Седите по цел ден? Оваа едноставна 10-минутна вежба ги ублажува болките во грбот - Канал 5

Седите по цел ден? Оваа едноставна 10-минутна вежба ги ублажува болките во грбот

Денес, поголемиот дел од денот, особено на работа, го поминуваме седејќи. За вашиот грб да не ја плаќа цената, пробајте ја оваа едноставна и брза вежба.

Седите по цел ден? Оваа едноставна 10-минутна вежба ги ублажува болките во грбот

Познатиот остеопат Џејмс Дејвис тврди дека поголемиот дел од болката во грбот се јавува поради често седење и недостатокот од физичка активност. Во својата книга “Back in ten“, Дејвис наведува метод на вежбање од 10 минути кој може да го подобри вашето здравје и да ги намали болките во грбот.

Со оглед на тоа што повеќето од неговите пациенти имале проблеми со болки во грбот предизвикани од седечки начин на живот, Џејмс развил метод за нивно ублажување. По само 10 дена, ќе ја почувствувате разликата, тврди експертот. Треба да одвоите само 10 минути од вашиот ден, а грбот ќе ви биде благодарен.

Секако, пред да го пробате овој 10-минутен метод за ублажување на болките во грбот, важно е да знаете дека силната болка бара професионална медицинска помош. „Овој метод е наменет за лесна до умерена болка поврзана со начинот на живот. Ако болката е 8 од 10 или полоша, или ве спречува да се движите, задолжително посетете лекар. Ако имате вкочанетост, пецкање, слабост или болка што се протега надолу по ногата, не игнорирајте го тоа. Ако почувствувате дека губите контрола на мочниот меур или цревата, или вкочанетост во карличната област, тоа е итна ситуација. Ако болката е предизвикана од пад или повреда, или ако се влоши и не исчезнува, посетете професионалец.“ Болката во грбот и вкочанетоста се едни од најчестите видови болка и најчесто се резултат на предолгото седење и недвижење.

3 минути движење: Легнете на грб, повлечете го едното колено кон градите, па другото. Потоа ротирајте ги колената лево и десно. Ова ќе го намали чувството на вкочанетост во грбот.

2 минути одмор: По оваа вежба, останете во лежечка положба, но кренете ги нозете на стол или повлечете ги двете колена кон градите. Опуштете се и дишете полека.

3 минути вежбање: Станете на сите четири и паралелно кренете ја спротивната рака и нога. На овој начин го зајакнувате 'рбетот, кој за само 10 дена ќе стане посилен и поиздржлив.

2 минути одмор: Опуштете се две минути масирајќи го долниот дел од грбот. Дишете полека и контролирано за да ја намалите напнатоста во тој дел од телото. По само 10 дена, треба да почувствувате разлика во болката.

Поголемиот дел од болките во грбот не се јавуваат ненадејно, туку се развиваат преку лоши навики и недостаток на движење, па затоа превенцијата е важна. „Пред сè, движете се секој ден. Вашиот грб е создаден да се движи. Најголемиот проблем што го гледам е останувањето во иста положба долго време - на биро, на кауч или во автомобил. Не ви треба напорен тренинг - само станете, прошетајте, истегнете се и редовно менувајте позиции. Не станува збор само за грбот. Глутеусите, трупот и колковите му даваат поддршка на ‘рбетот. Ако се слаби, грбот трпи преголемо оптоварување.“

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Татко немоќно гледа како синчето згазнува ѕвечарка, снимката е вознемирувачка (ВИДЕО)

Еден татко го доживеал најголемиот ужас во животот додека шетал со своето дете: човек со TikTok профил @lgbenito снимил авантура во која неговото дете и кучето шетале по една од патеките, кога неговиот мал син, кој радосно трчал, згазнал на ѕвечарка.

Татко немоќно гледа како синчето згазнува ѕвечарка, снимката е вознемирувачка (ВИДЕО)

За среќа, змијата не го нападнала детето и сè завршило добро, но застрашувачкото видео сè уште е на мрежите.

Таткото признал дека овој момент бил пострашен отколку кога речиси се удавил. Оваа ситуација можела да се одвива многу поинаку, а неговиот син имал голема среќа. Змијата се нашла на погрешно место во погрешно време, кучето не ја забележало, а момчето само се однесувало како дете, бркајќи го своето куче. Ова е најлошиот кошмар на секој родител и за среќа завршило без последици.

@lgbenito

Scarier than when I almost drowned.

♬ swing lynn - lovdfilmz

Во регионите каде што живеат ѕвечарките, населението обично ја слуша оваа змија пред да ја види. Ѕвечарките користат „ѕвечка“ на крајот од опашката за да ве предупредат да не им се приближувате. Сепак, овие змии понекогаш го игнорираат предупредувањето и напаѓаат без него. Ако забележите ѕвечарка, застанете и гледајте ја, пуштете ја или полека повлечете се, пишува Pethelpful.

Никогаш не ѝ вртете грб на змија додека не се оддалечите најмалку два метра. Ѕвечарките можат да нападнат од околу една третина до две третини од должината на нивното тело. Ако забележите ѕвечарка во вашиот двор и имате деца и домашни миленици кои поминуваат време надвор, јавете се на професионалец за безбедно да ја отстрани змијата од вашето подрачје. Змијата секогаш може да си замине сама, но подобро е да бидете безбедни отколку да се каете.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Двајца се уапсени во Лондон- осомничени се дека биле ирански шпиони

Две лица се уапсени во Лондон под сомнение за помагање на иранската разузнавачка служба, соопшти Метрополитен полицијата.

Двајца се уапсени во Лондон- осомничени се дека биле ирански шпиони

Жена (42) и маж (60) се уапсени и однесени на адреси во Лондон. Операцијата ја спроведоа полицајци од лондонската единица за борба против тероризмот како дел од истрагата за сомнителни кривични дела според Законот за национална безбедност (NSA), како што објави Скај њуз.

Апсењата следат по претресите на адреси во северозападен Лондон на 24 јуни. По нивните апсења, трет имот во областа беше претресен од полицијата на 9 септември.

Двајцата шпиони се обвинети за кривично дело според Член 3 од Законот за национална безбедност на Велика Британија од 2023 година, кој се однесува на помагање на странска разузнавачка служба.

Осомничените беа одведени во полициска станица во Лондон, а подоцна ослободени со кауција со строги услови. Тие треба да се појават на суд кон крајот на октомври.

Полицијата соопшти дека инцидентот не е поврзан со серија напади претходно оваа година врз локации и објекти поврзани со Евреи и Иран низ Лондон. Командантката Хелен Фланаган, началничка на единицата за борба против тероризмот во Лондон, изјави дека полицијата ги разбира загриженостите на јавноста во врска со апсењата, но нагласи дека нема причина да се плаши од непосредна опасност.

„Не веруваме дека постои непосредна закана за пошироката јавност во врска со овој инцидент“, рече Фланаган.

Таа додаде дека има значително зголемување на полициската активност во текот на изминатата година поврзана со националната безбедност и заканите што доаѓаат од странски земји.

„Доколку се сомневаме дека каква било активност може да ја загрози безбедноста на Обединетото Кралство или јавноста, нема да се двоумиме да преземеме мерки“, рече Фланаган.

Фланаган, исто така, потсети дека нивото на терористичка закана во Обединетото Кралство останува „сериозно“ и ги повика граѓаните да бидат внимателни и да пријават сè што изгледа сомнително на полицијата.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Ужас во Охајо: Во куќа држеле 16 деца, некои не знаеле да зборуваат- дедото бил неспособен за судење (ВИДЕО)

Рурален човек од јужен Охајо, чии 16 внуци биле пронајдени во куќа во бедни и нехигиенски услови, вчера е прогласен за ментално неспособен за да се соочи со судење. 

Ужас во Охајо: Во куќа држеле 16 деца, некои не знаеле да зборуваат- дедото бил неспособен за судење (ВИДЕО)

Судија во округот Винтон ја донесе одлуката откако го разгледа извештајот за психијатриска евалуација на 73-годишниот Гари Сајдерс постариот, пишува АП њуз.

Обвинителот Вилијам Арчер не ги оспори наодите од проценката. Сајдерс се појави на суд во инвалидска количка. Неговиот адвокат, Дориан Баум, по сослушувањето изјави дека менталното здравје на Сајдерс се влошувало со години и „не може да се поправи“. „Не е изненадување за никого од нас што е прогласен за неспособен. Тој не разбира целосно што се случува или е свесен за ситуацијата“, рече Баум.

Обвинение против семејството

Дедото е обвинет по 16 точки за загрозување на децата. Неговата сопруга Кристина, синот Гари помладиот и снаата Елизабет, која е мајка на децата, се изјаснија за невини по обвиненијата.

Условите во кои живееле децата

Децата биле пронајдени на 30 јуни во куќа во Хамден, место на околу 130 километри јужно од Колумбус. Според истражителите, тие биле претежно затворени во една мала соба во екстремно лоши услови. Не оделе на училиште, а семејството често се селело во последните две децении. Соседите рекле дека никогаш не ги виделе децата.

Состојбата на децата во страшна состојба

Во времето на откривањето, децата биле на возраст помеѓу 18 месеци и 18 години. Некои од нив биле опишани како „диви“ и не можеле да зборуваат. Властите известиле дека здравствената состојба на децата варирала.

Позадина на случајот

Најстарото дете е родено во мај 2008 година, два месеци откако родителите се венчале. Гари Џуниор имал 18 години, а Елизабет 15 години во тоа време. Тие се венчале во Западна Вирџинија со согласност на нејзините родители. Судските записи покажуваат дека Елизабет е бремена речиси секоја година од тогаш.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер