Зошто и како да започнете здрав начин на живот? - Канал 5

Здравје

Зошто и како да започнете здрав начин на живот?

Зошто е важно да имаме здрав начин на живот?

Зошто и како да започнете здрав начин на живот?

Развојот на науката и технологијата денес наметнуваат брзо, динамично темпо на живеење кое е пропратено со постојан притисок за повеќе работа, повеќе заработка и непрестано освојување на нови позиции, во општеството, во економијата и во животот. За жал ваквото темпо денес остава многу малку простор за здрав начин на живот!

Зошто е важно да имаме здрав начин на живот?

И покрај големиот напредок на медицината, голем број на болести денес, како на пример кардиоваскуларните болести, дијабетот, деменцијата и неуродегенеративните болести, заболувањата на коскено зглобниот систем и други болести се во постојан пораст и водечка причина за смртност или инвалидитет на населението во развиениот свет. Едноставно, модерното живеење не го поддржува здравјето, зошто денес луѓето имаат се помалку време за квалитетна исхрана, редовна физичка активност, и грижа за психичкото здравје со релаксација, одмор и квалитетен сон, што е директна причина за појава и развој на широк спектар здравствени проблеми. Токму затоа водењето на здрав начин на живот значи и добра превенција од појавата на хронини болести, и одржување на виталноста и благосостојбата на организмот до длабоко во староста. Тоа треба да ви биде доволна мотивација, а ние со препораките дадени подоле ќе ви помогнеме полесно да направете целосен план и рутини за остварување на мисијата!

Што значи здрав начин на живот?

Експертите велат дека за да постигнете здрав начин на живот важно е да се фокусирате на следните 3 клучни аспекти:

здрава исхрана,

физичка активност и

психичко здравје.

Само водењето грижа за сите 3 клучни фактори ќе ви обезбеди добри резултати на долг рок.

Што треба да избегнуваме во исхраната и што претставува здрава исхрана?

Овде нутриционистите се речиси едногласни! Ако сакате здрав начин на живот, направите ги следните промени во исхраната.

Колку можете повеќе од исхраната да ги елиминирате брзата и процесирана храна која е полна со адитиви, конзерванси и токсини, како и храната со додадени рефинирани шеќери (кондиторски производи, слатки и засладени сокови), бели брашна и процесирани, хидрогенизирани масти. Внесот на ваква храна доведува до зголемена токсификација и оксидативен стрес на организмот, појава на воспаленија и развој на болести на метаболизмот, а едновремено го намалува и имунитетот.

Избегнувајте го внесот на конвенционално–индустриски одгледана храна од животинско потекло и секаков вид месни или млечни преработки. Животинските продукти како месото, млекото и јајцата треба да бидат застапени во здравиот начин на исхрана, но само доколку се органски и домашно одгледани на природен начин.

Здрав начин на живот значи секојдневно, обилно внесување на различни видови зеленук. Овошјето исто така е важно и треба да биде застапено секојдневно во исхраната, но умерено, еден до два плода на ден, а предност дадете на овошјето со понизок ГИ и изобилство на антиоксиданти, како шумското овошје. Најголем дел од овошјето и зеленчукот треба да ги внесуваме свежи, во салати, смудија или како ужинка, а само помал дел термички обработени како додаток на оброкот.

Продуктите направени од брашна од житарки (леб, пецива и тестенини) заменете ги со внес на цели зрна од житарки, приготвени во салати или варива, или најдобро замнете ги со мешунки семиња и јаткасти плодови, кои имаат избаланзиран нутритивен состав, повеќе протеини, влакна, витамини и минерали, а помалку јаглехидрати од житарките, со што се подобри и за одржување на здравјето и за регулирање на тежината.

Внесувајте и природно ферментирани производи кои се неопходни за добро здравје на цревната микрофлора која влијае на целото здравје. И секако не ја заборавајте хидрацијата на организмот. Водата е неопходна за сите животни процеси и затоа секогаш хидрирајте го телото со свежа вода или незасладени билни чаеви.

Колку физичка активност е потребна?

Физичката активност треба да биде составен дел од промените кон здрав начин на живот, треба да биде редовна, но сепак умерена. Зависно од возраста, физичката способност или времето, обидете се барем 3-4 пати во неделата да практикувате возење точак, активно пешачење, пливање, пилатес или фитнес, што и да одберете придржувајте се кон поставениот план и рутини и резултатите нема да изостанат.

Како да се справиме со стресот и психичкото здравје?

Денес стресот е големо, секојдневно оптеретување од кое се чини нема излез. Постојаниот стрес сериозно може да го наруши здравјето затоа учењето како да се справиме со стресот е неопходно за да постигнеме здрав начин на живот. И овде е потребен план и рутина, изберете јога, медитација, релаксација во природа, или спорт и рекреација и секогаш одвојте доволно време за одмор и доволно сон кој е неопходен и за здравјето на телото и за духот. Што и да ви одговара, бидете постојани, упорни и работете на намалување на стресот, бидејки без добро психичко здравје не постои здрав начин на живот.

Здравјето денес е поважно од кога било. Следете ги дадените совети, поставете план и не се откажувајте. Потрудете се колку повеќе можете да се храните добро, да вежбате и да го намалите стресот. Но доколку не можете да постигнете се не грижете се, многу нутриционисти и здравствени консултанти препорачуваат дека секогаш можете на исхраната на внесете природни додатоци на Натура Терапи кои се базирани на растителни екстракти, минерали, витамини и други нутриенти кои научно докажано можат да помогнат во одржување на здравјето, заштита од болестите и регулирање на тежината. Квалитетните додатоци на исхраната нека бидат ваша мала тајна и ефикасна кратенка за постигнување на подобри резултати кон остварување на мисијата за здрав начин на живот.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Судбина

На дете му се заби квака од вратата додека си играл во станот- операцијата за вадење траела цел час (ФОТО)

Фотографии кои буквално ќе им го превртат стомакот на сите родители ги преплавија социјалните мрежи откако мајката на момчето Оли Дејви (12) сакаше да предупреди за необична и опасна несреќа што се случила за време на безопасна игра. 

На дете му се заби квака од вратата додека си играл во станот- операцијата за вадење траела цел час (ФОТО)

Сè се случило пред неколку дена кога нејзиниот син отишол да си игра со пријател, и во туркање низ станот - буквално ја забодел раката во метална квака, толку многу што кваката била исцртана под кожата, објави Сан.

Мајката на детето, Натали Дејви (35), ја завршувала смената на работа кога забележала пропуштени повици од својот син, кога одговорила, сфатила дека на другиот крај од телефонот е вознемирениот пријател со кого нејзиниот син отишол да си игра. Тој рекол дека раката на Оли се заглавила во кваката и дека повикале брза помош.

Натали, која е фризерка, помислила дека децата претеруваат, а потоа ѝ испратиле слика од кваката што се исцртува под кожата на момчето.

На мајката веднаш ѝ се слошило.

Оли, нејзиниот син, рече дека момчињата трчале низ куќата кога некој ја треснал вратата и неговата рака случајно завршила на лошо место.

Додека Натали пристигнала, Оли бил заробен речиси еден час, додека болничарите и пожарникарите се обидувале да смислат најбезбедниот начин да го ослободат.

„Кога стигнав таму, болничарите и пожарникарите веќе беа таму, обидувајќи се да смислат како да го ослободат. Мораа да повикаат брза помош со хеликоптер за да го успијат.“

„Откако го успија, успеаја да го симнат од кваката со вадење на раката. Не можев да поднесам да гледам.“

Мајката вели дека момчето изгледало многу лошо кога таа пристигнала.

„Беше сиво во лицето и облеан во пот. Мислам дека беше во шок. Имаше болки, но не плачеше. Беше навистина храбар.“

„Бев шокиран, ми се слоши. Сè уште се чувствува нереално што нешто вакво можеше да се случи. Бев многу загрижен и ми олесна кога го пуштија.“

На крајот, Оли бил итно префрлен во Универзитетската болница. Лекарите првично се плашеа дека можеби сериозно ги оштетил тетивите, но на крајот се покажа дека сè што му требаше беше операција за чистење и зашивање на раната.

Натали е особено благодарна на пријателите на Оли, за кои вели дека биле „неверојатни“ и се грижеле за него додека чекале помош.

„Тие само се шегуваа. Тој отиде кон дневната соба и додека трчаше, раката му беше зад грб“, објасни таа.

Како се случи инцидентот?

„Некој ќе ја треснеше вратата, а тој не можеше доволно брзо да ја тргне раката. Ми рече дека на почетокот не сфатил што му се случило. Неговите пријатели беа одлични. Сите се грижеа за него“, рече неговата мајка.

По повредата, Оли првично чувствуваше малку слабост во раката, но сега е сосема добро.

„Понекогаш има мала болка околу раната, но се врати на својот нормален живот, вози велосипед и игра фудбал“, рече Натали.

Благодарна што несреќата не била посериозна, мајката решила да ја сподели приказната на својот син за да ги предупреди другите родители и деца за опасностите од трчање и играње во затворен простор.

„Мислев дека можеби скршил коска или претрпел многу посериозна повреда. Имал неверојатна среќа. Проблемот е трчањето и вратите. Не можете да верувате дека нешто такво може да се случи, но всушност може да му се случи на секого“, рекла Натали.

Тагови: дете операција

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

ЕУ ѝ одобри на Украина набавка на системи „Патриот“

Претседателката на Европската комисија, Урсула фон дер Лајен, денес објави дека земјите-членки одобрија ослободување за Украина да може да купува делови за американските системи за воздушна одбрана „Патриот“.

ЕУ ѝ одобри на Украина набавка на системи „Патриот“

„Заедно со генералниот секретар на НАТО, Марк Руте, го поздравувам договорот на земјите-членки за ослободувањето за Украина за купување на клучни производи за системите за воздушна одбрана „Патриот“, се наведува во изјавата на претседателот на Европската комисија.

Според одлуката на ЕУ, Украина треба да даде приоритет на европските производи при купување оружје со средства од заемот на ЕУ во износ од 90 милијарди евра, а само во случаи кога тоа не е можно, се дозволува ослободување кое бара одобрение од земјите-членки.

„На ова се додаваат 8,4 милијарди евра кои веќе се исплатени“

Украина се соочува со сè поинтензивни руски напади со ракети и беспилотни летала, а нема доволно системи за одбрана од тие напади.

Фон дер Лајен во својата изјава наведува дека „следното плаќање од 3,2 милијарди евра ќе ѝ овозможи на Украина подобро да го заштити своето небо од руските неселективни напади“.

„На ова се додаваат 8,4 милијарди евра кои веќе се исплатени во рамките на Заемот за поддршка на Украина, вклучувајќи средства за противвоздушна одбрана“, додаде таа.

Тагови: Патриот украина

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Шоу биз

Салма Хајек позира гола за да го прослави 60- роденден, ги запали мрежите (ФОТО)

Салма Хајек го прослави својот 60-ти роденден на 2 септември, а важниот датум го одбележа на Инстаграм со фотографии од плажа. 

Салма Хајек позира гола за да го прослави 60- роденден, ги запали мрежите (ФОТО)

Во неколку сцени, актерката позира во морето без облека, додека нејзиното тело е делумно покриено од брановите.

Роденден на море

На едната фотографија, Хајек лежи насмеан во плиткото море, додека водата го покрива нејзиното тело. На втората, тој излегува од морето со главата свртена од објективот.

Таа остави кратка порака со фотографиите: „60 и благодарен“. Фотографијата собра повеќе од 680.000 лајкови за само 10 часа.

Прослава со семејството и пријателите

Таа го помина роденденот во друштво на блиски луѓе, меѓу кои нејзината ќерка Валентина Палома и Бу Куарон, ќерка на режисерот Алфонсо Куарон, со кого Хајек е долгогодишен пријател.

Судејќи според видеата што се појавија на социјалните мрежи, прославата беше одбележана со мексикански обичаи. Хајек учествуваше и во традиционалната мордида, односно ритуалот за време на кој славеникот се обидува да гризне парче од тортата за роденден.

Како изгледа мордида?

Мордида, или „гризење“, е добро позната мексиканска роденденска традиција. Откако тортата ќе се исече и сервира, славеникот треба да биде првиот што ќе го гризне своето парче без помош на раце или прибор. Вообичаено е собраните да го задеваат и да му го туркаат лицето кон тортата, па целиот ритуал често завршува со смеа и размачкана торта по лицето на славеникот.

Тагови: Салма Хајек

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер