Што може да вклучиме во исхраната кога сме под стрес? - Канал 5

Што може да вклучиме во исхраната кога сме под стрес?

Стресот е неизбежен дел од животот, но начинот на кој се справуваме со него е клучен. 

Што може да вклучиме во исхраната кога сме под стрес?

Воведувањето одредени намирници во вашата исхрана може да помогне во неговото намалување.

Д-р Раџ Дасгупта советува дека она што го јадеме може да влијае на начинот на кој телото реагира на стрес. Така, за да се олесни реакцијата д-р Дасгупта ја нагласува важноста на хранливите материи како магнезиумот и омега-3 масните киселини, кои го поддржуваат нервниот систем и го намалуваат воспалението.

Невропсихологот д-р Санам Хафез додава дека хроничниот стрес го исцрпува магнезиумот и витамините Б, додека здравата исхрана помага да се стабилизира шеќерот во крвта, да се намали воспалението и да се зачува здравјето.

Стресот често нè наведува да посегнеме по храна која дава краткорочно олеснување, но долгорочно е штетна. Белото брашно и шеќерот привремено ги зголемуваат серотонинот и допаминот, но на подолг рок предизвикуваат нестабилен шеќер во крвта, воспаленија и хранливи дефицити, објаснува Хафез. Не е неопходно целосно да се елиминира нездравата храна, но треба да се консумира умерено и да не се користи како главна алатка за ублажување на стресот, пишува Verywell Mind.

Најдобри намирници за намалување на стресот

Еве неколку намирници кои лесно може да ги вклучите во вашата исхрана и кои можат да му помогнат на вашето тело да се справи со стресот.

Темна чоколада

Богатa е со антиоксиданси и магнезиум, му помага на телото да се опушти и го подобрува расположението. „Едно мало парче може да биде одлично задоволство во стресни моменти“, вели д-р Раџ Дасгупта. Темната чоколада содржи повеќе какао и е со помалку шеќер од млечната, дополнително го зголемува нивото на серотонин.

Целозрнести житарки

Целозрнестите житарки, како овесот, се богати со хранливи материи кои го стабилизираат шеќерот во крвта, спречуваат промени во расположението и поттикнуваат смиреност. „Тие се одлични за одржување на стабилна енергија и подобрување на расположението“, вели д-р Дасгупта.

Јаткасти плодови и семиња

Бадемите, чиа семките и оревите се богати со здрави масти и магнезиум, кои го регулираат расположението. Хафиз нагласува дека консумирањето на една шака јаткасти плодови дневно, може значително да го намали ризикот од депресија.

Лиснат зеленчук

Лиснатиот зеленчук како спанаќот, кељот и блитвата се богати со магнезиум, кој помага во контролата на стресот и подобрувањето на сонот.

Масна риба

Лососот и скушата се богати со омега-3 масни киселини, кои ги намалуваат воспаленијата и нивото на кортизол. Омега-3 масните киселини го подобруваат здравјето на мозокот и расположението. „Редовното консумирање масна риба има долгорочни придобивки за менталното здравје“, објаснува Дасгупта.

Бобинки

Боровинките, малините и капините се богати со антиоксиданси кои го намалуваат воспалението, го штитат мозокот и помагаат во борбата против стресот. „Нивните хранливи материи можат да го подобрат фокусот и смиреноста“, додава Хафиз.

Билни чаеви

Билните чаеви, како камилицата и нането, не содржат кофеин и затоа не го нарушуваат сонот и не предизвикуваат нервоза. Хафез објаснува дека овие чаеви делуваат смирувачки.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Трамп одбива продолжување на меморандумот за примирје со Иран

Американскиот претседател Доналд Трамп се закани дека ќе го бомбардира Оман, кој важи за близок сојузник на САД. Ако како што рече, се испречи на патот на американските разговори со Иран.

Трамп одбива продолжување на меморандумот за примирје со Иран

Неговото предупредување следи откако Оман почна паралелни преговари со Техеран за повторно отворање на Ормутскиот теснец, кој е од витално значење за глобалната економија.

Иранските власти изјавија дека се блиску до финализирање на договорот со оман што дополнително ги покрена тензиите во Вашингтон во услови кога неговите разговори со иран подолго време се во ќорсокак.

Откако вчера истече важноста на меморандумот за разбирање од 60 дена до кога двете страни требаа да постигнат мировно решение, Трамп рече дека не размислува за негово продолжување..

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Тошковски на централната прослава во Охрид: 34 години македонска Армија – чест, традиција и сигурност за Македонија

Министерот за внатрешни работи Панче Тошковски денеска во Охрид, во Центарот за обука на вода, присуствуваше на централната свеченост по повод 18 Август – Денот на Армијата и 34 години од формирањето на современата македонска Армија.

Тошковски на централната прослава во Охрид: 34 години македонска Армија – чест, традиција и сигурност за Македонија

По повод Денот на Армијата, министерот Тошковски упати честитки до сите припадници на Армијата, истакнувајќи го нивниот придонес во заштитата на државата и граѓаните, како и значењето на Армијата како еден од столбовите на безбедносниот систем.

„Од борбата за слобода и создавањето на македонската државност, преку осамостојувањето, па сè до денешната современа македонска Армија, низ генерациите се протега иста вредност – одговорноста да се чуваат татковината, слободата и безбедноста на граѓаните. Денес со гордост можеме да кажеме дека имаме модерна, професионална и почитувана Армија, која претставува еден од најцврстите столбови на македонската држава и нашиот безбедносен систем. Како Армија на земја членка на НАТО, денес рамноправно стоиме со нашите сојузници и придонесуваме кон колективната безбедност“, истакна министерот Тошковски.

Тој ја нагласи и важноста на соработката меѓу Министерството за внатрешни работи и Армијата во рамки на целокупниот безбедносен систем на државата.

„Како министер за внатрешни работи, особено сум горд на соработката меѓу македонската полиција и Армијата. Кога станува збор за безбедноста на Македонија, имаме иста цел и иста обврска – да ги чуваме граѓаните, државата и нејзините интереси. Силна Армија, силна полиција и силни безбедносни институции значат сигурна и стабилна Македонија“, потенцираше Тошковски.

Во рамки на одбележувањето на Денот на Армијата, министерот Тошковски вчера положи свежо цвеќе пред споменикот на паднатите борци од НОБ во Алејата на великаните, како и на вечните почивалишта на претседателите Борис Трајковски и Киро Глигоров и на генералот Михаило Апостолски, оддавајќи почит на оние кои се вградиле во создавањето и развојот на македонската држава.

Министерот Тошковски на сите припадници на Армијата им упати искрена благодарност за нивната служба и посветеност кон татковината, честитајќи им го 18 Август – Денот на Армијата и 34-годишнината од формирањето на современата македонска Армија.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

СДСМ: Гостивар без безбедна вода, Скопје со западнонилска треска – Клековски и Мицкоски не можат да го заштитат здравјето на граѓаните

Со Мицкоски, Клековски и ВМРО, здравјето на граѓаните е загрозено.

СДСМ: Гостивар без безбедна вода, Скопје со западнонилска треска – Клековски и Мицкоски не можат да го заштитат здравјето на граѓаните

На Клековски и Мицкоски им му се случија две здравствени кризи ама тие заминаа на одмор, на екскурзија.

Наместо превенција, наместо итна реакција и решение, во двете кризи видовме целосен распад на системот и неспособност на Клековски и ВМРО.

А се работи за здравјето на луѓето.

Во Гостивар, граѓаните беа отруени, со недели без безбедна вода за пиење.

5.000 граѓани завршија во болница.

По пет недели, и сега откако велат дека водата е безбедна, нема објавено ниту еден официјален документ кој ќе го потврди тоа.

Резултатите од анализите на водата, кои не се објавуваат веќе пет недели, внесуваат несигурност и создаваат паника кај граѓаните.

Ако сè е исправно, зошто резултатите досега не се објавени, кога испитувањата се прават секојдневно?

Што се крие од граѓаните, додека министерот повикува на транспарентност?

Сака да ги објави резултатите од 2017 година, а не сака да ги објави денешните.

Тоа само покажува дека нешто не е во ред.

Во Скопје ескалира кризата со западнонилската треска. 35 потврдени случаи од западнонилска треска. 3 починати.

6 лица во критична состојба на интензивна нега.

Од една криза во друга. Од една епидемиолошка закана во друга.

Пак задоцнето, сега допрва мерки, сега допрва прскање. Тотален колапс и хаос.

Клековски, како и неговиот шеф Мицкоски, ги оставија граѓаните и заминаа на екскурзија.

Додека Клековски ја сведува борбата против западно-нилскиот вирусот на апели за пријавување мртви гаврани и празнење на базени, граѓаните секојдневно се изложени на ризик.

Ова е уште еден доказ за целосниот распад на системот.

Општините не спроведуваат навремено прскање против комарци. Центрите за јавно здравје немаат капацитет за системска ентомолошка контрола. Агенцијата за храна и ветеринарство реагира само декларативно, без масовни проверки на живината.

Резултатот е трагичен: заболени граѓани, смртни случаи и пациенти во критична состојба.

Наместо системска акција според протокол - има молк, неспособност и префрлање на одговорноста врз граѓаните.

СДСМ бара итна и системска реакција: следење на популацијата на комарци на територијата на град Скопје, лабораториско тестирање на примероци за присуство на вирусот, масовна дезинсекција и уништување на жариштата – канали, бари и водни површини.

Да се направи итна контрола на живината и дивите птици, пријавување и тестирање на мртви птици. И, најважно, итна институционална координација помеѓу Министерството за здравство, центрите за јавно здравје, општините и Агенцијата за храна и ветеринарство.

Граѓаните не смеат да бидат единствениот „аларм“ за епидемијата.

Владата треба да ги штити нив.

Клековски не може да го обезбеди тоа и треба да понесе одговорност.

Прес-конференција на СДСМ, Кети Штерјова

YouTube video

СДСМ

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер