Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето - Канал 5

Здравје

Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето

Кога почнуваме со нов режим на вежбање, повеќето од нас се надеваат на брзи резултати. 

Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето

Без разлика дали сакаме да изгубиме неколку килограми, да добиеме мускулна маса или конечно да се вратиме во нашите омилени панталони, се чини дека резултатите доаѓаат побавно отколку што би сакале. Особено ако вежбаме со партнер или пријател кој напредува побрзо.

„Колку брзо ќе ги видите промените зависи од личноста, видот на вежбање и доследноста“, вели лиценцираната диететичарка Анџи Аше од Линколн, основач на Eleat Sports Nutrition, компанија која им помага на спортистите да ги подобрат своите перформанси преку исхрана. „Исхраната исто така игра голема улога. Но, дајте си барем две до четири недели.“

За повеќето, пореално е да очекуваат промени по шест до 12 недели

Тина Фенели, лиценциран личен тренер во Aviv Clinics во Флорида, вели дека многу луѓе забележуваат промени дури по шест до 12 недели бидејќи тоа зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја возраста, полот и метаболизмот.

На пример, мажите често имаат повисока стапка на базалниот метаболизам од жените бидејќи имаат поголема мускулна маса и поголеми органи, што значи дека нивните тела трошат повеќе енергија, дури и во мирување.

Иако чекањето еден или два месеци за видливи резултати може да изгледа како вечност, двајцата експерти нагласуваат дека вежбањето носи бројни „невидливи“ придобивки, и тоа веднаш.

Редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2, заразни болести, па дури и некои видови рак, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести. Исто така, ги зајакнува коските и мускулите, ги подобрува когнитивните способности и квалитетот на спиењето.

Според анализа објавена во 2023 година во Британскиот журнал за спортска медицина, вежбањето може значително да го намали крвниот притисок, особено трчањето и статичките вежби како што се чучнувања покрај ѕид. А тие промени можат да се случат првиот ден поради подобрената циркулација, вели Аше.

Како да ги забрзате резултатите?

Ако сакате видливи резултати побрзо, тоа е можно, но бара повеќе напор. „Ако сакате да го промените составот на вашето тело, фокусирајте се на поинтензивни вежби како трчање, наместо, да речеме, јога“, вели Аше. Иако јогата има многу придобивки, таа е повеќе за подобрување на сонот и расположението отколку за физичка трансформација.

Исто така е важно да се движите во текот на денот, не само за време на тренинг. Станувајте од столот секој час, прошетајте накратко или одете додека зборувате на телефон. „Можеби изгледа малку, но сè се брои“, додава Аше.

Намалувањето го внесувањето на калории за 250 до 500 калории неделно, тоа може да ви помогне да изгубите од половина до еден килограм неделно, додава Фенели. А кога телото почнува да гради мускули, што се случува најчесто за време на тренинг за сила, базалниот метаболизам се зголемува, што значи дека дури и по напуштањето на теретана согорувате повеќе калории.

Исхраната е исто толку важна како и вежбањето

Изборот на храна што ја јадеме може многу да влијае на резултатите и чувството во нашето сопствено тело. „Фокусирајте се на интегралната храна“, советува Аше. Ова се минимално преработени или целосно непреработени намирници во нивната природна форма, како што се свежо овошје и зеленчук, јајца, мешунки, јаткасти плодови и семки.

„Интегралната храна обезбедува влакна, железо и клучни хранливи материи, додека преработената храна честопати нема доволно хранливи материи и нè остава незадоволни, па затоа јадеме повеќе отколку што ни е потребно“, објаснува тој.

Еден трик за успех е да ја комбинирате вашата нова рутина на вежбање со нешто што ви се допаѓа. „После теретана, пронајдете активност што ви се допаѓа, како возење велосипед или рекреативен спорт“, советува Фенели.

И конечно, не се откажувајте веднаш ако панталоните сè уште не ви прилегаат како што би сакале. „Најголемата придобивка од вежбањето не е физичка, туку ефектот врз вашето расположение“, вели Фенели. „Особено ако сте склони кон стрес. Вежбањето е најдоброто нешто што можете да го направите за долговечност.“

„И токму тоа го сакаме, нели?“ заклучува Аше. „Зголемувањето на животниот век е поголема мотивација за вежбање отколку губењето неколку килограми.“

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Напаѓачот во Краков е полски државјанин, луѓето се собраа околу него- уби 6 минувачи и рани 15 (ВИДЕО)

На социјалните мрежи се појави ново морничаво видео од масакрот во Краков, каде што неидентификуван вооружен човек убил шест лица и ранил уште 15 од автомобил во движење пред да биде неутрализиран од полицијата.

Напаѓачот во Краков е полски државјанин, луѓето се собраа околу него- уби 6 минувачи и рани 15 (ВИДЕО)

На видеото се гледа вооружениот човек како лежи на земја кратко откако бил застрелан од полицијата, додека сѐ повеќе луѓе се собираат околу него. Се гледа и автомобилот од кој наводно отворил оган, а во кој полицијата пронашла голема количина оружје и муниција.

На видеото се гледа и лицето на вооружениот човек, облечен во камуфлажа, како лежи на тротоарот. За потсетување, полицијата потврди дека вооружениот човек е полски државјанин, но неговиот идентитет сè уште не е објавен.

Полските медиуми претходно објавија дека кај него е пронајдена автоматска пушка што ја користат локалните безбедносни служби.

„Можам да потврдам дека сторителот е полски државјанин“, изјави за „Онет“ Катаржина Цисло, портпаролка на полицијата на Малополското војводство, давајќи нови детали за нападот што ја шокираше јавноста низ целата земја и низ цела Европа.

„Мажот немал никакви документи со себе. Полицијата успеала да го утврди неговиот идентитет преку оперативна работа“, додаде таа.

Онет неофицијално дознава дека напаѓачот од Краков има 24 години. Тој моментално е на операција откако бил застрелан од полицијата. Според полските портали, неговата состојба е критична.

Претходно имаше одредена конфузија кога Одделот за полиција на градот Краков ѝ соопшти на Полската новинска агенција дека, според прелиминарните информации, во пукањето учествувале двајца сторители, од кои едниот бил ранет од истрел.

Нападот бил извршен од автомобил во движење, при што загинале 6 минувачи, а ранети се 15. Мотивот за нападот и идентитетот на сторителот не се прецизирани.

Полските медиуми, исто така, објавија дека напаѓачот имал автоматска пушка од типот што го користат полските безбедносни служби.

Тагови: краков минувачи

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Дали е ова следната претседателка на Германија?

Следниот претседател на Германија најверојатно ќе биде сегашната претседателка на баварскиот покраински парламент, Илзе Ајгнер, објави синоќа „Билд“.

Дали е ова следната претседателка на Германија?

Следниот претседател на Германија најверојатно ќе биде сегашната претседателка на баварскиот покраински парламент, Илзе Ајгнер, објави синоќа „Билд“, повикувајќи се на двајца високи функционери од конзервативната германска партија Христијанско-демократска унија (CDU).

Ајгнер ќе биде номинирана за позицијата од страна на CDU и централно-левичарската Социјалдемократска партија (SPD), а одлуката официјално ќе биде објавена во понеделник.

Баварскиот премиер и лидер на CSU, Маркус Зедер, ја предложи Ајгнер за кандидат уште во април.

Премиерот на СПД во Бранденбург, Дитмар Војтке, ја опиша Ајгнер како „совршен кандидат“ кој ја познава германската политика „како прстите на раката“.

Ајгнер е членка на Христијанско-социјалната унија (CSU), баварската сестринска партија на CDU, предводена од канцеларот Фридрих Мерц.

Таа беше министерка за земјоделство помеѓу 2008 и 2013 година.

CDU и CSU формираат заеднички парламентарен блок во Бундестагот, а во Европскиот парламент се дел од Европската народна партија.

Иако ЦСУ долго време доминираше во баварската политика, ниту еден германски канцелар или претседател никогаш не дошол од нејзините редови.

Позицијата претседател на Германија е во голема мера церемонијална, додека политичката програма на владата ја одредува канцеларот.

Германија никогаш немала жена претседател (федерален претседател/бундеспрезидент), бидејќи сите 12 претседатели во 77-годишната историја на Сојузна Република Германија биле мажи.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Судбина

Мамуте до неодамна имаше 310 килограми и не можеше да оди, сега ќе трча маратон (ВИДЕО)

Хулио Мамуте некогаш тежел 310 килограми. 

Мамуте до неодамна имаше 310 килограми и не можеше да оди, сега ќе трча маратон (ВИДЕО)

Поминал две години во кревет, зависен од апарат за кислород. „Не беше живот, туку само преживување. Станав заложник на сопственото тело и зависен од храна“, рече Бразилецот. Оваа недела тој се натпреварува на трката „Курса Бомберс“ во Барселона.

Во неговото семејство немало дебелина, а тој се сеќава на своето детство како активен период на улиците на Ресифе и на часови по пливање. Проблемите со тежината започнале во раната адолесценција, на 11 или 12 години, пишува Марка. „Добив повеќе слобода, доцна си легнував, јадев што сакав... Оваа навика се развила кај мене. Како возрасен, наизменично губев и добивав килограми со години“, објаснува Хулио.

Тој изгубил 120 килограми

Најтешкиот период бил за време на пандемијата. „Ја прекинав врската во месецот кога започна карантинот. Се заклучив во куќата и нарачував храна преку апликации. За две години се здебелив повеќе од 100 килограми и надминав 310. Едвај можев да станам од кревет и спиев со апарат за дишење. Туширањето ме заморуваше повеќе од трката денес“, се сеќава тој.

До денес, тој изгубил повеќе од 120 килограми природно, преку комбинација од вежбање и диета. „По 25 години компулсивно прејадување, пробав сè, дури и гастричен балон. Сепак, желбата за јадење беше толку силна што балонот ми пукна во стомакот, па завршив во болница на операција. Во тој најтежок момент, заклучен во темна соба каде што не се помрднував со години, сфатив едно, нема надворешно решение за внатрешните проблеми“, истакнува Хулио.

Пливањето му го спаси животот

Пресвртот се случи пред три години, на неговиот роденден на 13 ноември. Тој беше заклучен во куќата и не сакаше да види никого освен мајка му. Само три недели претходно, се роди неговиот внук, на истиот ден и во исто време како и него. „Го сфатив тоа како јасна порака дека животот има смисла. Плачев како никогаш досега.“

Неколку дена подоцна, тој отиде да ја посети сестра си за да ѝ подари подарок, но не можеше да излезе од автомобилот. „Почувствував лутина и длабока болка. Се чувствував како ѓубре, како ништо да нема смисла. Во тој момент, болката од таков живот стана поголема од која било жртва потребна за губење тежина“, вели Хулио.

Истиот ден, тој се запиша на пливање. Одењето тогаш не доаѓаше предвид, па затоа му требаше активност без влијание на гравитацијата. „Пливањето ми го спаси животот. Од 120 килограми што ги изгубив, изгубив најмалку 100 во вода. Трчањето дојде подоцна, кога моето тело ми дозволи. Тешко е да се опише со зборови што чувствувам кога поминувам долги растојанија. Ќе кажам само ова, луѓето се најсоодветни за долги растојанија, а дебелината ми ја одзеде способноста да направам неколку чекори. Затоа сум емотивен во секоја трка и затоа мојата цел е да учествувам на натпревари низ целиот свет“, додава тој.

Должината на патеката и времето не му се важни. „Мојот маратон е личен: започна со 310 килограми во кревет, а ќе заврши кога ќе паднам под 100. Мојата цел е да ги истрчам оригиналните 42 километри од маратон до Атина, Грција“, открива тој.

Тој почна да ја споделува својата приказна на социјалните мрежи за да ги охрабри другите, а денес го следат повеќе од пет милиони луѓе. „Често се шегувам дека ова е патувањето на последниот жив мамут кој не го прифаќа истребувањето како опција“, вели 35-годишникот.

За секој изгубен килограм, тој донира храна

Неговата прва трка беше Сан Силвестре во Сао Паоло минатата година. Тој ја помина патеката од 15,8 километри, со тежина од 220 килограми, за нешто повеќе од шест часа. Својата прва трка надвор од Бразил ја истрча во Португалија, по што следеа маратони во Аргентина, Уругвај и неодамна на Кинескиот ѕид.

Оваа недела, тој трча за прв пат во Шпанија, во трка од 10 километри во Барселона.

За секој изгубен килограм, Хулио донира храна, а досега донирал два тона во Бразил и во странство. „Она што порано ме убиваше затоа што имав премногу, сега оди кај оние на кои им е најпотребно. Тоа е мојот начин да му вратам на светот за сите добри работи што ми се случуваат“, заклучува тој.

Тагови: маратон

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер