Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Врската помеѓу исхраната и расположението е поврзана со начинот на кој одредени хранливи материи влијаат на процесите во телото, вклучувајќи го и создавањето на невротрансмитери кои играат важна улога во регулирањето на расположението.

Посебно се издвојува медитеранската исхрана, која вклучува многу свеж зеленчук и овошје, риба, маслиново масло, јаткасти плодови и интегрални намирници. Таквиот начин на исхрана може да биде корисен за целокупното здравје, но и како дел од здравите животни навики кои ја поддржуваат менталната благосостојба.

Која храна може да биде добар избор?

За добро расположение, важно е да внесувате доволно витамини, минерали, здрави масти и аминокиселини. Меѓу намирниците што можат да бидат дел од балансирана исхрана, се издвојуваат следниве:

Банани - содржат калиум и триптофан, аминокиселина која учествува во создавањето на серотонин. Ананасот и сливите содржат слични хранливи материи.

Авокадо - е богато со здрави масти, витамин Б6, фолна киселина и триптофан.

Компирите и анасонот - можат да бидат дел од исхрана што ги обезбедува хранливите материи потребни за создавање на серотонин.

Спанаќот е добар извор на магнезиум, минерал кој игра важна улога во нормалното функционирање на нервниот систем. Магнезиумот се наоѓа и во мешунките, јаткастите плодови и интегралните житарки.

Сушено овошје - урмите и смоквите содржат магнезиум и други хранливи материи кои можат да бидат корисни како дел од балансирана исхрана.

Јајца - содржат протеини, аминокиселини и витамин Д, кои се важни за бројни процеси во телото.

Цвекло - е богато со фолна киселина, која учествува во бројни процеси важни за нормалното функционирање на телото.

Јогурт - може да придонесе за здравјето на цревниот микробиом, а сè повеќе внимание се посветува на врската помеѓу здравјето на цревата и менталната благосостојба.

Чили - Зачинетата храна може да го стимулира ослободувањето на ендорфини, супстанции кои се поврзани со чувството на задоволство.

Исто така е важно и доволното внесување витамин Д, кој може да се најде во храна како што се масна риба, јајца, тврди сирења и печурки.

Освен исхраната, врз расположението и менталното здравје влијаат и други животни навики. Редовната физичка активност, престојот на свеж воздух, квалитетниот сон и доволното одмарање можат да бидат важен дел од секојдневната грижа за менталното здравје. Затоа, најдобриот пристап е да се комбинира разновидна и балансирана исхрана со вежбање и други здрави навики.

Сепак, исхраната не може да го замени третманот за лечење депресија. Ако чувството на тага, летаргија, замор или губење на интерес трае долго време и значително влијае на секојдневниот живот, важно е да побарате стручна помош. Здравата исхрана може да биде дел од грижата за вашето здравје, но не треба да биде замена за соодветен третман.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Долгогодишното верување дека една кучешка година вреди седум човечки години е соборено од револуционерни истражувања. Научниците развија попрецизен метод базиран на промени во ДНК, откривајќи дека нашите миленици стареат со поинакво темпо.

Популарното правило „една кучешка година е еднаква на седум човечки години“ е толку длабоко вкоренето што многумина го сметаат за факт. Но, науката вели дека е погрешно. Таа едноставна пресметка, која датира од педесеттите години, веројатно потекнува како маркетиншка алатка за поттикнување редовни ветеринарни прегледи. Револуционерна студија објавена во 2020 година покажа дека вистинскиот процес на стареење кај кучињата не е линеарен. Тие минуваат низ фаза на екстремно брзо созревање во младоста, по што нивниот биолошки часовник значително се забавува, објавува Science Alert.

За да дојдат до попрецизен модел, истражувачите од Универзитетот во Калифорнија се свртеа кон епигенетиката, наука што проучува како се менува активноста на гените во текот на животот. Нивниот фокус беше метилацијата на ДНК, хемиски процес што остава траги на геномот и го создава таканаречениот „епигенетски часовник“. Тој часовник може да ја открие биолошката возраст, а не само календарската возраст. Научниот тим анализирал примероци од крв од 104 лабрадори, од мали кученца до сениори од 16 години, и ги споредил нивните епигенетски маркери со податоци добиени од 320 луѓе, на возраст од една до 103 години.

Споредбата откри нова, посложена равенка: човечки години = 16 x ln (кучешки години) + 31. Во оваа формула, „ln“ го претставува природниот логаритам на возраста на кучето. Според оваа пресметка, едногодишно куче е биолошки еквивалентно на човек од приближно 31 година, а не на разиграно седумгодишно дете. На двегодишна возраст, кучето е веќе во раните четириесетти години (42 човечки години), а на четири години достигнува зрелост што одговара на 53-годишно лице. По таа турбулентна младост, стареењето се забавува, па 12-годишно куче има биолошка возраст споредлива со 71-годишен маж. Интересно е што осумнеделно кученце епигенетски одговара на деветмесечно бебе, што се совпаѓа со фазата на никнување на првите заби.

Сепак, авторите на студијата истакнуваат важни ограничувања. Истражувањето е спроведено исклучиво на лабрадор ретривери, па затоа формулата не може автоматски да се примени на сите кучиња. Познато е дека помалите раси живеат значително подолго од големите раси. На пример, животниот век на догата ретко надминува осум години, додека чивавата може да живее до дваесет. Големите раси брзо стареат и порано влегуваат во старост, па затоа нивниот епигенетски часовник веројатно би отчукувал поинаку. Но, ова истражување не само што создава попрецизен калкулатор за сопствениците, туку нуди подлабок увид во универзалните механизми на стареење кај цицачите, откривајќи дека стареењето може да биде продолжение на развојните процеси. Бидејќи кучињата ја делат нашата околина, тие стануваат идеален модел за разбирање на човечкото стареење и потрагата за продолжување на здравиот живот.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.