Нередовниот сон може да поттикне зачепување на артериите, предупредуваат научниците - Канал 5

Здравје

Нередовниот сон може да поттикне зачепување на артериите, предупредуваат научниците

Препораката од цели осум часа сон ни е добро позната, но во последниве години, научните истражувања сè повеќе укажуваат дека одржувањето на доследноста на одењето в кревет и будењето е поважно од бројот отспиени часови.

Нередовниот сон може да поттикне зачепување на артериите, предупредуваат научниците

Нова студија објавена во списанието „Журнал на американското здружение за срце“ (Journal of the American Heart Association) ни дава уште една убедлива причина да се фокусираме на создавањето на оваа важна навика, поврзувајќи ги нередовните модели на спиење со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Нередовните обрасци на спиење и здравјето на срцето

Во студијата учествувале повеќе од 2.000 возрасни лица од САД на возраст од 45 до 84 години. Учесниците носеле уред кој ги следел нивните обрасци на спиење седум дена додека биле подложени на низа кардиоваскуларни проценки. Истражувачите анализирале неколку клучни фактори, вклучувајќи калциум во коронарните артерии, што укажува на натрупувањето плаки, и други показатели кои го дијагностицираат степенот на блокада на крвните садови.

Со анализа на податоците е откриено дека нередовните обрасци на спиење, особено времетраењето на спиењето, се поврзани со неколку ризик-фактори за атеросклероза, болест која се карактеризира со стеснување и стврднување на артериите.

Поточно, резултатите покажале дека варијациите во времетраењето на спиењето за повеќе од два часа во текот на истата недела значително ја зголемуваат веројатноста од повисоки нивоа на калциум во коронарните артерии и други абнормални показатели за здравјето на срцето.

Дали доследноста е поважна од времетраењето?

Оваа студија сугерира, кога станува збор за спиењето, дека одржувањето на доследен распоред е исто толку важно како и вкупниот број часови на спиење. Ова не е прв пат нередовните навики за спиење да бидат поврзани со лоши здравствени исходи.

Студија од 2018 година покажа дека нередовните навики за спиење се поврзани со зголемен ризик од дебелина, висок крвен притисок, проблеми со шеќерот во крвта и срцев удар. Истата студија покажа дека луѓето со нередовни навики за спиење имаат поголема веројатност да пријават хронично високи нивоа на стрес и депресија.

Иако ова истражување е прелиминарно, тоа е прво истражување кое директно ги поврзува нередовните навики за спиење со атеросклерозата. Со оглед на тоа што болеста е основна причина во повеќе од 50% од смртните случаи во западниот свет, ова откритие е од исклучителна важност.

Како да создадете конзистентна вечерна рутина

Студијата сугерира дека, за оптимално здравје, не треба да отстапуваме од времето за спиење за повеќе од два часа во рок од една недела. Ова значи дека ако си легнуваме во 22 часот во работните денови, не треба да остануваме будни по полноќ за време на викендите.

Одржувањето на доследноста бара планирање, но создавањето солидна вечерна рутина е одличен начин да се стекне навика да си легнувате во исто време и да се опуштите на крајот од денот. Еве неколку идеи за почеток.

Воспоставувањето рутина за нега на кожата може да биде одличен начин да се оддалечите од екранот и да се опуштите пред спиење. Отстранувањето на шминката, чистењето и хидратацијата на кожата се смирувачки ритуал.

Вашиот внатрешен часовник се регулира со изложувањето на светлина. „Научив дека светлината игра важна улога во регулирањето на мојот циркадијален ритам“, пишува холистичкиот психијатар и доктор по медицина Елен Вора. „Настојувам вистинска сончева светлина да ми влезе што е можно порано наутро“, додава таа. Тоа исто така значи избегнување на силна светлина доцна навечер.

Магнезиумот е познат како минерал за релаксација и е одличен нехормонски додаток за поттикнување на сонот. Многу луѓе имаат недостаток од овој важен минерал, затоа размислете за земање на овој минерал, особено на формулите кои го подобруваат спиењето.

Иако напорното вежбање доцна навечер може да ве разбуди, лесен вечерен час по јога може да го направи спротивното. Обидете се со серија истегнувања за да го подготвите телото за легнување.

Внимавајте на внесувањето кофеин. Ако кофеинот ви се метаболизира побавно, попладневното кафе може да ве држи будни долго по посакуваното време за спиење. Обидете се да го намалите пиењето кафе или чај во исто време секој ден.

Заклучок- новата студија јасно покажува дека неправилните обрасци на спиење се поврзани со атеросклероза. За да постигнете најдобар можен сон и да го одржите здравјето, фокусирајте се на доследноста во легнување и будење, како и на доволниот број часови поминати во кревет.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Шоу биз

Најубавата жена во поранешна Југославија позираше во бикини (ФОТО)

Ана Сасо, поранешната Мис Југославија, објави нови фотографии од летниот одмор на својот Инстаграм профил.

Најубавата жена во поранешна Југославија позираше во бикини (ФОТО)

Фотографиите на кои 63-годишната позира во костим за капење привлекоа големо внимание.

Позираше на плажа

Сасо сподели неколку опуштени сцени од нејзиниот одмор, направени на плажа и карпи покрај морето. На некои фотографии таа носи класично црно бикини, додека на други позира во шарен дводелен костим за капење со портокалови детали.

Фотографиите ги воодушевија нејзините следбеници. „Најубавата“, „Незаменлива“ и „Кралица“, ѝ пишуваат. Ана Сасо стана позната со победата на натпреварот за Мис Југославија во 1982 година, а култната реклама за сокот Пипи ѝ донесе дополнителна популарност денес.

Приватен живот и трет брак

Покрај кариерата, нејзиниот приватен живот со години привлекува и внимание од јавноста. Таа ја пронајде среќата во третиот брак со хирургот Хрвоје Томасовиќ, со кого сега живее во Самобор. Двојката се венчала во тајност, а Сасо откри дека се венчала во 2021 година. Таа во неколку наврати изјавила дека била исполнета и задоволна во тој брак.

Пред Томасовиќ, Ана Сасо била во брак со покојниот сплитски угостител Ненад Бар Теклиќ. Нивниот брак траел приближно пет години. После тоа, се омажила за Игор Франчески, со кого исто така била во брак пет години.

Извор: Индекс.хр

Тагови: Југославија

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Автомобилизам

Што ако ставите погрешно гориво во резервоарот?

Ставањето погрешно гориво во резервоарот е една од оние грешки што може да му се случат на секого.

Што ако ставите погрешно гориво во резервоарот?

Потребни се само замор, брзање или момент на невнимание, а последиците можат да се движат од релативно безопасни до многу скапи.

Најчеста грешка е налевањето бензин во дизел автомобил, а причината е едноставна: дизел „пиштолите“ на бензинските пумпи обично се пошироки од бензинските, па затоа е многу потешко да се направи спротивната грешка.

Ако веднаш сфатите што сте направиле, најважното правило е едноставно: не го палете автомобилот и не го вклучувајте контактот.

Зошто бензинот е проблем за дизел моторот?

Дизел горивото, покрај тоа што се користи за согорување, игра важна улога и во подмачкувањето на одредени делови од системот за вбризгување. Бензинот нема исти својства за подмачкување, па затоа неговото влегување во дизел системот може да предизвика проблеми со пумпата под висок притисок.

Ако моторот се запали, мешавина од бензин и дизел почнува да циркулира низ системот. Пумпата може да почне да работи со недоволно подмачкување, што доведува до абење на металните површини и формирање на мали метални струготини.

Проблемот е што овие струготини потоа можат да стигнат до системот за вбризгување и да ги оштетат млазниците. Кај современите дизел мотори, поправките можат да бидат многу скапи и да вклучуваат пумпа, млазници, цевки и други компоненти на системот за гориво.

Затоа, многу е подобро да се реши проблемот пред автомобилот дури и да ја напушти бензинската пумпа.

Што ако веќе сте наполниле бензин?

Ако ја забележите грешката додека сè уште полните гориво, веднаш застанете. Не обидувајте се да го „разредете“ бензинот со додавање дизел и да продолжете да возите, особено со модерни дизел мотори.

Потребно е да го испразните резервоарот и, доколку е потребно, да го испразните системот за гориво. Најбезбедно е да повикате помош на патот или услуга што се занимава со испумпување на неправилно наполнето гориво.

Исто така е важно да не го „вклучувате“ автомобилот. Кај некои автомобили, самото вклучување на контактот може да ја активира пумпата за гориво и да започне циркулација на погрешно гориво низ системот.

Ако веќе сте го запалиле автомобилот, не паничете, туку запрете го на безбедно место што е можно поскоро и исклучете го моторот. Колку подолго работи автомобилот и колку подолго возите, толку е поголема можноста горивото да поминало низ целиот систем за вбризгување.

Пет работи што треба да ги направите

1. Престанете со полнење гориво штом ќе ја забележите грешката.

2. Не го палете моторот и не го вклучувајте контактот.

3. Известете ги вработените во пумпата и, доколку е можно, поместете го автомобилот туркајќи го без да го запалите моторот.

4. Повикајте помош на патот или сервис кој може да го испразни и исчисти системот доколку е потребно.

5. Ако веќе сте возеле, веднаш запрете го автомобилот на безбедно место и исклучете го моторот.

Најважно е да реагирате брзо. Ако погрешно гориво остане во резервоарот и автомобилот не запали, проблемот обично се сведува на празнење и чистење на системот. Ако автомобилот запали и погрешно гориво почне да циркулира, потенцијалната сметка за поправка може да биде многу пати поголема.

Затоа, ако ви се случи ваква грешка, нема потреба од паника, но потребно е едно: не го палете автомобилот.

Извор: Б92

Тагови: гориво резорвоар

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Технологија

Новото ажурирање на „Windows 11“ предизвикува хаос на компјутерите

Компанијата со седиште во Редмонд започна истрага за да идентификува и поправи проблем со неодамнешното ажурирање.

Новото ажурирање на „Windows 11“ предизвикува хаос на компјутерите

Според извештајот на „Windows Latest“, неодамнешното ажурирање на „Windows 11“ се чини дека предизвикува сериозни проблеми на некои компјутери. Ажурирањето предизвикува паѓање на игрите, грешки при најавување, проблеми со прикажување на екранот, паѓање на системот и друго.

Закрпата „KB5121003“ за „Windows 11“ беше задолжително ажурирање објавено на 11 август. Тоа беше главното безбедносно ажурирање на оперативниот систем за август и, како такво, поправи над 400 безбедносни недостатоци. Сепак, се чини дека воведе и голем број нови проблеми.

Ова е особено забележливо во гејмерската заедница. Има нагло зголемување на извештаите за неочекувани паѓања на игрите откако се инсталираше ажурирањето. „ARC Raiders“ и „The Finals“, обете од „Embark Games“, се чини дека се особено погодени. Се чини дека ажурирањето ја наруши компатибилноста со одреден драјвер.

„Embark“ работи на поправка за своите игри, иако не е дадена временска рамка. Во меѓувреме, им советува на корисниците да ја отворат командната линија на „Windows“ и да го оневозможат драјверот. Ова е подетално опишано во извештај од „PC World“. Исто така е можно целосно да се избрише закрпата во поставките за Историја на ажурирања. Сепак, ова би ги изложило корисниците на претходно споменатите безбедносни недостатоци.

„Microsoft“ одговори на проблемот, но сè уште не објави план за негово решавање. Компанијата започна истрага и ги охрабрува корисниците да го контактираат Центарот за повратни информации доколку се соочат со какви било тешкотии.

Извор: Б92

Тагови: Windows 11

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер