ЗдравјеЕве после колку време се видливи резултатите од вежбањетоКога почнуваме со нов режим на вежбање, повеќето од нас се надеваат на брзи резултати. Без разлика дали сакаме да изгубиме неколку килограми, да добиеме мускулна маса или конечно да се вратиме во нашите омилени панталони, се чини дека резултатите доаѓаат побавно отколку што би сакале. Особено ако вежбаме со партнер или пријател кој напредува побрзо. „Колку брзо ќе ги видите промените зависи од личноста, видот на вежбање и доследноста“, вели лиценцираната диететичарка Анџи Аше од Линколн, основач на Eleat Sports Nutrition, компанија која им помага на спортистите да ги подобрат своите перформанси преку исхрана. „Исхраната исто така игра голема улога. Но, дајте си барем две до четири недели.“ За повеќето, пореално е да очекуваат промени по шест до 12 недели Тина Фенели, лиценциран личен тренер во Aviv Clinics во Флорида, вели дека многу луѓе забележуваат промени дури по шест до 12 недели бидејќи тоа зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја возраста, полот и метаболизмот. На пример, мажите често имаат повисока стапка на базалниот метаболизам од жените бидејќи имаат поголема мускулна маса и поголеми органи, што значи дека нивните тела трошат повеќе енергија, дури и во мирување. Иако чекањето еден или два месеци за видливи резултати може да изгледа како вечност, двајцата експерти нагласуваат дека вежбањето носи бројни „невидливи“ придобивки, и тоа веднаш. Редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2, заразни болести, па дури и некои видови рак, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести. Исто така, ги зајакнува коските и мускулите, ги подобрува когнитивните способности и квалитетот на спиењето. Според анализа објавена во 2023 година во Британскиот журнал за спортска медицина, вежбањето може значително да го намали крвниот притисок, особено трчањето и статичките вежби како што се чучнувања покрај ѕид. А тие промени можат да се случат првиот ден поради подобрената циркулација, вели Аше. Како да ги забрзате резултатите? Ако сакате видливи резултати побрзо, тоа е можно, но бара повеќе напор. „Ако сакате да го промените составот на вашето тело, фокусирајте се на поинтензивни вежби како трчање, наместо, да речеме, јога“, вели Аше. Иако јогата има многу придобивки, таа е повеќе за подобрување на сонот и расположението отколку за физичка трансформација. Исто така е важно да се движите во текот на денот, не само за време на тренинг. Станувајте од столот секој час, прошетајте накратко или одете додека зборувате на телефон. „Можеби изгледа малку, но сè се брои“, додава Аше. Намалувањето го внесувањето на калории за 250 до 500 калории неделно, тоа може да ви помогне да изгубите од половина до еден килограм неделно, додава Фенели. А кога телото почнува да гради мускули, што се случува најчесто за време на тренинг за сила, базалниот метаболизам се зголемува, што значи дека дури и по напуштањето на теретана согорувате повеќе калории. Исхраната е исто толку важна како и вежбањето Изборот на храна што ја јадеме може многу да влијае на резултатите и чувството во нашето сопствено тело. „Фокусирајте се на интегралната храна“, советува Аше. Ова се минимално преработени или целосно непреработени намирници во нивната природна форма, како што се свежо овошје и зеленчук, јајца, мешунки, јаткасти плодови и семки. „Интегралната храна обезбедува влакна, железо и клучни хранливи материи, додека преработената храна честопати нема доволно хранливи материи и нè остава незадоволни, па затоа јадеме повеќе отколку што ни е потребно“, објаснува тој. Еден трик за успех е да ја комбинирате вашата нова рутина на вежбање со нешто што ви се допаѓа. „После теретана, пронајдете активност што ви се допаѓа, како возење велосипед или рекреативен спорт“, советува Фенели. И конечно, не се откажувајте веднаш ако панталоните сè уште не ви прилегаат како што би сакале. „Најголемата придобивка од вежбањето не е физичка, туку ефектот врз вашето расположение“, вели Фенели. „Особено ако сте склони кон стрес. Вежбањето е најдоброто нешто што можете да го направите за долговечност.“ „И токму тоа го сакаме, нели?“ заклучува Аше. „Зголемувањето на животниот век е поголема мотивација за вежбање отколку губењето неколку килограми.“Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Најважни вестиЕпидемиолошката состојбата во Гостивар останува стабилна – велат од министерството за здравство15:00Вечерва во 21 часот и 54 минути почувствуван земјотрес во Скопје и околината08:56 Од крушевската република до АСНОМ – денес се одбележува 2. август празникот што ги обединува историјата и идеалите15:00Мицкоски: Битката на оваа генерација е да ја победи омразата, цинизмот и талогот што ја трујат Македонија12:09Гостиварци сè уште чекаат питка вода: Мицкоски најавува резултати од хиперхлорирањето15:00
Од крушевската република до АСНОМ – денес се одбележува 2. август празникот што ги обединува историјата и идеалите15:00
Мицкоски: Битката на оваа генерација е да ја победи омразата, цинизмот и талогот што ја трујат Македонија12:09
ЗабаваФото: Ревија на костими за капење на „Sports Illustrated Swimsuit“Списанието „Sports Illustrated Swimsuit“ секоја година организира ревија на костими за капење во Мајами. Учеснички во програмата се главно ѕвезди од реални шоуа, инфлуенсерки и дами од модната индустрија, така било и годинава. Меѓу многуте убавици кои прошетаа во минијатурно бикини по пистата беше и провокативната реалити ѕвезда Стаси Шредер. Станува збор за поранешната ѕвезда на реалното шоу „Vanderpump Rules“, која ги воодушеви многумина на модната ревија со својот атрактивен изглед и секси одење. Сепак, јавноста на социјалните мрежи не беше задоволна од нејзините вештини, па за кратко време Стаси стана предмет на потсмев и бројни критики. Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Најважни вестиЕпидемиолошката состојбата во Гостивар останува стабилна – велат од министерството за здравство15:00Вечерва во 21 часот и 54 минути почувствуван земјотрес во Скопје и околината08:56 Од крушевската република до АСНОМ – денес се одбележува 2. август празникот што ги обединува историјата и идеалите15:00Мицкоски: Битката на оваа генерација е да ја победи омразата, цинизмот и талогот што ја трујат Македонија12:09Гостиварци сè уште чекаат питка вода: Мицкоски најавува резултати од хиперхлорирањето15:00
Од крушевската република до АСНОМ – денес се одбележува 2. август празникот што ги обединува историјата и идеалите15:00
Мицкоски: Битката на оваа генерација е да ја победи омразата, цинизмот и талогот што ја трујат Македонија12:09
Шоу бизФото: Секси русокосата не препушта ништо на случајностаАктерката и манекенка Брукс Надер не престанува да изненадува со своите провокативни изданија, а моментално ужива во Франција, од каде што доаѓаат и нејзините најнови фотографии.Моделот и актерка Брукс Надер ужива во топлотниот бран, со неа уживаат и нејзините следбеници кои желно ја очекуваат секоја нова објава на оваа контроверзна убавица. Неодамна таа престојуваше и на Јадранот – ги посети Хрватска и Црна Гора – а нејзините изданија од таму исто така оставија силен впечаток на социјалните мрежи. Сепак, таа подготви нешто ново за Франција, па најпрво позираше во кратки бели шорцеви и ѝ сврте грб на камерата, а иако не е првпат да покаже нешто повеќе, повторно ги воодушеви и изненади сите. Меѓу низата фотографии се најдоа и оние на кои Брукс носи кратки и длабоко деколтирани фустани, па нејзините бујни гради беа главна тема и на овој одмор. Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Бидете информирани следете не на Facebook
ФудбалВеќе 21 фудбалер се платени повеќе од 100 милиони евра за трансферДали фудбалерите навистина вредат толку многу? Веќе 21 фудбалер се платени повеќе од 100 милиони евра за трансфер, а Јан Диоманде би можел да биде следниот. Најголемиот трансфер што моментално се подготвува на пазарот е доаѓањето на Јан Диоманде од РБ Лајпциг во Реал Мадрид. Доколку трансферот се реализира, репрезентативецот на Брегот на Слоновата Коска ќе се приклучи кон ексклузивната група играчи за кои се платени повеќе од 100 милиони евра. Досега, 21 фудбалер ја достигнале таа вредност, почнувајќи од летото 2013 година, кога Реал Мадрид му плати на Тотенхем 101 милион евра за Герет Бејл. Оттогаш, трансферите со обештетувања од деветцифрени износи станаа многу почести и веќе не предизвикуваат толку многу полемики како порано. Доаѓањето на клубови во сопственост на држави и милијардери дополнително го зголеми бројот на вакви трансфери. Меѓу нив, се издвојува Пари Сен Жермен, кој во 2017 година ги сруши сите рекорди со плаќање 222 милиони евра за Нејмар, активирајќи ја неговата откупна клаузула од договорот со Барселона. Само неколку недели подоцна, ПСЖ го доведе и Килијан Мбапе од Монако за 180 милиони евра. Ако има еден клуб што доминира на оваа листа, тоа е Челзи. Во ерата на Роман Абрамович, а потоа под сопственост на Тод Боели, лондонскиот клуб донесе дури пет играчи за повеќе од 100 милиони евра: Морган Роџерс, Енцо Фернандез, Мојсес Кајсед, Ромелу Лукаку и Каи Хаверц. Клубови од Премиер лигата учествуваа во дури 11 од вкупно 22 трансфери вредни над 100 милиони евра. Шпанската Ла Лига, вклучувајќи го и евентуалното доаѓање на Диоманде, учествув во осум такви трансфери. Четири би му припаднале на Реал Мадрид, три на Барселона и еден на Атлетико Мадрид. Франција е претставена од ПСЖ, додека единствениот претставник на Серија А е Јувентус, поради Кристијано Роналдо. Покрај тоа што сè уште е најскапиот трансфер во историјата на фудбалот, Нејмар е и играчот за кого се издвоени најмногу пари во текот на неговата кариера. Барселона и ПСЖ заедно платија речиси 400 милиони евра за неговите трансфери. На второто место е Ромелу Лукаку, за кого клубовите издвоија вкупно околу 370 милиони евра, додека Кристијано Роналдо е трет со 247 милиони. Трансфери над 100 милиони евра: 1.Нејмар – 222 милиони евра (Барселона → ПСЖ) 2.Килијан Мбапе – 180 милиони евра (Монако → ПСЖ) 3.Александар Исак – 145 милиони евра (Њукасл → Ливерпул) 4.Морган Роџерс – 138 милиони евра (Астон Вила → Челзи) 5.Елиот Андерсон – 135 милиони евра (Нотингем Форест → Манчестер Сити) 6.Жоао Феликс – 127,2 милиони евра (Бенфика → Атлетико Мадрид) 7.Флоријан Вирц – 125 милиони евра (Баер Леверкузен → Ливерпул) 8.Енцо Фернандес – 121 милиони евра (Бенфика → Челзи) 9.Филипе Кутињо – 120 милиони евра (Ливерпул → Барселона) 10.Антоан Гризман – 120 милиони евра (Атлетико Мадрид → Барселона) 11.Џек Грилиш – 117,5 милиони евра (Астон Вила → Манчестер Сити) 12.Мојсес Каиседо – 116 милиони евра (Брајтон → Челзи) 13.Еден Азар – 115 милиони евра (Челзи → Реал Мадрид) 14.Ромелу Лукаку – 113 милиони евра (Интер → Челзи) 15.Кристијано Роналдо – 112 милиони евра (Реал Мадрид → Јувентус) 16.Сандро Тонали – 108 милиони евра (Њукасл → Тотенхем) 17.Пол Погба – 105 милиони евра (Јувентус → Манчестер Јунајтед) 18.Усман Дембеле – 105 милиони евра (Борусија Дортмунд → Барселона) 19.Џуд Белингем – 103 милиони евра (Борусија Дортмунд → Реал Мадрид) 20.Герет Бејл – 101 милион евра (Тотенхем → Реал Мадрид) 21.Каи Хаверц – 100 милиони евра (Баер Леверкузен → Челзи)Тагови: милиони Фудбал Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.Претплатете се на нашиот newsletter