Здравје

Едноставен совет за цврсти коски според совет на лекарите

Дури 80% од случаите на остеопороза се дијагностицираат кај жени.

Со оглед на оваа зачудувачка статистика, јасно е дека сите, особено жените, треба да обрнат посебно внимание на здравјето на своите коски.

Можеби мислите дека ова значи избегнување на напорни активности, но вистината е всушност спротивна. Вклучувањето вежби со висок интензитет во нашата рутина може да биде клучно за спречување на остеопороза. Станува збор за многу едноставна активност - скокање.

Моќта на скокањето за цврсти коски

Според д-р Вонди Рајт, ортопедски хирург специјализиран за спортска медицина, одговорот е многу јасен: „Истражувањата покажаа дека силата која настанува при само 20 скока на ден може да го стимулира обновувањето и минерализацијата на коските“. Д-р Рајт нагласува дека тоа е „одличен начин за спречување на остеопороза“.

Важно е да се напомене дека скокањето не само што служи за изградба, туку и за обнова на коскената маса, па затоа никогаш не е предоцна да почнете. На пример, д-р Рајт ги цитира астронаутите на НАСА кои редовно вежбаат на трамбулина за да помогнат во обновата на густината на коските по престојот во вселената.

Покрај тоа, скокањето помага во обновувањето на физичката сила и ја подобрува брзината на реакција, две способности кои природно опаѓаат со возраста, додава фитнес тренерот Марсел Динкинс.

Зошто жените се изложени на поголем ризик?

Оваа информација е особено важна за жените, кои се изложени на значително поголем ризик од развој на остеопороза, како и фрактури што произлегуваат од неа. Постојат неколку клучни причини зошто е тоа случај.

На пример, д-р Рајт објаснува, „мажите имаат повисоки нивоа на тестостерон во текот на целиот живот, што е клучно за градење на коските“.

Од друга страна, естрогенот е исто така исклучително корисен за здравјето на коските. Проблемот се јавува затоа што нивоата на естроген природно се намалуваат со возраста, особено за време на перименопаузата и менопаузата. Поради ова, вели д-р Рајт, жените во перименопауза губат помеѓу 2 и 3 проценти од коскената маса годишно, што јасно покажува колку е важен естрогенот за одржување на цврстината на коските.

Жените исто така имаат тенденција да имаат поситни коски од мажите, уште еден фактор што придонесува за повисоките стапки на остеопороза и фрактури. Сепак, хормоните и физичката градба не се единствените фактори на ризик. Исто така, постојат недостатоци на хранливи материи (особено витамин Д и калциум), семејната историја, пушењето и одредени лекови.

Д-р Рајт, исто така, го свртува вниманието на предизвиците со кои се соочуваат младите спортистки кои, поради интензивен тренинг, со месеци немаат циклус, што доведува до намалено производство на естроген. Оваа група, иако е многу физички активна, може да има проблеми со здравјето на коските на кои им е потребно посебно внимание.

Три вежби што треба да ги испробате

Скокањето е корисна активност за повеќето луѓе, но важно е да не претерувате, особено ако сте почетник. „Најчестата грешка е да го правите премногу брзо“, предупредува тренерот Динкинс. Започнете полека и постепено зголемувајте го интензитетот. Еве три вежби, рангирани според тежината.

1. Почетници: Скокање со обрач

„Започнете од основата“, советува Динкинс. Ако немате обрач, нема проблем. „Користете „имагинарна спирала“, исто како што би свиреле воздушна гитара“, додава таа. Фокусирајте се на времето, а не на бројот на повторувања. Скокајте една минута, а потоа одморете се најмалку 90 секунди. Повторете три серии.

2. Средно ниво: Плиометриско клекнување со скок

Оваа вежба го зајакнува глутеусот и бедрата, и ја правите вашата доза скокови. Станува збор за класично клекнување, но наместо само да се исправите, експлозивно скокате во воздух. Ако ви недостасува стабилност, започнете со помали скокови. Направете две до три серии од шест до осум повторувања, одмарајќи помеѓу сериите.

3. Напредно ниво: Скокови на кутија

Ако веќе сте ги совладале основите, време е да одите чекор понатаму. Скоковите на кутија (box jumps) се голем предизвик. Важно е да најдете цврста, стабилна површина, како плиометриска кутија, наместо да скокате на клупа или нестабилна опрема. Започнете со пониска кутија и постепено зголемувајте ја висината. За почеток, скокајте само на кутијата, а потоа спуштете се безбедно со чекор за да избегнете повреда. Направете три серии од шест до осум повторувања.

Кога да избегнувате скокање?

Иако скокањето е корисно, не е за секого. Луѓето со проблеми со зглобовите или дијагностицирани сериозни проблеми со коските треба да се консултираат со лекар пред да започнат.

Исто така е важно да се знае дека скокањето не е единствениот начин да ги зајакнете коските. Тренингот за сила е одлична алтернатива. „Кога вашите мускули ја повлекуваат коската, тие создаваат доволно стрес за да го поттикнат нејзиното обновување“, објаснува д-р Рајт.

На крајот на краиштата, колку поскоро почнете да се грижите за вашите коски, толку сте побезбедни на постара возраст. Сметајте го тоа како услуга што си ја правите себеси за во иднина.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Шоу биз

Ќерката на Никол Кидман го оствари сонот што го имала на 16 години: „Плачев од среќа“

Ќерката на Никол Кидман, Сандеј Роуз, преку социјалните мрежи се осврна на еден од најголемите моменти во нејзината досегашна кариера.

Младата манекенка се присети како, пред само две години, го гледала настанот „Vogue World“ со својата мајка и сонувала еден ден и самата да учествува во него. Оваа година, таа желба се оствари.

„Дојдов во Париз со мајка ми пред две години и се сеќавам дека слушнав оти токму тој ден се одржува ’Vogue World‘. Се вратив во хотелот и го гледав преносот на YouTube – сите тие прекрасни жени, музиката и целиот спектакл. Во Милано сфатив дека оваа година и самата ќе учествувам во шоуто. Мојата 16-годишна верзија ќе плачеше од среќа, а плачев и јас сега, на 18 години. Имам огромна среќа што можам да доживеам вакви работи и да запознаам толку многу луѓе“, напиша Сандеј на Инстаграм.

Оваа 18-годишна девојка учествуваше на ревијата „Vogue World“ за време на Модната недела во Милано во септември. Таа се појави во полупроѕирен бел фустан со длабоко деколте, широки ракави и лелеава силуета. Фустанот беше украсен со нежен цветен вез.

Советот на Никол Кидман за нејзината ќерка

Во интервју за ноемвриското издание на „Vogue“, Никол откри како ги советува своите ќерки додека тие растат под будното око на јавноста. Кога ја прашаа за омразата на интернет, осудувањето и нападите, таа одговори: „Едноставно се вртиш и си заминуваш. Зашто тоа ќе те скрши. Ќе те уништи“.

„Тоа многу ме плаши. Но, јас почнав да работам на 14 години, така што и немам многу право на глас“, додаде таа. Сандеј претходно зборуваше за магазинот „Nylon“ за правилата што нејзината мајка ги поставила во врска со нејзината кариера.

View this post on Instagram

A post shared by 🧚🏻‍♀️ (@sundayrose)

„Постојат две важни правила“, рече таа. „Првото беше дека не можев да работам во модната индустрија сè додека не наполнив 16 години. Второто е дека училиштето секогаш мора да биде на прво место. На почетокот тоа го мразев, но всушност мило ми е што постојат тие правила, бидејќи ми помагаат да останам цврсто на земја.“

Тагови: никол кидман

Европа

Фридрих Мерц е во сериозни проблеми

Само 10% од Германците изјавиле дека се задоволни од работата на канцеларот Фридрих Мерц – што претставува најниска бројка во последните речиси 30 години – според анкетата „Deutschlandtrend“, за што известува порталот „Interia“.

На почетокот на септември, 13% од испитаниците ја оценувале работата на Мерц позитивно. Оваа нова бројка го означува најниското ниво во текот на целиот негов мандат како канцелар.

Доколку изборите за Бундестагот се одржеле на преминот од септември кон октомври, блокот CDU/CSU би можел да смета на 20% од гласовите. Тоа е за еден процентен поен помалку отколку на почетокот на септември.

Крајно десничарската партија „Алтернатива за Германија“ (AfD) доби најголема поддршка во анкетата, со 27%; нејзиниот рејтинг остана непроменет во текот на месецот. Зелените би освоиле 16%, Социјалдемократската партија на Германија (SPD) 13%, а партијата „Левица“ (Die Linke) 11%. Со 4% од гласовите, Слободната демократска партија (FDP) не би го достигнала изборниот праг од пет проценти.

Што се однесува до членовите на владата, министерот за одбрана Борис Писториус (SPD) доби значително подобри оценки од канцеларот: 50% од учесниците во анкетата биле задоволни или многу задоволни од неговата работа. Работата на министерот за надворешни работи Јохан Вадефул позитивно ја оцениле 34% од испитаниците, додека работата на министерот за внатрешни работи Александар Добринд добила позитивна оценка од 27%. Околу 20% од испитаниците биле задоволни од работата на вицеканцеларот и министер за финансии Ларс Клингбајл, додека приближно еден од шест испитаници бил задоволен од работата на министерката за труд Бербел Бас. И двајцата се членови на „SPD“.

Анкетата била спроведена кон крајот на септември од страна на институтот „Infratest dimap“. Истражувањето било спроведено преку телефон и интернет, користејќи репрезентативен примерок од 1.303 гласачи со право на глас.

Извор: Б92

Тагови: Фридрих Мерц

Свет

„Тајм“: Трамп го прашал „Грок“ што би се случило ако го уапси Мадуро

Американскиот претседател Доналд Трамп го прашал „Грок“ – чет-бот со вештачка интелигенција во сопственост на Илон Маск – како народот на Венецуела би реагирал на апсењето на тогашниот претседател Николас Мадуро.

Ова се случило неколку недели пред тој да нареди операција за негово приведување, открива списанието „Тајм“. Наводно, вештачката интелигенција му рекла на Трамп дека многумина во Венецуела веројатно би го прославиле падот на Мадуро.

Во декември 2025 година, Трамп се сретнал приватно со Маск во Овалната соба, каде што со часови го испрашувал „Грок“ за својот мандат и политичкото наследство. „Тајм“ ја заснова оваа информација на изјава од официјално лице кое присуствувало на средбата.

Едно од прашањата што Трамп му ги поставил на чет-ботот било како би реагирале Венецуелците доколку САД го уапсат Мадуро. Официјалното лице цитирано од списанието вели дека „Грок“ го опишал Мадуро како „репресивен и крајно непопуларен диктатор“ и проценил дека многумина во Венецуела навистина би можеле да го прослават неговиот пад.

Операција во Каракас

Еден месец подоцна, Трамп наредил операција за апсење на Мадуро. Американските сили го привеле него и неговата сопруга, Силија Флорес, за време на воена операција во Каракас на 3 јануари, а потоа ги префрлиле во Соединетите Држави.

Мадуро бил однесен во Њујорк, каде што се соочува со федерални обвиненија за трговија со дрога – обвинувања што тој ги негира. Кога некои Венецуелци навистина го прославиле апсењето, Трамп – според официјалното лице – заклучил дека „Грок“ е „генијален“.

Извор: Индекс.хр

Тагови: Доналд Трамп Николас Мадуро