Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта? - Канал 5

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес.

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес. Иако движењето е корисно, нови истражувања сугерираат дека вежбањето подоцна во текот на денот може да има најзначаен ефект.

Зошто вечерните тренинзи се подобри?

Иако вежбањето во кое било време од денот е добро за вашето здравје, се чини дека вежбањето подоцна во текот на денот е најдобро за регулирање на шеќерот во крвта. Неодамнешен преглед на студии покажа дека попладневните или вечерните вежби може да доведат до подобра контрола на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2.

Вежбањето подоцна во текот на денот е поврзано и со подобрена осетливост на инсулин, или способноста на телото ефикасно да го користи инсулинот и да го управува шеќерот во крвта. Од друга страна, утринските тренинзи не биле толку ефикасни.

Слично на ова, студија од 2019 година следела мажи со дијабетес тип 2 кои правеле две недели интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). Оние кои вежбале попладне виделе подобрени нивоа на шеќер во крвта, додека оние кои вежбале наутро имале спротивен ефект.

Истражувачите забележуваат дека се потребни повеќе долгорочни истражувања, но постојат неколку теории зошто вечерните тренинзи може да бидат покорисни. Едната е поврзана со кортизолот, хормонот на стрес, чии нивоа природно се зголемуваат наутро, што го поттикнува телото да го ослободува складираниот шеќер.

Утринските вежби можат дополнително да го зголемат кортизолот, тоа би можело да објасни зошто не се толку ефикасни во намалување на шеќерот во крвта. Друга теорија е поврзана со времето на оброк, бидејќи истражувањата покажуваат дека тренинзите по оброците подобро ги ограничуваат скоковите на шеќер во крвта, а луѓето кои вежбаат рано наутро имаат тенденција да го прават тоа пред оброците.

Како вежбањето влијае на шеќерот во крвта

Вежбањето помага во контролата на скоковите на шеќерот во крвта краткорочно и долгорочно. За време на вежбањето, мускулите го користат шеќерот за енергија, а вежбањето исто така ја подобрува краткорочната осетливост на инсулин, што значи дека вашето тело подобро го користи инсулинот за да го отстрани шеќерот од крвотокот.

Само еден тренинг може да ги намали нивоата на шеќер во крвта и до 24 часа по активноста. Од друга страна, некои видови вежби, како што се кревање тегови или трчањето спринт, можат краткорочно да го зголемат шеќерот во крвта поради ослободувањето на адреналин. На пример, една студија открила дека краткорочните интензивни тренинзи со периоди на одмор, го зголемиле шеќерот во крвта отприлика еден час по вежбањето, но целокупниот корисен ефект траел до 24 часа.

Редовното вежбање е особено корисно за долгорочна регулација на шеќерот во крвта. Го подобрува начинот на кој вашите клетки реагираат на инсулинот, што помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Исто така, го намалува новото на хемоглобин A1c (HbA1c), што е показател на просечните нивоа на шеќер во крвта во последните два до три месеци.

Градењето мускулна маса и сила може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта со текот на времето, бидејќи мускулите апсорбираат поголем дел од шеќерот во крвотокот по оброкот. Покрај тоа, редовното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина, што дополнително може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта.

Препораки за безбедно вежбање со дијабетес

Американското здружение за дијабетес на луѓето со дијабетес неделно им препорачува 150 минути вежби со умерен интензитет. Оваа активност треба да се подели на почести, пократки сесии, со не повеќе од два последователни дена одмор. Постојат различни видови вежби што можат да ви помогнат да ја постигнете оваа цел.

Аеробните вежби како што се одење, трчање, пливање и возење велосипед се одлични за контрола на шеќер во крвта и со тек на време можат да се вклучат и вежби со висок интензитет. Вежбите за сила помагаат во подобрување на инсулинската резистенција и губењето маснотии. Вежбите за истегнување како што се јогата и таи чи, иако се потребни повеќе истражувања за нивните ефекти врз шеќерот во крвта, можат да ја подобрат флексибилноста, рамнотежата и квалитетот на живот.

Без оглед на видот на тренинг, клучно е луѓето со дијабетес да бидат претпазливи. Пред да започнете нова програма за вежбање, консултирајте се со вашиот лекар. Важно е да го проверите шеќерот во крвта пред да вежбате. Следењето на нивото на шеќер во крвта треба да продолжи за време и по вежбањето, бидејќи вежбањето може да го зголеми ризикот од низок шеќер во крвта.

Ако не сте вежбале редовно, постепено започнете со помалку интензивни активности. Престанете да вежбате ако чувствувате вртоглавица, треперење, збунетост или имате многу брз пулс, бидејќи ова може да бидат знаци на низок шеќер во крвта. Направете пауза ако почувствувате симптоми на висок шеќер во крвта, како што се често мокрење или зголемена жед.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Младеновска: Нов скандал на Тошковски –полицијата е како „швајцарско сирење“, наркодилер избега низ прозорец

Нов скандал на Панче Тошковски, наркодилер му побегна од полициска станица во Кочани.

Младеновска: Нов скандал на Тошковски –полицијата е како „швајцарско сирење“, наркодилер избега низ прозорец

Александар Лазаров Цуна познат криминалец кој и претходно бил осудуван и лежел во затвор за трговија со дрога бега од сред полициска станица.

Ако наркодилери можат слободно да бегаат од полициска станица што значи тоа?

Тотален распад. Швајцарско сирење. Тоа е сликата за денешната партизираната полиција која наместо да ги гони, ги штити криминалците на власт.

Но, овој скандал отвора сериозни сомнежи за пропусти, злоупотреби и спрега на ВМРО со криминалци и наркодилери на секое ниво.

Тошковски треба да излезе пред граѓаните и да одговори, кој ќе понесе одговорност за овој скандал?

Има ли барем малку грижа на совест што го пушти да избега наркодилерот Цуната, кој се поврзува и со дискотеката „Пулс“ во Кочани?

Каква е поврзаноста на Цуната со началникот на ОВР Кочани, Тоше Стојанов, поставен од Тошковски?

Каква е поврзаноста со пратеникот на ВМРО Миле Лефков, кој има слики со него?

Кој дозволи да побегне преку прозор од полициска станица Кочани, или пак некој намерно го пуштил?

Зошто наркодилерот не бил чуван во просториите за задржување?

Доколку обвинителството навистина подготвувало предлог за определување мерка притвор, тогаш овој случај е уште посериозен и бара итна и темелна истрага. Но пред се бара одговорност.

Во секоја нормална држава, ваков случај ќе значеше итна одговорност и оставки.

Овој скандал му се случува на истиот оној Панче Тошковски на кого му поминаа пет тони дрога преку македонската граница без никој да понесе одговорност.

На истиот оној Панче Тошковски за време на чиј мандат криминалци бегаа преку граница кога сакаат.

На истиот оној Тошковски кој ветуваше: „Брат да ми е, ќе одговара“, а по две години мандат никој не одговара а криминалнци бегаат од полициска станица.

СДСМ бара целосно расчистување на случајот, утврдување одговорност за сите инволвирани службени лица, вклучително и на раководството на ОВР Кочани.

Уште колку скандали во МВР се доволни за Тошковски да понесе оставка?

YouTube video

Прес-конференција на СДСМ, Рената Младеновска, членка на Извршниот одбор

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Лишени од слобода тројца скопјани, во продажен објект во Велес извршиле кражба

Одземеното вратено на сопственикот.

Лишени од слобода тројца скопјани, во продажен објект во Велес извршиле кражба

На 11.07.2026 во 12:30 часот во Велес, полициски службеници од СВР Велес ги лишија од слобода С.С.(32), М.Х.(22) и Б.Ј.(19) сите од Скопје. Претходно, 39-годишна велешанка пријавила дека забележала две машки лица кои го напуштаат објектот каде била вработена со поголема количина на роба и кога се упатила кон нив, истите се дале во бегство, по што влегле во патничко возило и го напуштиле местото, а пријавителката забележала дека од објектот биле одземени повеќе предмети. Набргу, по преземени мерки, полициски службеници од СВР Велес сопреле патничко возило „голф“ со скопски регистарски ознаки, управувано од С.С., а сопатници биле М.Х. и Б.Ј. и при преглед одземеното било пронајдено во возилото и вратено на сопственикот. Тие биле приведени во полициска станица, известен бил јавен обвинител и по документирање на настанот против нив ќе бидат поднесени соодветни пријави.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Уставниот суд реагира на обидите за политизација на неговите одлуки и меѓународни активности

Уставниот суд упатува остри критики кон обидите за груба партизација и политизација.

Уставниот суд реагира на обидите за политизација на неговите одлуки и меѓународни активности

Уставниот суд упатува остри критики кон обидите за груба партизација и политизација која деновиве одредени политички партии се обидуваат да ја наметнат со цел да ја зголемат сопствената визибилност на политичкиот простор, користејќи ги работата, одлуките, како и меѓународните активности на Судот.

Така, унапредувањето на меѓународната соработка на Уставниот суд беше ставена во дневнополитички контекст и искористена за партиски пресметки и стекнување политички поени.

Меѓународната соработка била и ќе остане една од стратешките определби на Судот и претставува составен дел од неговото институционално дејствување. Оваа година, како и претходно, Уставниот суд интензивно работи на афирмирање на својата меѓународна позиција, при што има склучено три Меморандуми за соработка и разбирање со сродни институции, односно со Уставниот суд на Република Косово, со Врховниот Уставен суд на Арапската Република Египет и пред два дена, со Уставниот суд на Република Србија. Дополнително, на Судот му е доверено да претседава оваа година со Балканскиот форум на уставни судови и да го претставува на значајни меѓународни настани.

Уставниот суд останува доследен на својата уставна надлежност и независност. Судот нема да подлегне на какви било политички притисоци, влијанија или обиди за дискредитација и ќе продолжи и да ја зајакнува својата меѓународна соработка.

Воедно, Судот апелира политичките фактори да покажат поголема уставна и политичка култура и да работат во интерес на државата и граѓаните, а политичките разлики и партиските конфронтации да не се водат на грбот на владеењето на правото и на институциите кои се најповикани да го штитат уставниот поредок.

Независноста и кредибилитетот на Уставниот суд се вредности што треба да бидат заеднички интерес на сите општествени чинители.

Затоа, недозволени се и апсурдни квалификациите од некои политички фактори дека одлуки на Уставниот суд се „неуставни” или „незаконски“. Согласно член 112 од Уставот, одлуките на Уставниот суд се конечни и извршни, и општозадолжителни. Наместо да повикуваат на протести насочени дирекно против владеењето на правото, партиите е потребно да покажат вистинска посветеност кон европските вредности и потребите на граѓаните.

Посебно сакаме да нагласиме дека за Судот нема никаква релевантност какви и кои се имињата на улици, школи, инфраструктурни објекти и слично. Тоа се политички одлуки кои ние не ги цениме, но она што е важно за Судот и за граѓаните е дали тие одлуки се донесени во законски пропишана постапка.

Доказ за ваквото објективно и независно работење на Уставниот суд, базирано исклучиво врз оцена на уставноста и законитоста на прописите донесени од сите власти во државава се и одлуките за законитоста на постапката за преименување на улиците во Чаир. (https://ustavensud.mk/archives/32056 и https://ustavensud.mk/archives/20991 ).

Оттука ги повикуваме сите политички чинители, да покажат одговорност и воздржаност во јавната комуникација и да се воздржат од ширење невистини и манипулации на сметка на единствената институција која е чувар на Уставот и на уставно правниот поредок на државта.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер