Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта? - Канал 5

Здравје

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес.

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес. Иако движењето е корисно, нови истражувања сугерираат дека вежбањето подоцна во текот на денот може да има најзначаен ефект.

Зошто вечерните тренинзи се подобри?

Иако вежбањето во кое било време од денот е добро за вашето здравје, се чини дека вежбањето подоцна во текот на денот е најдобро за регулирање на шеќерот во крвта. Неодамнешен преглед на студии покажа дека попладневните или вечерните вежби може да доведат до подобра контрола на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2.

Вежбањето подоцна во текот на денот е поврзано и со подобрена осетливост на инсулин, или способноста на телото ефикасно да го користи инсулинот и да го управува шеќерот во крвта. Од друга страна, утринските тренинзи не биле толку ефикасни.

Слично на ова, студија од 2019 година следела мажи со дијабетес тип 2 кои правеле две недели интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). Оние кои вежбале попладне виделе подобрени нивоа на шеќер во крвта, додека оние кои вежбале наутро имале спротивен ефект.

Истражувачите забележуваат дека се потребни повеќе долгорочни истражувања, но постојат неколку теории зошто вечерните тренинзи може да бидат покорисни. Едната е поврзана со кортизолот, хормонот на стрес, чии нивоа природно се зголемуваат наутро, што го поттикнува телото да го ослободува складираниот шеќер.

Утринските вежби можат дополнително да го зголемат кортизолот, тоа би можело да објасни зошто не се толку ефикасни во намалување на шеќерот во крвта. Друга теорија е поврзана со времето на оброк, бидејќи истражувањата покажуваат дека тренинзите по оброците подобро ги ограничуваат скоковите на шеќер во крвта, а луѓето кои вежбаат рано наутро имаат тенденција да го прават тоа пред оброците.

Како вежбањето влијае на шеќерот во крвта

Вежбањето помага во контролата на скоковите на шеќерот во крвта краткорочно и долгорочно. За време на вежбањето, мускулите го користат шеќерот за енергија, а вежбањето исто така ја подобрува краткорочната осетливост на инсулин, што значи дека вашето тело подобро го користи инсулинот за да го отстрани шеќерот од крвотокот.

Само еден тренинг може да ги намали нивоата на шеќер во крвта и до 24 часа по активноста. Од друга страна, некои видови вежби, како што се кревање тегови или трчањето спринт, можат краткорочно да го зголемат шеќерот во крвта поради ослободувањето на адреналин. На пример, една студија открила дека краткорочните интензивни тренинзи со периоди на одмор, го зголемиле шеќерот во крвта отприлика еден час по вежбањето, но целокупниот корисен ефект траел до 24 часа.

Редовното вежбање е особено корисно за долгорочна регулација на шеќерот во крвта. Го подобрува начинот на кој вашите клетки реагираат на инсулинот, што помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Исто така, го намалува новото на хемоглобин A1c (HbA1c), што е показател на просечните нивоа на шеќер во крвта во последните два до три месеци.

Градењето мускулна маса и сила може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта со текот на времето, бидејќи мускулите апсорбираат поголем дел од шеќерот во крвотокот по оброкот. Покрај тоа, редовното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина, што дополнително може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта.

Препораки за безбедно вежбање со дијабетес

Американското здружение за дијабетес на луѓето со дијабетес неделно им препорачува 150 минути вежби со умерен интензитет. Оваа активност треба да се подели на почести, пократки сесии, со не повеќе од два последователни дена одмор. Постојат различни видови вежби што можат да ви помогнат да ја постигнете оваа цел.

Аеробните вежби како што се одење, трчање, пливање и возење велосипед се одлични за контрола на шеќер во крвта и со тек на време можат да се вклучат и вежби со висок интензитет. Вежбите за сила помагаат во подобрување на инсулинската резистенција и губењето маснотии. Вежбите за истегнување како што се јогата и таи чи, иако се потребни повеќе истражувања за нивните ефекти врз шеќерот во крвта, можат да ја подобрат флексибилноста, рамнотежата и квалитетот на живот.

Без оглед на видот на тренинг, клучно е луѓето со дијабетес да бидат претпазливи. Пред да започнете нова програма за вежбање, консултирајте се со вашиот лекар. Важно е да го проверите шеќерот во крвта пред да вежбате. Следењето на нивото на шеќер во крвта треба да продолжи за време и по вежбањето, бидејќи вежбањето може да го зголеми ризикот од низок шеќер во крвта.

Ако не сте вежбале редовно, постепено започнете со помалку интензивни активности. Престанете да вежбате ако чувствувате вртоглавица, треперење, збунетост или имате многу брз пулс, бидејќи ова може да бидат знаци на низок шеќер во крвта. Направете пауза ако почувствувате симптоми на висок шеќер во крвта, како што се често мокрење или зголемена жед.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Евроњуз: ЕК ја изгуби институционалната меморија и капацитет од последниот бран на проширување

Проширувањето на ЕУ се забрзува, но во надлежниот оддел на комисијата снемува капацитет за управување со преговорите со неколку земји-кандидатки одеднаш – тврди бриселскиот медиум Евроњуз повикувајќи се на свои извори.

Евроњуз: ЕК ја изгуби институционалната меморија и капацитет од последниот бран на проширување

Притисокот врз Европскиот генерален директорат за проширување и источно соседство се должи на забрзаното затворање на преговарачките поглавја од страна на четири земји кандидатки, што изискува значително прераспределување на ресурсите а според Евроњуз, проблеми со внатрешниот капацитет има и Советот на ЕУ.

„Генералниот директорат, како и многу други оддели на комисијата, во голема мера се потпира на привремени договори и малку постојани службеници. Ова значи дека има висока стапка на флуктуација на кадри и малку искуство во затворањето на преговорите, со оглед на тоа дека последната примена земја во блокот беше хрватска во 2013 година.„ – пишува Евроњуз

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Најмалку деветмина загинати при руските напади врз Киев

Русија ноќеска повторно ја нападна украинската престолнина Киев со балистички ракети, при што загинаа и беа повредени повеќе луѓе. 

Најмалку деветмина загинати при руските напади врз Киев

Според државната служба за вонредни состојби на Украина, бројот на жртвите изнесува најмалку девет. Повредени се 23 лица.

Градоначалникот на Киев, Виталиј Кличко на телеграм објави дека градот утрово е нападнат со балистички ракети.

-Експлозии одекнуваат во градот. Киев е нападнат со балистички ракети. Скријте се во засолништата за бомби, наведе Кличко.

Градови беа цел на обемен руски напад. Според украинските власти, низ целата земја тогаш загинале најмалку десет лица, а десетици биле повредени.

Големи штети претрпе и градот Лавов на западот од земјата, во близина на полската граница.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Нови судири на границата кај Мелиља откако е запрен влезот на мигранти во Сеута

Влезот на нелегални мигранти од Кралството Мароко во шпанската енклава Сеута е „целосно запрен„ тврди шпанската Влада. 

Нови судири на границата кај Мелиља откако е запрен влезот на мигранти во Сеута

Меѓутоа, денеска повторно избувнаа судири на сега веќе затворениот граничен премин помеѓу втората шпанска енклава на африканскиот континент – Мелиља и Мароко каде стотоци мигранти се уште прават обиди за упад на граничниот премин –пренесуваат светските медиуми.

За време на вчерашната посета на Сеута, шпанскиот премиер Педро Санчез ги оцени случувањата како напад врз територијалниот интегритет на Шпанија.

-Секако, сакам да ја признаам и кризата што ја претрпе другиот автономен град вчера - Мелиља, но ние сме во Сеута, што во овој случај е градот кој страда од најголемата криза во споредба со Мелиља и секако нè потсетува на ситуацијата што ја доживеавме во 2021 година. Затоа, третата обврска што сакам да ја изразам, покрај обврската за соработка со автономната влада на Сеута, е дека владата на Шпанија ќе ги искористи сите лостови на државата, сите ресурси на државата за да ја гарантира безбедноста на граѓаните на Сеута,- - Педро Санчез, премиер на Кралството Шпанија.

Како што јавуваат шпанските медиуми, иако целта на дел од мигрантите биле да останат во шпанските енклави, најголемиот дел планирале да продолжат кон Европа преку нелегалните миграциски рути а повикот и мобилизирањето на илјадниците луѓе се одвивало преку социјалните мрежи.

-Социјалните медиуми денес се моќен мобилизатор, особено за младите луѓе, но исто така е вистина дека видовме семејства кои доаѓаат од југ, од Тангер, од внатрешните области на Мароко, со кои сигурно имало пораки во оваа насока, како што споменавте, нели? И погрешно толкување, според мое мислење, на она што било кажано во тие пораки. Jа гледаме мобилизирачката моќ на социјалните медиуми без да исклучиме дека имало и на тие социјални мрежи, нели, некои луѓе со лоши намери или со цел да остварат профит кои ги лансирале овие пораки,- -Рут Бермехо, истражувач во Кралскиот институт Елкано.

Во меѓувреме, Европската комисија уверува дека досега ниту еден од нелегалните мигранти не пристигнал на Европско тло од Сеута. Откако вчера Италија привремено ја суспендираше Шенгенската соработка со Шпанија, закани за одвојување на Шпанија од зоната за слободно патување на ЕУ упатија и Финска и Данска.

Според шпанското министерство за внатрешни работи – од проценетите 60 000 мигранти кои влегле во Сеута овие денови, 48 300 веќе се депортирани назад во Мароко додека се уште се проценува бројот на жртви кои се удавиле во обидот да допливаат до Сеута или пак загинале во стампедото на границата.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер