Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето - Канал 5

Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето

Кога почнуваме со нов режим на вежбање, повеќето од нас се надеваат на брзи резултати. 

Еве после колку време се видливи резултатите од вежбањето

Без разлика дали сакаме да изгубиме неколку килограми, да добиеме мускулна маса или конечно да се вратиме во нашите омилени панталони, се чини дека резултатите доаѓаат побавно отколку што би сакале. Особено ако вежбаме со партнер или пријател кој напредува побрзо.

„Колку брзо ќе ги видите промените зависи од личноста, видот на вежбање и доследноста“, вели лиценцираната диететичарка Анџи Аше од Линколн, основач на Eleat Sports Nutrition, компанија која им помага на спортистите да ги подобрат своите перформанси преку исхрана. „Исхраната исто така игра голема улога. Но, дајте си барем две до четири недели.“

За повеќето, пореално е да очекуваат промени по шест до 12 недели

Тина Фенели, лиценциран личен тренер во Aviv Clinics во Флорида, вели дека многу луѓе забележуваат промени дури по шест до 12 недели бидејќи тоа зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја возраста, полот и метаболизмот.

На пример, мажите често имаат повисока стапка на базалниот метаболизам од жените бидејќи имаат поголема мускулна маса и поголеми органи, што значи дека нивните тела трошат повеќе енергија, дури и во мирување.

Иако чекањето еден или два месеци за видливи резултати може да изгледа како вечност, двајцата експерти нагласуваат дека вежбањето носи бројни „невидливи“ придобивки, и тоа веднаш.

Редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2, заразни болести, па дури и некои видови рак, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести. Исто така, ги зајакнува коските и мускулите, ги подобрува когнитивните способности и квалитетот на спиењето.

Според анализа објавена во 2023 година во Британскиот журнал за спортска медицина, вежбањето може значително да го намали крвниот притисок, особено трчањето и статичките вежби како што се чучнувања покрај ѕид. А тие промени можат да се случат првиот ден поради подобрената циркулација, вели Аше.

Како да ги забрзате резултатите?

Ако сакате видливи резултати побрзо, тоа е можно, но бара повеќе напор. „Ако сакате да го промените составот на вашето тело, фокусирајте се на поинтензивни вежби како трчање, наместо, да речеме, јога“, вели Аше. Иако јогата има многу придобивки, таа е повеќе за подобрување на сонот и расположението отколку за физичка трансформација.

Исто така е важно да се движите во текот на денот, не само за време на тренинг. Станувајте од столот секој час, прошетајте накратко или одете додека зборувате на телефон. „Можеби изгледа малку, но сè се брои“, додава Аше.

Намалувањето го внесувањето на калории за 250 до 500 калории неделно, тоа може да ви помогне да изгубите од половина до еден килограм неделно, додава Фенели. А кога телото почнува да гради мускули, што се случува најчесто за време на тренинг за сила, базалниот метаболизам се зголемува, што значи дека дури и по напуштањето на теретана согорувате повеќе калории.

Исхраната е исто толку важна како и вежбањето

Изборот на храна што ја јадеме може многу да влијае на резултатите и чувството во нашето сопствено тело. „Фокусирајте се на интегралната храна“, советува Аше. Ова се минимално преработени или целосно непреработени намирници во нивната природна форма, како што се свежо овошје и зеленчук, јајца, мешунки, јаткасти плодови и семки.

„Интегралната храна обезбедува влакна, железо и клучни хранливи материи, додека преработената храна честопати нема доволно хранливи материи и нè остава незадоволни, па затоа јадеме повеќе отколку што ни е потребно“, објаснува тој.

Еден трик за успех е да ја комбинирате вашата нова рутина на вежбање со нешто што ви се допаѓа. „После теретана, пронајдете активност што ви се допаѓа, како возење велосипед или рекреативен спорт“, советува Фенели.

И конечно, не се откажувајте веднаш ако панталоните сè уште не ви прилегаат како што би сакале. „Најголемата придобивка од вежбањето не е физичка, туку ефектот врз вашето расположение“, вели Фенели. „Особено ако сте склони кон стрес. Вежбањето е најдоброто нешто што можете да го направите за долговечност.“

„И токму тоа го сакаме, нели?“ заклучува Аше. „Зголемувањето на животниот век е поголема мотивација за вежбање отколку губењето неколку килограми.“

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Муцунски на Дубровник форум: Постепената интеграција во ЕУ да биде мост кон членство, а не трајна чекална

Шефот на дипломатијата Тимчо Муцунски позитивно гледа на последната иницијатива за т.н. постепена интергација во ЕУ, но предупредува дека оваа алатка може да биде корисна само ако биде мост до полноправо членство,а не да се претвори во трајна чекална.

Муцунски на Дубровник форум: Постепената интеграција во ЕУ да биде мост кон членство, а не трајна чекална

По најавите дека есенва Европската Комисија ќе усвои нова стратегија за т.н постепена интеграција на земјите кандидати во ЕУ додека спроведуваат реформи, шефот на дипломатијата Тимчо Муцунски ваквите иницијативи ги оцени како позитивни, но само ако на нив не се гледа како на алтерантива за полноправното члнество.

На панел дискусија на Дубровник форумот, осврнувајќи се на процесот на проширување, Муцунски истакна дека е потребна поголема дисциплина, со појасни стандарди, рокови и исходи, како и покредибилен и попредвидлив пристапен процес.

-Доколку овој нов модел на постепена интеграција што треба да се имплементира, се надеваме во одреден момент, претставува мост кон полноправно членство и тоа е пораката што ја примаме од сите, тогаш ќе биде исклучително корисна алатка. Но, мора да внимаваме да не стане алатка за поплаки каде што се гледа како нешто што е направено и ќе создаде трајна чекална без врата кон целосно членство. И мислам дека ова е главната загриженост која постои, но генерално расположението и тоа што го слушнавме и за што се разговараме, од наша перспектива е исклучително позитивн, изјави Муцунски.

Во обраќањето министерот за надворешни работи посочи и дека покрај тврдењата на 26 земји членки дека Македонија има две основни обврски за отворање на пристапните преговори: уставните измени и исполнувањето на т.н. отворачки критериуми, истовремено Бугарија според него инсистира и на дополнителни билатерални барања, поврзани со ревизија на националната историја и други области што, како што рече, не се дел од европското законодавство и критериумите за членство.

- Една земја членка, вели, покрај тоа, европскиот консензус е и сет на други договори кои очигледно постојат меѓу двете држави, вклучувајќи, меѓудругото, ревизија на нашата национална историја и области како интервенција во домашните медиумски работи на земјата и други прашања исто така. Значи прашањето е дури и ако го направиме она што 26 земји членки на ЕУ и европските институции ни кажуваат да го направиме, една земја членка штом го направиме ќе рече: „Сега кога сме тука, ајде да почнеме со овие други аспекти што ни се важни“. Ова е замката, многу очигледна, изјави Муцунски.

На истиот панел, американскиот професор и експерт за Балканот, Едвард Џозеф, оцени дека Европската Унија прави грешка доколку врши притисок врз Скопје да спроведе договор без јасни гаранции дека Софија ќе го почитува неговиот дух и нема да поставува нови барања поврзани со идентитетските прашања.

-Ова е уште една грешка на Европската Унија, да го притиска Скопје да спроведе договор за кој не постои никаква гаранција дека Софија ќе го почитува во неговиот дух и дека нема повторно да поставува нови идентитетски барања. И постојат и други решенија. Може да држат состаноци во Советот и погодете што, Бугарија може да излезе од просторијата како што Унгарија излезе од просторијата, изјави Џозеф.

Во однос на прашањата поврзани со македонскиот идентитет, министерот Муцунски од Дубровник порача дека не постои „северномакедонски“ народ, „северномакедонски“ јазик ниту „северномакедонски“ идентитет, туку единствено македонски народ, македонски јазик и идентитет, нагласувајќи дека секој обид за нивно оспорување ќе наиде на соодветен одговор. Простор за дијалог со Софија за отворените прашања од македонска страна постои, кажа Муцунски, а во меѓувреме, државата продолжува да испорачува резултати во спроведувањето на реформите.

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Димитриевски: Конечен договор ќе има во вторник, ЗНАМ и натаму ќе раководи со две министерства

Лидерот на ЗНАМ, Максим Димитриевски, и денеска инсистираше дека се уште нема договор за владината реконструкција...

Димитриевски: Конечен договор ќе има во вторник, ЗНАМ и натаму ќе раководи со две министерства

На партискиот настан во Куманово денеска не присуствуваше министерот Филков, но Димитриевски вели дека тоа не е поврзано со реконструкцијата, туку со други обврски.

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Сали: ВЛЕН ќе раководи со 6 министерства - ги добива правда, култура и односи меѓу заедниците, отстапува од здравство

ВРЕДИ со реконструкцијата на Владата ќе ги добие едно министерество повеќе и ќе раководи со вкупно шест, објави пред малку првиот вицепремиер Беким Сали.. 

Сали: ВЛЕН ќе раководи со 6 министерства - ги добива правда, култура и односи меѓу заедниците, отстапува од здравство

На настанот во Скопје посветен на отчетот за 2 годишнината од работата на ВЛЕН во Владата, Сали кажа дека ВЛЕН ќе го добие ресорите за правда, за култура и за односи меѓу заедниците, а ќе го отстапи здравството.

YouTube video

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер