Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта? - Канал 5

Здравје

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес.

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес. Иако движењето е корисно, нови истражувања сугерираат дека вежбањето подоцна во текот на денот може да има најзначаен ефект.

Зошто вечерните тренинзи се подобри?

Иако вежбањето во кое било време од денот е добро за вашето здравје, се чини дека вежбањето подоцна во текот на денот е најдобро за регулирање на шеќерот во крвта. Неодамнешен преглед на студии покажа дека попладневните или вечерните вежби може да доведат до подобра контрола на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2.

Вежбањето подоцна во текот на денот е поврзано и со подобрена осетливост на инсулин, или способноста на телото ефикасно да го користи инсулинот и да го управува шеќерот во крвта. Од друга страна, утринските тренинзи не биле толку ефикасни.

Слично на ова, студија од 2019 година следела мажи со дијабетес тип 2 кои правеле две недели интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). Оние кои вежбале попладне виделе подобрени нивоа на шеќер во крвта, додека оние кои вежбале наутро имале спротивен ефект.

Истражувачите забележуваат дека се потребни повеќе долгорочни истражувања, но постојат неколку теории зошто вечерните тренинзи може да бидат покорисни. Едната е поврзана со кортизолот, хормонот на стрес, чии нивоа природно се зголемуваат наутро, што го поттикнува телото да го ослободува складираниот шеќер.

Утринските вежби можат дополнително да го зголемат кортизолот, тоа би можело да објасни зошто не се толку ефикасни во намалување на шеќерот во крвта. Друга теорија е поврзана со времето на оброк, бидејќи истражувањата покажуваат дека тренинзите по оброците подобро ги ограничуваат скоковите на шеќер во крвта, а луѓето кои вежбаат рано наутро имаат тенденција да го прават тоа пред оброците.

Како вежбањето влијае на шеќерот во крвта

Вежбањето помага во контролата на скоковите на шеќерот во крвта краткорочно и долгорочно. За време на вежбањето, мускулите го користат шеќерот за енергија, а вежбањето исто така ја подобрува краткорочната осетливост на инсулин, што значи дека вашето тело подобро го користи инсулинот за да го отстрани шеќерот од крвотокот.

Само еден тренинг може да ги намали нивоата на шеќер во крвта и до 24 часа по активноста. Од друга страна, некои видови вежби, како што се кревање тегови или трчањето спринт, можат краткорочно да го зголемат шеќерот во крвта поради ослободувањето на адреналин. На пример, една студија открила дека краткорочните интензивни тренинзи со периоди на одмор, го зголемиле шеќерот во крвта отприлика еден час по вежбањето, но целокупниот корисен ефект траел до 24 часа.

Редовното вежбање е особено корисно за долгорочна регулација на шеќерот во крвта. Го подобрува начинот на кој вашите клетки реагираат на инсулинот, што помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Исто така, го намалува новото на хемоглобин A1c (HbA1c), што е показател на просечните нивоа на шеќер во крвта во последните два до три месеци.

Градењето мускулна маса и сила може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта со текот на времето, бидејќи мускулите апсорбираат поголем дел од шеќерот во крвотокот по оброкот. Покрај тоа, редовното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина, што дополнително може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта.

Препораки за безбедно вежбање со дијабетес

Американското здружение за дијабетес на луѓето со дијабетес неделно им препорачува 150 минути вежби со умерен интензитет. Оваа активност треба да се подели на почести, пократки сесии, со не повеќе од два последователни дена одмор. Постојат различни видови вежби што можат да ви помогнат да ја постигнете оваа цел.

Аеробните вежби како што се одење, трчање, пливање и возење велосипед се одлични за контрола на шеќер во крвта и со тек на време можат да се вклучат и вежби со висок интензитет. Вежбите за сила помагаат во подобрување на инсулинската резистенција и губењето маснотии. Вежбите за истегнување како што се јогата и таи чи, иако се потребни повеќе истражувања за нивните ефекти врз шеќерот во крвта, можат да ја подобрат флексибилноста, рамнотежата и квалитетот на живот.

Без оглед на видот на тренинг, клучно е луѓето со дијабетес да бидат претпазливи. Пред да започнете нова програма за вежбање, консултирајте се со вашиот лекар. Важно е да го проверите шеќерот во крвта пред да вежбате. Следењето на нивото на шеќер во крвта треба да продолжи за време и по вежбањето, бидејќи вежбањето може да го зголеми ризикот од низок шеќер во крвта.

Ако не сте вежбале редовно, постепено започнете со помалку интензивни активности. Престанете да вежбате ако чувствувате вртоглавица, треперење, збунетост или имате многу брз пулс, бидејќи ова може да бидат знаци на низок шеќер во крвта. Направете пауза ако почувствувате симптоми на висок шеќер во крвта, како што се често мокрење или зголемена жед.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Најмалку шест цивили загинаа во руски напад со дронови врз трговски центар во Украина (ВИДЕО)

Најмалку шест лица загинаа, а околу 90 се повредени во напад со руски дрон врз трговски центар во централниот украински град Кривји Рог.

Најмалку шест цивили загинаа во руски напад со дронови врз трговски центар во Украина (ВИДЕО)

Локалните власти потврдија дека меѓу ранетите во нападот врз родниот град на претседателот Володимир Зеленски има шест деца, објави Ројтерс.

Регионалниот гувернер Олександр Ханжа објави на апликацијата Телеграм дека 21 лице е во сериозна состојба, вклучувајќи и едно дете. Тој објави фотографија од густ црн чад што се издига од погодената зграда.

Целен напад врз спасувачките екипи

Претседателот Зеленски го опиша нападот како „целосно циничен и мизерен“. Тој рече дека втор руски дрон ја погодил истата локација половина час по првиот напад, со намера да ги таргетира службите за итни случаи што пристигнале на местото на настанот.

„Ваквите напади не се ништо повеќе од терористички акти“, рече Зеленски на Телеграм, повикувајќи ја меѓународната заедница да ја смета Русија за одговорна.

Засилени воздушни напади

Нападот доаѓа во време кога Русија ги засилува воздушните напади врз Украина, а војната се приближува кон својата петта година. Во четврток, 17 лица беа убиени во руски напад со балистички ракети врз главниот град Киев. Украина, исто така, ги засили своите напади врз Русија, таргетирајќи ги нафтените постројки и логистичката инфраструктура во обид да ја ослабне способноста на Москва да води војна.

Тагови: дрон руски напад

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Живот

Принцот Хари го загуби судскито спор против „Деили Меил“- скапо ќе го чини (ВИДЕО)

Принцот Хари и шест други познати личности добија наредба да му платат на издавачот на „Дејли меил“ почетни 9,54 милиони фунти.

Принцот Хари го загуби судскито спор против „Деили Меил“- скапо ќе го чини (ВИДЕО)

Принцот Хари и шест други познати личности добија наредба да му платат на издавачот на „Дејли меил“ почетни 9,54 милиони фунти откако го загубија случајот за повреда на приватноста во Високиот суд во Лондон, објави Би-Би-Си.

Седумте тужители, меѓу кои и Елтон Џон и Лиз Харли, имаат рок до 28 август да ја платат сумата, а дополнителни 25 милиони фунти ќе бидат платени подоцна, што е голема победа за издавачот „Асошиејтед њузпејперс лимитед“ (АНЛ).

Групата ја тужеше АНЛ поради обвинувања за незаконско собирање податоци, што издавачот жестоко ги негираше.

Судијата Никлин ги отфрли нивните барања на 7 јули, велејќи дека јавните личности не успеале да ги докажат своите тврдења.

Пресудата доаѓа само неколку дена откако војводата и војвотката од Сасекс, Меган Маркл, објавија дека планираат да се вратат во Велика Британија, со нивните деца, принцот Арчи (7) и принцезата Лилибет (5), кои треба да започнат училиште во септември.

Седумте тужители на кои им е наредено да ги платат почетните 9,5 милиони фунти се принцот Хари, Елтон Џон, неговиот сопруг Дејвид Фурниш, Сер Сајмон Хјуз, Сејди Фрост, Лиз Харли и бароницата Дорин Лоренс.

Десетици луѓе дадоа докази за време на судењето, вклучувајќи го и принцот Хари и другите тужители. Војводата од Сасекс долета од САД за лично да присуствува на судењето.

Голем број сегашни и поранешни новинари и раководители во ANL, исто така, дадоа докази, негирајќи какво било кривично дело.

Во заедничка изјава по пресудата од минатиот месец, принцот Хари и бароницата Дорин Лоренс рекоа дека дошле на суд „барајќи правда и одговорност“, но не добиле ниту едното ниту другото, рекоа тие.

„Ова е целосно и очигледно прикривање, но за жал не е сосема неочекувано“, рекоа тие.

ANL побара повеќе од 9,9 милиони фунти како привремена исплата, во исчекување на утврдувањето на конечните судски трошоци.

Сепак, адвокатите на тужителите тврдеа дека привремената исплата треба да биде нешто над 7,9 милиони фунти.

Судијата Никлин претходно пресуди дека тужителите мора да ја платат привремената сума до 28 август.

Тагови: принцот Хари

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Балкан

Огромни мршојадци сѐ почесто слетуваат на преполните грчки плажи- туристите преплашени (ВИДЕО)

Ова лето, на грчките плажи се појави неочекувана атракција - мршојадци!

Огромни мршојадци сѐ почесто слетуваат на преполните грчки плажи- туристите преплашени (ВИДЕО)

Социјалните медиуми се полни со видеа од овие прекрасни птици како буквално паѓаат или слетуваат на плажите меѓу туристите. Некои дури и директно на лежалки под чадорите.

На некои луѓе можеби им е застрашувачки кога белоглавиот мршојадец, птица со распон на крилјата од повеќе од два метра, ги шири крилјата на плажата, но многу други се воодушевени од овие сцени.

Сепак, овој необичен феномен има свое многу јасно научно објаснување. Мршојадците, всушност, страдаат од исцрпеност и дехидрација среде екстремно високи температури, што ги принудува да ги прекинат своите небесни крстарења и да побараат помош од луѓето.

Имало и случаи на овие прекрасни птици кои слетуваат на хаубите на автомобили во движење, не можејќи повторно да полетаат.

Според организацијата АНИМА, Здружението за заштита и грижа за диви животни, ваквите феномени се особено чести на плажите на Крит оваа година.

„Низ Крит, граѓаните и туристите се среќаваат со исцрпени и дехидрирани млади мршојадци, понекогаш дури и во морето. Нашите теренски работници им пружаат прва помош и ги испраќаат кај нас со вечерни траекти“, соопшти АНИМА.

„На повеќето од нив им е потребна инфузиона терапија, а две птици биле подложени на ортопедска операција.“

„Во текот на последните денови од јули и првите денови од август, повеќе од 20 млади мршојадци од Крит пристигнаа во АНИМА, како и еден од Палеора во Етолија и Акарнанија“, соопшти здружението.

Тагови: мршојадци плажи

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер