Како да започнеш со тренинг во новата година? - Канал 5

Како да започнеш со тренинг во новата година?

Тренер објави водич за почетници и повратници

Како да започнеш со тренинг во новата година?

Новата година носи нова енергија и мотивација - време е да започнете да работите на вашите фитнес цели. Но, за да ја избегнете класичната замка на ентузијазмот кој трае само неколку недели, клучно е тренингот да го започнете на вистински начин, пишува тренерот Тијан Јагариќ на својот блог.

Во својот детален водич, Јагариќ ги објаснил чекорите кои ќе ни помогнат не само да почнеме, туку и да се задржиме на вистинскиот пат.

1. Поставете си реални цели

Повеќето луѓе грешат кога ќе поставуваат нереални цели, како „Ќе изгубам 10 килограми за еден месец“ или „Ќе одам во теретана секој ден“. Ваквите планови брзо доведуваат до разочарување и откажување. Наместо тоа, изберете цели кои се остварливи и мерливи.

Пример за добра цел е: „Ќе правам три тренинзи неделно во текот на јануари“ или „Ќе научам правилно да правам чучнувања и склекови до крајот на месецот“.

Совет: запишете ги вашите цели и остварете мали награди за нивно постигнување - ова дополнително ќе ве мотивира.

2. Почнете постепено

Ако не сте вежбале долго време или сте сосема нови во светот на фитнесот, не очекувајте одеднаш да можете да правите интензивни тренинзи пет пати неделно. Премногу оптоварување може да доведе до повреди или брз замор.

Совет: Започнете со умерен тренинг. Како што напредувате, постепено зголемувајте го интензитетот.

Пример: Првата недела фокусирајте се на основните вежби како што се чучнувања, склекови и „планк“.

3. Направете план

Една од главните пречки за успех е немањето план. Без структуриран пристап, лесно ќе се откажете. Како и за сè во животот, ако сакате да успеете, потребен ви е организиран план и систем според кој ќе работите. Ако не можете сами да го создадете, побарајте помош од професионалец.

Пример план за почетници:

Понеделник: кардио вежби (пешачење, возење велосипед или лесно џогирање – 20 минути)

Среда: Тренинг за сила (чучнувања, склекови, планк – 3 серии од 10 повторувања)

Петок: Комбиниран тренинг (10 минути кардио + 10 минути вежби за сила)

Совет: ако салата за вежбање не е опција за вас, користете апликации за домашно вежбање или следете ги тренинзите преку Интернет.

4. Внимавајте на исхраната

Тренингот е само дел од сложувалката – без соодветна исхрана, резултатите ќе бидат ограничени. Со новата година започнете со едноставни промени кои ќе ви помогнат да се чувствувате полни со енергија.

Фокусирајте се на:

Протеини (пилешко, риба, јајца, мешунки)

Зеленчук и овошје

Сложени јаглехидрати (овес, кафеав ориз, интегрален леб)

Хидратација – пијте доволно вода во текот на денот.

Избегнувајте преработени грицки, газирани пијалоци и премногу шеќер.

5. Најдете поддршка

Започнувањето може да биде предизвик, но ако имате некој кој ве поддржува, тоа може да направи голема разлика. Најдете пријател за вежбање, придружете се на групни тренинзи или споделете го вашиот напредок со другите.

Совет: Друштвото може да ве мотивира, но и да го олесни тренингот!

6. Не заборавајте да се одморите.

Една од најчестите грешки што ги прават почетниците е игнорирањето на одморот. На мускулите им треба време да закрепнат да се регенерираат и растат. Погрижете се да имате најмалку два до три дена одмор неделно, во зависност од вашето моментално ниво на кондиција.

Пример: Наместо интензивен тренинг секој ден, правете лесна прошетка или серија истегнувања.

7. Следете го вашиот напредок

Следењето на напредокот е единствениот начин да знаете дека вашиот систем функционира и има смисла. Како ќе го следите вашиот напредок зависи од вашите цели, тоа може да биде: мерење на телесна маса, мерење на обемот на телото, следење на напредокот на силата итн. Водете дневник за тренинг, користете фитнес апликации или едноставно запишете како се чувствувате после секој тренинг.

Бонус совет: Фотографирајте го вашиот напредок еднаш месечно - понекогаш промените во вашето тело не се веднаш видливи на вагата, но фотографиите покажуваат сè.

8. Не заборавајте зошто почнавте

Секој ќе има денови кога не му се вежба. Во тие моменти, присетете се на вашите причини за вежбање. Можеби сакате да бидете поздрави, да имате повеќе енергија или едноставно да се чувствувате горди на вашите достигнувања. Визуелизирајте ја вашата цел за да останете мотивирани.

„Вежбањето на почетокот на новата година може да биде совршен начин да воспоставите здрави навики кои ќе траат цел живот. Клучот е да поставите реални цели, да креирате план кој одговара на вашиот животен стил и да уживате во процесот. Запомнете, малите чекори водат до големи резултати.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Променливо облачно со повремени сончеви периоди

Врмето денес според УХМР ќе биде променливо облачно со повремени сончеви периоди.

Променливо облачно со повремени сончеви периоди

Променливо облачно со повремени сончеви периоди. Во западните делови ќе има услови за појава на слаби врнежи од дожд. По одделни котлини ќе има услови за појава на магла. Ќе дува слаб до умерен ветер од јужен правец. Минималната температура ќе биде во интервал од 5 до 10, а максималната ќе достигне од 14 до 19 степени.

Во Скопје, променливо облачно со услови за појава на слаб локален дожд. Ќе дува слаб ветер од променлив правец. Минималната температура ќе се спушти до 10, а максималната ќе достигне до 17 степени.

ВРЕМЕТО ВО НАРЕДНИТЕ ДЕНОВИ

До почетокот на следната седмица времето ќе биде променливо облачно со повремени локални врнежи од дожд. Од сабота поради продор на постудена воздушна маса од север температурите ќе бидат во опаѓање. Ќе дува слаб до умерен, а во петок силен повремено многу силен ветер од јужен правец.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Дневен хороскоп за 11. ноември 2026 година

Дневен хороскоп за среда, 11. ноември 2026 година.

Дневен хороскоп за 11. ноември 2026 година

Шкорпија 24.10-22.11.

Љубов

Ќе се прашувате колку дена се потебни за другите да ве разберат во целост.Потрудете се појасно да се изразувате , па се ќе дојде на свое место.

Кариера

Вашата фантазија и креативноста ќе дојдат денеска до израз без оглед што и да работите. Тоа ќе биде долгорочно дело.

Здравје и совет

Одморете си ги нозете.

Стрелец 23.11.-21.12.

Љубов

Вашиот стил на додоворување ќе и биде симпатичен на другата страна, но во исто време таа ќе биде доста чувствителна и нема да ви ги открие сите детали.

Кариера

Ќе бидете во ситуација некој да ви каже да си ја гледате работата или спонтано истото ќе си го кажете самите на себе.

Здравје и совет

Посветете му се на вашето хоби.

Јарец 22.12.-20.1.

Љубов

Пред вас е искушение да се согласите на некои отстапки кон саканата личност , кои не ви се допаѓаат.Најдете компромис.

Кариера

Во соработката со млади колеги и натаму постои нејаснотии , што треба да се расчистат , но чекате да стигнат сите информации.

Здравје и совет

Прифатете ги другите какви што се.

Водолија 21.1.-19.2.

Љубов

Меѓу работата и љубовта ќе ги изберете и двете. Денеска е таков денот , па ќе успеете да ги споите. Можно е доаѓање на партнерот на вашето работно место.

Кариера

Некој од колегите би можел да ви ги каже своите грижи или тајни. Ќе бидете слушател за пофалба.

Здравје и совет

Радувајте се .

Риби 20.2.- 20.3.

Љубов

Ви претстои забава или дружење со доста пиење и слично. Внимавајте да не побарате утеха во пиењето поради љубовната суша.

Кариера

На работа се ќе се одвива површно без позначајни достигнувања. Денот ќе ви прелета и ќе се прашувате што е сработено.

Здравје и совет

Будете поумерени.

Овен 21.3-20.4.

Љубов

Ќе настојувате во односот со саканата личност да внесете повеќе лежерност и сништа. Сепак , не зборувајте многу , туку делувајте.

Кариера

Сигурно е дека ништо не е сигурно. Би можеле малку да се изнервирате , зашто работите не се дефинирани.

Здравје и совет

Однесувајте се природно.

Бик 21.4- 20.5.

Љубов

Во љубовните работи ќе бидете нереални. Ќе гледате нешто што во реалноста не постои. Затоа држете се до реалноста.

Кариера

Ќе ви се чини како обрачот околу вас да се стега и притисоците ќе ги забележувате.Ќе избегате во својот свет на сништата.

Здравје и совет

Соочете се со светот на реалноста, тоа е здраво.

Близнаци 21.5.-21.6.

Љубов

Некои би можеле да се заљубат и навистина да уживаат во денешниот ден. Оние кои се во врска , ќе бидат многу среќни.

Кариера

На работното место се појавуваат идеи , кои на прв поглед се необични. Работете енергично и разгледувајте ги полека.

Здравје и совет

Ќе ви се спие.

Рак 22.6-22.7.

Љубов

Фантазијата ќе ве води низ областа на срцето , па нема да бидете целосно реални. Ќе почнете да се отуѓувате со саканата личност.

Кариера

Уште очекувате да добиете еден одговор , што би можел да ви ја отвори вратата за соработка кон странство.

Здравје и совет

Поработете на флексибилноста на телото.

Лав 23.7-22.8.

Љубов

Постои можност за подобра соработка меѓу вас и другата страна , но треба да бидете поотворени.

Кариера

Ќе поработите на сопствената независност во работењето , а тоа ќе ве доведе до откритието дека можете подобро и повеќе.

Здравје и совет

Повеќе живејте во сегашноста.

Девица 23.8.-23.9.

Љубов

Некои целосно ќе му се препуштат на светот на фантазијата , за да се оттргнат од љубовната реалност. Сепак , нека не претеруваат.

Кариера

Други ќе ви излегуваат во пресрет и ќе бидат љубезни кон вас , но длабоко во душата ќе почувствубате дека не се искрени.

Здравје и совет

Држете се до фактите .

Вага 24.9.-23.10

Љубов

Особено е значајна емотивноста со која зрачите. Саканата личност ќе ве прифати , ќе ве теши и ќе понежна кон вас.

Кариера

Оние кои се занимаваат со креативна или уметничка работа , денеска ќе имаат посебна инспирација.

Здравје и совет

Чувајте се од провев.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Богдан Илиевски и Иво Рангеловиќ во „Само вистина“

Вечерва во „Само вистина“ гости ќе бидат Богдан Илиевски и Иво Рангеловиќ

Богдан Илиевски и Иво Рангеловиќ во „Само вистина“

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер