Едноставен совет за цврсти коски според совет на лекарите - Канал 5

Здравје

Едноставен совет за цврсти коски според совет на лекарите

Дури 80% од  случаите на остеопороза се дијагностицираат кај жени. 

Едноставен совет за цврсти коски според совет на лекарите

Со оглед на оваа зачудувачка статистика, јасно е дека сите, особено жените, треба да обрнат посебно внимание на здравјето на своите коски.

Можеби мислите дека ова значи избегнување на напорни активности, но вистината е всушност спротивна. Вклучувањето вежби со висок интензитет во нашата рутина може да биде клучно за спречување на остеопороза. Станува збор за многу едноставна активност - скокање.

Моќта на скокањето за цврсти коски

Според д-р Вонди Рајт, ортопедски хирург специјализиран за спортска медицина, одговорот е многу јасен: „Истражувањата покажаа дека силата која настанува при само 20 скока на ден може да го стимулира обновувањето и минерализацијата на коските“. Д-р Рајт нагласува дека тоа е „одличен начин за спречување на остеопороза“.

Важно е да се напомене дека скокањето не само што служи за изградба, туку и за обнова на коскената маса, па затоа никогаш не е предоцна да почнете. На пример, д-р Рајт ги цитира астронаутите на НАСА кои редовно вежбаат на трамбулина за да помогнат во обновата на густината на коските по престојот во вселената.

Покрај тоа, скокањето помага во обновувањето на физичката сила и ја подобрува брзината на реакција, две способности кои природно опаѓаат со возраста, додава фитнес тренерот Марсел Динкинс.

Зошто жените се изложени на поголем ризик?

Оваа информација е особено важна за жените, кои се изложени на значително поголем ризик од развој на остеопороза, како и фрактури што произлегуваат од неа. Постојат неколку клучни причини зошто е тоа случај.

На пример, д-р Рајт објаснува, „мажите имаат повисоки нивоа на тестостерон во текот на целиот живот, што е клучно за градење на коските“.

Од друга страна, естрогенот е исто така исклучително корисен за здравјето на коските. Проблемот се јавува затоа што нивоата на естроген природно се намалуваат со возраста, особено за време на перименопаузата и менопаузата. Поради ова, вели д-р Рајт, жените во перименопауза губат помеѓу 2 и 3 проценти од коскената маса годишно, што јасно покажува колку е важен естрогенот за одржување на цврстината на коските.

Жените исто така имаат тенденција да имаат поситни коски од мажите, уште еден фактор што придонесува за повисоките стапки на остеопороза и фрактури. Сепак, хормоните и физичката градба не се единствените фактори на ризик. Исто така, постојат недостатоци на хранливи материи (особено витамин Д и калциум), семејната историја, пушењето и одредени лекови.

Д-р Рајт, исто така, го свртува вниманието на предизвиците со кои се соочуваат младите спортистки кои, поради интензивен тренинг, со месеци немаат циклус, што доведува до намалено производство на естроген. Оваа група, иако е многу физички активна, може да има проблеми со здравјето на коските на кои им е потребно посебно внимание.

Три вежби што треба да ги испробате

Скокањето е корисна активност за повеќето луѓе, но важно е да не претерувате, особено ако сте почетник. „Најчестата грешка е да го правите премногу брзо“, предупредува тренерот Динкинс. Започнете полека и постепено зголемувајте го интензитетот. Еве три вежби, рангирани според тежината.

1. Почетници: Скокање со обрач

„Започнете од основата“, советува Динкинс. Ако немате обрач, нема проблем. „Користете „имагинарна спирала“, исто како што би свиреле воздушна гитара“, додава таа. Фокусирајте се на времето, а не на бројот на повторувања. Скокајте една минута, а потоа одморете се најмалку 90 секунди. Повторете три серии.

2. Средно ниво: Плиометриско клекнување со скок

Оваа вежба го зајакнува глутеусот и бедрата, и ја правите вашата доза скокови. Станува збор за класично клекнување, но наместо само да се исправите, експлозивно скокате во воздух. Ако ви недостасува стабилност, започнете со помали скокови. Направете две до три серии од шест до осум повторувања, одмарајќи помеѓу сериите.

3. Напредно ниво: Скокови на кутија

Ако веќе сте ги совладале основите, време е да одите чекор понатаму. Скоковите на кутија (box jumps) се голем предизвик. Важно е да најдете цврста, стабилна површина, како плиометриска кутија, наместо да скокате на клупа или нестабилна опрема. Започнете со пониска кутија и постепено зголемувајте ја висината. За почеток, скокајте само на кутијата, а потоа спуштете се безбедно со чекор за да избегнете повреда. Направете три серии од шест до осум повторувања.

Кога да избегнувате скокање?

Иако скокањето е корисно, не е за секого. Луѓето со проблеми со зглобовите или дијагностицирани сериозни проблеми со коските треба да се консултираат со лекар пред да започнат.

Исто така е важно да се знае дека скокањето не е единствениот начин да ги зајакнете коските. Тренингот за сила е одлична алтернатива. „Кога вашите мускули ја повлекуваат коската, тие создаваат доволно стрес за да го поттикнат нејзиното обновување“, објаснува д-р Рајт.

На крајот на краиштата, колку поскоро почнете да се грижите за вашите коски, толку сте побезбедни на постара возраст. Сметајте го тоа како услуга што си ја правите себеси за во иднина.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Нова ескалација по американскиот напад: Танкер е погоден со проектил во Ормутскиот теснец

Нов безбедносен инцидент го потресе стратешки клучниот Ормутски теснец откако неидентификувана ракета погоди комерцијален танкер додека плови, потврди денес Британската агенција за поморски трговски операции (UKMTO).

Нова ескалација по американскиот напад: Танкер е погоден со проектил во Ормутскиот теснец

Според официјалното соопштение, нападнатиот брод претрпел штета на командниот мост. За среќа, сите членови на екипажот се неповредени и во моментов се безбедни, а UKMTO додава дека не е регистрирано загадување на морето по ударот и дека истрагата за сторителите е во тек.

Одмазда за „Евер Лавли“

Овој напад доаѓа во време на ескалација и нови воени конфликти во регионот што се разгореа само неколку часа претходно. Имено, Соединетите Американски Држави извршија обемни воздушни напади на јужниот брег на Иран во текот на ноќта, таргетирајќи ги воените позиции таму.

Пентагон официјално потврди дека иранските ракетни и радарски системи, како и базите на беспилотни летала, биле погодени во таа операција, што беше директен одговор на Вашингтон на иранскиот напад со беспилотни летала врз контејнерскиот брод Евер Лавли, кој плови под сингапурското знаме.

Падот на прекинот на огнот во Исламабад

Техеран не чекаше долго за да одговори на американските воздушни напади. Иранското Министерство за надворешни работи веднаш објави дека неговата војска започнала „одбранбени напади“ против воени цели директно поврзани со американските сили во регионот. Во исто време, тие го обвинија Вашингтон за грубо кршење на Повелбата на ОН и неодамна постигнатиот Меморандум за разбирање од Исламабад, според кој Иран се обврза на траен прекин на воените операции во оваа област.

Бахреин, исто така, се огласи утрово, остро осудувајќи го Техеран откако неколку ирански беспилотни летала го нарушија неговиот воздушен простор рано утрово и ја нападнаа територијата на кралството. Властите во Манама изјавија дека со ваквите потези Иран директно ги поткопува тешко заработените мировни напори и официјално побараа итна интервенција од Советот за безбедност на ОН со цел да се спречи понатамошната ескалација на конфликтот во Персискиот Залив.

Тагови: Ормутскиот теснец Танкери

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Македонија

Заеднички гранични контроли од денеска и на ГП Блато

Министерот за внатрешни работи Панче Тошковски и министерот за внатрешни работи на Република Албанија Бесфорт Љамалари на граничниот премин Блато, ќе потпишат Договор за воспоставување заеднички гранични премини.

Заеднички гранични контроли од денеска и на ГП Блато

Министерот за внатрешни работи Панче Тошковски и министерот за внатрешни работи на Република Албанија Бесфорт Љамалари на граничниот премин Блато, ќе потпишат Договор за воспоставување заеднички гранични премини и спроведување заеднички гранични контроли меѓу двете држави. Веднаш по потпишувањето на Договорот, предвидени се изјави од двајцата министри.

Со овој договор се воспоставува современа и функционална рамка за поефикасно управување со заедничката граница, со цел олеснување на движењето на луѓе и стоки, унапредување на безбедноста и намалување на времето на чекање на граничните премини.

Договорот предвидува формализирана институционална соработка, фазна имплементација преку протоколи приспособени на секоја локација, како и зајакнати механизми за координација и размена на информации меѓу надлежните служби, соопштуваат од СВР Охрид.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Македонија

Андоновски: Од стагнација кон систем што испорачува резултати за граѓаните

Министерот за дигитална трансформација, Стефан Андоновски, денеска одржа прес-конференција на која даде отчет за реализираните активности, проекти и реформи на Министерството за дигитална трансформација во изминатите две години.

Андоновски: Од стагнација кон систем што испорачува резултати за граѓаните

Во своето обраќање, министерот Андоновски истакна дека отчетот не е само приказ на бројки, системи и закони, туку показател за тоа дали државата станува подостапна, поефикасна и поправедна за граѓаните.

„Кога започнавме, наследивме тешка состојба: супстандардни услови за работа, дезорганизирани процеси, тужби, нефункционални системи, блокирани проекти, долг кон програмата Дигитална Европа, блокирани апликации и застој во дигитализацијата на услугите. Но, наместо изговори, избравме работа“, истакна министерот Андоновски.

Тој нагласи дека за две години Министерството покажа дека дигиталната трансформација не е апстрактен концепт, туку конкретна промена во секојдневието на граѓаните.

Еден од најзначајните резултати е развојот на Националниот портал за електронски услуги uslugi.gov.mk. Бројот на електронски услуги на порталот порасна од 120 во 2024 година на 352 во 2026 година. Месечниот број на издадени услуги се зголеми од 1.354 на 13.445, бројот на корисници од 110.000 во 2024 година на 266.000 денес, а вкупниот број поднесени барања од 64.000 на над 340.000.

„Ова значи повеќе услуги без шалтер, без непотребни документи и без губење време“, посочи Андоновски.

Министерот во отчетот ги претстави 11-те клучни приоритети преку кои се водеше дигиталната трансформација во изминатите две години.

Првиот приоритет е Националниот портал за електронски услуги, чиј развој најдобро се гледа преку растот на бројот на услуги, корисници и поднесени барања.

Вториот приоритет се центрите за услуги, чиј број се зголеми од 5 во 2024 година на 16 денес, со цел државата да биде поблиску и до граѓаните на кои им е потребна директна поддршка.

Третиот приоритет е интероперабилноста, односно размената на податоци меѓу институциите. Месечниот број на трансакции преку Платформата за интероперабилност се зголеми од околу 708.000 на речиси 4 милиони, што претставува раст од 460 проценти.

Четвртиот приоритет е електронското работење во администрацијата преку еДМС, каде бројот на институции приклучени на системот се зголеми од 22 во 2024 година на 43 во 2026 година.

Петтиот приоритет е европската и реформската агенда. Досега се ослободени 31,7 милиони евра како поддршка за Македонија од Планот за раст, само во делот на дигиталната трансформација.

Шестиот приоритет е процесот „Роаминг како дома“. Министерството ги заврши сите домашни обврски за воведување пакети за роаминг со Европската Унија по цени исти како во домашните мрежи за интернет, повици и СМС пораки.

Седмиот приоритет е Сајбер безбедноста. За првпат, државниот центар за одговор на сајбер инциденти е примен во светската организација FIRST. Во оваа област се инвестирани 2 милиони евра во опрема, обука на професионалци и меѓународна соработка. Во истиот контекст, воспоставен е и механизам за блокирање нелегални приредувачи на игри на среќа онлајн, при што досега се забранети 358 нелегални приредувачи.

Осмиот приоритет се СМАРТ лиценците, како дигитални постапки кои обезбедуваат поголема правна сигурност, поголема транспарентност и помалку простор за административна субјективност.

Деветтиот приоритет се вештачката интелигенција, образованието и дигиталните вештини. Во овој дел, Министерот го истакна Националниот центар за вештачка интелигенција „Везилка“, проект со вкупна вредност од 6,5 милиони евра, како и обуките за администрацијата и вложувањето во македонскиот јазик во дигиталната ера.

Десеттиот приоритет е безбедноста на децата и дигиталното образование. Министерството го формираше Националниот центар за побезбеден интернет за деца, МкСафеНет, поддржан од програмата Дигитална Европа со повеќе од 700.000 евра. Паралелно, Министерството ја предводи и програмата „21st Century Schools“ со British Council.

Единаесеттиот приоритет е транспарентноста и јавната комуникација. Воспоставен е интегриран систем за веб-страниците на Владата и министерствата, а во тек е и изработка на унифицирани веб-страници за 40 општини и органи на државна управа.

Министерот Андоновски потенцираше дека резултатите на Министерството се препознаени и меѓународно. Македонија бележи скок од 22 места на GovTech Maturity Index на Светска банка и преминува во категорија А. Во 2025 година, Министерството за дигитална трансформација беше рангирано и на прво место по транспарентност.

„Не тврдиме дека сите проблеми се решени. Далеку од тоа. Но тврдиме дека насоката е променета. Од импровизација — кон стандарди. Од недоверба — кон предвидливост. Од стагнација — кон движење“, порача министерот Андоновски.

Министерот Андоновски нагласи дека Македонија не смее да биде држава на чекање, туку држава што испорачува конкретни резултати за граѓаните, компаниите и институциите.

„Дигиталната трансформација за нас значи држава што е достапна од секој уред, услуги што се завршуваат без непотребни шалтери, институции што разменуваат податоци наместо граѓаните да носат документи, и систем што ги штити податоците и довербата на граѓаните. Нашата обврска е да продолжиме да градиме дигитални услуги, сајбер отпорност и институции кои испорачуваат брзо, транспарентно и еднакво за сите“, истакна министерот Андоновски, се наведува во соопштението.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер