Чучнувањата се вежба која согорува повеќе калории од многу други вежби, може да се изведуваат дома, на работа, во сала за вежбање, во парк, всушност, секаде. Покрај зајакнувањето на мускулите на глутеусот и бутовите, чучнувањата ќе ви го подобрат држењето на телото и рамнотежата.
Вежбите со чучнување исто така ќе го забрзаат вашиот метаболизам, односно ќе поттикнат согорувањето на мастите со што ќе ја изгубите тежината. Генерално, редовното изведување на чучнувања ќе го подобри квалитетот на вашиот живот и ќе ви ги олесни секојдневните задачи и обврски.
За почеток, важно е да знаете како правилно да изведете чучнување: кога сме во положба на чучнување, важно е колената да не поминуваат преку врвовите на прстите. Доколку правилно ги изведувате, при секое повторување, т.е. кога се враќате од чучната позиција во почетна позиција, ќе почувствувате контракции во мускулите на глутеусот.
Ако не чувствувате дека мускулите на задникот се затегнуваат, тогаш најверојатно вашата телесна тежина ја пренесувате на предниот дел на стапалото наместо на петите. Ова значи дека најголем дел од работата ја вршат квадрицепсите, а не глутеалните мускули.
За да го поправите ова, префрлете ја телесната тежина на петиците и стиснете ги глутеалните мускули додека се враќате на почетната позиција. За време на вежбата, ќе почувствувате пецкање во мускулите на задникот.
Повеќето експерти советуваат да се прават серии од 10 до 20 или 30 чучнувања дневно, два до три пати неделно.
Вашиот план за изведување на оваа вежба може да биде следен:
20 чучнувања дневно – совршени за почетници. Ако кон вашата програма за вежбање ги додадете и чучнувањата, на почетокот не треба да изведувате повеќе од 20. Кога ќе ви стане лесно, можете да го зголемите бројот на чучнувања.
50 чучнувања дневно – одлично за оние кои особено сакаат да го забрзаат својот метаболизам.
100 чучнувања на ден – идеални за оние кои сакаат да видат и почувствуваат бројни резултати од вежбањето, вклучувајќи зголемена мускулна маса, подобра издржливост и генерално, промена на начинот на живот.