Нередовниот сон може да поттикне зачепување на артериите, предупредуваат научниците - Канал 5

Здравје

Нередовниот сон може да поттикне зачепување на артериите, предупредуваат научниците

Препораката од цели осум часа сон ни е добро позната, но во последниве години, научните истражувања сè повеќе укажуваат дека одржувањето на доследноста на одењето в кревет и будењето е поважно од бројот отспиени часови.

Нередовниот сон може да поттикне зачепување на артериите, предупредуваат научниците

Нова студија објавена во списанието „Журнал на американското здружение за срце“ (Journal of the American Heart Association) ни дава уште една убедлива причина да се фокусираме на создавањето на оваа важна навика, поврзувајќи ги нередовните модели на спиење со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Нередовните обрасци на спиење и здравјето на срцето

Во студијата учествувале повеќе од 2.000 возрасни лица од САД на возраст од 45 до 84 години. Учесниците носеле уред кој ги следел нивните обрасци на спиење седум дена додека биле подложени на низа кардиоваскуларни проценки. Истражувачите анализирале неколку клучни фактори, вклучувајќи калциум во коронарните артерии, што укажува на натрупувањето плаки, и други показатели кои го дијагностицираат степенот на блокада на крвните садови.

Со анализа на податоците е откриено дека нередовните обрасци на спиење, особено времетраењето на спиењето, се поврзани со неколку ризик-фактори за атеросклероза, болест која се карактеризира со стеснување и стврднување на артериите.

Поточно, резултатите покажале дека варијациите во времетраењето на спиењето за повеќе од два часа во текот на истата недела значително ја зголемуваат веројатноста од повисоки нивоа на калциум во коронарните артерии и други абнормални показатели за здравјето на срцето.

Дали доследноста е поважна од времетраењето?

Оваа студија сугерира, кога станува збор за спиењето, дека одржувањето на доследен распоред е исто толку важно како и вкупниот број часови на спиење. Ова не е прв пат нередовните навики за спиење да бидат поврзани со лоши здравствени исходи.

Студија од 2018 година покажа дека нередовните навики за спиење се поврзани со зголемен ризик од дебелина, висок крвен притисок, проблеми со шеќерот во крвта и срцев удар. Истата студија покажа дека луѓето со нередовни навики за спиење имаат поголема веројатност да пријават хронично високи нивоа на стрес и депресија.

Иако ова истражување е прелиминарно, тоа е прво истражување кое директно ги поврзува нередовните навики за спиење со атеросклерозата. Со оглед на тоа што болеста е основна причина во повеќе од 50% од смртните случаи во западниот свет, ова откритие е од исклучителна важност.

Како да создадете конзистентна вечерна рутина

Студијата сугерира дека, за оптимално здравје, не треба да отстапуваме од времето за спиење за повеќе од два часа во рок од една недела. Ова значи дека ако си легнуваме во 22 часот во работните денови, не треба да остануваме будни по полноќ за време на викендите.

Одржувањето на доследноста бара планирање, но создавањето солидна вечерна рутина е одличен начин да се стекне навика да си легнувате во исто време и да се опуштите на крајот од денот. Еве неколку идеи за почеток.

Воспоставувањето рутина за нега на кожата може да биде одличен начин да се оддалечите од екранот и да се опуштите пред спиење. Отстранувањето на шминката, чистењето и хидратацијата на кожата се смирувачки ритуал.

Вашиот внатрешен часовник се регулира со изложувањето на светлина. „Научив дека светлината игра важна улога во регулирањето на мојот циркадијален ритам“, пишува холистичкиот психијатар и доктор по медицина Елен Вора. „Настојувам вистинска сончева светлина да ми влезе што е можно порано наутро“, додава таа. Тоа исто така значи избегнување на силна светлина доцна навечер.

Магнезиумот е познат како минерал за релаксација и е одличен нехормонски додаток за поттикнување на сонот. Многу луѓе имаат недостаток од овој важен минерал, затоа размислете за земање на овој минерал, особено на формулите кои го подобруваат спиењето.

Иако напорното вежбање доцна навечер може да ве разбуди, лесен вечерен час по јога може да го направи спротивното. Обидете се со серија истегнувања за да го подготвите телото за легнување.

Внимавајте на внесувањето кофеин. Ако кофеинот ви се метаболизира побавно, попладневното кафе може да ве држи будни долго по посакуваното време за спиење. Обидете се да го намалите пиењето кафе или чај во исто време секој ден.

Заклучок- новата студија јасно покажува дека неправилните обрасци на спиење се поврзани со атеросклероза. За да постигнете најдобар можен сон и да го одржите здравјето, фокусирајте се на доследноста во легнување и будење, како и на доволниот број часови поминати во кревет.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Украинците со моќните „Фламингоси“ погодија клучна цел во Волгоград (ВИДЕО)

Синоќа украинските сили нападнаа важни цели во рускиот град Волгоград со ракети. 

Украинците со моќните „Фламингоси“ погодија клучна цел во Волгоград (ВИДЕО)

Меѓу погодените цели беше и објект на воено-индустрискиот комплекс. Онлајн извори објавија снимки на кои се гледа облак од чад и пожари, а руските власти подоцна потврдија дека градот бил нападнат, пишува Украинска правда.

Погодена клучна руска фабрика за оружје

Според извештаите од каналот за следење Телеграм, погоден е „одбранбен објект“. Се верува дека целта бил Федералниот истражувачки и производствен центар Титан-Барикади, еден од клучните објекти на рускиот воено-индустриски комплекс.

Фабриката, која се наоѓа во Волгоград, произведува ракетни лансери, артилериски системи и компоненти за ракетни системи, вклучувајќи ги Искандер-М, Јарс и Топол-М. Таа е под меѓународни санкции од 2022 година поради производство на оружје за руската армија.

Независниот руски медиум Астра подоцна објави, врз основа на анализа на разузнавачки информации од отворен извор, дека од фабриката Титан-Барикади се издига чад по украинскиот ракетен напад Фламинго. „Фабриката произведува лансери за руски стратешки ракетни системи“, додаде Астра.

„Сезонска миграција на фламинга од Украина“

Во регионот на Волгоград беше во сила ракетно предупредување, а руската Федерална агенција за воздушен транспорт (Росавијација) објави привремени ограничувања на аеродромот во Волгоград. Денис Штилерман, коосновач на украинскиот производител на дронови и ракети „Фајр Поинт“, исто така објави видеа на кои се прикажани експлозии во Волгоград. „Волгоград ја поздравува сезонската миграција на фламинга од Украина. Ќе има уште...“ рече тој.

Гувернерот на областа Волгоград, Андреј Бочаров, потврди утрово, 27 јуни, дека градот бил нападнат, вклучувајќи ги и „производствените погони во еден од погоните во округот Краснооктјабрски“. Според него, „локализираните пожари биле брзо изгаснати“. Бочаров, исто така, објави дека 10 лица се повредени.

Овој настан следеше откако украинските сили со ракети и дронови погодија воен објект во Чебоксари, Русија, како и рафинеријата за нафта Кујбишев во регионот Самара, во ноќта меѓу 9 и 10 јуни.

Што е Фламинго?

ФП-5 Фламинго е нова украинска крстосувачка ракета со долг дострел, развиена од домашната одбранбена компанија „Фаер Поинт“ со цел извршување длабински напади на територијата на Русија.

Според официјалните спецификации, оваа субсонична ракета има проценет максимален дострел до 3.000 километри и носи екстремно тешка боева глава од 1.150 килограми. Таа е дизајнирана како прифатлива алтернатива на западните ракети, а украинските сили систематски ги таргетираат стратешките руски воени инсталации и фабриките за оружје со неа.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Очајничка трка со времето во Венецуела- 50. 000 се исчезнати по разорните земјотреси (ВИДЕО)

Според владините податоци, уништените земјотреси во Венецуела загинаа повеќе од 900 луѓе, а 3.360 се повредени. 

Очајничка трка со времето во Венецуела- 50. 000 се исчезнати по разорните земјотреси (ВИДЕО)

Спасувачките тимови продолжуваат со потрагата по преживеани додека семејствата очајно чекаат вести за своите најблиски, пишува Би-Би-Си.

Два силни земјотреси ја погодија Венецуела во средата за неколку секунди еден од друг. Вториот земјотрес, со јачина од 7,5 степени, беше еден од најсилните што ја погодија земјата во последните сто години. Повредените се згрижени во привремени медицински установи откако беа уништени десетици згради на северот на земјата.

Очајна потрага по преживеани под урнатините

Според официјални лица, регионот Ла Гуаира, северно од главниот град Каракас, бил најтешко погоден. Едно од двете главни пристаништа во земјата и меѓународниот аеродром Симон Боливар, главниот центар на воздушниот сообраќај во Венецуела, се наоѓаат во таа сојузна држава.

Бројот на исчезнати се проценува на околу 50.000, а бројот на загинати се очекува да се зголеми додека продолжуваат спасувачките напори. Во Ла Гуаира, Наташа Дијаз за Би-Би-Си раскажа како нејзините две ќерки, на возраст од 22 и 23 години, останале заробени под урнатините на урнатиот трговски центар каде што работеле како педикир.

Тие беа со своите пријатели“, рече таа. „Сакам само да ги најдат. Верувам и се надевам дека се уште се таму.

„Само сакам да ми се вратат. Тие се се што имам, те молам“, додаде таа.

Стотици заробени, болниците преплавени

Претседателот на Националното собрание Хорхе Родригез во петокот на државната телевизија објави дека бројот на загинатите достигна 920, а најмалку 172 лица се уште се затрупани под урнатините. Само во Ла Гуаира се спасени најмалку 243 луѓе.

В.Д. додаде дека од првичните земјотреси се регистрирани 214 последователни потреси.

Стотици згради беа оштетени или уништени, вклучително и бројни болници и трговски центри, рече Хорхе Родригез, додавајќи дека најмалку 1.000 други инфраструктурни објекти се исто така оштетени.

Преживеаните медицински установи се преоптоварени, а лекарите за Би-Би-Си изјавиле дека и пред катастрофата било тешко да се лекуваат пациентите. „На сите наши болници им недостасуваат залихи и лекови, не можеме да обезбедиме медицинска нега на нашите луѓе дури и во нормални околности“, рече доктор Педро Хавиер Фернандез. „Сега, со оваа трагедија, вонредната состојба е уште полоша и потешка за справување отколку што би била во другите земји.

Во Венецуела пристигнува меѓународна помош

Висок владин функционер потврди дека стотици меѓународни спасувачи пристигнале во земјата, а уште повеќе се на пат. Поради прекини во комуникациите, оштетени патишта и недостаток на ресурси, првичниот одговор на катастрофата беше отежнат, при што спасувачите во некои случаи со голи раце извлекуваа луѓе од урнати згради.

Во петокот воен авион полета од Велика Британија со британски тимови за пребарување и спасување, кучиња и беспилотни летала. Тимовите, составени од експерти од 14 противпожарни служби во ОК, се предводени од пожарникарската и спасувачката служба Мерсисајд. Свои тимови испратија и САД, Холандија, Мексико и Швајцарија.

САД, исто така, најавија испраќање на воени бродови и транспортни авиони, како и помош од 150 милиони долари.

Генералниот секретар на Норвешкиот совет за бегалци, Јан Егеланд, изјави за Би-Би-Си дека меѓународните спасувачи на теренот констатирале „страшна штета“. Тој истакна дека Венецуела е неподготвена и ранлива поради нејзината „веќе урната инфраструктура“ по децении недоволно инвестирање.

Шефот за хуманитарна помош на ОН, Том Флечер, рече дека катастрофата „бара глобален меѓународен одговор, а ние ќе го координираме и испорачаме“. „Сакам народот на Венецуела да знае дека доаѓа помош“, рече тој.

Трагедии и чуда под урнатините

Низ Венецуела, моралот го подигна веста за спасувањето на три мали браќа и сестри во Ла Гуаира. На снимката емитувана на државната телевизија се гледа како тие излегуваат од урнатините покриени со прашина. „Дојди, дете, дојди овде“, му вели човекот на првото дете што излезе од отворот во бетонот. Потоа излегува едно мало девојче, кое на прашањето дали се браќа и сестри, одговара: „Да, тројца сме“. Набргу потоа со малку потешкотии излегува третата сестра, липајќи и покриена со прашина.

Меѓу жртвите е и сопругата на венецуелскиот фудбалер Хектор Бел, кој починал спасувајќи ја нивната ќерка. Бело напиша на Инстаграм дека „неговата драгоцена љубов“, која медиумите ја идентификуваа како неговата сопруга Андреа, го спасила животот на нивната ќерка. Ќе ѝ ја раскажам приказната за тоа како ја спаси, љубов моја - како си го дала животот за нашата ќерка, како си била храбра жена која не ја оставила ни во последните моменти“, напишала Бело.

Еден португалски и двајца бразилски државјани се меѓу загинатите, потврдија нивните влади. Шпанските медиуми, повикувајќи се на Министерството за надворешни работи, објавија дека четворица шпански државјани се убиени, а по уште 106 се трага.

Катастрофа во услови на политичка неизвесност

Министерот за внатрешни работи Диосдадо Кабело изјави дека неколку федерални држави се погодени од земјотресите. Во Каракас, населбите Лос Палос Грандес и Алтамира претрпеа најлошо, додека потресите главно го погодија северниот брег на земјата, вклучувајќи ги државите Ла Гваира, Арагва, Карабобо и Фалкон.

Леополдо Лопез, лидер на венецуелската опозиција кој живее во егзил во Шпанија, изјави за BBC News дека уништувањето е „огромно“ и дека луѓето се во „шок“. „За жал, сме сведоци на истовремен колапс на инфраструктурата и неможноста на државата да им обезбеди навремена помош на луѓето во опустошените области“, рече тој, додавајќи дека има „огромна поддршка од граѓанското општество во Венецуела“.

Оваа природна катастрофа се случи во време на голема неизвесност за Венецуела, која се соочува со тешка економска криза повеќе од една деценија. Пред помалку од шест месеци, Николас Мадуро, левичарскиот лидер кој владее со земјата од 2013 година, беше уапсен од американските сили во Каракас и префрлен во Њујорк под обвинение за трговија со дрога. Сојузничката на Мадуро и поранешна потпретседателка Делси Родригез ја презеде власта во земјата.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

САД го нападнаа Иран- стигна одговор од Иранската гарда (ВИДЕО)

Американската војска изврши напади врз Иран како одмазда за нападот врз трговски брод во Ормутскиот теснец. 

САД го нападнаа Иран- стигна одговор од Иранската гарда (ВИДЕО)

Одговорот на Техеран не се чекаше долго.

Либански медиуми: Израелско бомбардирање во близина на границата

Либанската национална новинска агенција објави дека израелските сили ја бомбардирале областа околу градот Маркаба, кој се наоѓа на 1,5 километри од израелско-либанската граница, преку ноќ.

Извештајот доаѓа откако Израел и Либан потпишаа „рамковен договор“ во Вашингтон, кој американскиот државен секретар Марко Рубио го опиша како „прв чекор“ во преговорите.

Шеф на иранското пристаниште: Нема штета по американскиот напад

Иранската новинска агенција Мехр го цитираше шефот на пристанишната власт во источен Хормозган, кој изјави дека не е пријавена никаква штета во пристаништето Сирик откако САД започнаа нови напади врз Иран. Американските напади дојдоа како одговор на инцидентот еден ден претходно, кога ирански дрон погоди товарен брод.

Овој полуофицијален медиум објави дека пристаништето работи нормално и дека нема штета на неговата опрема, и покрај фактот дека претходно беа пријавени експлозии во пристаништето.

Ирански претставник: Америка ќе зажали за ова

Висок ирански функционер рече дека американските напади врз Иран за време на разговорите го разоткриле недостатокот на посветеност на Вашингтон кон дипломатијата и договорите за прекин на огнот.

Ибрахим Азизи, шефот на парламентарниот Комитет за национална безбедност и надворешна политика, објави на социјалната мрежа X дека САД „уште еднаш го нападнаа Иран во средината на преговорите“.

„Неуспешниот американски претседател покажа дека нема посветеност на принципите на преговорите или прекинот на огнот. Ова безгрижно кршење на прекинот на огнот, како и секогаш, ќе доведе до нивно повлекување и жалење. Префрлањето на вината повеќе не функционира“, рече Азизи.

Првиот американски напад откако беше потпишан вонредниот прекин на огнот

Ова е првиот американски напад откако двете нации потпишаа Меморандум за разбирање. Гореспоменатиот документ, познат и како Декларација од Исламабад, го потпишаа американскиот претседател Доналд Трамп и иранскиот претседател Масуд Пезешкијан.

Со него се согласија за итно и трајно прекинување на воените операции на сите боишта, вклучително и Либан. Договорот го дефинира крајот на американската поморска блокада на иранските пристаништа и повторното отворање на Ормутскиот теснец за слободна и безбедна пловидба на трговските бродови. Во согласност со договорот, САД се обврзаа да издадат привремени дозволи за извоз на иранска нафта на светскиот пазар и да започнат со одмрзнување на иранските средства во странство. Меморандумот служи како груба политичка основа за преговори што треба да доведат до конечен и сеопфатен мировен договор во рок од 60 дена, вклучително и решавање на прашањето за нуклеарната програма на Иран.

Џ.Д. Венс: На насилството ќе биде одговорено со насилство; Иран: Нè нападнаа среде преговорите

Потпретседателот на САД, Џ.Д. Венс, се огласи на социјалните мрежи X по американските напади, велејќи дека ако Иран „не се согласи со начинот на кој се спроведува Меморандумот за разбирање (МОУ), можам да се јавам“.

„Но, на насилството ќе се одговори со насилство“, додаде Венс.

Од друга страна, Ебрахим Азизи, шеф на комитетот за национална безбедност на иранскиот парламент, објави на социјалните мрежи дека САД „уште еднаш го нападнаа Иран во средината на преговорите“.

„Ова безобѕирно кршење на примирјето, како и секогаш, ќе доведе до нивно повлекување и жалење. Префрлањето на вината повеќе не функционира“, рече Азизи во своето соопштение.

Американската војска објави снимки од нападот врз Иран

Централната команда на американската војска (CENTCOM) сподели црно-бело видео на социјалните мрежи за кое тврди дека го прикажува синоќешниот напад врз Иран.

Видеото, кое е означено како јавно достапно („некласифицирано“), прикажува експлозии и чад што се издига, но самата цел на нападот не е јасно препознатлива.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер