Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта? - Канал 5

Здравје

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес.

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес. Иако движењето е корисно, нови истражувања сугерираат дека вежбањето подоцна во текот на денот може да има најзначаен ефект.

Зошто вечерните тренинзи се подобри?

Иако вежбањето во кое било време од денот е добро за вашето здравје, се чини дека вежбањето подоцна во текот на денот е најдобро за регулирање на шеќерот во крвта. Неодамнешен преглед на студии покажа дека попладневните или вечерните вежби може да доведат до подобра контрола на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2.

Вежбањето подоцна во текот на денот е поврзано и со подобрена осетливост на инсулин, или способноста на телото ефикасно да го користи инсулинот и да го управува шеќерот во крвта. Од друга страна, утринските тренинзи не биле толку ефикасни.

Слично на ова, студија од 2019 година следела мажи со дијабетес тип 2 кои правеле две недели интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). Оние кои вежбале попладне виделе подобрени нивоа на шеќер во крвта, додека оние кои вежбале наутро имале спротивен ефект.

Истражувачите забележуваат дека се потребни повеќе долгорочни истражувања, но постојат неколку теории зошто вечерните тренинзи може да бидат покорисни. Едната е поврзана со кортизолот, хормонот на стрес, чии нивоа природно се зголемуваат наутро, што го поттикнува телото да го ослободува складираниот шеќер.

Утринските вежби можат дополнително да го зголемат кортизолот, тоа би можело да објасни зошто не се толку ефикасни во намалување на шеќерот во крвта. Друга теорија е поврзана со времето на оброк, бидејќи истражувањата покажуваат дека тренинзите по оброците подобро ги ограничуваат скоковите на шеќер во крвта, а луѓето кои вежбаат рано наутро имаат тенденција да го прават тоа пред оброците.

Како вежбањето влијае на шеќерот во крвта

Вежбањето помага во контролата на скоковите на шеќерот во крвта краткорочно и долгорочно. За време на вежбањето, мускулите го користат шеќерот за енергија, а вежбањето исто така ја подобрува краткорочната осетливост на инсулин, што значи дека вашето тело подобро го користи инсулинот за да го отстрани шеќерот од крвотокот.

Само еден тренинг може да ги намали нивоата на шеќер во крвта и до 24 часа по активноста. Од друга страна, некои видови вежби, како што се кревање тегови или трчањето спринт, можат краткорочно да го зголемат шеќерот во крвта поради ослободувањето на адреналин. На пример, една студија открила дека краткорочните интензивни тренинзи со периоди на одмор, го зголемиле шеќерот во крвта отприлика еден час по вежбањето, но целокупниот корисен ефект траел до 24 часа.

Редовното вежбање е особено корисно за долгорочна регулација на шеќерот во крвта. Го подобрува начинот на кој вашите клетки реагираат на инсулинот, што помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Исто така, го намалува новото на хемоглобин A1c (HbA1c), што е показател на просечните нивоа на шеќер во крвта во последните два до три месеци.

Градењето мускулна маса и сила може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта со текот на времето, бидејќи мускулите апсорбираат поголем дел од шеќерот во крвотокот по оброкот. Покрај тоа, редовното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина, што дополнително може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта.

Препораки за безбедно вежбање со дијабетес

Американското здружение за дијабетес на луѓето со дијабетес неделно им препорачува 150 минути вежби со умерен интензитет. Оваа активност треба да се подели на почести, пократки сесии, со не повеќе од два последователни дена одмор. Постојат различни видови вежби што можат да ви помогнат да ја постигнете оваа цел.

Аеробните вежби како што се одење, трчање, пливање и возење велосипед се одлични за контрола на шеќер во крвта и со тек на време можат да се вклучат и вежби со висок интензитет. Вежбите за сила помагаат во подобрување на инсулинската резистенција и губењето маснотии. Вежбите за истегнување како што се јогата и таи чи, иако се потребни повеќе истражувања за нивните ефекти врз шеќерот во крвта, можат да ја подобрат флексибилноста, рамнотежата и квалитетот на живот.

Без оглед на видот на тренинг, клучно е луѓето со дијабетес да бидат претпазливи. Пред да започнете нова програма за вежбање, консултирајте се со вашиот лекар. Важно е да го проверите шеќерот во крвта пред да вежбате. Следењето на нивото на шеќер во крвта треба да продолжи за време и по вежбањето, бидејќи вежбањето може да го зголеми ризикот од низок шеќер во крвта.

Ако не сте вежбале редовно, постепено започнете со помалку интензивни активности. Престанете да вежбате ако чувствувате вртоглавица, треперење, збунетост или имате многу брз пулс, бидејќи ова може да бидат знаци на низок шеќер во крвта. Направете пауза ако почувствувате симптоми на висок шеќер во крвта, како што се често мокрење или зголемена жед.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Фудбал

Навивачка акција во Мадрид- низ целиот град е пречкртан бројот 19 (ФОТО)

Навивачите на Атлетико Мадрид очигледно немаат трпение со Хулијан Алварез. 

Навивачка акција во Мадрид- низ целиот град е пречкртан бројот 19 (ФОТО)

Од утрово, околината на клупскиот тренинг центар во Мајадахонда беше облепен со пораки насочени против една од најголемите ѕвезди на тимот. На столбовите околу тренинг центарот се појавија натписите „Хулијан фуера“, односно „Хулијан, замини“, како и симбол на сообраќаен знак со вкрстениот број 19, кој Алварез го носи на дресот на Атлетико Мадрид.

Фотографиите ги објавија и шпанските медиуми, меѓу нив и Мундо Депортиво. Дел од навивачите многу јасно ставија до знаење што мислат за неговата желба да го напушти клубот ова лето. Реакцијата не дојде ненадејно. Односот меѓу Алварез и дел од навивачите беше нарушен за време на Мундијалот, кога Аргентинецот јавно објави дека сака да го напушти Атлетико.

„Мислам дека трансферот би бил најдобар за сите. Сакам да го остварам мојот сон“, изјави тогаш Алварез. Тој не го кажа името на Барселона, но во Шпанија немаше многу сомнеж за кој клуб станува збор. Веќе еден ден по неговата изјава, Мундо Депортиво пишуваше за навивачите на Атлетико кои се снимаа како го палат неговиот дрес.

Тој ја сака само Барселона, а Атлетико нема да го пушти таму

Сага оттогаш стана една од најголемите зделки во овој преоден рок. Барселона го сака 26-годишниот аргентински напаѓач, Алварез ја сака Барселона, но Атлетико одбива да преговара за негова продажба на директен ривал.

Според информациите на Кадена СЕР, понудата на Барселона била околу 100 милиони евра. Атлетико не го прифати, а извршниот директор Мигел Анхел Гил Марин во текот на летото јавно објави дека клубот нема да прифати 100, 150 или 200 милиони евра за Алварез. Неговата откупна клаузула изнесува 500 милиони евра, а договорот му трае до 2030 година.

Дополнителен проблем за сите инволвирани се појави изминативе денови. Во петокот, AS ја опиша ситуацијата како „неповратна“ и објави дека Алварез ја отфрлил можноста за преселба во Арсенал. Се вели дека спортскиот проект на англискиот шампион и финалист во Лигата на шампионите од минатата сезона е привлечен за него, но Алварез не сака повторно да живее во Англија.

Според АС, важна причина е неговото семејство и проблемите што би ги имале неговите членови со визите и подолг престој во таа земја. Тој имаше слични тешкотии за време на неговиот престој во Манчестер Сити. Неговата желба е Барселона. Проблемот е што ова е единствениот клуб на кој Атлетико категорично одбива да го продаде.

Тој не одби да тренира

Шпанскиот AS донесува важен детал поврзан со однесувањето на Алварез во текот на целата сага. Наспроти тврдењата кои се појавија во дел од странските медиуми, Аргентинецот не се декларира како незадоволен играч кој одбива да ги исполни своите обврски.

АС наведува дека по Светското првенство се вратил во клубот токму кога било договорено и дека немало бојкот на тренинзите или бунт. Тој во изминатите 11 дена тренира нормално во Мајадахонда, иако шпанскиот весник го опишува неговото расположение како сериозно и прилично мрачно.

Алварез разговарал и за својата ситуација со Диего Симеоне. Кадена СЕР извести дека средбата била мирна. Напаѓачот му повтори на тренерот дека би сакал да си замине доколку се отвори можност за трансфер, додека Симеоне одговори дека клубот смета на него и дека стручниот штаб ќе му помогне во спортскиот дел.

Тој претходно имаше сличен разговор со спортскиот директор Матеу Алемани. Одговорот беше ист: Атлетико смета на него, а вратата на Барселона останува затворена. Кадена СЕР нагласува дека Алварез нема намера да предизвика конфликт за да изнуди трансфер.

Соиграчите се со него, но сметаат дека треба да им се извини на навивачите

Интересно е и расположението внатре во соблекувалната. Кадена СЕР објави дека Алварез има поддршка од соиграчите, но и дека дел од тимот смета дека треба јавно да им се извини на навивачите поради начинот на кој започна целата приказна за време на Мундијалот.

Алварез веќе им призна на соиграчите дека направил грешка во начинот на кој се справил со целата приказна околу Барселона и им порача дека се додека е член на Атлетико ќе биде целосно посветен на тимот. Првиот вистински тест за неговиот однос со трибините допрва доаѓа. Алварез не беше во составот за победата од 2-0 против Малага во првото коло од Ла Лига, но причината, според Симеоне, не бил пеналот.

Нему му треба уште малку тренинг за да биде во најдобра состојба. Тој е нашиот најдобар офанзивен играч“, изјави Симеоне пред натпреварот. По Светското првенство, Алварез подоцна се приклучи на подготовките и се уште не беше доволно подготвен за игра. AS пренесува дека тој би можел да биде во тимот во недела против Виљареал на Метрополитен.

Доколку игра, тоа ќе биде негова прва средба со навивачите на Атлетико од летото на која јавно побара да си замине. Пораките што се појавија околу тренинг центарот во петокот даваат прилично добар показател за тоа каков дочек би можел да го чека.

Тагови: Мадрид

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Бизарно

Сите мислеле дека е безвредна глава од лисица, а тој ја платил 73.000 евра: Ова е изумрен лав! (ВИДЕО)

Колекционер од Есекс верува дека го спасил она што го нарекува „Светиот Грал“ откако на аукција купил препариран примерок од одамна изумрено животно .

Сите мислеле дека е безвредна глава од лисица, а тој ја платил 73.000 евра: Ова е изумрен лав! (ВИДЕО)

Необичната препарирана глава била понудена за само 58 евра минатата недела и била опишана како „стара лисица“. Сепак, Џејмс Кренфилд знаел дека е нешто „многу повредно“ и го повикал својот пријател да му помогне да ја обезбеди добитната понуда од 73.000 евра!

„Не кријам ништо“

„Никогаш нема да најдам ништо подобро“, рекол 38-годишникот, кој планира да го изложи примерокот во својот музеј „Cranfield's Curiosity Cabinet“.

„Сакам да биде достапен за академици и луѓе од научната заедница. Исто така, би сакал да биде изложен, во соодветни институции или музеи. Не кријам ништо. Го спасив од заборав“, додаде тој.

Дури по подетален поглед, Кренфилд сфатил што има пред себе, објавува Би-Би-Си.

Крај на еден вид во зоолошката градина

Ова е препарирана глава на тасмански тигар (Thylacinus cynocephalus), животно кое изумрело пред околу 90 години.

Видот бил доведен до истребување поради лов, болести и уништување на живеалиштата, а последниот познат примерок умрел во зоолошката градина во Хобарт во 1936 година.

Кранфилд првично планирал да го додаде примерокот во својата колекција од 200 препарирани глави од лисици, сè додека не погледнал подетално.

„Помислив: „Тоа не е лисица“, а потоа, како гром од ведро небо, ме погоди“, рече тој.

Морал да ги изброи секачите!

За време на десетдневното истражување пред аукцијата, забележал дека на главата ѝ недостасува заб од секачот карактеристичен за лисици, кучиња или чакали.

Откритието го натерало него и неговата свршеница да патуваат три и пол часа до аукциската куќа во Бристол, каде што сакал да направи последна проверка - да ги изброи секачите.

Шест секачи би биле разочарување, додека осум би укажувале дека станува збор за тасмански тигар!

„Ѝ дадов знак на Франческа дека е вистински. Влеговме во автомобилот и реков: „Ова е неверојатно, ова е Светиот Грал, мора да го освоиме“, откри тој.

Дали има уште една глава?

Кога аукционерот го спушти чеканот, Кренфилд вели дека „речиси се онесвестил“. Тој и денес останува емотивен кога зборува за поддршката што ја добил од неговата свршеница Франческа и пријателите.

„Како човек кој не е особено богат, одеднаш помислив: „Тоа се многу пари“. Но, знаев дека го направив правилното“, рече тој.

Кренфилд тврди дека постои уште една препарирана глава од ова изумрено животно, но никој не знае каде е.

Тагови: лисица

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Турција му се нафрли на Нетанјаху- бара за него црвена потерница од Интерпол

Турција денеска објави дека ќе побара од Интерпол да издаде црвена потерница за израелскиот премиер Бенјамин Нетанјаху.

Турција му се нафрли на Нетанјаху- бара за него црвена потерница од Интерпол

Овој потег е дел од домашен кривичен случај поради напади врз активисти кои се обидоа да достават хуманитарна помош во Газа, објави Ројтерс.

Турција, членка на НАТО, остро ги критикуваше нападите на Израел врз Газа и претходно издаде домашни потерници за Нетанјаху поради војната во енклавата. Анкара постојано повикуваше на меѓународна акција против Израел за она што го нарекува кршење на човековите права и меѓународното право, обвинение што Израел го отфрла.

Новиот правен чекор беше поттикнат од инцидентот во мај кога израелските сили отворија оган врз најмалку два брода од флотилата „Глобал Сумуд“ во меѓународни води. Тоа беше уште еден обид за доставување хуманитарна помош во Газа откако Израел претходно блокираше слични мисии.

Турскиот министер за правда Акин Гурлек потврди на социјалната мрежа X дека се издадени потерници за Нетанјаху и уште еден осомничен. Како дел од постапката против вкупно 35 лица за пресретнување бродови во меѓународни води, тие се обвинети за геноцид, злосторства против човештвото и тортура.

„Врз основа на издадените налози за апсење против Бенјамин Нетанјаху, нашето Министерство за правда побара од Министерството за внатрешни работи да издаде црвени потерници на Интерпол за нив, за да можат да се бараат на меѓународно ниво“, рече Гурлек. Тој исто така рече дека Турција ќе ги искористи сите законски механизми за да го повика Израел на одговорност за неговите злосторства во Газа.

Црвената потерница е барање до полициските сили ширум светот да лоцираат и привремено да притворат лице во исчекување на екстрадиција. Интерпол го разгледува секое барање од земја-членка пред да одлучи да издаде потерница.

Израелски одговор

Кога беше прашан за изјавата на Гурлек, кабинетот на Нетанјаху рече: „Патетичниот обид на турскиот претседател Таип Ердоган да ги заплаши лидерите и војниците на Израел, единствената вистинска демократија на Блискиот Исток, нема да успее“.

И Сирија се заострува

Односите меѓу Турција и Израел се затегнаа и оваа недела поради Сирија. Израел изврши воздушни напади врз воздухопловна база каде што, според израелските тврдења, би можеле да бидат распоредени турски сили. Тој напад беше осуден од Анкара и критикуван од САД. Сирија објави дека не планира да стационира турски војници во таа база.

Израел е вознемирен од турското влијание во Сирија, каде што Анкара е сојузник на претседателот Ахмед ал-Шара, кој го собори долгогодишниот лидер Башар ал-Асад во 2024 година. Од друга страна, Анкара тврди дека реториката и потезите на Израел во Сирија се мотивирани од претстојните парламентарни избори во Израел, закажани за октомври.

Тагови: Бенјамин Нетанјаху турција

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер