја влошуваат ранливоста и предизвикуваат сериозни загрижености“, рече Тирк. Контроверзната агенција ICE е во центарот на вниманието од почетокот на вториот мандат на американскиот претседател Доналд Трамп, кој е воден од строга антиимиграциска политика. Рациите од страна на службениците на ICE, од кои некои беа маскирани, беа насочени кон мигрантите во градовите управувани во голема мера од функционери на Демократската партија.Тагови: ICE мигранти Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Бидете информирани следете не на Facebook
СветТрамп: Иран неразумно го крши договорот за прекин на огнот Напорите за враќање на бродскиот сообраќај низ Ормутскиот теснец беа запрени откако товарен брод беше погоден во сомнителен напад со беспилотни летала. Инцидентот ја поттикна поморската агенција на Обединетите нации да ја прекине евакуацијата на илјадници морнари кои се заглавени таму, а американскиот претседател Доналд Трамп го обвини Иран за кршење на прекинот на огнот, објави Скај њуз. Трамп го обвинува Иран за кршење на прекинот на огнот Американскиот претседател Доналд Трамп се огласи на социјалните мрежи за да го обвини Иран за „неразумни прекршувања“ на договорот за прекин на огнот. Трамп тврдеше дека Иран испалил најмалку четири дронови кон бродови во Ормутскиот теснец, од кои едно „многу силно ја погоди горната палуба на голем и многу скап товарен брод“. „Имаше штета, но бродот можеше да продолжи да плови“, додаде тој. „Ги соборивме другите три дронови. Ова е очигледно неразумно прекршување на нашиот договор за прекин на огнот“. Прекинати евакуациите од теснецот Поморската агенција на ОН објави дека преку ноќ престанала да го следи минувањето на бродовите низ Ормутскиот теснец откако бродот пријавил напад. Инцидентот се случил само два дена откако започнала евакуацијата на заглавените морнари од теснецот. Британскиот центар за поморски трговски операции (UKMTO) објави дека бродот „Евер Лавли“ под знамето на Сингапур бил погоден од ракета во четврток во близина на Оман. Двајца американски претставници за Ројтерс изјавија дека Иран стои зад нападот, а Техеран само неколку часа претходно предупреди дека на бродовите што не ги следат одобрените рути нема да им се гарантира безбеден премин. Безбедносен извор, исто така, за Ројтерс изјави дека бродот веројатно бил погоден од дрон. Иран и САД сè уште не дале официјална изјава за инцидентот. Кревкиот договор во опасност Инцидентот го доведува во прашање кревкиот меморандум за разбирање меѓу САД и Иран. Доналд Трамп претходно изјави дека ако договорот биде прекршен, САД „ќе се вратат на фрлање бомби“. Американскиот државен секретар Марко Рубио, исто така, им рече на новинарите во четврток дека ако Иран им се закани на бродовите или ги блокира во теснецот, „ќе имаат проблем“. Екипажот на нападнатиот брод е безбеден Нападнатиот брод „Евер Лавли“, кој плови под знамето на Сингапур, е во сопственост на тајванската компанија „Евергрин Марин“. Компанијата објави дека во четврток непознат објект ја погодил десната страна од командниот мост додека бродот бил на 3,6 наутички милји од брегот на Оман. Тие наведуваат дека штетата е пронајдена околу прозорците на мостот. Екипажот, бродот и товарот се безбедни, а бродот оттогаш го напуштил теснецот. „Евергрин Марин“ додаде дека бродот ја следел препорачаната рута утврдена од UKMTO во соработка со Меѓународната поморска организација (IMO) додека минувал низ теснецот. ОН: Моравме привремено да ги прекинеме евакуациите Оваа недела, Меѓународната поморска организација (IMO) на ОН започна иницијатива за враќање на стотици бродови со околу 11.000 морнари заглавени во теснецот од почетокот на војната на 28 февруари оваа година. По нападот, генералниот секретар на IMO, Арсенио Домингез, изјави дека агенцијата одлучила „привремено да го прекине спроведувањето за да потврди дека потребните безбедносни мерки остануваат на сила за бродовите на нашата листа за евакуација и сите други во регионот“. IMO појасни дека бродот погоден во нападот не бил дел од нивната иницијатива за евакуација. Таа доброволна програма користи две рути, едната преку иранските, а другата преку оманските води, под надзор на САД. Британската фирма за поморска безбедност „Амбреј“, исто така, објави во четврток дека Иранската револуционерна гарда им наредила на два брода под панамско знаме да го променат курсот.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Бидете информирани следете не на Facebook