Седум фитнес придобивки од прескокнувањето јаже: Изгледа како детска игра, а е далеку од тоа - Канал 5

Здравје

Седум фитнес придобивки од прескокнувањето јаже: Изгледа како детска игра, а е далеку од тоа

Скокањето со јаже порано се сметаше за забава за девојчиња од училишна возраст, но постои добра причина - или подобро кажано, неколку добри причини што јажето е омилено средство и кај оние што тренираат бокс.

Седум фитнес придобивки од прескокнувањето јаже: Изгледа како детска игра, а е далеку од тоа

Скокањето со јаже е одлична опција за секој што сака да го подобри својот режим на вежбање. Но, на самиот почеток, неопходно е да се напомене дека лекарите советуваат да внимавате доколку имате ортопедски проблеми со стапалата, глуждовите, грбот или колената. Исто така, ако последните три месеци сте ги поминале седејќи, можеби е паметно да започнете со полесно кардио вежби за прво да изградите аеробна база.

Тоа е затоа што прескокнувањето јаже може да изгледа лесно, но воопшто не е.

1. Го подобрува здравјето на коските

Скокањето со јаже е одлична вежба која ќе ви помогне да изградите и одржувате силен скелет во текот на животот. Тоа е вежба со оптоварување, односно вежба која бара од вас тежината да ја префрлите на вашиот скелет и затоа прескокнувањето јаже помага во подобрување на здравјето на коските.

Според д-р Вилијам Робертс, директор на Програмата за спортска медицина на Медицинскиот факултет на универзитетот во Минесота, оваа вежба е одлична за одржување на густината на коските во позрели години, а може да има уште поголемо влијание кај младите зашто помага во развојот на коските.

- Сакаме да ги поттикнеме ваквите активности во пубертетот, особено кај младите жени, за да го достигнат врвот на коскената густина, бидејќи е многу потешко да се зголеми коскената густина по дваесеттата година - истакнува докторот и додава дека скокањето јаже може да помогне во подобрување на здравјето на коските кај жените во постменопауза, демографската група која најмногу страда од остеопороза.

2. Може да помогне во спречувањето повреди

Колку е посилна коската, толку потешко се крши. Ова е една од причините зошто прескокнувањето јаже помага во спречувањето повреди.

На пример, оние кои страдаат од остеопороза лесно можат да скршат коска по пад или дури и за време на секојдневните активности, како што е наведнување. Колку повеќе вежби со оптоварување се применуваат, како што е скокањето јаже, во сите фази од животот, толку е помала веројатноста да развиете остеопороза или да ги скршите коски при полесни незгоди.

Скокањето со јаже може да спречи и повреди на скочниот зглоб, бидејќи ги зајакнува мускулите што го поддржуваат.

3. Го подобрува здравјето на кардиореспираторниот систем

Експертите веруваат дека прескокнувањето јаже е исто така одлична кардиореспираторна вежба, бидејќи отчукувањата на срцето за време на прескокнувањето може да бидат многу повисоки отколку за време на други кардио тренинзи како што се пешачење, џогирање или возење велосипед.

Кардиоваскуларните вежби не се добри само за срцето и белите дробови. Тие помагаат да се спречи зголемувањето на телесната тежина, високиот крвен притисок и бројни други клинички состојби.

4. Ја подобрува координацијата и рамнотежата

Координацијата е клучна за успешно скокање со јаже - особено помеѓу рацете, стапалата и очите - така што повторувањето на оваа вежба може да ја подобри вашата целокупна координација.

- Скокањето со јаже не е лесно. Потребен е фокус и свесност за сопственото тело. Исто така, ја подобрува рамнотежата, што е една од причините зошто боксерите тренираат со јаже. Ако немате добра координација, скокањето со јаже може да биде многу тешко на почетокот - објаснува д-р Робертс.

5. Согорува калории

Додека скокате јаже, ќе согорите помеѓу 667 и 990 калории на час. Истражувањата ја поддржуваат идејата дека со скокањето со јаже се согоруваат повеќе калории отколку со трчањето.

- Скокањето со јаже има вредност MET од 11 (мерка која се користи за проценка на количината на енергија што се троши при една активност), додека трчањето со брзина од 8 км/ч има MET вредност од 8,3. Само трчање со брзина од 11 км/ч има MET вредност од 11, што е еквивалентно со потрошената енергија при прескокнување јаже за истото време. Со други зборови, треба да трчате прилично брзо за да потрошите подеднакво калории како при скокање со јаже - известува Метју Стултс-Колемајнен, клинички физиолог.

6. Помага во зајакнување на рамената

Од перспектива на сила и тонирање мускули, повеќето физички придобивки од скокањето со јаже се фокусирани на јадрото и долниот дел од телото; сепак, тоа може да помогне и во зајакнување на рамената. Според наодите од една мала студија објавена во списанието Human Kinetics, учесниците поминале 12 неделни тренинзи со трамбулина и завршиле со посилни зглобови на рамената и зголемена подвижност.

Прескокнувањето исто така ја подобрува еластичноста на тетивите и фасцијата (т.е. сврзното ткиво) што ги опкружува, што помага подобро да се складира енергијата.

7. Опремата е достапна и пренослива

Најголемата предност на овој метод на вежбање е тоа што можете да скокате со јаже каде било. Јажето за скокање не зазема простор, тоа е супер лесно и го собира во секоја мала торба, што го прави уште поудобно за користење додека патувате. И не ви треба огромен простор за скокање.

Совршено е и за на отворено, што значи дека ако немате простор во вашиот дом, сепак кога времето е убаво може да уживате во придобивките од скокањето.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Скијање

Линдзи Вон ја потврди новата врска со 11 години помлад скијач (ФОТО)

Легендарната американска скијачка Линдзи Вон потврди дека е во врска со францускиот скијач Матие Баје.

Линдзи Вон ја потврди новата врска со 11 години помлад скијач (ФОТО)

По неколку месеци шпекулации, 41-годишната Вон објави заеднички фотографии со 30-годишниот Баје, со што јавно ја потврди нивната врска за прв пат.

Вон објави серија фотографии на Инстаграм на кои се осврна на изминатото лето. Меѓу нив имаше фотографии со Баје, вклучувајќи ја и едната од нив како се бакнуваат во базен опкружен со планини. На втората, Бајет ја држи околу половината додека позираат заедно на карпа покрај морето, а таа го покажа и нивниот заеднички момент на релаксација во хамак.

„Време е за мала летна претпремиера... прв дел“, напиша таа покрај објавата, на која ја додаде и песната So Easy (To Fall In Love) од пејачката Оливија Дин.

Постоеја гласини за нивната врска од мај

Гласините за врската на Линдзи и Матие се појавија уште во мај, кога беа видени заедно на Бродвеј. Изворот потоа тврдеше дека двајцата само што се запознаваат, но ниту Вон ниту Бајлет јавно не потврдија дека се заедно.

Бајлет е француски алпски скијач кој се натпреварува на Светскиот куп, специјализиран за брзи дисциплини, спуст и супер-џи. Тој е 11 години помлад од Вон.

Зад неа стојат познати врски

Љубовниот живот на една од најуспешните скијачки на сите времиња со години привлекува внимание на јавноста. Од 2007 до 2013 година, Вон беше во брак со поранешниот американски скијач Томас Вон, чие презиме го задржа дури и по разводот.

По разводот, таа беше во многу публицизирана врска со голферот Тајгер Вудс. Нивната врска траеше од 2013 до 2015 година. Подоцна беше свршена со хокеарот П.К. Сабан, но двојката објави на крајот на 2020 година дека се разделиле.

Тагови: Линдзи Вон

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Македонија

Средба на Сиљановска-Давкова со делегација на францускиот Сенат: Франција е важен пријател и партнер на македонскиот европски пат

Претседателката Гордана Сиљановска-Давкова прими делегација на Сенатот на Француската Република, предводена од Марта де Сидрак, претседателка на Групата за пријателство Франција–Западен Балкан. 

Средба на Сиљановска-Давкова со делегација на францускиот Сенат: Франција е важен пријател и партнер на македонскиот европски пат

Во состав на делегацијата беа сенаторите Арно Базен, Ален Милон и Лоранс Арибе, советникот Гијом Рендино и францускиот амбасадор во земјава, Кристоф Ле Риголер.

Претседателката ја поздрави посетата на француските сенатори и активниот ангажман на Групата за парламентарно пријателство во поддршката на регионот на патот кон ЕУ. Таа ја нагласи важноста на континуираниот политички дијалог и на парламентарната соработка, во духот на принципите и вредностите утврдени во основачките акти.

Сиљановска-Давкова укажа на неприродно и нелогично долгиот македонски пат кон Брисел, којшто, наместо преку Копенхаген, врвел преку метрополите на соседите, членки на ЕУ, соочувајќи се со препреки и услови од идентитетска, наместо од реформска природа.

Таа потсети дека уште во 1992 година, Бадентеровата комисија позитивно ја оценила нашата уставна усогласеност со Европската конвенција за човекови права и со Рамковната конвенција за заштита на малцинствата, а во 2022, Венецијанската комисија во Мислењето за Законот за употреба на јазиците, констатирала повисоки стандарди на заштита на малцинските права од европските.

Исто така, претседателката посочи на македонскиот евроинтеграциски парадокс, кога, по десетина позитивни годишни извештаи за почитување на правата на заедниците, за прв пат, во 2023 година, во Извештајот на бугарскиот пратеник Илхан Ќучук се констатира потребата од внесување на Бугарите во нашиот устав, врз основа на вториот записник/протокол на Македонско-Бугарската комисија за историски и образовни прашања, потпишан од министерот Османи и министерката Генчовска, иако во Договорот за пријателство и добрососедство со Бугарија, таква одредба нема.

Таа прашува: може ли со записник/протокол, двајца министри да „амандманираат“ билатерален договор; може ли услов од записник да стане дел од Заклучоците на Советот, а тоа да не се проблематизира и спори; може ли некоја држава да бара од друга промена на уставот, а да се заборави на филозофијата на Договорот за ЕУ, односно одредбите за почитување на: националниот и културниот идентитет на државите и нациите, уставните и политичките структури, интегритетот и дигнитетот на граѓаните; може ли некој во демократска држава да гарантира уставни измени, кога пратениците ги претставуваат граѓаните и гласаат по сопствено уверување?

Според неа, македонскиот Устав, односно членот 48 и амандманот VIII ги гарантираат малцинските права не само на наброените заедници во Преамбулата, туку на „другите“, за разлика од бугарскиот, којшто, освен антидискриминаторската клаузула од членот 6, не содржи ниту една гаранција, па Венецијанската комисија, во Мислењето од 2008 и препорачува со уставна измена да го стори тоа.

Таа го афирмираше и прашањето за односот на Бугарија кон пресудите на Судот за човекови права во Стразбург, во којшто има и свој судија.

Претседателката на Групата за пријателство Франција–Западен Балкан, Марта де Сидрак, изрази разбирање за состојбата во којашто се наоѓа земјава и ја потврди француската поддршка за нејзината европска перспектива, потенцирајќи дека државите од Западен Балкан заслужуваат членство во ЕУ врз основа на мерит системот.

Таа изрази уверување дека Групата за пријателство Франција–Западен Балкан ќе продолжи да го негува дијалогот, европските вредности и наследството на Робер Бадентер, како нејзин основач, соопштуваат од Кабинетот.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Канадскиот премиер го шокира светот: Разгледувавме и опција за воена интервенција од САД

Канадскиот премиер Марк Карни изјави дека ја разгледал можноста за американска воена акција против Канада, изјави тој за „Њујорк тајмс“ во интервју.

Канадскиот премиер го шокира светот: Разгледувавме и опција за воена интервенција од САД

Карни рече дека неговата администрација внимателно го разгледала сценариото „екстремен крај на линијата“ во кое САД преземаат воена акција против неговата земја и се подготвила соодветно, без да даде дополнителни детали.

„Мислам дека во овие улоги имате одговорност да го разгледате ризикот од екстремен крај на линијата“, рече Карни, додавајќи:

„Тоа е едноставно управување со ризик. Тоа не е основно сценарио, но би било неодговорно да не се подготвувате за него.“

Тензиите меѓу соседите се зголемија за време на мандатот на американскиот претседател Доналд Трамп.

Секој воен конфликт веројатно би бил многу нерамномерен. Американската војска има повеќе од два милиони активен и резервен персонал, додека Канада има помалку од 200.000.

Слично на тоа, САД имаа 65 подморници во 2024 година, во споредба со четирите на Канада, објави Би-Би-Си.

Сепак, Канада има најдолга крајбрежна линија во светот и е блиску до Арктикот, две околности што го наведоа Карни да ги зголеми трошоците за одбрана откако ја презеде функцијата.

Во меѓувреме, Трамп честопати ја нарекуваше Канада „51-ва држава“. Тој, исто така, започна трговска војна, која ескалираше минатиот месец кога двете земји почнаа да воведуваат царини за низа производи. Дури и по ескалацијата на конфликтот, Карни потврди дека „често“ разговара со Трамп.

„Од моја перспектива, имаме добри односи во смисла дека можеме да се јавиме на телефон и да разговараме еден со друг за проблеми“, рече тој, додавајќи:

„Тој е директен. Јас сум директен за тоа каде се наоѓаме. Тоа е многу поефикасно и затоа знаете дека постои и ќе остане така.“

Карни рече дека верува оти сè уште постои пат за продолжување на трговските разговори со Соединетите Држави. Враќањето на пријателските односи би било корисно за двете земји.

Тагови: канадскиот премиер

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер