Тајната на долговечноста се крие во исхраната - Канал 5

Тајната на долговечноста се крие во исхраната

 – Дознајте што треба да јадете за да доживеете сто години!

Тајната на долговечноста се крие во исхраната

Различна билна храна, како свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки, јаткасти плодови, мешунки, минимално преработени, сезонско и локално одгледувани, се основата на медитеранската исхрана.

Медитеранската исхрана со причина доби внимание како здрав начин на исхрана. Се покажало дека таа го намалува ризикот од срцеви заболувања, метаболичкиот синдром, дијабетес, одредени видови рак, депресија, а кај старите лица го намалува ризикот од пропаѓање на коските и го подобрува менталното и физичкото здравје.

Што е медитеранска исхрана?

Традиционалната медитеранска исхрана се заснова на состојки карактеристични за земјите од Средоземното Море, а луѓето во тој дел на светото честопати се долговечни. Во основа, тоа е разновидна билна храна, која вклучува свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки, јаткасти плодови и мешунки, кои се минимално преработени, а се сезонски и локално одгледувани.

Главен извор на масти во оваа исхрана е маслиновото масло, додека млечните производи, сирењето, јогуртот се консумираат секојдневно, но во помали количини. Рибата и пилешкото се јадат неколкупати неделно, додека црвеното месо се јаде ретко и во помали количини.

Десертот најчесто се состои од свежо овошје, додека слатки се јадат повремено. Виното се пие умерено, обично со некој оброк.

Воведете медитеранска исхрана во своето мени

Секоја промена во исхраната воведувајте ја постепено, почнете од промените што ги сметате за најлесни.

Мастите што ги користите заменете ги со екстра девствено маслиново масло. Воведете го прво маслиновото масло во готвењето, потоа пробајте нови преливи за салата со ова масло како основа. На крај, користете го наместо путер на крцкаво лепче.

Јадете јаткасти плодови и маслинки. Користете шака јаткасти плодови секој ден во замена за преработените грицки.

Додајте интегрален леб и други интегрални житарки во оброците. Изберете домашен леб без додаток на шеќер или путер. Експериментирајте со булгур, јачмен, кус-кус и интегрални тестенини.

Секој оброк почнете го и завршете го со салата. Изберете крцкав, сезонски темнозелен зеленчук.

Внесете повеќе зеленчук во исхраната. Јадете дополнителна порција зеленчук, и за ручек и за вечера, така што ќе консумирате 3-4 порции дневно. Пробајте нов зеленчук секоја недела.

Јадете мешунки најмалку трипати неделно, леќа, леблебија, грав, грашок...

Јадете помалку месо. Изберете посно пилешко месо во умерени порции, 85-100 г. Црвеното месо јадете го повремено, со многу зеленчук, како на пример, чорби, супи, динстано месо. Јадете повеќе риба, 2-3 порции неделно. И свежата и конзервираната риба се добар избор.

Заменете го пивото и останатите жестоки пијалаци со вино, но не повеќе од 300 мл дневно за мажи и 150 мл дневно за жени.

Засладените газирани пијалаци заменете ги со вода.

Јадете помалку десерти со висока содржина на масти и шеќер. Компотите и свежото овошје се подобар избор, 2-3 порции свежо овошје на ден. Колачите и тортите чувајте ги за посебни прилики.

Барајте храна со најдобар квалитет, пазарите се одлично место за свежи сезонски намирници.

Обидете се што почесто да вечерате со семејството. Храната како заедничко искуство е дел од медитеранскиот пристап, пренесува Здравје Харвард (health.harvard.edu).

Медитерански оброци за цел ден

Постојат голем број јадења кои можете да ги внесете во вашето мени. Еве неколку идеи за почеток.

Појадок

Интегрален леб намачкан со мала количина сирење со ниска содржина на масти и парчиња свеж домат прелиен со екстра девствено маслиново масло.

Омлет од зеленчук со печурки, спанаќ или кромид зготвен на маслиново масло со крцкав интегрален леб.

Грчки јогурт со ореви и свежи бобинки.

Ручек

Грчка салата од свеж зеленчук, маслинки, домати, свеж магдонос, сирење, прелиена со екстра девствено маслиново масло и цеден лимон.

Салата од леблебија со црвени пиперки, млад кромид и свежо оригано со маслиново масло и лимонов сок.

Вегетаријанска пица со моцарела, кромид, печена брокула, зелени пиперки и морков.

Вечера

Пилешко пржено на маслиново масло со додаток од брокула, карфиол, шпаргла и жолти пиперки, сервирано со кафеав ориз.

Грчки јогурт со ореви и свежи бобинки.

Школки на пареа со салата од спанаќ и ориз, и супа минестроне.

Зеленчук на скара со морски ракчиња, салата од киноа и зелена салата со пињоли.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

СДСМ: Ѓорѓиевски и Дејвид Гета - самото тоа веќе звучи смешно!

Градоначалникот-дрон. Човекот-билборд. Сега и стручњак за електронска музика.

СДСМ: Ѓорѓиевски и Дејвид Гета - самото тоа веќе звучи смешно!

Орце Ѓорѓиевски излезе по концертот платен од Државна лотарија, од буџет, од пари на граѓаните, и објави дека Скопје „никогаш не било поубаво“.

Центар на светот. Центар на забавата. Град што пулсира. Па му се заблагодари на шефот на ВМРО-ОКГ, арамијата Мицкоски, за „прекрасната организација“.

Секако. Кога ќе пуштиш 5,5 милиони народни евра во бина и диџеј, дури и стиропор-кичот за момент изгледа како Париз. Тоа не е сјај на градот. Тоа е сјај на провизијата.

Ѓорѓиевски не управува со Скопје. Го рекламира. Каде што треба да се испита водата - тој пушта дрон. Таму каде што треба да се исчисти улицата - поставува билборд со коњ со пет нозе.

Наместо да го реши ѓубрето во Скопје, наместо да најде кој го загади Лепенец и Вардар, наместо да го среди градскиот сообраќај (не со тендер за автобуси на Груевски-Орбан) - тој пушта плејлиста.

Сега, откако Гета си замина, градоначалникот ни објаснува и што е светска музика.

Како да му дале микрофон на човек чија единствена експертиза е да стои пред камера и да му се поклонува на кабинетот.

Скопје не стана центар на светот. Стана центар на срамот: загадена вода, распаднат јавен превоз, дупки како стратегија, а градоначалникот објавува рецензија за диџеј како да пишува за „Ролинг Стоун“.

Независноста ја прославија со народни пари од Лотарија. Градот го прославија со лајк.

Граѓаните ќе го платат остатокот кога ќе се изгасат рефлекторите.

ВМРО-ОКГ има поделба на трудот. Мицкоски ја краде државата и пишува бајки на табла. Ѓорѓиевски ја снима бајката од воздух и ја потпишува со срце.

Едниот е шеф на бандата. Другиот е нејзин мегафон со мандат.

Не ни треба музички критичар во градоначалничка фотелја. На Скопје му треба градоначалник кој ќе ги решава проблемите на граѓаните. Скопје не е поубаво затоа што неколку вечери имаше бучава.

Скопје е истото Скопје: загадено, ограбено и управувано од човек кој повеќе верува во дрон отколку во институција.

Кога Ѓорѓиевски вели: „Ова е твојот сјај“, преведено: ова е нивниот сјаен тендер и провизија. Само тоа им сјае ним.

Вашата вода, вашите дупки и вашата сметка остануваат.

Гета си замина. Дронот остана. Бандата исто.

СДСМ

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Цветаноски: 5.5 милиони евра за криминални договори на Мицкоски, нула денари за лозарите – грозјето скапува!

Пет милиони евра народни пари за криминални договори на Мицкоски и ВМРО ОКГ преку Лотарија– а нула денари за лозарите. 

Цветаноски: 5.5 милиони евра за криминални договори на Мицкоски, нула денари за лозарите – грозјето скапува!

Лозарите се пред пропаст, а Владата не прави ништо за да им помогне.

Грозјето скапува по лозјата. Вранецот не се откупува. Откупната цена на белото грозје е мизерни 14 денари, во услови на енормно зголемени трошоци.

Лозарите се во безизлезна состојба, оставени сами, без никаква поддршка.

Цела година работат, вложуваат, плаќаат работници, гориво, препарати и ѓубрива, а денес се принудени да ги копачат лозјата, да им скапува родот.

До оваа ситуација ги доведе криминалната власта на арамијата Мицкоски – да гледаат како нивниот труд пропаѓа.

Каде е сега производната или, како што ја претстави министерот за земјоделство, откупната цена на грозјето? 14 денари се далеку од 20 денари, како што министерот објави во јули годинава.

Недозволиво е власта да се претставува како посредник, таа е директен актер на пазарот и со закон учествува во формирањето на откупната цена.

За две години ВМРО направи пустош во секоја гранка на земјоделството.

Не им е грижа за земјоделците. Не им е важен човекот кој произведува храна. Не им е важен лозарот кој со својот труд ја одржува Тиквешијата и целиот лозарски крај и е заслужен за квалитетното македонско вино.

Важни им се криминалните партиски тендери и договори – за тоа секогаш имаат ставка како да најдат пари. Тоа е арамискиот концепт на Мицкоски и неговата криминална организација.

СДСМ бара Владата веднаш да реагира. Да обезбеди откуп. Да донесе интервентни мерки. Да ги заштити лозарите.

Вранецот 28 денари, Смедеревката 25 денари – земјоделците мора да добијат достоинствена цена!

Секој ископачен лозов насад е уништена една семејна инвестиција, еден животен труд и една иднина.

Итно зголемување на откупната цена за 5 денари по килограм, укинување на 8-процентниот попуст што се бара за побрза исплата и интервентен откуп од страна на државата на црното грозје кое ќе остане непродадено.

Тоа се мерки кои ќе им помогнат на лозарите да ја пребродат кризата.

YouTube video

Прес конференција на СДСМ, Симона Цветаноски – членка на Извршниот одбор

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

СДСМ: Арамијата Мицкоски ќе го намали ДДВ-то на горивата - откако цените веќе го удрија плафонот

Шефот на ВМРО-ОКГ денеска открива дека државата има мерка. ДДВ на горивата од 18 на 10 проценти. 

СДСМ: Арамијата Мицкоски ќе го намали ДДВ-то на горивата - откако цените веќе го удрија плафонот

Очекува поевтин дизел. Глуми заштитник на стандардот.

Каде беше со месеци?

СДСМ уште на почетокот на кризата бараше конкретни мерки: ДДВ на горивата да падне на 5 проценти, акцизата да се укине веднаш, ДДВ на основната храна да се симне на нула. Не за камера. За да остане леб на масата.

Владата на бандата не мрдна. Ги пушти цените да побеснат. Го гледаа народот како полни резервоар на рати и купува половина корпа.

Сега, кога штетата е направена, излегуваат со половична мерка и бараат аплауз.

Ова не е грижа. Ова е доцна шминка. Прво те дере. Потоа ти враќа ситно и се претставува како спасител.

Мицкоски признава и сам: цената „во суштина не е ниска“. Само била поевтина од соседството. Тоа е целата филозофија на ВМРО-ОКГ. Не да живееш достоинствено. Да те тешат дека некој друг плаќа уште повеќе. Како да му кажеш на човек без леб дека во друга држава лебот е поскап.

Горивото не е луксуз. Горивото е превоз до работа, леб до продавница, стока до пазар, плата што се топи пред да стигне дома.

Кога дизелот лета, лета сè. Тие тоа го знаеа. Чекаа.

Пазарот го оставија на бандата и на берзата, а граѓанинот на касата.

Сега велат ќе има импликации врз буџетот, ама ќе се борат. Секако дека ќе има. Буџетот го истрошија на спектакли, криминални тендери и Лотарија, па се прават сиромашни кога треба да се симне данокот што го јаде народот секој ден.

СДСМ не бара од арамијата да глуми социјала. Бараше да ја примени мерката кога требаше - на почеток. Не откако цените го скршија стандардот. Намалување од 18 на 10, по месеци тивко гледање, не е политика.

Тоа е признание дека доцнат. И дека доцнат намерно.

Нема поевтин живот со доцна одлука. Има поевтина лага.

Прво ве оставија без леб. Сега ви продаваат денар на литар како државничка храброст.

ВМРО-ОКГ не ја води кризата. Ја молзе. А шефот на бандата излегува пред камери дури кога сметката веќе е платена - од граѓаните.

СДСМ

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер