Живот

Норвешки начин на пешачење кое го забавува стареењето, а резултатите се видливи за неколку недели

Според експертот за долговечност, д-р Клинт Стил, одреден стил на пешачење може да има многу помоќен ефект врз вашето здравје отколку што мислите.

Пешачењето долго време се смета за една од најкорисните активности за телото и умот, бидејќи го зајакнува срцето, го намалува крвниот притисок и шеќерот во крвта и го подобрува расположението. Но, новите сознанија покажуваат дека интензивното пешачење во интервали, познато како норвешки 4x4 HIIT метод, може да направи многу повеќе: може да го забави биолошкото стареење и да го подмлади телото за дури 16 години, пишува „Тајмс оф Индија“.

Овој метод се базира на кратки, но многу интензивни интервали на пешачење кои наизменично се менуваат со периодите на бавно одење. Една сесија, која трае вкупно 28 минути, вклучува четири интензивни интервали од по четири минути. За време на овие интервали, срцевиот ритам треба да достигне помеѓу 85 и 95 % од максималниот, што стимулира силни кардиоваскуларни прилагодувања.

Според достапните истражувања, овој вид тренинг значително го зголемува VO₂ max - единица мерка која покажува колку кислород ефикасно може да искористи телото за време на вежбањето. VO₂ max исто така служи како еден од најсигурните показатели за здравјето на срцето и долговечноста. Студиите покажуваат дека редовната примена на норвешкиот 4x4 метод може да го зголеми VO₂ max за 13 до 20 % за само неколку недели, што се смета за исклучително големо подобрување за краток временски период.

Дали одењето навистина може да ја „намали“ биолошката возраст?

Она што го прави овој метод уште поинтересен е неговиот ефект врз биолошката возраст. Биолошката возраст не ги следи хронолошките години, туку состојбата на телото, а научниците потврдија дека подобрувањето на кардиоваскуларната кондиција буквално може да го врати биолошкиот часовник.

Во една студија, средовечни учесници кои доследно го следеле протоколот 4x4 постигнале такви подобрувања во функцијата на срцето и белите дробови што се проценува дека биолошки се подмладиле за 16 години. Нивните тела почнале да функционираат како телата на луѓето на многу помлада возраст, што вклучувало поголема отпорност и помал ризик од болести поврзани со возраста.

Трае помалку од половина час

Друга голема предност на овој метод е неговата практичност. За разлика од традиционалните форми на вежбање со умерен интензитет, кои често траат од 45 до 60 минути, норвешкиот метод 4x4 обезбедува исти, а понекогаш и поголеми придобивки за помалку од половина час.

Кратките, но речиси максимални интервали го активираат целото тело, овозможуваат побрзо согорување на мастите и зголемена мускулна сила, и поттикнуваат поефикасна срцева функција. Затоа е доволно овој тренинг да се применува 2-3 пати неделно за да се почувствуваат првите промени.

Како се изведува норвешкиот метод 4x4?

За правилно да се изведе овој метод, важно е да се започне со лесно загревање од пет до десет минути кое го подготвува телото за поголем напор. Потоа следува првиот четириминутен интервал од брзо пешачење или лесно џогирање, при што целта е да се влезе во зоната со повисок интензитет. Потоа следува три минути бавно одење, по што циклусот се повторува уште три пати.

Тренингот завршува со кратко ладење, така што телото постепено се враќа во помирна состојба. Експертите наведуваат дека е важно да го слушате вашето тело, особено за почетници или луѓе со постоечки здравствени проблеми. Се препорачува да го следите пулсот со часовник или апликација. Пред да започнете со каков било тренинг со висок интензитет, се препорачува да се консултирате со лекар.

Норвешкиот метод 4x4 се покажува како една од најпристапните, најефикасните и најбрзите стратегии за зајакнување на срцето, подобрување на кондицијата и забавување на биолошкото стареење, а сè што ви треба се добри патики, малку време и волја за побрзо одење.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Македонија

Свечено е одбележано 59-годишнината од основањето на Македонската академија на науките и уметностите.

На свеченото одбележување на Денот на Академијата свое обраќање имаше претседателот на МАНУ, акад. Живко Попов, кој најнапред зборуваше за научната и уметничката дејност на Академијата во изминатата година.

На свеченото одбележување на Денот на Академијата свое обраќање имаше претседателот на МАНУ, акад. Живко Попов, кој најнапред зборуваше за научната и уметничката дејност на Академијата во изминатата година, а потоа зборуваше за новите предизвици во време на забрзани технолошки промени и општествениот контекст во кој Академијата ја извршува својата дејност како највисока научна и уметничка институција во државата.

Потоа, на прославата свое обраќање имаше доп. член Венко Андоновски, кој ја претстави и зборуваше за делото на Соња Должан, добитничка на наградата „Блаже Конески“ – меѓународно признание за 2026 година за посебен придонес во развитокот на науката, културата и уметноста на Македонија. На крајот Соња Должан одржа поздравен говор.

МАНУ

Македонија

Тошковски на регионален состанок на УНОДЦ: Борбата против трговијата со луѓе бара силна прекугранична соработка

Министерот за внатрешни работи Панче Тошковски денеска се обрати на Регионалниот експертски состанок за зајакнување на прекуграничната кривично-правна соработка и заштита на странски жртви во случаи на трговија со луѓе.

Министерот за внатрешни работи Панче Тошковски денеска се обрати на Регионалниот експертски состанок за зајакнување на прекуграничната кривично-правна соработка и заштита на странски жртви во случаи на трговија со луѓе, во организација на Канцеларијата на Обединетите нации за дрога и криминал (УНОДЦ).

Во своето обраќање, министерот Тошковски ја нагласи важноста на меѓународната соработка и координираното дејствување на институциите во справувањето со трговијата со луѓе, како еден од најсериозните облици на организиран криминал. Тој изрази благодарност до УНОДЦ за организацијата на состанокот, истакнувајќи дека присуството на експерти и делегации од регионот, но и од Јужна Америка, ја потврдува заедничката определба за заштита на жртвите без оглед на националните и географските граници.

„Трговијата со луѓе, како глобално и општествено неприфатлив чин, не познава граници, ниту пак прави разлика меѓу луѓето врз основа на нивното потекло, припадност или убедувања. Оттаму, нашиот одговор мора да биде исто толку одлучен: организиран, сеопфатен и мултидисциплинарен“, истакна Тошковски.

Министерот посочи дека покрај традиционалните облици на експлоатација, криминалните мрежи развиваат и нови, сè посложени начини на злоупотреба на луѓето. Посебно внимание посвети на ризиците од трудова и сексуална експлоатација, како и на ранливоста на странските државјани кои, во потрага по подобри економски можности, можат да станат жртви на трговија со луѓе.

Тошковски нагласи дека Западен Балкан претставува регион на потекло, транзит и крајна дестинација за жртвите, а во Македонија во последните години доминира внатрешната трговија со луѓе, иако се идентификуваат и странски жртви. Особено загрижувачка е ранливоста на децата и лицата погодени од сиромаштија, дискриминација и семејно насилство, поради што е неопходно институциите постојано да ги следат новите трендови и навремено да реагираат.

Осврнувајќи се на националните напори, министерот потсети дека Македонија од 2001 година континуирано ги развива институционалните механизми за борба против трговијата со луѓе, усогласувајќи го законодавството и практиките со меѓународните стандарди и препораките на релевантните организации.

„Нашиот систем е поставен врз пет столба: превенција, кривичен прогон, заштита, реинтеграција и обесштетување на жртвите. Во фокусот на секоја наша мерка секогаш стои Човекот — жртвата чие достоинство мора да го вратиме“, порача Тошковски.

На крајот, министерот истакна дека трговијата со луѓе често останува скриена, а жртвите невидливи за општеството, поради што подигнувањето на јавната свест, едукацијата, навременото препознавање и пријавувањето се од суштинско значење.

Тој порача дека само преку силна институционална координација, меѓународна соработка и пристап во чиј центар се правата и достоинството на жртвите може да се обезбеди поефикасно спречување и откривање на трговијата со луѓе, кривичен прогон на сторителите и соодветна заштита на жртвите, соопштуваат од МВР.

Црна хроника

МВР заедно со ФБИ уапси 20- годишник од тетовска Голема Речица- произведувал и продавал детска порнографија

Успешна заедничка акција на МВР и ФБИ: Разбиен нелегален онлајн пазар за продажба на украдени податоци, кривична пријава против 20-годишник од Тетовско.

Како резултат на успешна координирана истрага меѓу Министерството за внатрешни работи и Федералното истражно биро (ФБИ), откриен е администраторот на нелегалниот онлајн пазар „OLVX“, преку кој се нуделе украдени лични податоци, пристапни акредитиви и алатки за извршување компјутерски криминал.

Секторот за компјутерски криминал и дигитална форензика при МВР до ОЈО Тетово поднесе кривична пријава против Е.А. (20) од Голема Речица, тетовско, поради постоење основи на сомнение за сторени кривични дела „компјутерска измама“, „злоупотреба на лични податоци“ и „производство и дистрибуција на детска порнографија“.

Акцијата е резултат на првично добиени информации од ФБИ, по што следувала заедничка, координирана истрага насочена кон откривање и сузбивање на криминалните активности поврзани со нелегалниот онлајн пазар „OLVX“.

Според обезбедените докази, пријавениот во периодот од 2023 до 2025 година бил администратор на домени и веб-страници поврзани со платформата „OLVX“, која служела како нелегален пазар за продажба на украдени дигитални податоци, софтверски алатки и услуги наменети за извршување кривични дела.

Главни корисници на платформата биле сајбер-криминалци кои купувале и продавале лични податоци и пристапни акредитиви за кориснички сметки и компјутерски мрежи на жртви. Во периодот на функционирање на платформата биле понудени над 1.500 украдени пристапни акредитиви.

Истрагата дополнително утврдила дека во периодот од 2025 до 2026 година пријавениот администрирал и нелегална онлајн група под името „ONEMILI“ на комуникациската апликација „Телеграм“. Преку оваа група биле нудени услуги и софтверски алатки за извршување компјутерски криминал, вклучително и измами поврзани со незаконско враќање парични средства.

Дополнително, обезбедени се докази дека пријавениот преку апликацијата „Телеграм“ набавувал и поседувал за себе материјали со сексуална злоупотреба на деца.

Оваа операција претставува прва заедничка координирана сајбер-операција меѓу МВР и ФБИ, потврдувајќи го значењето на меѓународната полициска соработка во откривањето и сузбивањето на современите форми на организиран компјутерски криминал.

Министерството за внатрешни работи, преку Секторот за компјутерски криминал и дигитална форензика, останува цврсто посветено на борбата против сајбер-криминалот, заштитата на личните податоци и безбедноста на граѓаните во дигиталниот простор.

Успешната соработка со ФБИ претставува значаен чекор во зајакнувањето на капацитетите за справување со транснационалниот компјутерски криминал и испраќа јасна порака дека дигиталниот простор не смее да биде засолниште за криминални активности, соопшти МВР.