Се будите секоја ноќ во точно одредено време? - Канал 5

Се будите секоја ноќ во точно одредено време?

 Стручњаците објаснуваат зошто доаѓа до ова и како полесно да заспиете откако ќе се разбудите во ситните саати...

Се будите секоја ноќ во точно одредено време?

Квалитетниот сон е еден од основните предуслови за добро здравје. Меѓутоа, на многумина им се случува да се разбудат ноќе во ситните саати, по што тешко заспиваат, Превртувањето во креветот и барањето на најпријатната позиција за спиење може да потрае.

Рамнотежа на хормоните

Како што објаснуваат лекарите, токму во периодот помеѓу три и четири часот наутро настанува одредена пресвртница во сонот. Во тој момент почнува да расте телесната температура, а нагонот за спиење опаѓа. Тоа е последица на намалено лачење на мелатонин, хормонот одговорен за спиењето, кој откако ќе го достигне својот врв во текот на ноќта, почнува полека да опаѓа.

Заедно со падот на мелатонин, доаѓа до зголемување на кортизолот (хормон на стрес), кој го подготвува телото за будење и за почетокот на новиот ден. Ако во ова време се будите неколку ноќи по ред, тоа сугерира дека дошло до нарушување на рамнотежата на хормоните неопходни за добар сон, што резултира со полесно будење.

Во тие моменти, повеќето луѓе се чувствуваат раздразливо поради намалување на дотокот на крв во одредени регии на мозокот, бидејќи нашиот организам сугерира дека треба да спиеме.

Откако ќе се разбудиме во тоа време, стануваме многу чувствителни на негативни емоции. Во оваа фаза не само што полесно се будиме ноќе, туку и потешко заспиваме затоа што во нашите глави почнуваат да ројат тешки мисли, грижи...

Како што објаснува психологот Алекса Кејн, ако се будиме ноќе и почнеме да чувствуваме грижа, вознемиреност или фрустрации, веројатно сме го активирале нашиот симпатичен нервен систем, кој ни кажува „бори се или бегај“.

- Кога тоа ќе се случи, нашиот мозок преминува од состојба на мирување во состојба на будност. Вашиот ум може да почне да размислува брзо, пулсот и крвниот притисок растат, а тоа го отежнува повторното заспивање. Оваа реакција на стрес може да доведе до несоница и целосно нарушување на спиењето. Редовното будење во текот на ноќта може да биде симптом на апнеја при спиење, вели психологот Алекса Кејн.

Според неа, апнеја е нарушување при кое личноста во текот на спиењето повремено престанува да дише.

– Освен што влијае на сонот, апнејата при спиење може да го наруши срцевиот ритам и да го намали дотокот на кислород во телото – објаснува Алекса.

Како да се реши проблемот?

1. Не гледајте во часовникот

Важно е да бидете опуштени и да не гледате во часовникот бидејќи тоа уште повеќе ќе ве разбуди. Се разбира, повеќето луѓе инстинктивно погледнуваат во часовникот за да видат уште колку време можат да поспијат пред да се вклучи алармот. Единственото нешто што можеме да направиме во тој момент е да се опуштиме, бидејќи колку повеќе размислуваме за тоа, толку потешко заспиваме.

2. Техника за релаксација

Добар метод за опуштање и враќање на смиреноста е техниката на дишење 4-4-4. Вдишувајте околу четири секунди, задржете го здивот четири секунди и издишувајте четири секунди. Повторете ја вежбата неколку пати и наскоро би требало да потонете во сон.

3. Станете од креветот

Доколку техниката за релаксација не помага и подолго време немирно се вртите во креветот, подобро е да станете. Станувањето треба да биде што побавно и повнимателно, најдобро е да се напиете малку вода и да седнете на креветот, а потоа станете и прошетајте по собата. Не би требало да вклучувате премногу светла за целосно да не го разбудите организмот. Исто така, избегнувајте да гледате во телефонот или лаптопот.

4. Не брзајте во кревет

Ова е многу важно: не враќајте се веднаш во креветот само затоа што сте фрустрирани и сакате да спиете. Ова е маѓепсан круг, бидејќи со вакво расположение тешко дека ќе се одморите. Затоа, не враќајте се во креветот додека не сте навистина уморни и поспани.

5. Што кога ништо не помага?

Ако сте пробале сè и ништо не помага, а главата ви е преполна со лоши мисли и грижи, јасно е дека нема да заспиете. Експертите советуваат, доколку не можете да заспиете 15 до 20 минути по будењето, занимавајте се со нешто друго, на пример, читајте книга. На многумина, читањето им помага да се опуштат и полесно да заспијат.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Ристовски: Министерството за спорт работи за генерации кои доаѓаат

Затекнавме институција без визија, без динамика и со сериозно нарушена динамика кај спортската јавност ..

Ристовски: Министерството за спорт работи за генерации кои доаѓаат

Затекнавме институција без визија, без динамика и со сериозно нарушена динамика кај спортската јавност која ја трансформиравме во транспарентна и исполнителна – порача министерот за спорт Борко Ристовски на прес-конференција во владата.

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Муцунски домаќин на литванскиот министер за надворешни работи – поддршка за македонските евроинтеграции

Моментот за проширување на Европската унија е сега, а Литванија останува силен поддржувач на европскиот пат на Македонија, порача литванскиот министер за надворешни работи Кестусис Будрис, кој престојува во официјална посета на земјава.

Муцунски домаќин на литванскиот министер за надворешни работи – поддршка за македонските евроинтеграции

Будирис по неговата средба со шефот на македонската дипломатија Муцунски нагласи дека Литванија која од идната година ќе претседава со Советот на ЕУ ќе го постави проширувањето меѓу своите главни приоритети. Ја повика земјава да не троши драгоцено време на евроинтегративниот пат, и не заборави да ја спомене потребата од исполнување на преземените обврски.

-Секако политички сме сконцентрирани на овој регион и треба да се придвижите напред. Погледнете го напредокот што го исполнуваат другите земји од регионот. Затоа, треба да ја искористите оваа шанса да го искористите овој момент да бидете реалистични. Треба да има чекори и од страна на Македонија, може да изгубиме година, година и пол. Тоа значи заклучоците од 2022 се уште стојат за другите, но тоа за државите членки на ЕУ исто така значи дека мора да има политичка заложба од нивна страна,- Кестусис Будрис – министер за надворешни работи на Литванија.

Министерот Муцунски пак, повтори дека европската интеграција на Македонија мора да се темели на јасни правила и гаранции нема да има нови политички блокади истакнувајќи дека земјава останува посветена на членството во Унијата.

-Очигледно е и по однос на таканаречениот консензус од 2022 година, има различни толкувања што доаѓаат и од 26-те земји членки, европските институции и една земја членка. Пак ќе повторам, не дека ние како држава имаме отпор, свесни сме, и ние во сите наши изјави, не само од мене, туку и од претседателката на државата, од претседателот на Владата, велиме дека ќе учествуваме во овој процес. Посебно по самитот во Тиват се чувствува таа енергија за придвижување Нема никаква дилема кај нас. Но ние нема да дозволиме да се реализира тој ризик, ние да ги направиме тие потези, повторно да имаме ваков тип на разговори, ваков тип на прес-конференции, каде што ќе бидеме во ситуација една земја членка да не блокира,- Тимчо Муцунски – министер за надворешни работи и надворешни трговија..

Посетата на литванскиот министер на земјава доаѓа на покана на министерот Муцунски откако претходно беше најавено и дека Македонија за прв пат ќе отвори и амбасада во Вилнус, нешто што двајцата министри го оценија како чекор за зајакнување на добрите билатерални односи меѓу двете земји.

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Продолжува комисиската расправа по Законот за правична и соодветна застапеност

Во Собранието продолжи амандманската расправа за предлог Законот за правична и соодветна застапеност – поширока дебата доби амандманот од група опозициски пратеници .

Продолжува комисиската расправа по Законот за правична и соодветна застапеност

Во Собранието продолжи амандманската расправа за предлог Законот за правична и соодветна застапеност – поширока дебата доби амандманот од група опозициски пратеници преку кој е побарано и воведување на т.н резервација на работни места во јавниот сектор за кои првично, ќе можат да аплицираат само од соодветната заедница.

-Во секое вработување во јавниот сектор, слободните работни места пропорционално ќе се распределат помеѓу националностите во однос на процентот од пописот. За резервираните позиции можат да аплицираат само членовите на соодветната заедница и ќе се избере најквалификуваниот кандидат со најголема оценка. Ако после три конкурси не се исполни работното место се отвара општ конкурс. - Рина Ајдари, пратеничка од ДУИ.

-Предложеното решение создава коализија со постоечкиот систем за вработување и не носи дополнителни гаранции за неговата реализација,- -Беким Сали, прв вицепремиери министер за европски прашања.

Откако предлагачот – првиот вицепремиер Беким Сали, не го прифати амандманот, од групата пратеници обвинија дека мислењето на Венецијанската комисија се употребува селективно при изготвувањето на новиот закон.

-Нашиот амандман е во целосна усогласеност со мислењето на Венецијанската комисија. Ние како пратеничка група со допис се обративме до Венецијанската комисија да укажеме дека се манипулира нивното мислење, бидете џентлмени и кажувајте, човекот и кога губи мора да биде џентлмен, вие не сте џентлмени, само изнесувате *гледишта* од еден агол,- - Сали Мурати, пратеник од Движењето на Турците на Македонија.

Од опозицијата остануваат на ставот дека предлог законот е како што велат непрецизен и анти-уставен што ќе создаде услови за како што тврдат асимилација на заедниците, заедно со голем број недоречености кои ќе ја нарушат нивната застапеност во јавниот сектор. Новиот закон утврдува дека системот на заслуги, односно квалификациите и стручноста се примарните фактори при вработување додека припадноста кон одредена заедница може да се земе предвид само во случаи кога кандидатите имаат еднакви квалификации и ова е во согласност со европските стандарди, дециден е предлагачот.

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер