Здравје

Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето

Кога почнуваме со нов режим на вежбање, повеќето од нас се надеваат на брзи резултати.

Без разлика дали сакаме да изгубиме неколку килограми, да добиеме мускулна маса или конечно да се вратиме во нашите омилени панталони, се чини дека резултатите доаѓаат побавно отколку што би сакале. Особено ако вежбаме со партнер или пријател кој напредува побрзо.

„Колку брзо ќе ги видите промените зависи од личноста, видот на вежбање и доследноста“, вели лиценцираната диететичарка Анџи Аше од Линколн, основач на Eleat Sports Nutrition, компанија која им помага на спортистите да ги подобрат своите перформанси преку исхрана. „Исхраната исто така игра голема улога. Но, дајте си барем две до четири недели.“

За повеќето, пореално е да очекуваат промени по шест до 12 недели

Тина Фенели, лиценциран личен тренер во Aviv Clinics во Флорида, вели дека многу луѓе забележуваат промени дури по шест до 12 недели бидејќи тоа зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја возраста, полот и метаболизмот.

На пример, мажите често имаат повисока стапка на базалниот метаболизам од жените бидејќи имаат поголема мускулна маса и поголеми органи, што значи дека нивните тела трошат повеќе енергија, дури и во мирување.

Иако чекањето еден или два месеци за видливи резултати може да изгледа како вечност, двајцата експерти нагласуваат дека вежбањето носи бројни „невидливи“ придобивки, и тоа веднаш.

Редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2, заразни болести, па дури и некои видови рак, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести. Исто така, ги зајакнува коските и мускулите, ги подобрува когнитивните способности и квалитетот на спиењето.

Според анализа објавена во 2023 година во Британскиот журнал за спортска медицина, вежбањето може значително да го намали крвниот притисок, особено трчањето и статичките вежби како што се чучнувања покрај ѕид. А тие промени можат да се случат првиот ден поради подобрената циркулација, вели Аше.

Како да ги забрзате резултатите?

Ако сакате видливи резултати побрзо, тоа е можно, но бара повеќе напор. „Ако сакате да го промените составот на вашето тело, фокусирајте се на поинтензивни вежби како трчање, наместо, да речеме, јога“, вели Аше. Иако јогата има многу придобивки, таа е повеќе за подобрување на сонот и расположението отколку за физичка трансформација.

Исто така е важно да се движите во текот на денот, не само за време на тренинг. Станувајте од столот секој час, прошетајте накратко или одете додека зборувате на телефон. „Можеби изгледа малку, но сè се брои“, додава Аше.

Намалувањето го внесувањето на калории за 250 до 500 калории неделно, тоа може да ви помогне да изгубите од половина до еден килограм неделно, додава Фенели. А кога телото почнува да гради мускули, што се случува најчесто за време на тренинг за сила, базалниот метаболизам се зголемува, што значи дека дури и по напуштањето на теретана согорувате повеќе калории.

Исхраната е исто толку важна како и вежбањето

Изборот на храна што ја јадеме може многу да влијае на резултатите и чувството во нашето сопствено тело. „Фокусирајте се на интегралната храна“, советува Аше. Ова се минимално преработени или целосно непреработени намирници во нивната природна форма, како што се свежо овошје и зеленчук, јајца, мешунки, јаткасти плодови и семки.

„Интегралната храна обезбедува влакна, железо и клучни хранливи материи, додека преработената храна честопати нема доволно хранливи материи и нè остава незадоволни, па затоа јадеме повеќе отколку што ни е потребно“, објаснува тој.

Еден трик за успех е да ја комбинирате вашата нова рутина на вежбање со нешто што ви се допаѓа. „После теретана, пронајдете активност што ви се допаѓа, како возење велосипед или рекреативен спорт“, советува Фенели.

И конечно, не се откажувајте веднаш ако панталоните сè уште не ви прилегаат како што би сакале. „Најголемата придобивка од вежбањето не е физичка, туку ефектот врз вашето расположение“, вели Фенели. „Особено ако сте склони кон стрес. Вежбањето е најдоброто нешто што можете да го направите за долговечност.“

„И токму тоа го сакаме, нели?“ заклучува Аше. „Зголемувањето на животниот век е поголема мотивација за вежбање отколку губењето неколку килограми.“

Живот

Ретко пржите риба зашто нејзиниот мирис се осеќа со денови

Додајте ја оваа состојка и заборавете на непријатниот мирис!

Кулинарски трик кој менува сè!

Пржењето риба може да биде вистинско искушение, особено кога низ кујната ќе се рашири интензивниот мирис кој не одбива од приготвувањето на овој здрав оброк. Меѓутоа, постои едноставен трик што ќе ви помогне рибата да ја приготвувате без да стравувате дека целиот стан ќе мириса со денови.

Без оглед дали станува збор за морска или речна риба, треба само во садот во којшто ја пржите рибата покрај масло да додадете и 100-125 мл млеко пред да ја ставите рибата. Млекото не само што ги неутрализира непријатните мириси, туку ја прави рибата помека, посочна и со попријатен вкус.

Оние што постат или избегнуваат млечни производи, не мораат да се откажуваат од овој трик, посната варијанта, на пример, бадемово или соино млеко, исто така функционира.

Приготвувањето риба, иако делува едноставно, често може да заврши како суво и жилаво месо ако не обратите внимание на деталите. Правилното одмрзнување на смрзнатите филети и контролата на температурата на маслото се први чекори, но токму додавањето млеко прави голема разлика помеѓу еден просечен и врвен оброк.

Многумина што ја провериле оваа метода велат дека се изненадени од резултатите и дека секогаш би користеле млеко при пржењето риба.

-Не само што рибата има подобар вкус, туку кујната останува свежа, како да не сте готвеле – се наведува во коментарите.

Доколку сакате риба, но досега сте се двоумеле да ја приготвувате дома поради миризбата, овој трик вреди да го пробате. Брз е, едноставен и исклучително ефикасен – совршен за секоја домаќинка.

Шоу биз

„Ајрон мејден“ на специјални монети на британската Кралска ковачница

Британската Кралска ковачница за пари објави комеморативни монети во чест на 50-годишнината од постоењето на легендарната англиска хеви-метал група „Ајрон мејден“ (Iron Maiden).

На тој начин, бендот им се придружува на другите изведувачи кои се нашле на официјална паричка. Во серијалот „Музички легенди“ на Кралската ковачница се прославија и „Квин“ (Queen), Елтон Џон и Дејвид Боуви. Изработен од уметникот пријател на „Ајрон мејден“ - Алберт „Акирант“ Квирантес, дизајнот на новите монети ја прикажува маскотата на составот - „Еди“, во динамична поза, но има и многу скриени детали.

- Дизајнирањето на паричката на „Ајрон мејден“ беше еден од највозбудливите проекти во мојата кариера... Сокрив неколку референци во дизајнот што вистинските обожаватели ќе уживаат да ги откријат, вклучувајќи суптилни алузии на класични уметнички дела од албуми и нивните најомилени песни, изјави уметникот.

Ребека Морган, одговорна за специјални монети во Кралската ковачница, истакна дека „Ајрон мејден“ се бестрашните пионери во музиката.

- Веејќи го знамето на Британија низ целиот свет половина век... Нивната креативна визија, моќните настапи и посветената публика им обезбедија место како еден од највлијателните британски бендови. Оваа монета е совршена фузија на „метал и метал“, па очекуваме дека ќе се покаже како колекционерско парче коешто ќе биде многу барано и од нумизматичарите и од страсните рок фанови, нагласи таа.

Монетите се достапни за купување од Кралската ковачница од 8:00 ч. утрово, во златни, сребрени и брилијантни изданија. Чинат од 18,50 фунти (за брилијантната монета од 5 фунти којашто ќе биде за вон оптек) дo 29,50 фунти за парчките во боја. Колекцијата вклучува и златна монета од 200 фунти, којашто чини 6.940 фунти.

Тагови: Ајрон мејден

Технологија

Блумберг: Русите произведуваат значително повеќе дронови благодарение на кинески компании

Компанијата Аеро-ХИТ тврди дека до 2025 година ќе достигне производствен капацитет до 10.000 беспилотни летала месечно, со планови за развој на понапредни модели.

Русија значително ги прошири своите капацитети за беспилотни летала за војната против Украина благодарение на кинеските компании кои официјално негираат соработка со Москва, покажува истрагата на Блумберг, заснована на интерни документи на руската компанија Аеро-ХИТ и преписка со руски владини претставници.

Аеро-ХИТ, релативно непозната компанија со седиште во градот Хабаровск, на Далечниот Исток, започна да работи со кинески фирми во 2022 година, откако Русија започна целосна инвазија на Украина, со цел масовно производство на беспилотни летала за употреба на линијата на фронтот.

Компанијата тврди дека до 2025 година ќе достигне производствен капацитет до 10.000 беспилотни летала месечно, со планови за развој на понапредни модели.

Според документите добиени од Блумберг, Аеро-ХИТ од почетокот на 2023 година соработува со инженери од кинеската компанија „Аутел“ за локализација на производството на дронот Аутел EVO Max 4T во Русија. Основата на арсеналот на Аеро-ХИТ е дронот Велес, модел на FPV базиран на кинескиот Аутел EVO Max 4T, што првично беше дизајниран за цивилна употреба.

Неговиот отпор кон електронско војување го направи ефикасен на бојното поле. Цената на еден дрон е околу 650.000 руски рубли, што е приближно 7.105 евра.

Во јуни 2024 година, Министерството за финансии на САД воведе санкции врз Аеро-ХИТ откако неговите дронови беа употребени од руските сили во Херсон за напад врз украински цели. За да ги заобиколи санкциите, Русија користи посредници од други сектори како што се земјоделството, логистиката и угостителството, наведува Блумберг.

Иако Кина официјално тврди дека не испорачува оружје на ниту една страна во конфликтот, документите укажуваат на вмешаност на инженери од Харбинскиот институт за технологија (ХИТ), кинески универзитет тесно поврзан со кинеската војска и под санкции на САД.

Во 2024 година, рускиот претседател Владимир Путин го посети ХИТ за време на службеното патување во Кина, по што соработката помеѓу ХИТ, аеродромот во Хабаровск и компанијата Комакс, која управува со аеродромот, беше дополнително зајакната. Комакс е во сопственост на Константин Басјук, поранешен оперативец на КГБ и руски сенатор за окупираниот дел од Херсонскиот регион.

На крајот на 2023 година, фабриката во Хабаровск произведуваше помеѓу 200 и 300 дронови месечно, а во март 2024 година, руското Министерство за одбрана планираше да нарача 5.000 „ФПВ“ дронови од моделот „Велес“.

Во светлината на овие настани, украинскиот претседател Володимир Зеленски на 27 мај изјави дека Кина ја запрела продажбата на дронови на Киев и други европски земји, а сепак ги испорачува на Русија, што дополнително го комплицира конфликтот во регионот.

Тагови: дронови