Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето - Канал 5

Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето

Кога почнуваме со нов режим на вежбање, повеќето од нас се надеваат на брзи резултати. 

Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето

Без разлика дали сакаме да изгубиме неколку килограми, да добиеме мускулна маса или конечно да се вратиме во нашите омилени панталони, се чини дека резултатите доаѓаат побавно отколку што би сакале. Особено ако вежбаме со партнер или пријател кој напредува побрзо.

„Колку брзо ќе ги видите промените зависи од личноста, видот на вежбање и доследноста“, вели лиценцираната диететичарка Анџи Аше од Линколн, основач на Eleat Sports Nutrition, компанија која им помага на спортистите да ги подобрат своите перформанси преку исхрана. „Исхраната исто така игра голема улога. Но, дајте си барем две до четири недели.“

За повеќето, пореално е да очекуваат промени по шест до 12 недели

Тина Фенели, лиценциран личен тренер во Aviv Clinics во Флорида, вели дека многу луѓе забележуваат промени дури по шест до 12 недели бидејќи тоа зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја возраста, полот и метаболизмот.

На пример, мажите често имаат повисока стапка на базалниот метаболизам од жените бидејќи имаат поголема мускулна маса и поголеми органи, што значи дека нивните тела трошат повеќе енергија, дури и во мирување.

Иако чекањето еден или два месеци за видливи резултати може да изгледа како вечност, двајцата експерти нагласуваат дека вежбањето носи бројни „невидливи“ придобивки, и тоа веднаш.

Редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2, заразни болести, па дури и некои видови рак, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести. Исто така, ги зајакнува коските и мускулите, ги подобрува когнитивните способности и квалитетот на спиењето.

Според анализа објавена во 2023 година во Британскиот журнал за спортска медицина, вежбањето може значително да го намали крвниот притисок, особено трчањето и статичките вежби како што се чучнувања покрај ѕид. А тие промени можат да се случат првиот ден поради подобрената циркулација, вели Аше.

Како да ги забрзате резултатите?

Ако сакате видливи резултати побрзо, тоа е можно, но бара повеќе напор. „Ако сакате да го промените составот на вашето тело, фокусирајте се на поинтензивни вежби како трчање, наместо, да речеме, јога“, вели Аше. Иако јогата има многу придобивки, таа е повеќе за подобрување на сонот и расположението отколку за физичка трансформација.

Исто така е важно да се движите во текот на денот, не само за време на тренинг. Станувајте од столот секој час, прошетајте накратко или одете додека зборувате на телефон. „Можеби изгледа малку, но сè се брои“, додава Аше.

Намалувањето го внесувањето на калории за 250 до 500 калории неделно, тоа може да ви помогне да изгубите од половина до еден килограм неделно, додава Фенели. А кога телото почнува да гради мускули, што се случува најчесто за време на тренинг за сила, базалниот метаболизам се зголемува, што значи дека дури и по напуштањето на теретана согорувате повеќе калории.

Исхраната е исто толку важна како и вежбањето

Изборот на храна што ја јадеме може многу да влијае на резултатите и чувството во нашето сопствено тело. „Фокусирајте се на интегралната храна“, советува Аше. Ова се минимално преработени или целосно непреработени намирници во нивната природна форма, како што се свежо овошје и зеленчук, јајца, мешунки, јаткасти плодови и семки.

„Интегралната храна обезбедува влакна, железо и клучни хранливи материи, додека преработената храна честопати нема доволно хранливи материи и нè остава незадоволни, па затоа јадеме повеќе отколку што ни е потребно“, објаснува тој.

Еден трик за успех е да ја комбинирате вашата нова рутина на вежбање со нешто што ви се допаѓа. „После теретана, пронајдете активност што ви се допаѓа, како возење велосипед или рекреативен спорт“, советува Фенели.

И конечно, не се откажувајте веднаш ако панталоните сè уште не ви прилегаат како што би сакале. „Најголемата придобивка од вежбањето не е физичка, туку ефектот врз вашето расположение“, вели Фенели. „Особено ако сте склони кон стрес. Вежбањето е најдоброто нешто што можете да го направите за долговечност.“

„И токму тоа го сакаме, нели?“ заклучува Аше. „Зголемувањето на животниот век е поголема мотивација за вежбање отколку губењето неколку килограми.“

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Мицкоски: Започна изградбата на подземната катна гаража и плоштад во Велес

Изјава за медиуми на претседателот на Владата, Христијан Мицкоски од Општина Велес.

Мицкоски: Започна изградбата на подземната катна гаража и плоштад во Велес

„Добар ден и од мене, би сакал исто така да се придружам на ова што го кажа градоначалникот.

Со Марко за овој проект разговаравме се сеќавам уште кога беше во првиот мандат кандидат за градоначалник на општина Велес.

Еве денеска можеме и двајцата заедно со велешани да посведочиме дека голема работа е завршена, од ова што можеме да го видиме подготовката е направена. Моето искуство вели кога подготовката е добро направена, тоа значи 90% завршена работа.

Јас сум сигурен дека ако се оди според планот, а не гледам причина зашто така да не биде, дека таму некаде во првата половина на следната година, при крајот на првата половина ќе можеме да го пуштиме овој прекрасен објект во употреба, во функција да може да го користат велешани се разбира и да уживаат во новиот плоштад.

Ние како Влада ќе продолжиме да поддржуваме проекти низ општините се разбира, очекуваме првиот и вториот повик конечно оваа година еве да речеме делумно и почетокот на следната година да биде завршен.

Преку ЗЕЛС општините имаат инструкција да подготвуваат проекти за следната година.

Цениме дека овие проекти донесат резултат, тоа впрочем се гледа и во економската активност на македонските компании.

И цениме дека тоа беше правилна одлука кога бевме избрани како Влада и веднаш започнавме со реализација на овој проект.

На крај да му честитам на градоначалникот за посветената, инспиративна работа којашто ја прави во општина Велес, да се заблагодарам на советниците во општина Велес коишто ја поддржуваат работата на градоначалникот, на администрацијата се разбира без кои ова ништо не може да се случи, тие се најважниот дел во подготовката на документацијата за ваков тип на проекти, на колегите во Владата, се разбира, на пратениците во парламентот од Велес коишто се борат за проект повеќе да добие Велес и се разбира да се заблагодарам на велешани за трпението и се надевам дека многу наскоро ќе уживаме сите заедно во овој проект.“

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Борозан: За лотото на Мицкоски од 5,5 милиони евра за прославата мора да се отвори истрага по трагата на парите

Елитниот арамија Мицкоски ги излажа граѓаните дека прославата на независноста ќе чини „нула денари“.

Борозан: За лотото на Мицкоски од 5,5 милиони евра за прославата мора да се отвори истрага по трагата на парите

Сега сите знаат дека се потрошени 5,5 милиони евра. Толку е лотото за Мицкоски.

Околу 5 милиони евра од нераспределената добивка на Државната лотарија, а уште околу 40 милиони денари од приватни компании.

Влада сега ги крие документи, суми, договори, анекси, добавувачи...

Да било се чисто и законски немало да се крие.

Суштината е дека ова е обид да се прикрие трагите на парите.

5 милиони евра народни пари кога ќе се потрошат мора граѓаните да знаат секој денар, секое евро каде завршило.

Владата мора да ги објави договорите, анексите, фактурите, банкарските исплати, примателите, изведувачите, добавувачите и пресметаните даночни обврски.

Сомнежите за дилови се оправдани, поради начинот, одлуката, криењето информации и отворањето на јавниот повик, кој траел само пет работни дена и на кој пристигнала само една понуда.

Значи условите биле однапред приспособени за конкретен организатор бил договорен.

Колку точно чинел настапот на Дејвид Гета – неговиот хонорар, продукцискиот пакет, сцената, техниката, транспортот и меѓународниот тим.

И кога бил договорен и исплатен.

Затоа што јавниот повик завршува на 8 мај, а само три дена подоцна, власта веќе го најавува настапот на Гета.

Граѓаните треба да знае кои фирми, домашни и странски профитирале, колкав бил хонорарот на организаторот и колкава заработка оствариле „Стардаст“, односно Авалон.

А Авалон е со блокирана сметка.

Дали е колкав данок е платен?

Скриени остануваат и компаниите што обезбедиле околу 40 милиони денари. Не се познати нивните имиња, поединечните износи и основата врз која биле уплатени средствата.

Нема јасна евиденција ниту за приближно 1,75 милиони денари од продадените билети – кој ги наплатил, на која сметка завршиле и како биле даночно и сметководствено евидентирани.

СДСМ бара веднаш да бидат објавени сите договори, анекси, фактури, банкарски исплати и даночни пресметки, како и целосната листа на приматели, изведувачи, добавувачи и приватни финансиери.

Ако владата не ги објави веднаш, мора да се отвори истрага.

Мора да се утврди каде завршил секој денар, кој заработил на грбот на народот и кој ги злоупотребил народните пари.

Народот не е ниту „талог“, ниту „идиот“.

Не може постојано да го лажете и да правите некакви споредби.

Едноставно е. Прославата за членството во НАТО, во 15 градови, чинеше 240.000 евра и објавени се сите детали и докименти.

А сега една прослава, неколку изведувачи, 5,5 милиони евра и се крие од народот.

Доста лажете!

Ќе одговарате! Доаѓа времето на вистината и правдата.

YouTube video

Прес конфереција на СДСМ, Маја Борозан

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Манасиевски: Остатоците на СДС и ДУИ во правосудството повторно одработија во нивна корист, односно ги заштитија криминалците

Остатоците на СДС и ДУИ во правосудството повторно одработија во нивна корист, односно ги заштитија криминалците.

Манасиевски: Остатоците на СДС и ДУИ во правосудството повторно одработија во нивна корист, односно ги заштитија криминалците

Врховниот суд преводен од Африм Фидани, Џемаили Саити и Сафет Кадрии, ја укинаа пресудата за случајот Ласкарци во кој загинаа 16 граѓани и ги ослободи виновниците. Повторувам, Африм Фидани, Џемаили Саити и Сафет Кадрии ја укинале судската пресуда во која се ослободуваат виновниците за сообраќајната несреќа во Ласкарци.

Во исто време, Врховниот суд исто така на слобода го пушти и Стевчо Јакимовски, кој беше правосилно осуден за криминал.

Само во Македонското судство и обвинителство, може за случај во кој гинат 16 луѓе да нема ниту еден одговорен. Истото е случај и со модуларната болница каде загинаа 14 лица а нема ниту еден виновник според правосудните органи.

Дополнително, дали е точна информацијата дека овие судии се блиски до структурите на ДУИ?

Почитувани,

Одлуките на Врховниот суд предводено од Африм Фидани, Џемаили Саити и Сафет Кадрии, доби уште една потврда зошто довербата на граѓаните во правосудството е на дното.

Политичките инсталации на СДС и ДУИ градени со години не исчезнуваат преку ноќ. Тие и понатаму се обидуваат да ги користат последните бастиони во институциите за да го заштитат системот што самите го создадоа.

На Македонија не и треба судство и обвинителство кое ќе биде бастион на СДС и ДУИ. И треба судство и обвинителство кое ќе биде бастион на правдата.

Нема да молчиме и нема да се откажеме. Правда и одговорност мора да има.

YouTube video

Валентин Манасиевски, портпарол на ВМРО-ДПМНЕ

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер