Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта? - Канал 5

Здравје

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес.

Кога е најдобро да вежбате за подобро регулирање на шеќерот во крвта?

Редовното вежбање со промени во исхраната и лековите е клучно за регулирање на шеќерот кај лица со дијабетес. Иако движењето е корисно, нови истражувања сугерираат дека вежбањето подоцна во текот на денот може да има најзначаен ефект.

Зошто вечерните тренинзи се подобри?

Иако вежбањето во кое било време од денот е добро за вашето здравје, се чини дека вежбањето подоцна во текот на денот е најдобро за регулирање на шеќерот во крвта. Неодамнешен преглед на студии покажа дека попладневните или вечерните вежби може да доведат до подобра контрола на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2.

Вежбањето подоцна во текот на денот е поврзано и со подобрена осетливост на инсулин, или способноста на телото ефикасно да го користи инсулинот и да го управува шеќерот во крвта. Од друга страна, утринските тренинзи не биле толку ефикасни.

Слично на ова, студија од 2019 година следела мажи со дијабетес тип 2 кои правеле две недели интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). Оние кои вежбале попладне виделе подобрени нивоа на шеќер во крвта, додека оние кои вежбале наутро имале спротивен ефект.

Истражувачите забележуваат дека се потребни повеќе долгорочни истражувања, но постојат неколку теории зошто вечерните тренинзи може да бидат покорисни. Едната е поврзана со кортизолот, хормонот на стрес, чии нивоа природно се зголемуваат наутро, што го поттикнува телото да го ослободува складираниот шеќер.

Утринските вежби можат дополнително да го зголемат кортизолот, тоа би можело да објасни зошто не се толку ефикасни во намалување на шеќерот во крвта. Друга теорија е поврзана со времето на оброк, бидејќи истражувањата покажуваат дека тренинзите по оброците подобро ги ограничуваат скоковите на шеќер во крвта, а луѓето кои вежбаат рано наутро имаат тенденција да го прават тоа пред оброците.

Како вежбањето влијае на шеќерот во крвта

Вежбањето помага во контролата на скоковите на шеќерот во крвта краткорочно и долгорочно. За време на вежбањето, мускулите го користат шеќерот за енергија, а вежбањето исто така ја подобрува краткорочната осетливост на инсулин, што значи дека вашето тело подобро го користи инсулинот за да го отстрани шеќерот од крвотокот.

Само еден тренинг може да ги намали нивоата на шеќер во крвта и до 24 часа по активноста. Од друга страна, некои видови вежби, како што се кревање тегови или трчањето спринт, можат краткорочно да го зголемат шеќерот во крвта поради ослободувањето на адреналин. На пример, една студија открила дека краткорочните интензивни тренинзи со периоди на одмор, го зголемиле шеќерот во крвта отприлика еден час по вежбањето, но целокупниот корисен ефект траел до 24 часа.

Редовното вежбање е особено корисно за долгорочна регулација на шеќерот во крвта. Го подобрува начинот на кој вашите клетки реагираат на инсулинот, што помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Исто така, го намалува новото на хемоглобин A1c (HbA1c), што е показател на просечните нивоа на шеќер во крвта во последните два до три месеци.

Градењето мускулна маса и сила може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта со текот на времето, бидејќи мускулите апсорбираат поголем дел од шеќерот во крвотокот по оброкот. Покрај тоа, редовното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина, што дополнително може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта.

Препораки за безбедно вежбање со дијабетес

Американското здружение за дијабетес на луѓето со дијабетес неделно им препорачува 150 минути вежби со умерен интензитет. Оваа активност треба да се подели на почести, пократки сесии, со не повеќе од два последователни дена одмор. Постојат различни видови вежби што можат да ви помогнат да ја постигнете оваа цел.

Аеробните вежби како што се одење, трчање, пливање и возење велосипед се одлични за контрола на шеќер во крвта и со тек на време можат да се вклучат и вежби со висок интензитет. Вежбите за сила помагаат во подобрување на инсулинската резистенција и губењето маснотии. Вежбите за истегнување како што се јогата и таи чи, иако се потребни повеќе истражувања за нивните ефекти врз шеќерот во крвта, можат да ја подобрат флексибилноста, рамнотежата и квалитетот на живот.

Без оглед на видот на тренинг, клучно е луѓето со дијабетес да бидат претпазливи. Пред да започнете нова програма за вежбање, консултирајте се со вашиот лекар. Важно е да го проверите шеќерот во крвта пред да вежбате. Следењето на нивото на шеќер во крвта треба да продолжи за време и по вежбањето, бидејќи вежбањето може да го зголеми ризикот од низок шеќер во крвта.

Ако не сте вежбале редовно, постепено започнете со помалку интензивни активности. Престанете да вежбате ако чувствувате вртоглавица, треперење, збунетост или имате многу брз пулс, бидејќи ова може да бидат знаци на низок шеќер во крвта. Направете пауза ако почувствувате симптоми на висок шеќер во крвта, како што се често мокрење или зголемена жед.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Судбина

Полицаец од Л.А. со 4 куршуми застрела куче, кое било облечено во дрес на „Њујорк Никс“ (ВИДЕО)

Полицијата го застрела и уби Џејмсон, 2-годишен мешан бернски планински пес и пудлица, откако биле повикани во станот на неговата сопственичка за да ја проверат нејзината состојба.

Полицаец од Л.А. со 4 куршуми застрела куче, кое било облечено во дрес на „Њујорк Никс“ (ВИДЕО)

Полициската станица на Лос Анџелес (LAPD) објави вознемирувачка снимка од камера на телото на која се гледа моментот кога полицаец смртно го застрелува кучето во станбен комплекс минатата недела, објавува „Хафингтон пост“.

Инцидентот, кој привлече широко внимание од јавноста, се случи на 13 јуни откако полицијата одговори на повик од сосетка која рекла дека слушнала жена како вреска и побарала да ја проверат безбедноста на станарката. Жената, Мари Марсел, подоцна рече дека врескала од радост кога Њујорк Никс ја освоиле титулата во НБА.

Новообјавената снимка содржи снимки од камерите на двајца полицајци. Снимката ја покажува Марсел како им ја отвора вратата на полицајците додека нејзиното куче лае во позадина. Полицајците ја замолуваат да го заклучи кучето во друга соба, а откако таа ја затвора вратата, еден полицаец му вели на својот колега:

„Боже мој, колку е големо ова куче?“

Додека разговараат за неговата големина, друг додава:

„Човече, нема шанси тоа да ме касне.“

Кога Марсел повторно ја отвори вратата, им кажа на полицајците дека нејзиното куче „не е агресивно“. Џејмсон, 2-годишен Бернедудл облечен во дрес на Никс, излезе низ вратата и истрча кон еден од полицајците, лаејќи. Во тој момент, полицаецот испука најмалку четири куршуми, убивајќи го кучето, додека Марсел врескаше.

Видео од сведок снимено кратко по инцидентот ја покажува Марсел како го покрива телото на своето куче со своето и плаче. Брет Гринфилд, адвокат на Марсел и нејзиното семејство, ги осуди постапките на полицајците во изјава за локалната телевизиска станица ABC 7.

„Џејмсон не беше предмет на никакви обвиненија“, напиша Гринфилд. „Тој не претставуваше закана за јавноста. Тој беше сакан член на семејството во својот дом. Сепак, проверката за благосостојба заврши со неговата смрт, трауматизирајќи ја неговата сопственичка и покренувајќи сериозни прашања за проценката и однесувањето на полицаецот кој го повлече чкрапалото.“

Адвокатот, исто така, рече дека Марсела „бил во непосредна близина на пукањето од страна на полицаецот“, додавајќи дека е „среќа што Мари Марсеила е жива денес“.

Шефот на полицијата во Лос Анџелес, Џим Мекдонел, го нарече инцидентот „исклучително трагичен“ во соопштение објавено во среда и вети „целосна и темелна истрага“ за инцидентот.

Убиството на кучето предизвика силна реакција на интернет, вклучително и критики од градоначалничката на Лос Анџелес, Карен Бас. Во меѓувреме, кампањата за собирање средства што ја започна синот на Марсеила, Џереџеј Гарсија, собра повеќе од 200.000 долари до вчера вечерта.

Тагови: куче полицаец

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Финска во шок: Момче се запали и скокна од карпа во вода, додека пријателите го снимаат (ВИДЕО)

Драматична ситуација што се појавува само во филмови се случила на плажата Пикукоски во предградието на Хелсинки, Оулункила, Финска.

Финска во шок: Момче се запали и скокна од карпа во вода, додека пријателите го снимаат (ВИДЕО)

Настанот бил снимен со камера од неколку очевидци, вклучувајќи го и Ету од Хелсинки, кој ја поминувал летната ноќ во близина на местото на настанот.

Според Ету, група млади пристигнале на плажата околу полноќ со шише течност за запалување. Тие им кажале на другите присутни што ќе прават и одбиле да послушаат какво било разубедување.

„Се обидовме да ги разубедиме, да се договориме со нив, но не можевме“, вели Ету.

Младите мажи се искачиле на карпа, каде што шишето било испразнето врз еден од нив. Потоа еден од младите мажи се самозапалил.

Снимката не покажува дали момчето се самозапалило. Сепак, камерата на Ету го снимила моментот кога млад човек облечен во темна облека, во пламен, трча неколку метри до карпата и скока.

- Потоа, со солзи во очите, излегол од водата -

Според Ету, младиот човек се пожалил дека му горат грбот и рацете, но и покрај болката, останал на плажата со своите пријатели. Атмосферата во групата, според Ету, била „весела“.

На крајот, била повикана брза помош, а според Ету, младиот човек влегол во брзата помош на свои нозе.

Центарот за итни случаи ги проследил информациите за интервенцијата на брзата помош до полицијата. Оперативниот центар на полициската управа во Хелсинки потврдил за Илталехти, кој објави и ВИДЕО од страшниот настан, дека информациите пристигнале доцна синоќа.

Тагови: момче Финска

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Низ САД се шири лесно достапна дрога- „хероинот од бензинска пумпа“ е посилна од фентанил

Следниот фентанил можеби нема да доаѓа од нарко-картели и тајни лаборатории, туку од локална бензинска пумпа на автопатот. 

Низ САД се шири лесно достапна дрога- „хероинот од бензинска пумпа“ е посилна од фентанил

Америка се соочува со нова закана - супстанцијата 7-OH, која Администрацијата за храна и лекови (FDA) веќе ја прогласи за „следен бран на епидемијата на опиоиди“.

Оваа хемикалија доаѓа од растението кратом, а производителите сега ја користат за да направат многу посилна дрога која, поради нејзината лесна достапност, популарно се нарекува „хероин од бензинска пумпа“.

Коктел од мистериозни хемикалии пронајден во апчиња

Фармацевтот и TikToker Грант Хартинг неодамна купи апче од овој производ на бензинска пумпа и го испрати на лабораториска анализа. Резултатите беа шокантни: покрај екстремно високата концентрација на потенцијално смртоносниот наркотик, пронајден е и коктел од непознати, токсични хемикалии, пишува New York Post.

„Ова се претвори од многу сомнително и опасно во неверојатно и супер-лудо сомнително“, предупреди Хартинг.

Хоспитализациите и смртните случаи поврзани со кратом скокнаа за 1.200% во последните 10 години, според CDC. Сепак, супстанцијата останува легална во повеќето држави и е спакувана во гумени бомбони, пијалоци, па дури и сладолед.

@grant_harting Licensed Pharmacst Tests Sketchy Gas Station Pill #pharmacy #asmr @MassSpecEverything ♬ original sound - Grant Harting

Корисниците немаат поим што внесуваат во своите тела

Најголемиот проблем е што производителите во многу држави не се обврзани да го наведат 7-OH на своите етикети. Корисниците честопати мислат дека купуваат обичен, природен кратом, но всушност внесуваат опасна и зависност предизвикувачка дрога, без упатства за дозирање.

Процесот на производство, исто така, создава мистериозни хемиски нуспроизводи чии здравствени ефекти се целосно непознати. Статистиката покажува дека дрогата е особено смртоносна кога се меша со алкохол - што е случај кај дури 80% од смртните случаи.

Додека лобистите од индустријата за кратом се борат против забраната, тврдејќи дека супстанцијата би можела да им помогне на оние кои се зависни од традиционални опијати, експертите се јасни: ваквите производи немаат место на полиците во продавниците.

„Треба да биде правилно етикетирана и достапна само од лиценциран фармацевт. Не од вработени на бензински пумпи“, заклучува д-р Оливер Грундман од Универзитетот во Флорида.

Тагови: дрога хероин

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер