Едноставен совет за цврсти коски според совет на лекарите - Канал 5

Здравје

Едноставен совет за цврсти коски според совет на лекарите

Дури 80% од  случаите на остеопороза се дијагностицираат кај жени. 

Едноставен совет за цврсти коски според совет на лекарите

Со оглед на оваа зачудувачка статистика, јасно е дека сите, особено жените, треба да обрнат посебно внимание на здравјето на своите коски.

Можеби мислите дека ова значи избегнување на напорни активности, но вистината е всушност спротивна. Вклучувањето вежби со висок интензитет во нашата рутина може да биде клучно за спречување на остеопороза. Станува збор за многу едноставна активност - скокање.

Моќта на скокањето за цврсти коски

Според д-р Вонди Рајт, ортопедски хирург специјализиран за спортска медицина, одговорот е многу јасен: „Истражувањата покажаа дека силата која настанува при само 20 скока на ден може да го стимулира обновувањето и минерализацијата на коските“. Д-р Рајт нагласува дека тоа е „одличен начин за спречување на остеопороза“.

Важно е да се напомене дека скокањето не само што служи за изградба, туку и за обнова на коскената маса, па затоа никогаш не е предоцна да почнете. На пример, д-р Рајт ги цитира астронаутите на НАСА кои редовно вежбаат на трамбулина за да помогнат во обновата на густината на коските по престојот во вселената.

Покрај тоа, скокањето помага во обновувањето на физичката сила и ја подобрува брзината на реакција, две способности кои природно опаѓаат со возраста, додава фитнес тренерот Марсел Динкинс.

Зошто жените се изложени на поголем ризик?

Оваа информација е особено важна за жените, кои се изложени на значително поголем ризик од развој на остеопороза, како и фрактури што произлегуваат од неа. Постојат неколку клучни причини зошто е тоа случај.

На пример, д-р Рајт објаснува, „мажите имаат повисоки нивоа на тестостерон во текот на целиот живот, што е клучно за градење на коските“.

Од друга страна, естрогенот е исто така исклучително корисен за здравјето на коските. Проблемот се јавува затоа што нивоата на естроген природно се намалуваат со возраста, особено за време на перименопаузата и менопаузата. Поради ова, вели д-р Рајт, жените во перименопауза губат помеѓу 2 и 3 проценти од коскената маса годишно, што јасно покажува колку е важен естрогенот за одржување на цврстината на коските.

Жените исто така имаат тенденција да имаат поситни коски од мажите, уште еден фактор што придонесува за повисоките стапки на остеопороза и фрактури. Сепак, хормоните и физичката градба не се единствените фактори на ризик. Исто така, постојат недостатоци на хранливи материи (особено витамин Д и калциум), семејната историја, пушењето и одредени лекови.

Д-р Рајт, исто така, го свртува вниманието на предизвиците со кои се соочуваат младите спортистки кои, поради интензивен тренинг, со месеци немаат циклус, што доведува до намалено производство на естроген. Оваа група, иако е многу физички активна, може да има проблеми со здравјето на коските на кои им е потребно посебно внимание.

Три вежби што треба да ги испробате

Скокањето е корисна активност за повеќето луѓе, но важно е да не претерувате, особено ако сте почетник. „Најчестата грешка е да го правите премногу брзо“, предупредува тренерот Динкинс. Започнете полека и постепено зголемувајте го интензитетот. Еве три вежби, рангирани според тежината.

1. Почетници: Скокање со обрач

„Започнете од основата“, советува Динкинс. Ако немате обрач, нема проблем. „Користете „имагинарна спирала“, исто како што би свиреле воздушна гитара“, додава таа. Фокусирајте се на времето, а не на бројот на повторувања. Скокајте една минута, а потоа одморете се најмалку 90 секунди. Повторете три серии.

2. Средно ниво: Плиометриско клекнување со скок

Оваа вежба го зајакнува глутеусот и бедрата, и ја правите вашата доза скокови. Станува збор за класично клекнување, но наместо само да се исправите, експлозивно скокате во воздух. Ако ви недостасува стабилност, започнете со помали скокови. Направете две до три серии од шест до осум повторувања, одмарајќи помеѓу сериите.

3. Напредно ниво: Скокови на кутија

Ако веќе сте ги совладале основите, време е да одите чекор понатаму. Скоковите на кутија (box jumps) се голем предизвик. Важно е да најдете цврста, стабилна површина, како плиометриска кутија, наместо да скокате на клупа или нестабилна опрема. Започнете со пониска кутија и постепено зголемувајте ја висината. За почеток, скокајте само на кутијата, а потоа спуштете се безбедно со чекор за да избегнете повреда. Направете три серии од шест до осум повторувања.

Кога да избегнувате скокање?

Иако скокањето е корисно, не е за секого. Луѓето со проблеми со зглобовите или дијагностицирани сериозни проблеми со коските треба да се консултираат со лекар пред да започнат.

Исто така е важно да се знае дека скокањето не е единствениот начин да ги зајакнете коските. Тренингот за сила е одлична алтернатива. „Кога вашите мускули ја повлекуваат коската, тие создаваат доволно стрес за да го поттикнат нејзиното обновување“, објаснува д-р Рајт.

На крајот на краиштата, колку поскоро почнете да се грижите за вашите коски, толку сте побезбедни на постара возраст. Сметајте го тоа како услуга што си ја правите себеси за во иднина.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Шоу биз

Најубавата жена во поранешна Југославија позираше во бикини (ФОТО)

Ана Сасо, поранешната Мис Југославија, објави нови фотографии од летниот одмор на својот Инстаграм профил.

Најубавата жена во поранешна Југославија позираше во бикини (ФОТО)

Фотографиите на кои 63-годишната позира во костим за капење привлекоа големо внимание.

Позираше на плажа

Сасо сподели неколку опуштени сцени од нејзиниот одмор, направени на плажа и карпи покрај морето. На некои фотографии таа носи класично црно бикини, додека на други позира во шарен дводелен костим за капење со портокалови детали.

Фотографиите ги воодушевија нејзините следбеници. „Најубавата“, „Незаменлива“ и „Кралица“, ѝ пишуваат. Ана Сасо стана позната со победата на натпреварот за Мис Југославија во 1982 година, а култната реклама за сокот Пипи ѝ донесе дополнителна популарност денес.

Приватен живот и трет брак

Покрај кариерата, нејзиниот приватен живот со години привлекува и внимание од јавноста. Таа ја пронајде среќата во третиот брак со хирургот Хрвоје Томасовиќ, со кого сега живее во Самобор. Двојката се венчала во тајност, а Сасо откри дека се венчала во 2021 година. Таа во неколку наврати изјавила дека била исполнета и задоволна во тој брак.

Пред Томасовиќ, Ана Сасо била во брак со покојниот сплитски угостител Ненад Бар Теклиќ. Нивниот брак траел приближно пет години. После тоа, се омажила за Игор Франчески, со кого исто така била во брак пет години.

Извор: Индекс.хр

Тагови: Југославија

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Автомобилизам

Што ако ставите погрешно гориво во резервоарот?

Ставањето погрешно гориво во резервоарот е една од оние грешки што може да му се случат на секого.

Што ако ставите погрешно гориво во резервоарот?

Потребни се само замор, брзање или момент на невнимание, а последиците можат да се движат од релативно безопасни до многу скапи.

Најчеста грешка е налевањето бензин во дизел автомобил, а причината е едноставна: дизел „пиштолите“ на бензинските пумпи обично се пошироки од бензинските, па затоа е многу потешко да се направи спротивната грешка.

Ако веднаш сфатите што сте направиле, најважното правило е едноставно: не го палете автомобилот и не го вклучувајте контактот.

Зошто бензинот е проблем за дизел моторот?

Дизел горивото, покрај тоа што се користи за согорување, игра важна улога и во подмачкувањето на одредени делови од системот за вбризгување. Бензинот нема исти својства за подмачкување, па затоа неговото влегување во дизел системот може да предизвика проблеми со пумпата под висок притисок.

Ако моторот се запали, мешавина од бензин и дизел почнува да циркулира низ системот. Пумпата може да почне да работи со недоволно подмачкување, што доведува до абење на металните површини и формирање на мали метални струготини.

Проблемот е што овие струготини потоа можат да стигнат до системот за вбризгување и да ги оштетат млазниците. Кај современите дизел мотори, поправките можат да бидат многу скапи и да вклучуваат пумпа, млазници, цевки и други компоненти на системот за гориво.

Затоа, многу е подобро да се реши проблемот пред автомобилот дури и да ја напушти бензинската пумпа.

Што ако веќе сте наполниле бензин?

Ако ја забележите грешката додека сè уште полните гориво, веднаш застанете. Не обидувајте се да го „разредете“ бензинот со додавање дизел и да продолжете да возите, особено со модерни дизел мотори.

Потребно е да го испразните резервоарот и, доколку е потребно, да го испразните системот за гориво. Најбезбедно е да повикате помош на патот или услуга што се занимава со испумпување на неправилно наполнето гориво.

Исто така е важно да не го „вклучувате“ автомобилот. Кај некои автомобили, самото вклучување на контактот може да ја активира пумпата за гориво и да започне циркулација на погрешно гориво низ системот.

Ако веќе сте го запалиле автомобилот, не паничете, туку запрете го на безбедно место што е можно поскоро и исклучете го моторот. Колку подолго работи автомобилот и колку подолго возите, толку е поголема можноста горивото да поминало низ целиот систем за вбризгување.

Пет работи што треба да ги направите

1. Престанете со полнење гориво штом ќе ја забележите грешката.

2. Не го палете моторот и не го вклучувајте контактот.

3. Известете ги вработените во пумпата и, доколку е можно, поместете го автомобилот туркајќи го без да го запалите моторот.

4. Повикајте помош на патот или сервис кој може да го испразни и исчисти системот доколку е потребно.

5. Ако веќе сте возеле, веднаш запрете го автомобилот на безбедно место и исклучете го моторот.

Најважно е да реагирате брзо. Ако погрешно гориво остане во резервоарот и автомобилот не запали, проблемот обично се сведува на празнење и чистење на системот. Ако автомобилот запали и погрешно гориво почне да циркулира, потенцијалната сметка за поправка може да биде многу пати поголема.

Затоа, ако ви се случи ваква грешка, нема потреба од паника, но потребно е едно: не го палете автомобилот.

Извор: Б92

Тагови: гориво резорвоар

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Технологија

Новото ажурирање на „Windows 11“ предизвикува хаос на компјутерите

Компанијата со седиште во Редмонд започна истрага за да идентификува и поправи проблем со неодамнешното ажурирање.

Новото ажурирање на „Windows 11“ предизвикува хаос на компјутерите

Според извештајот на „Windows Latest“, неодамнешното ажурирање на „Windows 11“ се чини дека предизвикува сериозни проблеми на некои компјутери. Ажурирањето предизвикува паѓање на игрите, грешки при најавување, проблеми со прикажување на екранот, паѓање на системот и друго.

Закрпата „KB5121003“ за „Windows 11“ беше задолжително ажурирање објавено на 11 август. Тоа беше главното безбедносно ажурирање на оперативниот систем за август и, како такво, поправи над 400 безбедносни недостатоци. Сепак, се чини дека воведе и голем број нови проблеми.

Ова е особено забележливо во гејмерската заедница. Има нагло зголемување на извештаите за неочекувани паѓања на игрите откако се инсталираше ажурирањето. „ARC Raiders“ и „The Finals“, обете од „Embark Games“, се чини дека се особено погодени. Се чини дека ажурирањето ја наруши компатибилноста со одреден драјвер.

„Embark“ работи на поправка за своите игри, иако не е дадена временска рамка. Во меѓувреме, им советува на корисниците да ја отворат командната линија на „Windows“ и да го оневозможат драјверот. Ова е подетално опишано во извештај од „PC World“. Исто така е можно целосно да се избрише закрпата во поставките за Историја на ажурирања. Сепак, ова би ги изложило корисниците на претходно споменатите безбедносни недостатоци.

„Microsoft“ одговори на проблемот, но сè уште не објави план за негово решавање. Компанијата започна истрага и ги охрабрува корисниците да го контактираат Центарот за повратни информации доколку се соочат со какви било тешкотии.

Извор: Б92

Тагови: Windows 11

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер