Тајната на долговечноста се крие во исхраната - Канал 5

Тајната на долговечноста се крие во исхраната

 – Дознајте што треба да јадете за да доживеете сто години!

Тајната на долговечноста се крие во исхраната

Различна билна храна, како свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки, јаткасти плодови, мешунки, минимално преработени, сезонско и локално одгледувани, се основата на медитеранската исхрана.

Медитеранската исхрана со причина доби внимание како здрав начин на исхрана. Се покажало дека таа го намалува ризикот од срцеви заболувања, метаболичкиот синдром, дијабетес, одредени видови рак, депресија, а кај старите лица го намалува ризикот од пропаѓање на коските и го подобрува менталното и физичкото здравје.

Што е медитеранска исхрана?

Традиционалната медитеранска исхрана се заснова на состојки карактеристични за земјите од Средоземното Море, а луѓето во тој дел на светото честопати се долговечни. Во основа, тоа е разновидна билна храна, која вклучува свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки, јаткасти плодови и мешунки, кои се минимално преработени, а се сезонски и локално одгледувани.

Главен извор на масти во оваа исхрана е маслиновото масло, додека млечните производи, сирењето, јогуртот се консумираат секојдневно, но во помали количини. Рибата и пилешкото се јадат неколкупати неделно, додека црвеното месо се јаде ретко и во помали количини.

Десертот најчесто се состои од свежо овошје, додека слатки се јадат повремено. Виното се пие умерено, обично со некој оброк.

Воведете медитеранска исхрана во своето мени

Секоја промена во исхраната воведувајте ја постепено, почнете од промените што ги сметате за најлесни.

Мастите што ги користите заменете ги со екстра девствено маслиново масло. Воведете го прво маслиновото масло во готвењето, потоа пробајте нови преливи за салата со ова масло како основа. На крај, користете го наместо путер на крцкаво лепче.

Јадете јаткасти плодови и маслинки. Користете шака јаткасти плодови секој ден во замена за преработените грицки.

Додајте интегрален леб и други интегрални житарки во оброците. Изберете домашен леб без додаток на шеќер или путер. Експериментирајте со булгур, јачмен, кус-кус и интегрални тестенини.

Секој оброк почнете го и завршете го со салата. Изберете крцкав, сезонски темнозелен зеленчук.

Внесете повеќе зеленчук во исхраната. Јадете дополнителна порција зеленчук, и за ручек и за вечера, така што ќе консумирате 3-4 порции дневно. Пробајте нов зеленчук секоја недела.

Јадете мешунки најмалку трипати неделно, леќа, леблебија, грав, грашок...

Јадете помалку месо. Изберете посно пилешко месо во умерени порции, 85-100 г. Црвеното месо јадете го повремено, со многу зеленчук, како на пример, чорби, супи, динстано месо. Јадете повеќе риба, 2-3 порции неделно. И свежата и конзервираната риба се добар избор.

Заменете го пивото и останатите жестоки пијалаци со вино, но не повеќе од 300 мл дневно за мажи и 150 мл дневно за жени.

Засладените газирани пијалаци заменете ги со вода.

Јадете помалку десерти со висока содржина на масти и шеќер. Компотите и свежото овошје се подобар избор, 2-3 порции свежо овошје на ден. Колачите и тортите чувајте ги за посебни прилики.

Барајте храна со најдобар квалитет, пазарите се одлично место за свежи сезонски намирници.

Обидете се што почесто да вечерате со семејството. Храната како заедничко искуство е дел од медитеранскиот пристап, пренесува Здравје Харвард (health.harvard.edu).

Медитерански оброци за цел ден

Постојат голем број јадења кои можете да ги внесете во вашето мени. Еве неколку идеи за почеток.

Појадок

Интегрален леб намачкан со мала количина сирење со ниска содржина на масти и парчиња свеж домат прелиен со екстра девствено маслиново масло.

Омлет од зеленчук со печурки, спанаќ или кромид зготвен на маслиново масло со крцкав интегрален леб.

Грчки јогурт со ореви и свежи бобинки.

Ручек

Грчка салата од свеж зеленчук, маслинки, домати, свеж магдонос, сирење, прелиена со екстра девствено маслиново масло и цеден лимон.

Салата од леблебија со црвени пиперки, млад кромид и свежо оригано со маслиново масло и лимонов сок.

Вегетаријанска пица со моцарела, кромид, печена брокула, зелени пиперки и морков.

Вечера

Пилешко пржено на маслиново масло со додаток од брокула, карфиол, шпаргла и жолти пиперки, сервирано со кафеав ориз.

Грчки јогурт со ореви и свежи бобинки.

Школки на пареа со салата од спанаќ и ориз, и супа минестроне.

Зеленчук на скара со морски ракчиња, салата од киноа и зелена салата со пињоли.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Општина Гази Баба: Повеќе од 60 проекти ќе се реализираат во текот на летото

Општина Гази Баба започнува интензивен летен период на реализација на капитални и развојни проекти, при што во ист временски период ќе бидат реализирани повеќе од 60 проекти во речиси сите населени места на територијата на општината.

Општина Гази Баба: Повеќе од 60 проекти ќе се реализираат во текот на летото

Во наредните денови ќе бидe пуштенa во употреба новата детска градинка во Трубарево, а дополнително ќе се зголеми динамиката на изградба на останатите две нови детски градинки во Инџиково и помеѓу Маџари и Керамидница. Со овие инвестиции значително ќе се зголеми опфатот на децата во предучилишното образование и ќе се одговори на долгогодишните потреби на младите семејства.

Паралелно се реализираат и значајни комунални проекти.

Се работи на изградба на фекалните канализациски системи во Идризово, Јурумлери, Гоце Делчев и Чукур Маало, додека во Стајковци се привршува изградбата на каналот за одводнување – проект од особено значење за заштита на населението и земјоделските површини.

Голем дел од инвестициите се насочени кон образованието. Наскоро ќе биде завршена новата училишна зграда на ООУ „Крсте Мисирков“ во Ченто, а во тек е и доградбата на ООУ „Крум Тошев“. Во текот на летниот распуст ќе се изведуваат градежно-занаетчиски работи во сите основни училишта, со цел учениците да добијат подобри и побезбедни услови за настава.

Општината продолжува и со мерките за директна поддршка на семејствата преку обезбедување бесплатни училишни униформи за сите ученици и финансиска помош од 3.000 денари за секое прваче.

Во делот на спортската инфраструктура, до крајот на летото ќе бидат завршена новата спортска сала во Црешево и ќе заврши првата фаза за изградба на салата во Железара, кои ќе овозможат подобри услови за спорт и рекреација на младите.

Во текот на летните месеци ќе се реализира и обемен циклус на реконструкција и изградба на локална патна инфраструктура. Предвидени се реконструкции на улица 519 во Керамидница, улица Пехчевска во Хиподром и улица Жал Жорес на потегот од Кино Маџари до натпатникот кон Ченто, како и реконструкција на повеќе од 20 улици во различни населени места. Истовремено ќе се градат нови пешачки патеки со павер елементи на повеќе локации низ општината.

Во областа на водоснабдувањето ќе бидат реализирани нова бушотина во Раштак и нова филтер станица во Булачани, со што дополнително ќе се подобри сигурноста и квалитетот на водоснабдувањето.

Ова лето ќе биде обележано со засилена градежна активност, реализација на капитални инвестиции и конкретни проекти кои носат долгорочни придобивки за граѓаните. Општина Гази Баба останува посветена на рамномерен развој на сите населени места и на создавање подобри услови за живот за сите генерации.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Тренчевска: 2 години Влада на Мицкоски: Нема повисоки плати, нема подобар стандард- нула исполнети ветувања

После две години од Владата на ВМРО, вистината денес е дека наместо поголем, животниот стандард на граѓаните е намален - народот живее потешко, поскапо и понеизвесно.

Тренчевска:  2 години Влада на Мицкоски: Нема повисоки плати, нема подобар стандард- нула исполнети ветувања

Нема ништо од ветувањата на ВМРО за зголемен животен стандард, за повисоки плати, за достоинствен живот на социјално ранливите категории на граѓаните.

Единствено нешто што се забрзано се зголемува овие две години се цените, трошоците за живот, сиромаштијата.

Македонскиот работник живее потешко, социјално-ранливите граѓани се заборавени од државата, пензионерите изманипулирани.

ВМРО ветуваше инфлација од 2,5%. Денес инфлацијата е 4,8% и е речиси двојно повисока од ветувањето.

Во платформата 1198 ветуваа зголемен животен стандард - се зголемија само трошоците за живот. Денес на едно четиричлено семејство му се потребни скоро 70.000 денари месечно за да ги покрие основните трошоци.

Тоа значи дека за нормален живот се потребни речиси три минимални плати.

Денес платите не го следат растот на цените. Работниците работат исто, а можат да купат помалку.

Македонскиот работник зема најниска плата во Европа, со која едвај издржува до половина месец. Кошничката е се поскапа, а паричникот на граѓаните се попразен.

ВМРО ветуваше намалување на сиромаштијата, а уште во првата година од мандатот донесе зголемување од 22%.

Ова е најсилниот доказ за неуспехот на економските политики на оваа Влада.

Владата на ВМРО покажа дека нема ниту капацитет, ниту волја да го подобри животот на граѓаните.

Единствено што добро му оди на ВМРО, се манипулациите. Ги изиграа и пензионерите. Со лажна кампања ги придобија, за потоа да им ги скратат и украдат парите. Ако се задржеше нашиот систем, најмалото зголeмување на пензиите ќе беше околу 1.500-1.600 денари, а најголемото 3.500 денари. Два пати во годината тоа ќе донесеше повеќе пари кај пензионерите.

Социјално ранливите категории на граѓаните се заборавени од оваа Влада. Во овие две години ВМРО не исполни речиси ништо од клучните ветувања за помош на најранливите граѓани. Социјалната помош не се зголемува, сиромаштија.

Нема зголемување на гарантираната минимална помош за 10% на годишно ниво.

Нема зголемување на посебниот додаток за 30%, ниту се зголемени надоместоците за родителите кои се грижат за деца и лица со попреченост.

Нема нови домови за стари лица, ниту нови дневни центри за згрижување и рехабилитација на деца и лица со попреченост. Нема пооврат на персонален данок за вработени мајки по завршување на породилно отсуство.

Всушност од социо-економските ветувања за овие две години ВМРО нема исполнето ништо.

Резултатот на остварените ветувања на Мицкоски е НУЛА! Нула во подобрувањето на животниот стандард, нула во зголемување на платите, нула во напредкот на државата.

Вистината е дека со Мицкоски и ВМРО на власт Македонија единствено забрзува кон пропаст.

YouTube video

Прес конференција на СДСМ, Јована Тренчевска – пратеничка и потпретседателка на СДСМ

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Москва собори 60 дронови во раните утрински часови кои накратко ги прекина летовите на аеродромите

Москва собори 60 дронови во раните утрински часови кои накратко ги прекина летовите на аеродромите, соопштија властите во руската престолнина, само неколку дена откако украина повторно ја гаѓаше рафинеријата за нафта во градот.

Москва собори 60 дронови во раните утрински часови кои накратко ги прекина летовите на аеродромите

Украинските власти соопштија дека руски беспилотни летала погодиле цивилни трговски бродови, при што загинал еден египетски член на екипажот, додека нападите со беспилотни летала на други места убиле најмалку пет лица, вклучувајќи три члена на исто семејство во северниот украински Сумски регион.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер