Tри клучни совети за зачувување на мускулната маса во текот на стареењето - Канал 5

Здравје

Tри клучни совети за зачувување на мускулната маса во текот на стареењето

Јаки и функционални мускули не се важни само за добар изглед - тие го одржуваат здравјето, го продолжуваат животниот век и го намалуваат ризикот од бројни болести.

Tри клучни совети за зачувување на мускулната маса во текот на стареењето

Како што старееме, мускулната маса природно се намалува, што ја зголемува веројатноста за фрактури при паѓање, слабост и хронични заболувања. Но, постојат докажани начини како да се одржат мускулите силни и здрави.

Протеините се основа на мускулната маса

Внесувањето протеини е клучно за градење и одржување на мускулното ткиво. Нутриционистот Каролин Томасон за „Eating Well“ нагласува дека „доволното внесување протеини помага да се зачува мускулната маса бидејќи протеините се основниот градежен блок на мускулите“.

Таа како храна богата со протеини ги истакнува пилешкото месо, рибата, јајцата, млечните производи, но и растителните извори како: што се тофу-то, гравот, леќата, јаткастите плодови и семките. Според Eating Well, студија од 2023 година објавена во „The Journals of Gerontology: Series A, Volume 78“ покажала дека на постарите лица им се потребни повеќе протеини отколку што се мислеше претходно - помеѓу 1,0 и 1,6 грама на килограм телесна тежина дневно. Тоа значи дека лице од 68 кг треба да внесе помеѓу 150 и 250 грама протеини дневно.

Сепак, внесувањето протеини треба да се прилагоди за луѓе со заболувања на бубрезите или други здравствени состојби. Затоа се препорачува консултација со нутриционист или лекар.

Редовна физичка активност

Мускулите што не ги користиме ослабуваат со текот на времето. Затоа е важно да останете активни во текот на целиот живот. Томасон истакнува дека секоја активност што вклучува носење тежина, од одење до трчање, помага во одржувањето на мускулната маса и здравјето на коските.

„Мускулите ги стимулираат коските за време на движењето, правејќи ги посилни. Покрај тоа, силните мускули го намалуваат ризикот од паѓања, што е особено важно како што старееме“, објаснува таа.

Нутриционистот Бони Тауб-Дикс се согласува, велејќи: „За да го направите вежбањето редовна навика, пронајдете нешто што ве прави среќни - прошетајте го вашето куче, танцувајте, одете на планинарење или одете во теретана. Не мора сè да се нарекува „вежбање“.“

Тренинг за сила

Тренингот за сила е еден од најважните облици на вежбање за одржување на мускулите со текот на годините. „Тренингот за сила не само што ги одржува мускулите, туку и ги гради, што има позитивен ефект врз метаболизмот и целокупното здравје“, вели Томасон.

Според „Eating Well“, експертите препорачуваат најмалку двонеделни сесии тренинг за сила кои ги вклучуваат сите главни мускулни групи. Ова можат да бидат вежби со тегови, со руско ѕвоно, еластични ленти или под дејство на вашата сопствена телесна тежина, како што се чучнувања склекови и исчекори.

Зошто мускулите се толку важни?

Постојат неколку причини зошто одржувањето на мускулната сила и здравје е важно, а „Eating Well“ истакна неколку од најважните фактори:

Поактивен метаболизам: Мускулите се едно од метаболички најактивните ткива. Повеќе мускулна маса значи повеќе согорени калории, дури и кога не правиме ништо.

Поздраво стареење и превенција од повреди: Мускулната маса природно се намалува со возраста, процес познат како саркопенија. Таа го зголемува ризикот од паѓања, фрактури и намален квалитет на живот. Редовното вежбање и исхраната богата со протеини помагаат во одржувањето на мускулната сила, што овозможува подолга независност и мобилност.

Помал ризик од хронични заболувања: Поголемата мускулна маса е поврзана со помал ризик од срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок и дебелина.

Поддршка на целото тело: Мускулите исто така имаат позитивно влијание врз другите системи во телото. Бидејќи имунитетот природно опаѓа со возраста, важно е секојдневно да се инвестира во физичката сила, а со тоа и во целокупното здравје.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Македонија

Ѓорѓиевски: Скопје се сеќава…

На денешен ден, пред 63 години, во 5 часот и 17 минути, времето за Скопје застана.

Ѓорѓиевски: Скопје се сеќава…

За само неколку секунди беа згаснати повеќе од илјада човечки животи, разурнати домови и разделени семејства.

Зад секоја бројка остана нечие дете, родител, сопруг, пријател, нечиј цел свет.

Денес, со длабока почит, се поклонуваме пред споменот на жртвите.

Нивната болка е вградена во темелите на нашиот град, а обврската да не ги заборавиме е вечна.

Но, од правот, урнатините и солзите се роди надеж.

Светот му подаде рака на Скопје, а градот, како феникс од пепелта, повторно се издигна и стана симбол на човечноста и светската солидарност.

Скопје повторно беше изградено со љубов, храброст и подадени раце од целиот свет.

Денес, наша должност е да продолжиме таму каде што застанаа генерациите пред нас - да го чуваме, унапредуваме и градиме со визија, одговорност и љубов кон секој негов дел.

Да создадеме современо, безбедно и достоинствено Скопје, град што ќе го почитува своето минато, но храбро ќе ја гради својата иднина.

Затоа што најголемата почит кон оние што ги загубивме е да создадеме град достоен за нивниот спомен и за генерациите што доаѓаат.

Скопје памети. Скопје тагува.

Но Скопје никогаш не престанува да живее, да се обновува и да чекори напред.

Нека е вечен споменот на жртвите од катастрофалниот земјотрес.

Нека живее Скопје - градот на солидарноста, надежта и непокорот, објави на ФБ градоначалникот Орце Ѓорѓиевски.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Балкан

Ќерката на Македонката, која во Улцињ прегази куче: Го растргна нашето ши-цу, газдата ни се закануваше (ВИДЕО)

Ќерката на Сашка Стојаноска, Македонката уапсена во Улцињ откако со својот автомобил прегазила куче, тврди дека шарпланчанецот прво го нападнал и го убил нивното куче, а потоа ги нападнал и членовите на нејзиното семејство.

Ќерката на Македонката, која во Улцињ прегази куче: Го растргна нашето ши-цу, газдата ни се закануваше (ВИДЕО)

Таа рече дека на видеото се гледа и нивното мало куче Ши Цу, кое претходно го убил шарпланинецот, тежок повеќе од 50 килограми. Според нејзините зборови, кучето влегло во нивниот стан, им го растргнало домашното милениче пред нив, а подоцна ги нападнало, меѓу кои и нејзиниот малолетен брат. Според неа, шарпланинецот бил „удрен од автомобил за да го одвои од неа и од кучето што умрело“, пренесе Телеграф.

Таа додаде дека шарпланчанецот имал сопственик кој по настанот им се заканувал пред станот заедно со група пријатели. Според неа, „газењето било обид на мајката да ги одбрани децата и нивниот миленик“.

Обвинителството во Улцињ соопшти дека на жената ѝ е одредена мерка притвор во траење од 72 часа. Таа е осомничена за кривично дело убивање и мачење животни, како и уништување на нивното живеалиште.

Тагови: куче Улцињ

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Други спортови

Џошуа по победата бара да му дадат албанско знаме (ВИДЕО)

Ентони Џошуа го победи Кристијан Пренга со прекин во второто коло во неговата камбек борба во Џеда, Саудиска Арабија. 

Џошуа по победата бара да му дадат албанско знаме (ВИДЕО)

Победата дојде по голема драма. Џошуа преживеа два нокдауни во првата рунда. Но, Албанецот беше истрошен и Џошуа веќе во второто коло го приведе мечот кон крајот.

Британците по победата побараа од публиката да му го даде албанското знаме. Кога го добил, го ставил на рамо, додека на другото рамо стоело знамето на Велика Британија. Погледнете како тоа изгледаше.

Следен противник на Џошуа е Тајсон Фјури

За Џошуа следната борба е против сонародникот Тајсон Фјури. Долгоочекуваната борба меѓу двајцата Британци е закажана за ноември 2026 година, но се уште не е одреден датум. „Го потпишавме договорот, се е договорено“, изјави менаџерот Еди Херн по синоќешната борба.

Борбата меѓу Џошуа и Фјури, двајцата од најпознатите британски боксери, наводно е закажана за ноември. Иако ниту еден од нив не е на врвот на својата кариера, комерцијалниот интерес е огромен. Натпреварот се очекува да биде проследен на Нетфликс.

Британските навивачи се надеваат на борбата дома, но организаторите и радиодифузерите од Саудиска Арабија, наводно, ги претпочитаат САД поради американскиот пазар. Како една од опциите со години се споменува британскиот национален фудбалски стадион Вембли.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер