Скокањето со јаже е одлична опција за секој што сака да го подобри својот режим на вежбање. Но, на самиот почеток, неопходно е да се напомене дека лекарите советуваат да внимавате доколку имате ортопедски проблеми со стапалата, глуждовите, грбот или колената. Исто така, ако последните три месеци сте ги поминале седејќи, можеби е паметно да започнете со полесно кардио вежби за прво да изградите аеробна база.

Тоа е затоа што прескокнувањето јаже може да изгледа лесно, но воопшто не е.

1. Го подобрува здравјето на коските

Скокањето со јаже е одлична вежба која ќе ви помогне да изградите и одржувате силен скелет во текот на животот. Тоа е вежба со оптоварување, односно вежба која бара од вас тежината да ја префрлите на вашиот скелет и затоа прескокнувањето јаже помага во подобрување на здравјето на коските.

Според д-р Вилијам Робертс, директор на Програмата за спортска медицина на Медицинскиот факултет на универзитетот во Минесота, оваа вежба е одлична за одржување на густината на коските во позрели години, а може да има уште поголемо влијание кај младите зашто помага во развојот на коските.

- Сакаме да ги поттикнеме ваквите активности во пубертетот, особено кај младите жени, за да го достигнат врвот на коскената густина, бидејќи е многу потешко да се зголеми коскената густина по дваесеттата година - истакнува докторот и додава дека скокањето јаже може да помогне во подобрување на здравјето на коските кај жените во постменопауза, демографската група која најмногу страда од остеопороза.

2. Може да помогне во спречувањето повреди

Колку е посилна коската, толку потешко се крши. Ова е една од причините зошто прескокнувањето јаже помага во спречувањето повреди.

На пример, оние кои страдаат од остеопороза лесно можат да скршат коска по пад или дури и за време на секојдневните активности, како што е наведнување. Колку повеќе вежби со оптоварување се применуваат, како што е скокањето јаже, во сите фази од животот, толку е помала веројатноста да развиете остеопороза или да ги скршите коски при полесни незгоди.

Скокањето со јаже може да спречи и повреди на скочниот зглоб, бидејќи ги зајакнува мускулите што го поддржуваат.

3. Го подобрува здравјето на кардиореспираторниот систем

Експертите веруваат дека прескокнувањето јаже е исто така одлична кардиореспираторна вежба, бидејќи отчукувањата на срцето за време на прескокнувањето може да бидат многу повисоки отколку за време на други кардио тренинзи како што се пешачење, џогирање или возење велосипед.

Кардиоваскуларните вежби не се добри само за срцето и белите дробови. Тие помагаат да се спречи зголемувањето на телесната тежина, високиот крвен притисок и бројни други клинички состојби.

4. Ја подобрува координацијата и рамнотежата

Координацијата е клучна за успешно скокање со јаже - особено помеѓу рацете, стапалата и очите - така што повторувањето на оваа вежба може да ја подобри вашата целокупна координација.

- Скокањето со јаже не е лесно. Потребен е фокус и свесност за сопственото тело. Исто така, ја подобрува рамнотежата, што е една од причините зошто боксерите тренираат со јаже. Ако немате добра координација, скокањето со јаже може да биде многу тешко на почетокот - објаснува д-р Робертс.

5. Согорува калории

Додека скокате јаже, ќе согорите помеѓу 667 и 990 калории на час. Истражувањата ја поддржуваат идејата дека со скокањето со јаже се согоруваат повеќе калории отколку со трчањето.

- Скокањето со јаже има вредност MET од 11 (мерка која се користи за проценка на количината на енергија што се троши при една активност), додека трчањето со брзина од 8 км/ч има MET вредност од 8,3. Само трчање со брзина од 11 км/ч има MET вредност од 11, што е еквивалентно со потрошената енергија при прескокнување јаже за истото време. Со други зборови, треба да трчате прилично брзо за да потрошите подеднакво калории како при скокање со јаже - известува Метју Стултс-Колемајнен, клинички физиолог.

6. Помага во зајакнување на рамената

Од перспектива на сила и тонирање мускули, повеќето физички придобивки од скокањето со јаже се фокусирани на јадрото и долниот дел од телото; сепак, тоа може да помогне и во зајакнување на рамената. Според наодите од една мала студија објавена во списанието Human Kinetics, учесниците поминале 12 неделни тренинзи со трамбулина и завршиле со посилни зглобови на рамената и зголемена подвижност.

Прескокнувањето исто така ја подобрува еластичноста на тетивите и фасцијата (т.е. сврзното ткиво) што ги опкружува, што помага подобро да се складира енергијата.

7. Опремата е достапна и пренослива

Најголемата предност на овој метод на вежбање е тоа што можете да скокате со јаже каде било. Јажето за скокање не зазема простор, тоа е супер лесно и го собира во секоја мала торба, што го прави уште поудобно за користење додека патувате. И не ви треба огромен простор за скокање.

Совршено е и за на отворено, што значи дека ако немате простор во вашиот дом, сепак кога времето е убаво може да уживате во придобивките од скокањето.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.