Се будите секоја ноќ во точно одредено време? - Канал 5

Живот

Се будите секоја ноќ во точно одредено време?

 Стручњаците објаснуваат зошто доаѓа до ова и како полесно да заспиете откако ќе се разбудите во ситните саати...

Се будите секоја ноќ во точно одредено време?

Квалитетниот сон е еден од основните предуслови за добро здравје. Меѓутоа, на многумина им се случува да се разбудат ноќе во ситните саати, по што тешко заспиваат, Превртувањето во креветот и барањето на најпријатната позиција за спиење може да потрае.

Рамнотежа на хормоните

Како што објаснуваат лекарите, токму во периодот помеѓу три и четири часот наутро настанува одредена пресвртница во сонот. Во тој момент почнува да расте телесната температура, а нагонот за спиење опаѓа. Тоа е последица на намалено лачење на мелатонин, хормонот одговорен за спиењето, кој откако ќе го достигне својот врв во текот на ноќта, почнува полека да опаѓа.

Заедно со падот на мелатонин, доаѓа до зголемување на кортизолот (хормон на стрес), кој го подготвува телото за будење и за почетокот на новиот ден. Ако во ова време се будите неколку ноќи по ред, тоа сугерира дека дошло до нарушување на рамнотежата на хормоните неопходни за добар сон, што резултира со полесно будење.

Во тие моменти, повеќето луѓе се чувствуваат раздразливо поради намалување на дотокот на крв во одредени регии на мозокот, бидејќи нашиот организам сугерира дека треба да спиеме.

Откако ќе се разбудиме во тоа време, стануваме многу чувствителни на негативни емоции. Во оваа фаза не само што полесно се будиме ноќе, туку и потешко заспиваме затоа што во нашите глави почнуваат да ројат тешки мисли, грижи...

Како што објаснува психологот Алекса Кејн, ако се будиме ноќе и почнеме да чувствуваме грижа, вознемиреност или фрустрации, веројатно сме го активирале нашиот симпатичен нервен систем, кој ни кажува „бори се или бегај“.

- Кога тоа ќе се случи, нашиот мозок преминува од состојба на мирување во состојба на будност. Вашиот ум може да почне да размислува брзо, пулсот и крвниот притисок растат, а тоа го отежнува повторното заспивање. Оваа реакција на стрес може да доведе до несоница и целосно нарушување на спиењето. Редовното будење во текот на ноќта може да биде симптом на апнеја при спиење, вели психологот Алекса Кејн.

Според неа, апнеја е нарушување при кое личноста во текот на спиењето повремено престанува да дише.

– Освен што влијае на сонот, апнејата при спиење може да го наруши срцевиот ритам и да го намали дотокот на кислород во телото – објаснува Алекса.

Како да се реши проблемот?

1. Не гледајте во часовникот

Важно е да бидете опуштени и да не гледате во часовникот бидејќи тоа уште повеќе ќе ве разбуди. Се разбира, повеќето луѓе инстинктивно погледнуваат во часовникот за да видат уште колку време можат да поспијат пред да се вклучи алармот. Единственото нешто што можеме да направиме во тој момент е да се опуштиме, бидејќи колку повеќе размислуваме за тоа, толку потешко заспиваме.

2. Техника за релаксација

Добар метод за опуштање и враќање на смиреноста е техниката на дишење 4-4-4. Вдишувајте околу четири секунди, задржете го здивот четири секунди и издишувајте четири секунди. Повторете ја вежбата неколку пати и наскоро би требало да потонете во сон.

3. Станете од креветот

Доколку техниката за релаксација не помага и подолго време немирно се вртите во креветот, подобро е да станете. Станувањето треба да биде што побавно и повнимателно, најдобро е да се напиете малку вода и да седнете на креветот, а потоа станете и прошетајте по собата. Не би требало да вклучувате премногу светла за целосно да не го разбудите организмот. Исто така, избегнувајте да гледате во телефонот или лаптопот.

4. Не брзајте во кревет

Ова е многу важно: не враќајте се веднаш во креветот само затоа што сте фрустрирани и сакате да спиете. Ова е маѓепсан круг, бидејќи со вакво расположение тешко дека ќе се одморите. Затоа, не враќајте се во креветот додека не сте навистина уморни и поспани.

5. Што кога ништо не помага?

Ако сте пробале сè и ништо не помага, а главата ви е преполна со лоши мисли и грижи, јасно е дека нема да заспиете. Експертите советуваат, доколку не можете да заспиете 15 до 20 минути по будењето, занимавајте се со нешто друго, на пример, читајте книга. На многумина, читањето им помага да се опуштат и полесно да заспијат.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Судбина

Полицаец од Флорида пронашол мртов човек, па му го украл идентитетот и се вселил во неговата куќа (ВИДЕО)

Полицаец од Флорида е обвинет за кражба на идентитет на маж што го пронашол мртов, а потоа се преселил во неговиот дом и го презел неговиот идентитет.

Полицаец од Флорида пронашол мртов човек, па му го украл идентитетот и се вселил во неговата куќа (ВИДЕО)

Брајан Луис Сгурос, 35, полицаец од Лодерхил, Флорида, беше уапсен претходно оваа недела. Истражителите велат дека Сгурос се претставувал како починатиот Денис Вест, се преселил во двокатната куќа каде што го пронашол неговото тело, а потоа ја реновирал.

Според полицијата, тој живеел во куќата на југот на Флорида со години без никој да ја открие измамата.

Сгурос сè уште не се изјаснил за обвиненијата. Не е познато дали има адвокат. Полициската управа на Лодерхил го отстранила од должностите и го суспендирала, објавува Би-Би-Си.

Организирал кремација на телото на сопственикот на куќата

Во 2022 година, полицијата добила повик да провери за 71-годишниот жител на Лодерхил, Денис Вест. Полицаецот Брајан Луис Сгурос бил испратен да помогне во истрагата.

Кога го пронашол Вест, кој починал од природна смрт, наводно „смислил сложена измама за да ја преземе контролата врз домот на лицето“, се вели во соопштението на шерифската канцеларија на округот Бровард.

Според соопштението, истражителите тврдат дека Сгурос му кажал на канцеларијата на мртовечникот дека е пријател на Вест, иако властите не пронашле докази дека двајцата се познавале.

Судските документи наведуваат дека полицаецот е виден на камерата на телото за време на запирањето и дека нема индикации дека имал претходен контакт со Вест.

Сгурос наводно му кажал и на канцеларијата на мртовечникот дека Вест нема живи членови на семејството, што исто така било неточно. Потоа Сгурос организирал кремирање на телото на Вест.

Вели дека сакал да спречи други нелегално да се вселат во домот

Заедничката истрага на канцеларијата на шерифот и Канцеларијата за проценувачи на недвижности во округот Бровард откри дека Сгурос ја презел куќата и се вселил во неа во август 2022 година.

Властите велат дека тој поднел документација до канцеларијата за проценка на имотот во 2025 година во која наведува дека ја презел куќата во август 2022 година.

Судските документи наведуваат дека Сгурос тврди дека ја презел куќата бидејќи била опасна и сакал да спречи други нелегално да се вселат.

Тој ги плаќал сметките за комунални услуги на име на починатиот. Тој, исто така, аплицирал за дозвола за замена на надворешните врати и прозорци, што би чинело 8.000 долари.

Сгурос тврдел дека ја зголемил вредноста на имотот и инвестирал повеќе од 214.000 долари во куќата.

Тој плати кауција од 25.000 долари

Мажот е обвинет за злоупотреба на службена должност, незаконска употреба на идентитет на починато лице, незаконска употреба на лични идентификациски информации, кривично дело против корисник на компјутер и незаконска употреба на двонасочен комуникациски уред.

Тој беше ослободен од притвор со кауција од 25.000 долари. Локалните агенции за спроведување на законот дознаа за случајот кога наследниците на Вест се обидоа да го продадат имотот.

Тагови: полицаец флорида

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Снимен е моментот на судар на два борбени авиони на војската на Филипини- загинаа сите четворица пилоти (ВИДЕО)

Два авиона на Филипинските воздухопловни сили се судрија за време на тренинг лет и се урнаа во воздухопловна база јужно од Манила. 

Снимен е моментот на судар на два борбени авиони на војската на Филипини- загинаа сите четворица пилоти (ВИДЕО)

Сите четири пилоти загинаа во несреќата, соопштија филипинските власти.

Два авиони SF-260 се судрија вчера попладне за време на лет на ниска надморска височина пред да се срушат во воздухопловната база Фернандо во Липа Сити, во крајбрежната покраина Батангас јужно од главниот град. Нема повредени на земја во несреќата, соопштија официјални лица.

Филипинските воздухопловни сили не дадоа детали за несреќата, која ја опишаа како случајна. Двајца филипински службеници запознаени со инцидентот рекоа дека авионите се судриле во воздух. Тие зборуваа под услов на анонимност бидејќи не биле овластени јавно да коментираат за случајот.

Еден од двата двоседни авиони се урна во близина на воената касарна во воздухопловната база, изјави сведок за Асошиејтед Прес. Воздухопловните сили објавија дека привремено ги приземјиле сите преостанати авиони SF-260, набавени од Италија, во исчекување на истрага. Не е објавено колку од овие авиони сè уште се во употреба.

Филипинската војска се соочува со недостаток на средства

Во мај, филипински SF-260 се урна и за време на навигациски тренинг лет во планинската покраина Бенгет на север од земјата, додека леташе со неколку други авиони од ист тип. Двајцата пилоти беа убиени.

Според податоците на воздухопловните сили, во 2023 година, друг SF-260 се урна за време на тренинг лет во оризово поле во покраината Батаан, северозападно од Манила. Двајцата членови на екипажот беа убиени. Вчерашната несреќа е уште еден удар за филипинската војска, која долго време се соочуваше со недостаток на средства.

Поради буџетски ограничувања, Филипините со години се борат да ги модернизираат своите воздухопловни сили, морнарица и армија. Во исто време, земјата се соочува со децениски комунистички и муслимански бунтови и сè понепријателски територијални спорови со Пекинг во Јужното Кинеско Море.

Тагови: пилоти Филипините

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Најмалку 150 лица се убиени во напад со дрон на пазар во Судан- реагира ОН

Советот за безбедност на Обединетите нации повика на истрага за нападите со беспилотни летала во Абјеи, спорна територија меѓу Судан и Јужен Судан, во кои загинаа десетици луѓе.

Најмалку 150 лица се убиени во напад со дрон на пазар во Судан- реагира ОН

Советот остро ги осуди нападите во близина на пазар во градот Тодах, соопшти најмоќното тело на ОН.

Локалните власти велат дека најмалку 150 лица се убиени

Локалните власти соопштија дека најмалку 150 лица се убиени во нападите . Обединетите нации потврдија најмалку 80 смртни случаи, а по други сè уште се трага.

Нападите, исто така, предизвикаа големи пожари, од кои повеќето беа изгаснати од мировната мисија на ОН во Абјеи (UNISFA), соопшти ОН.

Советот за безбедност нагласи дека Абјеи мора да остане демилитаризиран и предупреди дека намерните напади врз цивили би можеле да претставуваат воени злосторства.

Локалните медиуми објавија дека портпаролот на владата во регионот богат со ресурси рекол дека целите биле цистерни во дел од пазарот каде што суданските трговци работеле.

Владата на Јужен Судан ја обвини суданската армија за нападите, но армијата негираше одговорност.

Во нападите со беспилотни летала загинаа стотици цивили оваа година

Јужен Судан доби независност од Судан во 2011 година по една деценија граѓанска војна. Статусот на Абјеи останува нерешен, а мировна мисија на ОН е стационирана таму од 2011 година.

Суданската армија и паравоените Сили за брза поддршка (RSF) се борат за контрола врз земјата од април 2023 година. Граѓанската војна дополнително ја дестабилизираше ситуацијата во спорниот граничен регион, според ОН.

Инцидентот е дел од серија напади со дронови што драматично го променија текот на војната во Судан оваа година. Според Канцеларијата за човекови права на ОН (OHCHR), најмалку 1.120 цивили беа убиени во напади со беспилотни летала во Судан само во првата половина од годината.

Тагови: дрон Судан

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер