Зошто и како да започнете здрав начин на живот? - Канал 5

Зошто и како да започнете здрав начин на живот?

Зошто е важно да имаме здрав начин на живот?

Зошто и како да започнете здрав начин на живот?

Развојот на науката и технологијата денес наметнуваат брзо, динамично темпо на живеење кое е пропратено со постојан притисок за повеќе работа, повеќе заработка и непрестано освојување на нови позиции, во општеството, во економијата и во животот. За жал ваквото темпо денес остава многу малку простор за здрав начин на живот!

Зошто е важно да имаме здрав начин на живот?

И покрај големиот напредок на медицината, голем број на болести денес, како на пример кардиоваскуларните болести, дијабетот, деменцијата и неуродегенеративните болести, заболувањата на коскено зглобниот систем и други болести се во постојан пораст и водечка причина за смртност или инвалидитет на населението во развиениот свет. Едноставно, модерното живеење не го поддржува здравјето, зошто денес луѓето имаат се помалку време за квалитетна исхрана, редовна физичка активност, и грижа за психичкото здравје со релаксација, одмор и квалитетен сон, што е директна причина за појава и развој на широк спектар здравствени проблеми. Токму затоа водењето на здрав начин на живот значи и добра превенција од појавата на хронини болести, и одржување на виталноста и благосостојбата на организмот до длабоко во староста. Тоа треба да ви биде доволна мотивација, а ние со препораките дадени подоле ќе ви помогнеме полесно да направете целосен план и рутини за остварување на мисијата!

Што значи здрав начин на живот?

Експертите велат дека за да постигнете здрав начин на живот важно е да се фокусирате на следните 3 клучни аспекти:

здрава исхрана,

физичка активност и

психичко здравје.

Само водењето грижа за сите 3 клучни фактори ќе ви обезбеди добри резултати на долг рок.

Што треба да избегнуваме во исхраната и што претставува здрава исхрана?

Овде нутриционистите се речиси едногласни! Ако сакате здрав начин на живот, направите ги следните промени во исхраната.

Колку можете повеќе од исхраната да ги елиминирате брзата и процесирана храна која е полна со адитиви, конзерванси и токсини, како и храната со додадени рефинирани шеќери (кондиторски производи, слатки и засладени сокови), бели брашна и процесирани, хидрогенизирани масти. Внесот на ваква храна доведува до зголемена токсификација и оксидативен стрес на организмот, појава на воспаленија и развој на болести на метаболизмот, а едновремено го намалува и имунитетот.

Избегнувајте го внесот на конвенционално–индустриски одгледана храна од животинско потекло и секаков вид месни или млечни преработки. Животинските продукти како месото, млекото и јајцата треба да бидат застапени во здравиот начин на исхрана, но само доколку се органски и домашно одгледани на природен начин.

Здрав начин на живот значи секојдневно, обилно внесување на различни видови зеленук. Овошјето исто така е важно и треба да биде застапено секојдневно во исхраната, но умерено, еден до два плода на ден, а предност дадете на овошјето со понизок ГИ и изобилство на антиоксиданти, како шумското овошје. Најголем дел од овошјето и зеленчукот треба да ги внесуваме свежи, во салати, смудија или како ужинка, а само помал дел термички обработени како додаток на оброкот.

Продуктите направени од брашна од житарки (леб, пецива и тестенини) заменете ги со внес на цели зрна од житарки, приготвени во салати или варива, или најдобро замнете ги со мешунки семиња и јаткасти плодови, кои имаат избаланзиран нутритивен состав, повеќе протеини, влакна, витамини и минерали, а помалку јаглехидрати од житарките, со што се подобри и за одржување на здравјето и за регулирање на тежината.

Внесувајте и природно ферментирани производи кои се неопходни за добро здравје на цревната микрофлора која влијае на целото здравје. И секако не ја заборавајте хидрацијата на организмот. Водата е неопходна за сите животни процеси и затоа секогаш хидрирајте го телото со свежа вода или незасладени билни чаеви.

Колку физичка активност е потребна?

Физичката активност треба да биде составен дел од промените кон здрав начин на живот, треба да биде редовна, но сепак умерена. Зависно од возраста, физичката способност или времето, обидете се барем 3-4 пати во неделата да практикувате возење точак, активно пешачење, пливање, пилатес или фитнес, што и да одберете придржувајте се кон поставениот план и рутини и резултатите нема да изостанат.

Како да се справиме со стресот и психичкото здравје?

Денес стресот е големо, секојдневно оптеретување од кое се чини нема излез. Постојаниот стрес сериозно може да го наруши здравјето затоа учењето како да се справиме со стресот е неопходно за да постигнеме здрав начин на живот. И овде е потребен план и рутина, изберете јога, медитација, релаксација во природа, или спорт и рекреација и секогаш одвојте доволно време за одмор и доволно сон кој е неопходен и за здравјето на телото и за духот. Што и да ви одговара, бидете постојани, упорни и работете на намалување на стресот, бидејки без добро психичко здравје не постои здрав начин на живот.

Здравјето денес е поважно од кога било. Следете ги дадените совети, поставете план и не се откажувајте. Потрудете се колку повеќе можете да се храните добро, да вежбате и да го намалите стресот. Но доколку не можете да постигнете се не грижете се, многу нутриционисти и здравствени консултанти препорачуваат дека секогаш можете на исхраната на внесете природни додатоци на Натура Терапи кои се базирани на растителни екстракти, минерали, витамини и други нутриенти кои научно докажано можат да помогнат во одржување на здравјето, заштита од болестите и регулирање на тежината. Квалитетните додатоци на исхраната нека бидат ваша мала тајна и ефикасна кратенка за постигнување на подобри резултати кон остварување на мисијата за здрав начин на живот.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Пет интересни факти за Алфа Ромео што веројатно не сте ги знаеле

Од авиони до супер автомобили – малку позната страна од историјата на Алфа Ромео.

Пет интересни факти за Алфа Ромео што веројатно не сте ги знаеле

Алфа Ромео не е позната само по своите спортски автомобили и богатата тркачка традиција. Во текот на повеќе од еден век постоење, италијанскиот производител воведе бројни иновации и остави длабок белег во автомобилската индустрија.

Веб-страницата „Motor1“ носи пет интересни факти што откриваат помалку позната страна на овој легендарен бренд.

Змијата во амблемот не изгледала секогаш вака

Препознатливиот амблем на Алфа Ромео, познат како Бишоне, изгледал значително поинаку кога бил претставен во 1910 година.

Оригиналниот дизајн бил поедноставен и со текот на децениите ги менувал боите, деталите и надворешната рамка.

Сепак, клучните елементи инспирирани од градот Милано и семејството Висконти биле зачувани, па амблемот го задржал својот препознатлив идентитет.

Алфа Ромео произведувала и авионски мотори

Покрај автомобили, Алфа Ромео произведувала и авионски мотори, вклучително и воени авиони, помеѓу двете светски војни.

Ова искуство ѝ помогнало на компанијата да развие напредни инженерски решенија што подоцна биле применети во развојот на автомобили.

Оригиналниот „33 Stradale“ беше речиси целосно рачно изработен

Еден од најретките модели на брендот, „Alfa Romeo 33 Stradale“, беше претставен во 1967 година и беше изведен директно од тркачки автомобил.

Беше произведен во многу ограничена серија, а секој примерок имаше мали разлики во изработката, поради што се смета за еден од првите автомобили направени по мерка за клиент.

Денес се смета за еден од најубавите и најбараните италијански класици.

Глобален бренд долго пред конкуренцијата

Уште во 1920-тите и 1930-тите, Алфа Ромео извезуваше автомобили во САД и Јужна Америка, во време кога многу европски производители беа фокусирани исклучиво на домашниот пазар.

Модели како што се „6C 1750“, „8C 2300“ и „8C 2900“, заедно со успесите на трки како што е „Mille Miglia“, го зацврстија угледот на брендот низ целиот свет.

Меѓу пионерите на аеродинамиката

Алфа Ромео беше меѓу првите во Италија кои систематски користеа аеродинамичен тунел за време на развојот на автомобили во 1960-тите.

Еден од најдобрите примери е „Giulia TI“ од 1962 година, која и покрај аголниот дизајн имаше коефициент на отпор од околу 0,34, што беше исклучителен резултат за седан од тоа време.

Благодарение на овој пристап, Алфа Ромео разви автомобили кои беа постабилни при големи брзини, поефикасни и побезбедни, а „Giulia“ со право беше наречена „обликувана од ветерот“.

Извор: Б92

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Русија ја предупреди „Коалицијата на подготвените“: Ќе бидете легитимна воена цел

Русија изјави дека распоредувањето на какви било мултинационални сили во Украина во случај на мировен договор би било неприфатливо за Москва, која би ги сметала таквите сили за закана и легитимна воена цел.

Русија ја предупреди „Коалицијата на подготвените“: Ќе бидете легитимна воена цел

Западните сојузници во проукраинската „коалиција на подготвените“ се состанаа во Париз оваа недела и ја потврдија својата намера да распоредат сили по прекинот на борбите, за да ја уверат Украина и да ѝ помогнат да ја обнови својата војска.

Тие, исто така, рекоа дека во наредните месеци ќе се одржат вежби за да се демонстрираат оперативните способности на планираната сила, позната како Мултинационални сили за Украина (MNF-U).

Русија ја предупредува Коалицијата на подготвените. „Вие ќе бидете легитимна воена цел“

„Во овој контекст, би сакале да повториме дека распоредувањето на какви било воени контингенти од земјите на таканаречената „коалиција на подготвените“ во Украина е неприфатливо за нашата земја“, изјави за новинарите Марија Захарова, портпаролка на руското Министерство за надворешни работи.

„Повторувам: ова де факто би значело странска интервенција и ескалација на заканите за безбедноста на Русија. Ние би ги сметале таквите единици за легитимни воени цели“, нагласи Захарова.

Коалицијата на добронамерните е составена од 35 земји. Францускиот претседател Емануел Макрон и британскиот премиер во заминување, Кир Стармер, предводат иницијатива составена од претежно европските сојузници на Украина за обезбедување „безбедносни гаранции“ на Киев како дел од евентуален мировен договор со Русија.

Украински војници со војници од земјите од коалицијата, вклучувајќи ја и хрватската специјална полиција, учествуваа во голема воена парада во Париз во вторник, на националниот празник 14 јули.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

„Microsoft“ го поправа „Windows 11“: Доаѓа промената што сите ја чекаа

Чекор по чекор, „Microsoft“ ги поправа грешките во својот оперативен систем и полека го „лекува“ „Windows 11“.

„Microsoft“ го поправа „Windows 11“: Доаѓа промената што сите ја чекаа

Американскиот технолошки гигант објави серија нови прилагодувања на полето за пребарување на „Windows“ во „Windows 11“. Иако секоја од овие промени е мала поединечно, „Microsoft“ се надева дека кога ќе се комбинираат, тие ќе им донесат на корисниците значително подобро и пофлуидно искуство со пребарување. Членовите на програмата „Windows Insider“ можат да ги тестираат овие нови функции почнувајќи од денес.

Целото корисничко искуство (UI) за „Windows Search“ ќе биде поедноставено и модернизирано:

• Почист почетен екран: Главниот прозорец за пребарување е исчистен од непотребни визуелни елементи, што овозможува полесен пристап до историјата на неодамнешните пребарувања.

• Почист преглед на резултатите: Растојанието помеѓу резултатите од пребарувањето е зголемено, оставајќи повеќе простор за прикажување корисни метаподатоци (детали за датотеки и апликации).

• Филтри под ваша контрола: Корисниците сега можат да изберат дали сакаат да гледаат резултати од мрежата и од „Microsoft Store“ покрај локалните резултати.

• Спонзорираната содржина е исчезната: Веб-пребарувањето повеќе нема да прикажува реклами, спонзорирани производи и промоции на врвот.

• Подобар алгоритам: Подобреното пребарување сега ги наоѓа и датотеките и апликациите на вашиот компјутер многу побрзо и попрецизно.

По долг и не многу успешен обид да го промовира својот асистент за вештачка интелигенција „Copilot“ по секоја цена, „Microsoft“ се чини дека ја промени насоката. Компанијата се префокусира на она што навистина е важно за корисниците - таканаречените подобрувања на „квалитетот на животот“ што ја прават секојдневната работа на компјутерот попријатна.

Покрај подоброто пребарување, „Windows 11“ неодамна доби и други практични ажурирања, како што е можноста сами да ја прилагодите големината на менито „Start“, како и исклучително корисен систем за лесно враќање на проблематичните драјвери.

Извор: Б92

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер