Едноставна формула да го пресметате совршеното време за спиење според доктор - Канал 5

Едноставна формула да го пресметате совршеното време за спиење според доктор

Ако имате проблем со будењето и се чувствувате уморно и покрај тоа што спиете доволно, проблемот веројатно е во времето кога легнувате. 

Едноставна формула да го пресметате совршеното време за спиење според доктор

Според д-р Чарлс Пуза, времето кога одите во кревет е пресудно за да поминете низ сите важни фази од спиењето.

Во видео споделено со неговите 811.000 следбеници на Инстаграм, овој дерматолог кој студирал на Харвард и Дјук открива едноставна формула за пресметување на „совршеното“ време за спиење, што ќе ви помогне да поминете низ максималниот број циклуси на спиење.

Циклусите на спиење се состојат од четири фази кои постепено стануваат подлабоки. Четвртата и најважна фаза на спиење е РЕМ фазата. Таа е клучна за емоционалната обработка и когнитивната функција, а исто така тоа е фаза во која најверојатно сонувате. Секој циклус на спиење трае околу 90 минути, но ако вашиот аларм го прекине тој циклус во најкритичниот момент, може да ја пропуштите најкорисната фаза на спиење. Експертите велат дека идеално време за будење е на крајот на целиот циклус или на самиот почеток од новиот циклус.

На здрав возрасен човек му требаат околу седум до девет часа сон навечер. Ова значи дека едно лице поминува приближно пет или шест циклуси во една ноќ. Д-р Пуза вели дека првиот чекор во пресметувањето на вашето совршено време за спиење е да изберете дали сакате да имате пет или шест циклуси на спиење, во зависност од тоа што е реално за вас. Потоа тој предлага да додадете 15 минути, за да си дозволите да заспиете.

„Ако сакате пет циклуси, тоа се седум часа и 45 минути, а шест циклуси се девет часа и 15 минути. Да речеме дека треба да станете на работа во 7 часот наутро. Едноставно одземете го бројот на циклуси (пет или шест) и вашето идеално време за заспивање ќе биде 21:45 или 23:15 часот“, вели тој.

Сепак, судејќи според коментарите, најголем проблем за многумина е заспивањето.

Лежам во кревет со часови пред конечно да заспијам, без разлика колку сум уморен. Да заспијам за 15 минути би било чудо“, коментира еден корисник на Инстаграм.

Д-р Пуза истакнува дека добриот сон е клучен за забавување на стареењето, за обновувањето на мускулите, меморијата и здравјето на мозокот. Хроничниот недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2, покажуваат бројни студии.

Несоницата може да биде предизвикана од стрес, анксиозност, алкохол, кофеин или никотин, бучава, работа во смени, како и честото патување со авион низ различни временски зони. Ако редовно имате проблеми со спиењето, постојат едноставни начини да ја подобрите хигиената на спиењето. Ова вклучува одржување на времето на одење во кревет, активност во текот на денот и создавање мирен простор за спиење.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Том Холанд го поканил Халанд на дружење, фудбалерот го игнорирал

Актерот Том Холанд откри дека норвешката фудбалска суперѕвезда Ерлинг Халанд го игнорирал откако му испратил порака со која го поканил на дружење.

Том Холанд го поканил Халанд на дружење, фудбалерот го игнорирал

Холанд, за време на гостувањето во „The Tonight Show Starring Jimmy Fallon“ во понеделник, рече дека Халанд не одговорил бидејќи наводно немал поим кој е.

„Искуство за приземјување“

Водителот го праша Холанд за виралниот твит во кој се тврдеше дека спортистот го игнорирал, што актерот го потврди. „Да, му пратив порака и дозволете ми да ви кажам нешто. Тоа е едно од тие искуства за приземјување и тоа е важно за актерите“, се пошегува Холанд.

„Мислите: „Ќе му пишам порака. Ќе го однесам на вечера“. Но, нема одговор. Нема извинување. Дури ни порака како: „Зафатен сум вечерва, играм фудбал“. Апсолутно ништо“, додаде актерот.

Обид за контакт во Монако

29-годишниот актер откри дека идејата да го контактира 25-годишниот Халанд ја добил минатиот месец откако го видел на Големата награда на Монако во Формула 1. „Тој беше во ВИП ложата веднаш спроти мене. Помислив, ќе си ја пробам среќата и ќе му испратам порака. Никогаш не сонував дека ќе зборувам за тоа на телевизија во живо. Но, еве нè“, рече тој.

Кога го прашале дали сè уште би сакал да вечера со Халанд, ѕвездата на „Спајдермен“ на шега одговорила: „Не мислам дека би сакал да вечера со мене по тој ден“, алудирајќи на неодамнешниот пораз на Норвешка од Англија на Светското првенство. И покрај тоа што го игнорираше, Холанд го нарече Халанд „неверојатен“ и „апсолутна легенда“.

Ѕвезда на Светското првенство

Халанд стана најголемата ѕвезда во подем на Светското првенство во 2026 година. Покрај импресивните движења на теренот, фудбалската ѕвезда стана и вирална сензација поради неговата фризура позната како „викиншки стил“ и неговата колекција чанти Биркин вредни стотици илјади долари. Минатиот месец, дури и актерот Ченинг Тејтум се облече како норвешкиот напаѓач, придружувајќи се на толпата навивачи кои го носеа неговиот дрес и долга руса перика.

Халанд е познат и по својата опуштена и разиграна личност, што е во целосен контраст со неговиот импозантен изглед и репутација како „машина за постигнување голови“.

Извор: Индекс.хр

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

СЗО: Епидемијата на ебола може да биде два до четири пати поголема од официјалните проценки

Светската здравствена организација (СЗО) предупреди дека обемот на епидемијата на ебола во Д.Р. Конго може да биде два до четири пати поголем од официјалните проценки, но забележа дека се постигнува напредок во откривањето нови случаи.

СЗО: Епидемијата на ебола може да биде два до четири пати поголема од официјалните проценки

„Нашите проекции проценуваат дека обемот на епидемијата е најмалку два до четири пати поголем од бројот на регистрирани случаи“, изјави Чикве Ихеквеазу, раководител на Програмата за здравствени итни случаи на СЗО, пред новинарите, додавајќи дека способноста на организацијата „секојдневно да открива нови случаи се зголемува и подобрува“.

Тој, исто така, нагласи дека СЗО добила помалку од половина од средствата потребни за борба против епидемијата на ебола во Демократска Република Конго и ги повика донаторите да не ја напуштаат земјата во критична фаза од епидемијата.

Стотици смртни случаи

Светската здравствена организација доби околу 40 проценти од 115-те милиони долари што ги побара за искоренување на сојот Бундибугио, за кој не постои докажан третман или вакцина. Владините податоци покажуваат дека досега се заразени најмалку 1.926 лица, а 702 починале како резултат на болеста.

„Оваа епидемија бара ресурси соодветни на обемот на проблемот со кој се соочуваме. И тоа не е товар што ДР Конго може сама да го носи“, рече Ихеквеазу.

Тој рече дека одговорот на ситуацијата достигнал критична точка и дека се потребни зголемени напори за откривање и изолирање на пациентите откако случаите се проширија во две нови провинции оваа недела.

„Малку е како маратон. Не можете да се откажете по првиот или вториот круг. Само треба да продолжите да притискате дури и кога сте уморни и исцрпени“, нагласи тој.

Извор: Индекс.хр

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Сè повеќе Германци не сакаат во војска

Германија бележи нагло зголемување на бројот на барања за ослободување од воена служба од почетокот на годината, објави денес Федералната канцеларија за семејни и граѓански работи во Берлин.

Сè повеќе Германци не сакаат во војска

„Во првите шест месеци од оваа година, примивме 5.862 барања, што е многу повеќе од минатата година, кога беа примени вкупно 3.879 барања“, се вели во соопштението на Федералната канцеларија за семејни и граѓански работи.

Претходната година, во 2024 година, имаше 2.249 барања. Наглото зголемување на барањата за ослободување од воена служба е поврзано со стапувањето во сила на нов закон за воена регистрација на почетокот на оваа година. Овој закон предвидува регистрација на сите мажи од една генерација, кои мора да се изјаснат дали се подготвени да служат во војска.

Според германскиот устав, никој не може да биде принуден да служи во војска

Доколку на овој начин не се собере доволен број регрути, Бундестагот би можел да активира мерки за да се достигне бројот на војници што му се потребни на Бундесверот.

Овие мерки засега не се дефинирани. Се верува дека зголемениот број барања е поврзан и со зголемениот ризик од војна во Европа по руската агресија во Украина.

Според германскиот устав, никој не може да биде принуден да служи во војска со оружје ако тоа е спротивно на неговите верувања. По руската инвазија на Украина во февруари 2022 година, Германија спроведува сеопфатна програма за зајакнување на своите одбранбени капацитети, што вклучува зголемување на бројот на војници на Бундесверот. Целта на Министерството за одбрана е да го зголеми бројот на доброволни регрути на 15.000 до 20.000 годишно.

Извор: Индекс.хр

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер