ЖивотСе будите секоја ноќ во точно одредено време? Стручњаците објаснуваат зошто доаѓа до ова и како полесно да заспиете откако ќе се разбудите во ситните саати...Квалитетниот сон е еден од основните предуслови за добро здравје. Меѓутоа, на многумина им се случува да се разбудат ноќе во ситните саати, по што тешко заспиваат, Превртувањето во креветот и барањето на најпријатната позиција за спиење може да потрае. Рамнотежа на хормоните Како што објаснуваат лекарите, токму во периодот помеѓу три и четири часот наутро настанува одредена пресвртница во сонот. Во тој момент почнува да расте телесната температура, а нагонот за спиење опаѓа. Тоа е последица на намалено лачење на мелатонин, хормонот одговорен за спиењето, кој откако ќе го достигне својот врв во текот на ноќта, почнува полека да опаѓа. Заедно со падот на мелатонин, доаѓа до зголемување на кортизолот (хормон на стрес), кој го подготвува телото за будење и за почетокот на новиот ден. Ако во ова време се будите неколку ноќи по ред, тоа сугерира дека дошло до нарушување на рамнотежата на хормоните неопходни за добар сон, што резултира со полесно будење. Во тие моменти, повеќето луѓе се чувствуваат раздразливо поради намалување на дотокот на крв во одредени регии на мозокот, бидејќи нашиот организам сугерира дека треба да спиеме. Откако ќе се разбудиме во тоа време, стануваме многу чувствителни на негативни емоции. Во оваа фаза не само што полесно се будиме ноќе, туку и потешко заспиваме затоа што во нашите глави почнуваат да ројат тешки мисли, грижи... Како што објаснува психологот Алекса Кејн, ако се будиме ноќе и почнеме да чувствуваме грижа, вознемиреност или фрустрации, веројатно сме го активирале нашиот симпатичен нервен систем, кој ни кажува „бори се или бегај“. - Кога тоа ќе се случи, нашиот мозок преминува од состојба на мирување во состојба на будност. Вашиот ум може да почне да размислува брзо, пулсот и крвниот притисок растат, а тоа го отежнува повторното заспивање. Оваа реакција на стрес може да доведе до несоница и целосно нарушување на спиењето. Редовното будење во текот на ноќта може да биде симптом на апнеја при спиење, вели психологот Алекса Кејн. Според неа, апнеја е нарушување при кое личноста во текот на спиењето повремено престанува да дише. – Освен што влијае на сонот, апнејата при спиење може да го наруши срцевиот ритам и да го намали дотокот на кислород во телото – објаснува Алекса. Како да се реши проблемот? 1. Не гледајте во часовникот Важно е да бидете опуштени и да не гледате во часовникот бидејќи тоа уште повеќе ќе ве разбуди. Се разбира, повеќето луѓе инстинктивно погледнуваат во часовникот за да видат уште колку време можат да поспијат пред да се вклучи алармот. Единственото нешто што можеме да направиме во тој момент е да се опуштиме, бидејќи колку повеќе размислуваме за тоа, толку потешко заспиваме. 2. Техника за релаксација Добар метод за опуштање и враќање на смиреноста е техниката на дишење 4-4-4. Вдишувајте околу четири секунди, задржете го здивот четири секунди и издишувајте четири секунди. Повторете ја вежбата неколку пати и наскоро би требало да потонете во сон. 3. Станете од креветот Доколку техниката за релаксација не помага и подолго време немирно се вртите во креветот, подобро е да станете. Станувањето треба да биде што побавно и повнимателно, најдобро е да се напиете малку вода и да седнете на креветот, а потоа станете и прошетајте по собата. Не би требало да вклучувате премногу светла за целосно да не го разбудите организмот. Исто така, избегнувајте да гледате во телефонот или лаптопот. 4. Не брзајте во кревет Ова е многу важно: не враќајте се веднаш во креветот само затоа што сте фрустрирани и сакате да спиете. Ова е маѓепсан круг, бидејќи со вакво расположение тешко дека ќе се одморите. Затоа, не враќајте се во креветот додека не сте навистина уморни и поспани. 5. Што кога ништо не помага? Ако сте пробале сè и ништо не помага, а главата ви е преполна со лоши мисли и грижи, јасно е дека нема да заспиете. Експертите советуваат, доколку не можете да заспиете 15 до 20 минути по будењето, занимавајте се со нешто друго, на пример, читајте книга. На многумина, читањето им помага да се опуштат и полесно да заспијат.Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Најважни вестиЕпидемиолошката состојбата во Гостивар останува стабилна – велат од министерството за здравство15:00Вечерва во 21 часот и 54 минути почувствуван земјотрес во Скопје и околината08:56 Од крушевската република до АСНОМ – денес се одбележува 2. август празникот што ги обединува историјата и идеалите15:00Мицкоски: Битката на оваа генерација е да ја победи омразата, цинизмот и талогот што ја трујат Македонија12:09Гостиварци сè уште чекаат питка вода: Мицкоски најавува резултати од хиперхлорирањето15:00
Од крушевската република до АСНОМ – денес се одбележува 2. август празникот што ги обединува историјата и идеалите15:00
Мицкоски: Битката на оваа генерација е да ја победи омразата, цинизмот и талогот што ја трујат Македонија12:09
ЗабаваФото: Ревија на костими за капење на „Sports Illustrated Swimsuit“Списанието „Sports Illustrated Swimsuit“ секоја година организира ревија на костими за капење во Мајами. Учеснички во програмата се главно ѕвезди од реални шоуа, инфлуенсерки и дами од модната индустрија, така било и годинава. Меѓу многуте убавици кои прошетаа во минијатурно бикини по пистата беше и провокативната реалити ѕвезда Стаси Шредер. Станува збор за поранешната ѕвезда на реалното шоу „Vanderpump Rules“, која ги воодушеви многумина на модната ревија со својот атрактивен изглед и секси одење. Сепак, јавноста на социјалните мрежи не беше задоволна од нејзините вештини, па за кратко време Стаси стана предмет на потсмев и бројни критики. Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Бидете информирани следете не на Facebook
Шоу бизФото: Секси русокосата не препушта ништо на случајностаАктерката и манекенка Брукс Надер не престанува да изненадува со своите провокативни изданија, а моментално ужива во Франција, од каде што доаѓаат и нејзините најнови фотографии.Моделот и актерка Брукс Надер ужива во топлотниот бран, со неа уживаат и нејзините следбеници кои желно ја очекуваат секоја нова објава на оваа контроверзна убавица. Неодамна таа престојуваше и на Јадранот – ги посети Хрватска и Црна Гора – а нејзините изданија од таму исто така оставија силен впечаток на социјалните мрежи. Сепак, таа подготви нешто ново за Франција, па најпрво позираше во кратки бели шорцеви и ѝ сврте грб на камерата, а иако не е првпат да покаже нешто повеќе, повторно ги воодушеви и изненади сите. Меѓу низата фотографии се најдоа и оние на кои Брукс носи кратки и длабоко деколтирани фустани, па нејзините бујни гради беа главна тема и на овој одмор. Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter
ФудбалВеќе 21 фудбалер се платени повеќе од 100 милиони евра за трансферДали фудбалерите навистина вредат толку многу? Веќе 21 фудбалер се платени повеќе од 100 милиони евра за трансфер, а Јан Диоманде би можел да биде следниот. Најголемиот трансфер што моментално се подготвува на пазарот е доаѓањето на Јан Диоманде од РБ Лајпциг во Реал Мадрид. Доколку трансферот се реализира, репрезентативецот на Брегот на Слоновата Коска ќе се приклучи кон ексклузивната група играчи за кои се платени повеќе од 100 милиони евра. Досега, 21 фудбалер ја достигнале таа вредност, почнувајќи од летото 2013 година, кога Реал Мадрид му плати на Тотенхем 101 милион евра за Герет Бејл. Оттогаш, трансферите со обештетувања од деветцифрени износи станаа многу почести и веќе не предизвикуваат толку многу полемики како порано. Доаѓањето на клубови во сопственост на држави и милијардери дополнително го зголеми бројот на вакви трансфери. Меѓу нив, се издвојува Пари Сен Жермен, кој во 2017 година ги сруши сите рекорди со плаќање 222 милиони евра за Нејмар, активирајќи ја неговата откупна клаузула од договорот со Барселона. Само неколку недели подоцна, ПСЖ го доведе и Килијан Мбапе од Монако за 180 милиони евра. Ако има еден клуб што доминира на оваа листа, тоа е Челзи. Во ерата на Роман Абрамович, а потоа под сопственост на Тод Боели, лондонскиот клуб донесе дури пет играчи за повеќе од 100 милиони евра: Морган Роџерс, Енцо Фернандез, Мојсес Кајсед, Ромелу Лукаку и Каи Хаверц. Клубови од Премиер лигата учествуваа во дури 11 од вкупно 22 трансфери вредни над 100 милиони евра. Шпанската Ла Лига, вклучувајќи го и евентуалното доаѓање на Диоманде, учествув во осум такви трансфери. Четири би му припаднале на Реал Мадрид, три на Барселона и еден на Атлетико Мадрид. Франција е претставена од ПСЖ, додека единствениот претставник на Серија А е Јувентус, поради Кристијано Роналдо. Покрај тоа што сè уште е најскапиот трансфер во историјата на фудбалот, Нејмар е и играчот за кого се издвоени најмногу пари во текот на неговата кариера. Барселона и ПСЖ заедно платија речиси 400 милиони евра за неговите трансфери. На второто место е Ромелу Лукаку, за кого клубовите издвоија вкупно околу 370 милиони евра, додека Кристијано Роналдо е трет со 247 милиони. Трансфери над 100 милиони евра: 1.Нејмар – 222 милиони евра (Барселона → ПСЖ) 2.Килијан Мбапе – 180 милиони евра (Монако → ПСЖ) 3.Александар Исак – 145 милиони евра (Њукасл → Ливерпул) 4.Морган Роџерс – 138 милиони евра (Астон Вила → Челзи) 5.Елиот Андерсон – 135 милиони евра (Нотингем Форест → Манчестер Сити) 6.Жоао Феликс – 127,2 милиони евра (Бенфика → Атлетико Мадрид) 7.Флоријан Вирц – 125 милиони евра (Баер Леверкузен → Ливерпул) 8.Енцо Фернандес – 121 милиони евра (Бенфика → Челзи) 9.Филипе Кутињо – 120 милиони евра (Ливерпул → Барселона) 10.Антоан Гризман – 120 милиони евра (Атлетико Мадрид → Барселона) 11.Џек Грилиш – 117,5 милиони евра (Астон Вила → Манчестер Сити) 12.Мојсес Каиседо – 116 милиони евра (Брајтон → Челзи) 13.Еден Азар – 115 милиони евра (Челзи → Реал Мадрид) 14.Ромелу Лукаку – 113 милиони евра (Интер → Челзи) 15.Кристијано Роналдо – 112 милиони евра (Реал Мадрид → Јувентус) 16.Сандро Тонали – 108 милиони евра (Њукасл → Тотенхем) 17.Пол Погба – 105 милиони евра (Јувентус → Манчестер Јунајтед) 18.Усман Дембеле – 105 милиони евра (Борусија Дортмунд → Барселона) 19.Џуд Белингем – 103 милиони евра (Борусија Дортмунд → Реал Мадрид) 20.Герет Бејл – 101 милион евра (Тотенхем → Реал Мадрид) 21.Каи Хаверц – 100 милиони евра (Баер Леверкузен → Челзи)Тагови: милиони Фудбал Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Бидете информирани следете не на Facebook