Тајната на долговечноста се крие во исхраната - Канал 5

Тајната на долговечноста се крие во исхраната

 – Дознајте што треба да јадете за да доживеете сто години!

Тајната на долговечноста се крие во исхраната

Различна билна храна, како свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки, јаткасти плодови, мешунки, минимално преработени, сезонско и локално одгледувани, се основата на медитеранската исхрана.

Медитеранската исхрана со причина доби внимание како здрав начин на исхрана. Се покажало дека таа го намалува ризикот од срцеви заболувања, метаболичкиот синдром, дијабетес, одредени видови рак, депресија, а кај старите лица го намалува ризикот од пропаѓање на коските и го подобрува менталното и физичкото здравје.

Што е медитеранска исхрана?

Традиционалната медитеранска исхрана се заснова на состојки карактеристични за земјите од Средоземното Море, а луѓето во тој дел на светото честопати се долговечни. Во основа, тоа е разновидна билна храна, која вклучува свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки, јаткасти плодови и мешунки, кои се минимално преработени, а се сезонски и локално одгледувани.

Главен извор на масти во оваа исхрана е маслиновото масло, додека млечните производи, сирењето, јогуртот се консумираат секојдневно, но во помали количини. Рибата и пилешкото се јадат неколкупати неделно, додека црвеното месо се јаде ретко и во помали количини.

Десертот најчесто се состои од свежо овошје, додека слатки се јадат повремено. Виното се пие умерено, обично со некој оброк.

Воведете медитеранска исхрана во своето мени

Секоја промена во исхраната воведувајте ја постепено, почнете од промените што ги сметате за најлесни.

Мастите што ги користите заменете ги со екстра девствено маслиново масло. Воведете го прво маслиновото масло во готвењето, потоа пробајте нови преливи за салата со ова масло како основа. На крај, користете го наместо путер на крцкаво лепче.

Јадете јаткасти плодови и маслинки. Користете шака јаткасти плодови секој ден во замена за преработените грицки.

Додајте интегрален леб и други интегрални житарки во оброците. Изберете домашен леб без додаток на шеќер или путер. Експериментирајте со булгур, јачмен, кус-кус и интегрални тестенини.

Секој оброк почнете го и завршете го со салата. Изберете крцкав, сезонски темнозелен зеленчук.

Внесете повеќе зеленчук во исхраната. Јадете дополнителна порција зеленчук, и за ручек и за вечера, така што ќе консумирате 3-4 порции дневно. Пробајте нов зеленчук секоја недела.

Јадете мешунки најмалку трипати неделно, леќа, леблебија, грав, грашок...

Јадете помалку месо. Изберете посно пилешко месо во умерени порции, 85-100 г. Црвеното месо јадете го повремено, со многу зеленчук, како на пример, чорби, супи, динстано месо. Јадете повеќе риба, 2-3 порции неделно. И свежата и конзервираната риба се добар избор.

Заменете го пивото и останатите жестоки пијалаци со вино, но не повеќе од 300 мл дневно за мажи и 150 мл дневно за жени.

Засладените газирани пијалаци заменете ги со вода.

Јадете помалку десерти со висока содржина на масти и шеќер. Компотите и свежото овошје се подобар избор, 2-3 порции свежо овошје на ден. Колачите и тортите чувајте ги за посебни прилики.

Барајте храна со најдобар квалитет, пазарите се одлично место за свежи сезонски намирници.

Обидете се што почесто да вечерате со семејството. Храната како заедничко искуство е дел од медитеранскиот пристап, пренесува Здравје Харвард (health.harvard.edu).

Медитерански оброци за цел ден

Постојат голем број јадења кои можете да ги внесете во вашето мени. Еве неколку идеи за почеток.

Појадок

Интегрален леб намачкан со мала количина сирење со ниска содржина на масти и парчиња свеж домат прелиен со екстра девствено маслиново масло.

Омлет од зеленчук со печурки, спанаќ или кромид зготвен на маслиново масло со крцкав интегрален леб.

Грчки јогурт со ореви и свежи бобинки.

Ручек

Грчка салата од свеж зеленчук, маслинки, домати, свеж магдонос, сирење, прелиена со екстра девствено маслиново масло и цеден лимон.

Салата од леблебија со црвени пиперки, млад кромид и свежо оригано со маслиново масло и лимонов сок.

Вегетаријанска пица со моцарела, кромид, печена брокула, зелени пиперки и морков.

Вечера

Пилешко пржено на маслиново масло со додаток од брокула, карфиол, шпаргла и жолти пиперки, сервирано со кафеав ориз.

Грчки јогурт со ореви и свежи бобинки.

Школки на пареа со салата од спанаќ и ориз, и супа минестроне.

Зеленчук на скара со морски ракчиња, салата од киноа и зелена салата со пињоли.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Фото: Ревија на костими за капење на „Sports Illustrated Swimsuit“

Списанието „Sports Illustrated Swimsuit“ секоја година организира ревија на костими за капење во Мајами.

Фото: Ревија на костими за капење на „Sports Illustrated Swimsuit“

Учеснички во програмата се главно ѕвезди од реални шоуа, инфлуенсерки и дами од модната индустрија, така било и годинава.

Меѓу многуте убавици кои прошетаа во минијатурно бикини по пистата беше и провокативната реалити ѕвезда Стаси Шредер.

Станува збор за поранешната ѕвезда на реалното шоу „Vanderpump Rules“, која ги воодушеви многумина на модната ревија со својот атрактивен изглед и секси одење.

Сепак, јавноста на социјалните мрежи не беше задоволна од нејзините вештини, па за кратко време Стаси стана предмет на потсмев и бројни критики.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Фото: Секси русокосата не препушта ништо на случајноста

Актерката и манекенка Брукс Надер не престанува да изненадува со своите провокативни изданија, а моментално ужива во Франција, од каде што доаѓаат и нејзините најнови фотографии.

Фото: Секси русокосата не препушта ништо на случајноста

Моделот и актерка Брукс Надер ужива во топлотниот бран, со неа уживаат и нејзините следбеници кои желно ја очекуваат секоја нова објава на оваа контроверзна убавица.

Неодамна таа престојуваше и на Јадранот – ги посети Хрватска и Црна Гора – а нејзините изданија од таму исто така оставија силен впечаток на социјалните мрежи.

Сепак, таа подготви нешто ново за Франција, па најпрво позираше во кратки бели шорцеви и ѝ сврте грб на камерата, а иако не е првпат да покаже нешто повеќе, повторно ги воодушеви и изненади сите.

Меѓу низата фотографии се најдоа и оние на кои Брукс носи кратки и длабоко деколтирани фустани, па нејзините бујни гради беа главна тема и на овој одмор.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Веќе 21 фудбалер се платени повеќе од 100 милиони евра за трансфер

Дали фудбалерите навистина вредат толку многу? 

Веќе 21 фудбалер се платени повеќе од 100 милиони евра за трансфер

Веќе 21 фудбалер се платени повеќе од 100 милиони евра за трансфер, а Јан Диоманде би можел да биде следниот.

Најголемиот трансфер што моментално се подготвува на пазарот е доаѓањето на Јан Диоманде од РБ Лајпциг во Реал Мадрид.

Доколку трансферот се реализира, репрезентативецот на Брегот на Слоновата Коска ќе се приклучи кон ексклузивната група играчи за кои се платени повеќе од 100 милиони евра.

Досега, 21 фудбалер ја достигнале таа вредност, почнувајќи од летото 2013 година, кога Реал Мадрид му плати на Тотенхем 101 милион евра за Герет Бејл.

Оттогаш, трансферите со обештетувања од деветцифрени износи станаа многу почести и веќе не предизвикуваат толку многу полемики како порано.

Доаѓањето на клубови во сопственост на држави и милијардери дополнително го зголеми бројот на вакви трансфери.

Меѓу нив, се издвојува Пари Сен Жермен, кој во 2017 година ги сруши сите рекорди со плаќање 222 милиони евра за Нејмар, активирајќи ја неговата откупна клаузула од договорот со Барселона.

Само неколку недели подоцна, ПСЖ го доведе и Килијан Мбапе од Монако за 180 милиони евра.

Ако има еден клуб што доминира на оваа листа, тоа е Челзи.

Во ерата на Роман Абрамович, а потоа под сопственост на Тод Боели, лондонскиот клуб донесе дури пет играчи за повеќе од 100 милиони евра: Морган Роџерс, Енцо Фернандез, Мојсес Кајсед, Ромелу Лукаку и Каи Хаверц.

Клубови од Премиер лигата учествуваа во дури 11 од вкупно 22 трансфери вредни над 100 милиони евра.

Шпанската Ла Лига, вклучувајќи го и евентуалното доаѓање на Диоманде, учествув во осум такви трансфери. Четири би му припаднале на Реал Мадрид, три на Барселона и еден на Атлетико Мадрид.

Франција е претставена од ПСЖ, додека единствениот претставник на Серија А е Јувентус, поради Кристијано Роналдо.

Покрај тоа што сè уште е најскапиот трансфер во историјата на фудбалот, Нејмар е и играчот за кого се издвоени најмногу пари во текот на неговата кариера.

Барселона и ПСЖ заедно платија речиси 400 милиони евра за неговите трансфери.

На второто место е Ромелу Лукаку, за кого клубовите издвоија вкупно околу 370 милиони евра, додека Кристијано Роналдо е трет со 247 милиони.

Трансфери над 100 милиони евра:

1.Нејмар – 222 милиони евра (Барселона → ПСЖ)

2.Килијан Мбапе – 180 милиони евра (Монако → ПСЖ)

3.Александар Исак – 145 милиони евра (Њукасл → Ливерпул)

4.Морган Роџерс – 138 милиони евра (Астон Вила → Челзи)

5.Елиот Андерсон – 135 милиони евра (Нотингем Форест → Манчестер Сити)

6.Жоао Феликс – 127,2 милиони евра (Бенфика → Атлетико Мадрид)

7.Флоријан Вирц – 125 милиони евра (Баер Леверкузен → Ливерпул)

8.Енцо Фернандес – 121 милиони евра (Бенфика → Челзи)

9.Филипе Кутињо – 120 милиони евра (Ливерпул → Барселона)

10.Антоан Гризман – 120 милиони евра (Атлетико Мадрид → Барселона)

11.Џек Грилиш – 117,5 милиони евра (Астон Вила → Манчестер Сити)

12.Мојсес Каиседо – 116 милиони евра (Брајтон → Челзи)

13.Еден Азар – 115 милиони евра (Челзи → Реал Мадрид)

14.Ромелу Лукаку – 113 милиони евра (Интер → Челзи)

15.Кристијано Роналдо – 112 милиони евра (Реал Мадрид → Јувентус)

16.Сандро Тонали – 108 милиони евра (Њукасл → Тотенхем)

17.Пол Погба – 105 милиони евра (Јувентус → Манчестер Јунајтед)

18.Усман Дембеле – 105 милиони евра (Борусија Дортмунд → Барселона)

19.Џуд Белингем – 103 милиони евра (Борусија Дортмунд → Реал Мадрид)

20.Герет Бејл – 101 милион евра (Тотенхем → Реал Мадрид)

21.Каи Хаверц – 100 милиони евра (Баер Леверкузен → Челзи)

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер