Норвешки начин на пешачење кое го забавува стареењето, а резултатите се видливи за неколку недели - Канал 5

Живот

Норвешки начин на пешачење кое го забавува стареењето, а резултатите се видливи за неколку недели

Според експертот за долговечност, д-р Клинт Стил, одреден стил на пешачење може да има многу помоќен ефект врз вашето здравје отколку што мислите.

Норвешки начин на пешачење кое го забавува стареењето, а резултатите се видливи за неколку недели

Пешачењето долго време се смета за една од најкорисните активности за телото и умот, бидејќи го зајакнува срцето, го намалува крвниот притисок и шеќерот во крвта и го подобрува расположението. Но, новите сознанија покажуваат дека интензивното пешачење во интервали, познато како норвешки 4x4 HIIT метод, може да направи многу повеќе: може да го забави биолошкото стареење и да го подмлади телото за дури 16 години, пишува „Тајмс оф Индија“.

Овој метод се базира на кратки, но многу интензивни интервали на пешачење кои наизменично се менуваат со периодите на бавно одење. Една сесија, која трае вкупно 28 минути, вклучува четири интензивни интервали од по четири минути. За време на овие интервали, срцевиот ритам треба да достигне помеѓу 85 и 95 % од максималниот, што стимулира силни кардиоваскуларни прилагодувања.

Според достапните истражувања, овој вид тренинг значително го зголемува VO₂ max - единица мерка која покажува колку кислород ефикасно може да искористи телото за време на вежбањето. VO₂ max исто така служи како еден од најсигурните показатели за здравјето на срцето и долговечноста. Студиите покажуваат дека редовната примена на норвешкиот 4x4 метод може да го зголеми VO₂ max за 13 до 20 % за само неколку недели, што се смета за исклучително големо подобрување за краток временски период.

Дали одењето навистина може да ја „намали“ биолошката возраст?

Она што го прави овој метод уште поинтересен е неговиот ефект врз биолошката возраст. Биолошката возраст не ги следи хронолошките години, туку состојбата на телото, а научниците потврдија дека подобрувањето на кардиоваскуларната кондиција буквално може да го врати биолошкиот часовник.

Во една студија, средовечни учесници кои доследно го следеле протоколот 4x4 постигнале такви подобрувања во функцијата на срцето и белите дробови што се проценува дека биолошки се подмладиле за 16 години. Нивните тела почнале да функционираат како телата на луѓето на многу помлада возраст, што вклучувало поголема отпорност и помал ризик од болести поврзани со возраста.

Трае помалку од половина час

Друга голема предност на овој метод е неговата практичност. За разлика од традиционалните форми на вежбање со умерен интензитет, кои често траат од 45 до 60 минути, норвешкиот метод 4x4 обезбедува исти, а понекогаш и поголеми придобивки за помалку од половина час.

Кратките, но речиси максимални интервали го активираат целото тело, овозможуваат побрзо согорување на мастите и зголемена мускулна сила, и поттикнуваат поефикасна срцева функција. Затоа е доволно овој тренинг да се применува 2-3 пати неделно за да се почувствуваат првите промени.

Како се изведува норвешкиот метод 4x4?

За правилно да се изведе овој метод, важно е да се започне со лесно загревање од пет до десет минути кое го подготвува телото за поголем напор. Потоа следува првиот четириминутен интервал од брзо пешачење или лесно џогирање, при што целта е да се влезе во зоната со повисок интензитет. Потоа следува три минути бавно одење, по што циклусот се повторува уште три пати.

Тренингот завршува со кратко ладење, така што телото постепено се враќа во помирна состојба. Експертите наведуваат дека е важно да го слушате вашето тело, особено за почетници или луѓе со постоечки здравствени проблеми. Се препорачува да го следите пулсот со часовник или апликација. Пред да започнете со каков било тренинг со висок интензитет, се препорачува да се консултирате со лекар.

Норвешкиот метод 4x4 се покажува како една од најпристапните, најефикасните и најбрзите стратегии за зајакнување на срцето, подобрување на кондицијата и забавување на биолошкото стареење, а сè што ви треба се добри патики, малку време и волја за побрзо одење.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Романски екстремно десничарски политичар приведен поради измама, планирал и државен удар

Романските власти денеска покренаа нови обвиненија против поранешниот екстремно десничарски претседателски кандидат Калин Џорџеску.

Романски екстремно десничарски политичар приведен поради измама, планирал и државен удар

Тој е задржан во 24-часовен притвор поради обвинувања дека тој и уште двајца осомничени измамнички прибавиле 1,1 милион евра и ги искористиле средствата за финансирање изборна кампања, пренесува ДПА.

Џорџеску, познат како политичар наклонет кон Кремљ, неочекувано освои најмногу гласови на претседателските избори во Романија во 2024 година. Уставниот суд ги поништи изборите поради недостаток на транспарентност во финансирањето на неговата кампања, а гласањето беше повторено во 2025 година.

Обвинителите денеска девет часа го пребарувале неговиот дом, по што осомничениот бил одведен на испрашување.

Измамата вклучувала ветување од страна на осомничениот и неговите соучесници до еден бизнисмен во 2021 година дека ќе му обезбедат заем од странска банка.

Тој ја задржува поддршката од втората најсилна политичка сила во парламентот

За возврат, тие побарале гаранција од 1,1 милион евра од бизнисменот;,според Дирекцијата за истрага на организиран криминал и тероризам (DIICOT), тој ја платил сумата, но парите никогаш не му биле вратени.

Истрагата започнала во 2024 година по пријава поднесена од измамениот бизнисмен, јавуваат романските медиуми.

Се очекува Џорџеску да одговара и за обид за вооружен државен удар, кој наводно го планирал заедно со платеник претходно активен во Африка.

И покрај тоа, тој продолжува да ја ужива поддршката на романската екстремно десничарска партија АУР, втората најсилна политичка сила во парламентот, пренесува ДПА.

Извор: Индекс.хр

Тагови: Романија

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Руската антивоена партија „Јаблоко“ освои место во регионалниот парламент

Руската антивоена партија „Јаблоко“  изненадувачки успеа да освои место во регионалниот парламент, и покрај тоа што во голема мера ѝ беше оневозможено учество на изборите низ земјата.

Руската антивоена партија „Јаблоко“ освои место во регионалниот парламент

Неочекуван успех на регионалните избори

Оваа либерална опозициска партија освои 6,38 отсто од гласовите во регионот Нижни Новгород на реката Волга и во понеделник за првпат доби место во регионалната Дума.

Резултатот привлече значително внимание низ Русија бидејќи на партијата ѝ беше забрането да истакнува кандидати во речиси целата земја по одлуката на Врховниот суд.

Реакција на партијата и поддршка за активистката против корупција

„Мир, слобода и живот без страв – тоа се вредностите што одекнаа во срцата и душите на луѓето“, соопшти регионалниот огранок на „Јаблоко“ во Нижни Новгород.

Партијата ѝ честиташе на својата регионална претседателка Ана Черепанова, позната противничка на војната и активистка против корупцијата.

Зошто Кремљ го ограничи учеството на партијата

Експертите сметаат дека партијата веројатно била исклучена од националните избори бидејќи Кремљ проценил дека таа навистина би можела да освои пратенички места.

Лидерот на „Јаблоко“, Николај Рибаков, ја позиционираше партијата како единствена сила што се залага за прекин на огнот во руската војна против Украина. Сите други партии ја поддржуваат инвазијата, која трае повеќе од четири и пол години.

Извор: Индекс.хр

Тагови: русија Јаблоко

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Живот

Македонците во Мала Преспа го одбележаа Раѓањето на Пресвета Богородица на островот Мал Град

Македонците во Мала Преспа го одбележаа големиот православен празник Раѓање на Пресвета Богородица – Мала Богородица, со богослужба во црквата „Света Богородица“ на островот Мал Град во Преспанското Езеро.

Македонците во Мала Преспа го одбележаа Раѓањето на Пресвета Богородица на островот Мал Град

Во древниот храм „Света Богородица“, кој потекнува од 1345 година, беше одржана свечена богослужба, продолжувајќи ја вековната традиција на одбележување на празникот на островот Мал Град.

На богослужбата, во чест на Рождеството на Пресвета Богородица, богослужеше митрополитот Корчански, Неговото Високо Преосвештенство Анастасиј, заедно со отец Алексо од Пустец и други свештеници од Корчанската митрополија.

На празничната богослужба присуствуваше и претседателот на Македонската алијанса за европска интеграција (МАЕИ), Васил Стерјовски, кој на верниците им посака здравје, мир и благосостојба.

Црквата „Света Богородица“ на Мал Град претставува еден од најзначајните културно-историски споменици во Преспа. Сместена на островот Мал Град, во областа Мала Преспа, црквата датира од XIV век и претставува значаен споменик на средновековното македонско културно наследство во Преспанскиот регион.

Особено значаен е нејзиниот фрескоживопис, по кој храмот се издвојува меѓу пештерските и островските цркви распространети долж бреговите на Преспанското и Охридското Езеро.

Празникот Рождество на Пресвета Богородица – Мала Богородица има посебно значење и во традицијата на Македонците во Албанија. Голем број македонски семејства го одбележуваат како домашна слава, пренесувајќи ја традицијата од поколение на поколение.

Одбележувањето на празникот на Мал Град и годинава беше можност жителите на Преспа да ја продолжат вековната верска и културна традиција поврзана со овој значаен храм и со Преспанскиот крај.

Тагови: Мала Преспа

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер