Здравје

Не можете да заспиете и се превртувате во креветот?

Инструкторка по јога нуди решение за тоа како да се ослободите од несоницата!

Сосема природен начин на опуштање пред да посегнете по таблетите.

Проблемите со спиењето и несоницата се сè почести. Сè повеќе луѓе имаат проблем со спиењето, па наместо здрав сон и одмор, се превртуваат со часови во креветот. Во таквите ситуации, повеќето прибегнуваат кон таблети за спиење со цел да заспијат и да се одморат што е можно подолго време. Но, постојат бројни стручни совети за тоа како да се ослободите од несоницата, да заспиете побрзо и полесно, но ретко кој размислува на дишењето.

Инструкторката по јога, Бавини Виасо, сподели три практични начини за правилно и свесно дишење, кое може да ви помогне полесно да заспиете ноќе, пренесува „yahoo.com“.

1. Наизменично дишење преку ноздрите

За правилно изведување на оваа вежба, потребно е удобно да седнете на подот и да ја ставите левата рака во положбата „брада мудра“, односно позиција во која палецот и показалецот се допираат, а останатите прсти се целосно опуштени во скутот. Со десната рака, нежно поставете го палецот на надворешната страна од десната ноздра, показалецот и средниот прст треба да се потпираат на челото додека домалиот и малиот прст се на левата ноздра.

Со затворени очи вдишете низ двете ноздри. Затворете ја десната ноздра со десниот палец и издишете преку левата. Потоа, вдишете низ левата ноздра и затворете ја, а издишете низ десната. Повторете го ова најмалку шест пати додека вашиот здив не стане долг и длабок.

2. Брахмари Пранајама

Ставете ги показалците на ушната ‘рскавица, потоа вдишете длабоко преку носот, а издишете преку устата, правејќи звук на зуење на пчела. Додека издишувате зуејќи, нежно отворајте ги и затворајте ги ушите со прстите, треба да слушнете ритмичко зуење. Ова би требало да се повтори три пати во оваа рутина пред спиење.

3. Брахмари 2. дел

Затворете ги очите и ставете ги палците на надворешната страна на секое уво. Показалците треба да ви бидат над очните капаци, средните прсти на надворешната страна на носот, домалите прсти над горната усна, а малите прсти кон брадата.

Вдишувајте долго и длабоко и издувајте потпевнувајќи. Повторно нежно отворете ги и затворете ги ушите, би требало да слушнете ритмичко брмчење. Оваа последна вежба треба да ја повторите најмалку трипати, а потоа легнете и одморете се.

Извор: srecna.republika.rs

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Живот

Помалку часовник, повеќе уметничко дело: Глечерите на Алјаска во вашите раце (ФОТО)

Францускиот луксузен бренд „Louis Vuitton“ претстави уникатен џебен часовник инспириран од глечерот Марџери во Алјаска.

Часовникот е направен како уникатно уметничко дело и нема да биде достапен за продажба. Наменет е исклучиво за одбрани колекционери кои нарачуваат вакви модели директно од производителот.

Дизајнот е инспириран од ледените пејзажи и дивиот свет на Националниот парк „Glacier Bay“. Бројчаникот содржи подвижни елементи во форма на пингвини, орки и китови, заедно со препознатливите куфери „Louis Vuitton“ кои дополнително го нагласуваат уметничкиот карактер на часовникот.

Компанијата нагласува дека ова е сосема уникатен примерок, направен само во еден примерок, поради што е повеќе колекционерско уметничко дело отколку класичен луксузен часовник.

Извор:Б92

Тагови: часовник

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Русите потврдуваат: Имаме застрашувачко оружје

Најмалку 11 лица, вклучувајќи и едно дете, беа повредени во ракетен напад врз Киев во текот на ноќта, соопштија украинските власти.

Нападите извршени од руските сили на 11 јули со оружје со долг дострел и висока прецизност врз воено-индустриските објекти во Киев ја потврдија способноста на руските вооружени сили сигурно да погодат какви било цели во Украина, соопшти руското Министерство за одбрана.

„Денешните успешни напади врз два објекти од воено-индустрискиот комплекс во Киев и инфраструктурата на морските пристаништа Одеса, Чорноморск и Измаил во регионот Одеса ја потврдија способноста на руските вооружени сили сигурно да погодат какви било цели низ цела Украина“, се вели во соопштението, според ТАСС.

Се вели дека анализата на употребата на оружје со висока прецизност од страна на руските вооружени сили ја потврдила способноста сигурно да ги пробијат системите за воздушна и ракетна одбрана „што му ги обезбедиле на Зеленски неговите западни спонзори“.

„Групни напади со прецизно оружје се извршуваат со висока ефикасност против украинските пристанишни објекти, како и разни бродови што испорачуваат оружје и воена опрема на режимот на Зеленски“, нагласи министерството.

Најмалку 11 лица, вклучувајќи и едно дете, беа повредени во ракетен напад врз Киев во текот на ноќта, соопштија украинските власти претходно денес.

Според началникот на Воената администрација на градот Киев, Тимур Ткаченко, и градските власти, пријавени се штети во неколку делови од градот.

Тагови: оружје русија

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Македонија

Пожар во сендвичара во Центар (ВИДЕО)

Пожар избувнал вечерва во сендвичарата Бејкинг Бред во центарот на Скопје.

На местото на настанот интервенирале екипите на противпожарната бригада и МВР.

Се уште не е познато како настанал пожарот.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.