Како да започнеш со тренинг во новата година? - Канал 5

Како да започнеш со тренинг во новата година?

Тренер објави водич за почетници и повратници

Како да започнеш со тренинг во новата година?

Новата година носи нова енергија и мотивација - време е да започнете да работите на вашите фитнес цели. Но, за да ја избегнете класичната замка на ентузијазмот кој трае само неколку недели, клучно е тренингот да го започнете на вистински начин, пишува тренерот Тијан Јагариќ на својот блог.

Во својот детален водич, Јагариќ ги објаснил чекорите кои ќе ни помогнат не само да почнеме, туку и да се задржиме на вистинскиот пат.

1. Поставете си реални цели

Повеќето луѓе грешат кога ќе поставуваат нереални цели, како „Ќе изгубам 10 килограми за еден месец“ или „Ќе одам во теретана секој ден“. Ваквите планови брзо доведуваат до разочарување и откажување. Наместо тоа, изберете цели кои се остварливи и мерливи.

Пример за добра цел е: „Ќе правам три тренинзи неделно во текот на јануари“ или „Ќе научам правилно да правам чучнувања и склекови до крајот на месецот“.

Совет: запишете ги вашите цели и остварете мали награди за нивно постигнување - ова дополнително ќе ве мотивира.

2. Почнете постепено

Ако не сте вежбале долго време или сте сосема нови во светот на фитнесот, не очекувајте одеднаш да можете да правите интензивни тренинзи пет пати неделно. Премногу оптоварување може да доведе до повреди или брз замор.

Совет: Започнете со умерен тренинг. Како што напредувате, постепено зголемувајте го интензитетот.

Пример: Првата недела фокусирајте се на основните вежби како што се чучнувања, склекови и „планк“.

3. Направете план

Една од главните пречки за успех е немањето план. Без структуриран пристап, лесно ќе се откажете. Како и за сè во животот, ако сакате да успеете, потребен ви е организиран план и систем според кој ќе работите. Ако не можете сами да го создадете, побарајте помош од професионалец.

Пример план за почетници:

Понеделник: кардио вежби (пешачење, возење велосипед или лесно џогирање – 20 минути)

Среда: Тренинг за сила (чучнувања, склекови, планк – 3 серии од 10 повторувања)

Петок: Комбиниран тренинг (10 минути кардио + 10 минути вежби за сила)

Совет: ако салата за вежбање не е опција за вас, користете апликации за домашно вежбање или следете ги тренинзите преку Интернет.

4. Внимавајте на исхраната

Тренингот е само дел од сложувалката – без соодветна исхрана, резултатите ќе бидат ограничени. Со новата година започнете со едноставни промени кои ќе ви помогнат да се чувствувате полни со енергија.

Фокусирајте се на:

Протеини (пилешко, риба, јајца, мешунки)

Зеленчук и овошје

Сложени јаглехидрати (овес, кафеав ориз, интегрален леб)

Хидратација – пијте доволно вода во текот на денот.

Избегнувајте преработени грицки, газирани пијалоци и премногу шеќер.

5. Најдете поддршка

Започнувањето може да биде предизвик, но ако имате некој кој ве поддржува, тоа може да направи голема разлика. Најдете пријател за вежбање, придружете се на групни тренинзи или споделете го вашиот напредок со другите.

Совет: Друштвото може да ве мотивира, но и да го олесни тренингот!

6. Не заборавајте да се одморите.

Една од најчестите грешки што ги прават почетниците е игнорирањето на одморот. На мускулите им треба време да закрепнат да се регенерираат и растат. Погрижете се да имате најмалку два до три дена одмор неделно, во зависност од вашето моментално ниво на кондиција.

Пример: Наместо интензивен тренинг секој ден, правете лесна прошетка или серија истегнувања.

7. Следете го вашиот напредок

Следењето на напредокот е единствениот начин да знаете дека вашиот систем функционира и има смисла. Како ќе го следите вашиот напредок зависи од вашите цели, тоа може да биде: мерење на телесна маса, мерење на обемот на телото, следење на напредокот на силата итн. Водете дневник за тренинг, користете фитнес апликации или едноставно запишете како се чувствувате после секој тренинг.

Бонус совет: Фотографирајте го вашиот напредок еднаш месечно - понекогаш промените во вашето тело не се веднаш видливи на вагата, но фотографиите покажуваат сè.

8. Не заборавајте зошто почнавте

Секој ќе има денови кога не му се вежба. Во тие моменти, присетете се на вашите причини за вежбање. Можеби сакате да бидете поздрави, да имате повеќе енергија или едноставно да се чувствувате горди на вашите достигнувања. Визуелизирајте ја вашата цел за да останете мотивирани.

„Вежбањето на почетокот на новата година може да биде совршен начин да воспоставите здрави навики кои ќе траат цел живот. Клучот е да поставите реални цели, да креирате план кој одговара на вашиот животен стил и да уживате во процесот. Запомнете, малите чекори водат до големи резултати.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

„BMW“ верува дека лицата под 45 години не сакаат копчиња - другите производители ги враќаат

Дали автомобилите имаат премногу екрани? „BMW“ и неговите конкуренти даваат различни одговори.

„BMW“ верува дека лицата под 45 години не сакаат копчиња - другите производители ги враќаат

„BMW“ сè повеќе се потпира на екрани и гласовни команди, а најдобар пример е новата генерација на „iX3“, која треба да се појави во 2027 година.

Многу класични копчиња се отстранети од контролната табла, а нивните функции се префрлени на централниот екран и понапреден гласовен асистент.

„BMW“ верува дека начинот на кој возачите ја користат технологијата се менува, особено кај помладите клиенти.

Викрам Пауа, директор на „BMW“ за Австралија, вели дека лицата под 45 години имаат поголема веројатност да користат екрани на допир и гласовни команди, бидејќи сакаат да прават повеќе работи истовремено.

„BMW“ не се плаши од негативни реакции.

Компанијата потсетува дека првиот „iDrive“ систем, воведен во 2001 година, предизвикал слична бура, која подоцна практично станала стандард во автомобилската индустрија.

Конкуренцијата го променила своето мислење

Сепак, другите производители не се толку убедени дека целосното елиминирање на копчињата е добра идеја.

Хјундаи, по тестирањето во САД, откри дека возачите се фрустрирани кога не можат брзо да пронајдат одредени функции на екранот, па затоа врати повеќе физички контроли.

Мерцедес зазеде сличен став, додека Фолксваген направи уште поголем пресврт. По критиките за допирните контроли кај модели како што се „Golf“ и „ID.4“, поновите модели повторно добиваат физички прекинувачи.

Фолксваген дури се откажа и од контроверзните допирни контроли на воланот во корист на класичните копчиња.

Сите производители продолжуваат да развиваат напредни гласовни асистенти и технологија на вештачка интелигенција, но прашањето е сè повеќе дали екранот и гласот треба да ги надополнуваат физичките контроли, наместо целосно да ги заменат.

Дополнителен притисок доаѓа и од регулаторниот сектор. Новите правила што се очекуваат следната година треба да бараат повеќе од десетина функции, вклучувајќи трепкачи, светла, бришачи, сите четири индикатори и контроли за менување брзини, да бидат достапни преку физички контроли.

„BMW iX3“ ќе ги задржи класичните рачки и некои физички контроли, но останува прашањето дали тоа ќе биде доволно за возачите кои не сакаат да бараат основни функции на автомобилот на екранот.

Извор: Б92

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Сирија се враќа во глобалниот финансиски систем: Претседателот плати за кафе со картичка

Сириските банки се повторно поврзани со глобалниот финансиски систем откако САД ја отстранија Сирија од својата листа на држави спонзори на тероризмот.

Сирија се враќа во глобалниот финансиски систем: Претседателот плати за кафе со картичка

Симболичното враќање кон глобалните економски текови беше одбележано во Дамаск, каде што сирискиот претседател плати за кафе со „Visa“ картичка, објави „Euronews“.

Официјалниот владин профил објави видео на кое се гледа претседателот Ахмед ал-Шара, придружуван од гувернерот на централната банка Мохамед Сафват Раслан, како ја користи својата картичка на терминал за плаќање во кафуле во стариот дел на градот.

Трансакцијата ја прослави одлуката на Вашингтон да ја отстрани Сирија од црната листа. „Повеќе од 15 години, оваа едноставна трансакција беше невозможна“, се вели во објавата.

Гувернерот Раслан го опиша отстранувањето од листата како „историски чекор што ја враќа земјата на нејзиното природно место во глобалниот економски систем“.

Кои санкции се укинати?

Американскиот Стејт департмент во понеделник официјално потврди дека повеќе не ја смета Сирија за држава спонзор на тероризмот, со што се стави крај на статусот што беше во сила од 1979 година. Одлуката следеше по 45-дневниот преглед од страна на Конгресот што го иницираше американскиот претседател Доналд Трамп во јули, кога ги извести пратениците за својата намера.

Одлуката дојде во исто време со отстранувањето на Хајат Тахрир ал-Шам од списокот на терористички организации. Станува збор за поранешна паравоена група што ја предводеше офанзивата со која беше соборен режимот на Башар ал-Асад.

Повеќето санкции на САД беа укинати порано. Целата програма за санкции заврши кон средината на 2025 година, а во декември истата година, Конгресот го укина и Законот Цезар, неговиот најстрог пакет секундарни санкции. Сепак, самата ознака за држава спонзор на тероризмот воведе финансиски ограничувања што ги одвратија банките и инвеститорите.

Министерството за финансии на САД потврди дека на неговите финансиски институции сега им е дозволено да им служат на сириските клиенти, да обработуваат плаќања од сириските банки и да воспоставуваат дописнички односи. Американскиот секретар за финансии Скот Бесент рече дека овој потег „ќе помогне во поттикнувањето на дополнителни инвестиции во Сирија за зајакнување на политичката и економската стабилност“.

Аналитичарите од фирмата за пазари во развој „Телимер“ со седиште во Дубаи велат дека бришењето од листата е зелено светло за инвестиции во реконструкцијата на земјата. Тие очекуваат банкарскиот, технолошкиот и телекомуникацискиот сектор да имаат најголема корист од враќањето во „SWIFT“ системот.

Мерките остануваат на сила против соработниците на соборениот претседател Башар ал-Асад, лицата одговорни за кршења на човековите права и шверцерите со „Каптагон“. Сирија е исто така сè уште на сивата листа на Работната група за финансиска акција (FATF) поради ризици од перење пари.

Став на ЕУ

ЕУ ги следеше САД во укинувањето на санкциите врз Сирија. Европскиот совет ги укина сите економски санкции во мај 2025 година. Само оние наметнати од безбедносни причини останаа на сила, вклучително и забрана за продажба на оружје и технологија што може да се користи за внатрешна репресија.

На 11 мај оваа година, Советот целосно го реактивираше Договорот за соработка меѓу ЕУ и Сирија, кој беше делумно суспендиран од 2011 година. Исто така, го одржа првиот политички дијалог на високо ниво со Дамаск од предвоениот период.

Една недела подоцна, мерките против лица поврзани со поранешниот режим беа продолжени до јуни 2027 година, додека седум субјекти беа отстранети од списокот на санкции. Меѓу нив беа министерствата за внатрешни работи и одбрана, кои сега ги водат преодните власти.

Извор: Индекс.хр

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Исламската држава ѝ се закани на Албанија- државните институции добија дојави за поставени бомби

Јавни институции во Албанија добија дојави за поставени бомби.

Исламската држава ѝ се закани на Албанија- државните институции добија дојави за поставени бомби

Заканувачка порака во име на Исламската држава е испратена до е-пошта адресите на неколку институции.

Е-пошта со заканувачка и терористичка содржина, која стигнала до адресите на неколку институции низ Албанија, тврди дека во овие институции е поставена бомба, јавува дописник на РТЦГ.

Е-пошта примена од Топ ченел од Албанија, од адреса за која се сомнева дека е фалсификувана и доаѓа од универзитет во Аргентина, содржи закана дека „неверниците ќе бидат растргнати на парчиња, а потоа убиени“.

„Здраво, ова е Исламска држава. Со волјата на Алах, поставивме бомба во вашата зграда. Ќе експлодира за два часа. Потоа вие неверници ќе бидете растргнати на парчиња. Потоа ќе ве убиеме“, се наведува во е-поштата објавена од албанската телевизија Топ ченел.

Бројни полициски сили интервенираа во неколку градови. Антитерористичките единици ги евакуираа зградите на Специјалното тело за борба против организираниот криминал и корупцијата (СПАК) и на Високото обвинителство, кое исто така ја прими пораката.

Дирекцијата за истраги на кибер криминал, во соработка со Дирекцијата за борба против тероризмот и други агенции за спроведување на законот во Алба, започна истрага за да го идентификува авторот и да ја пронајде е-поштата од која биле испратени заканите, соопшти полицијата.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер