Здравје

Тренер од Белград открива како да го оформите вашето тело

Поради овие три намирници се гоиме и мора да ги исфрлиме од исхраната

Тренерот Блаже Миќуновиќ смета дека физичката активност не треба да се применува само како подготовка за претстојното лето, туку како лек за нашиот организам. Еве кои се најчестите грешки според него поради кои не слабееме со саканата брзина, или воопшто не слабееме.

- Најчестите грешки во исхраната што ги прават луѓето се:

-Нередовни оброци. Многу е важно за нашето здравје и изглед да јадеме редовно и да не прескокнуваме оброци. Идеално би било да имаме пет оброка на ден, на секои три часа. Три пообилни и две ужини. Распоредот на оброците (кога да биде првиот и кога последниот) го прилагодувате според вашите потреби и дневните обврски.

-Прејадувањето е нездрав/патолошки однос кон храната каде што преку еден оброк консумираме многу повеќе храна отколку што му е потребно на нашето тело. Ова го оптоварува нашиот стомак и го складира вишокот на храна во масти, кои подоцна многу тешко се исфрлаат од телото.

-Презачинета храна - Храната која се служи во мензите и во рестораните најчесто е презачинета - што доведува до подуеност.

-Брзата храна најчесто се приготвува/пржи во многу масло и е полна со адитиви. Долготрајното консумирање на таква храна може да биде штетно за нашето здравје!

-Ригорозните диети се многу лоши за нашето здравје, поточно ригорозните диети на подолг временски период го забавуваат метаболизмот и може да доведат до хормонален дисбаланс. Значи имаме случаи на луѓе со прекумерна тежина, а цел живот биле на некаква диета - објаснува Миќуновиќ.

Најголем број од луѓето се активираат физички во овој период од годината, но според тренерот не е доволно да се активираме физички еднаш годишно, туку мора да бидеме активни во текот на цела година.

Еве кои три типа на храна треба да ги исфлите ако планирате добра линија и кондиција:

- Слатки. Ќе дадам пример за подобро да разберете за што се работи. 100 гр пилешко содржи околу 100 калории, а 100 гр чоколада содржи помеѓу 500-600 калории. Ќе се согласиме дека е подеднакво лесно да се изеде 100 гр чоколадо како и да се изеде 100 гр пилешко. Меѓутоа, во 100 грама пилешко имаме доста протеини и хранливи материи кои се добри за нашиот организам, а преку 100 гр чоколадо внесуваме голем број таканаречени прости шеќери (кои најтешко се исфрлаат од нашето тело), т.е. доѓа до нагол скок на инсулинот во крвта, а потоа и нагло опаѓање на енергијата. Одлучете сами што е подобро за вашето тело!

-Алкохол. Ова се т.н. празни калории за кои немаме впечаток дека внесуваме калории. На пр., пола литар пиво има 250 калории, а исто така и многу хормони кои го забрзуваат лачењето на урина, па од едно пиво може двапати да отидеме во тоалет. Полно е и со засладувачи, па едно пиво ни задава главоболка. Редовното конзумирање на алкохолни пијалоци доведува до чувство на надуеност. Треба да се исфрлат и грицките, белиот леб, соковите и газираните пијалоци, објаснува Блажо.

Со оглед на тоа што голем број вработени имаат многу малку слободно време, Блажо, покрај правилната исхрана, предлага неколку вежби кои може да ги практикуваме сами дома, но и вежби кои може да ги правиме надвор кога времето е убаво.

-Вежби за загревање и истегнување / Јога. Многумина го занемаруваат истегнувањето, па дури и некои тренери не му придаваат доволно значење на истегнувањето. Истегнувањето е многу важно и има повеќекратно значења за нашето тело бидејќи ја зголемува мускулната флексибилност, односно еластичноста, ги ублажува грчевите и ја намалува напнатоста, го намалува ризикот од повреди, го спречува воспалението на мускулите, помага во обликувањето на мускулите. Загревање и истегнување треба да се практикува наутро пред појадок 10-15 минути најмалку 2-3 пати неделно во зависност од обврските.

-Вежби за стомакот и долниот дел на грбот. Вежбите за стомак сега се лесно достапни на каналот YouTube. Важно е да имате една вежба за секој дел од стомакот (горен, среден, долен и страничен), серијата вежби можете да ја завршите со планк. На почетокот вежбата нека трае 30 секунди, а на секој следен тренинг зголемувајте по 10 секунди. Направете најмалку 3 серии вежби за стомакот и долниот дел на грбот. Направете го тоа наутро, а потоа појадувајте и денот може да започне убаво!

-Искористете го убавото време за трчање или брза прошетка надвор покрај кејот. Исто така, некои паркови се опремени со интересни справи за вежбање, како и патеки за трчање. Покрај справите има и табла со упатства за правилно изведување на вежбите.

Сепак, најдобри резултати и најбрз напредок се постигнува со редовна и интензивна физичка активност. На пример, индивидуални тренинзи во теретана, пилатес, пливање или некој друг вид на спорт - советува овој тренер.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Шест малолетници изгореа во автомобил- само еден ја приживеал страшната сообраќајка

Страшна сообраќајна несреќа се случила во петокот во Зеленодолск, Русија, каде што патничко возило „Шевролет“ со голема брзина удри во дрво, по што возилото веднаш се запали.

Во автомобилот имало седум лица, сите, според првичните информации, биле тинејџери на возраст од 15 и 16 години.

Шестмина од нив се здобиле со тешки повреди и починале на самото место, бидејќи не можеле да излезат од автомобилот што бил зафатен од пламен.

Според руските медиуми, единствениот преживеан е 15-годишниот Алан.

По несреќата, со изгореници што покриваат околу 30 проценти од неговото тело, тој бил пренесен во Централната окружна болница во Зеленодолск.

Единствениот преживеан моментално е во состојба на шок. Засега не може да ги каже сите детали за трагедијата и не се знае кој го управувал возилото во времето на несреќата.

Идентитетот на починатите сè уште не може да се утврди поради сериозноста на повредите, па затоа ќе бидат спроведени соодветни форензички испитувања.

Покрената е кривична постапка за кршење на правилата за безбедност во сообраќајот и управување со возило што резултирало со смрт на неколку лица, а случајот е под надзор на обвинителството во Зеленодолск во регионот Татарстан.

Тагови: автомобил

Европа

Нова трагедија на Елбрус: Пронајдено е уште едно тело на планинар, откако се пронајдени телата на петтемина од БиХ

На планината Елбрус е откриена нова трагедија кратко откако се појави веста дека пет планинари од Босна и Херцеговина загинале при обид да се искачат на највисокиот врв во Европа.

Според руските медиуми, замрзнатото тело на планинар е пронајдено на надморска височина од 5.300 метри, додека неговиот придружник е евакуиран, но неговата состојба засега е непозната. Според првичните информации, починатиот бил маж од Тулскиот регион, додека неговиот придружник бил маж од Ставропол.

За потсетување, пет планинари од Босна и Херцеговина загинаа на Елбрус откако група од седум члена тргнала да го освои врвот. Еден од членовите потоа се вратил да пријави дека двајца од планинарите се чувствуваат лошо. Кога пристигнале спасувачите, немало начин да се спасат двајца од планинарите, тие успеале да спуштат еден, додека потрагата по уште тројца членови на групата била во тек. За жал, нивните тела биле пронајдени денес, но операцијата за извлекување ќе продолжи утре, бидејќи временските услови во моментов се исклучително неповолни.

Преживеани се Харис А. (43) и Кемал В. (38), кои успеаја да се спуштат и да побараат помош од спасувачите.

Алма и Денис Окановиќ, Нермин Талама, Алмир Кривдиќ и д-р Мелиха Чаушевиќ загинаа во експедицијата. Сите членови на експедицијата беа искусни планинари со бројни искачувања зад себе и освоени врвови над 5.000 метри надморска височина. Некои од нив беа членови на Службата за спасување на планините Зеница и Планинарското друштво „Ведро“.

Истражниот оддел на Истражниот комитет на Русија за Кабардино-балкарската Република започна прелиминарна истрага за трагедијата.

Елбрус е највисокиот планински врв во Русија и Европа, тоа е изгаснат вулкан кој се наоѓа во Голем Кавказ, во јужна Русија, во близина на границата со Грузија.

Тагови: Елбрус

Живот

Плажите во Нормандија од „Денот-Д“ во Втората светска војна стануваат наследство на УНЕСКО

Плажите во Нормандија за Денот Д, каде што сојузничките сили се истоварија на 6 јуни 1944 година за да се борат против нацистичките трупи на Хитлер и на крајот да ја ослободат Франција, станаа место на светското наследство заштитено од УНЕСКО.

Плажите во Нормандија за Денот Д, каде што сојузничките сили се истоварија на 6 јуни 1944 година за да се борат против нацистичките трупи на Хитлер и на крајот да ја ослободат Франција, станаа место на светското наследство заштитено од УНЕСКО, соопшти телото на Обединетите нации во неделата.

Во соопштението на својата веб-страница, УНЕСКО напиша дека плажите формираат „исклучителен културен пејзаж обликуван од настаните од 1944 година и нивното трајно сеќавање“, што го оправда нивното прогласување за заштитено наследство.

Комеморации со учество на светски лидери

Плажите на Нормандија за Денот Д редовно се во фокусот на комеморациите на кои присуствуваат светски лидери од САД, Велика Британија, Канада и Франција.

Војниците кои учествуваа во истоварувањето во Нормандија дојдоа од САД, Велика Британија, Канада, Белгија, Норвешка, Полска, Луксембург, Грција, Чехословачка, Нов Зеланд и Австралија. Учествуваа и околу 177 француски командоси.

Одлучувачка фаза во ослободувањето на Европа

Нападот означи одлучувачка фаза во ослободувањето на Европа од нацистичка Германија во Втората светска војна.

Вкупно 156.115 сојузнички војници истоварија по море на плажите со кодни имиња Јута, Омаха, Голд, Џуно и Сворд, или беа спуштени од воздух зад германската крајбрежна одбрана.

Тагови: Втората светска војна Нормандија