Нутриционистите истакнуваат дека одредени видови храна можат да помогнат бидејќи го поттикнуваат чувството на ситост, го поддржуваат метаболизмот и го намалуваат воспалението во телото. Меѓу нив, посебно се издвојуваат овие седум.

Масни риби

Лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини. Лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини, кои ги намалуваат триглицеридите и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Омега-3 масните киселини можат да придонесат и за подобро метаболичко здравје.

Ленено семе

Меленото ленено семе содржи омега-3 масни киселини и влакна, кои помагаат во намалувањето на холестеролот и помагаат во регулирање на телесната тежина преку намалување на чувството за глад ​​и подобрување на варењето. Може да го додадете во јогурт, овесна каша или смути.

Маслиново масло

Екстра девственото маслиново масло е богато со мононезаситени масти и антиоксиданси. Помага во намалување на воспаленијата и го подобрува нивото на холестерол. Затоа се смета за основа во медитеранската исхрана.

Темно чоколадо

Квалитетното темно чоколадо со висока содржина на какао содржи здрави масти и антиоксиданси. Ја задоволува желбата за благо, при што го спречува претерувањето со нездрава храна. Студиите, исто така, умерената консумација ја поврзуваат со подобри нивоа на холестерол.

Авокадо

Авокадото е богато со растителни влакна и здрави масти, кои ви помагаат да се чувствувате сити подолго време. Ова може да ви помогне во контролата на внесени калории.

Никулци од брокула

Никулците од брокула се богати со влакна, витамин Ц и сулфорафан. Сулфорафанот е соединение со антиоксидативни, противвоспалителни и антиканцерогени својства. Истражувањата покажале намалување на одредени воспалителни маркери кај лица кои редовно ги консумирале.

Едамаме

Ова источноазиско јадење приготвено од незрели зрна соја во нивните мешунки е богато со протеини, растителни влакна и изофлавони, кои имаат противвоспалителни својства. Според нутриционистите, порција од 155 г. варен едамаме содржи 17 грама протеини и осум грама растителни влакна. Затоа тие го препорачуваат како ужина што заситува за лица кои се обидуваат да ослабат.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Како резултат на тоа, тие пропуштаат клучни физички, когнитивни и социо-емоционални придобивки што ги носат таквите игри. Вклучувањето на Престојот во природа на семејството може да биде исклучително корисно за развојот на детето.

Зошто им е тешко на родителите да организираат игри на отворено?

Многу родители го замислуваат детството на своите деца како идилично време исполнето со возење велосипед низ соседството и авантури во дворот, но реалноста често е поинаква. За современите семејства, играта на отворено звучи како одлична идеја, но се претвора во борба. Родителите се премногу исцрпени после работа, а децата попрво би поминеле време пред екран отколку да одат на прошетка до паркот.

Се појавува и парадокс - родителите сакаат нивните деца да играат надвор, но истовремено се плашат тоа да го прават без надзор. Без разлика дали е поради прометната улица или стравот од осуда од соседите, многумина се двоумат да го остават детето да игра само пред домот.

Придобивки од играта на отворено за телото и умот

Психологот д-р Трејси С. Вилијамс истакнува дека децата пропуштаат голем број придобивки поради „недостатокот на игри на отворено“. Физичките придобивки се огромни: Децата треба да трошат енергија, што е важно за нивното кардиореспираторно здравје, квалитетот на сонот и апетитот.

„Одењето, трчањето, скокањето и качувањето градат мускули, ја подобруваат просторната свест и ја зајакнуваат рамнотежата и координацијата на децата“, објаснува д-р Вилијамс. „Тие исто така добиваат витамин Д од сонцето, кој е важен за здравјето на коските и подобро расположение.“

Престојот на отворено е добар и за здравјето на очите, фокусирајќи далечни предмети се намалува напрегањето. „Децата кои дневно поминуваат еден час надвор го намалуваат ризикот од развој на кратковидост за повеќе од 14 %, вели д-р Вилијамс.

Освен тоа, престојот надвор го намалува стресот, ја ублажува депресијата, го подобрува расположението, па дури и помага при концентрација. Играта надвор ја поттикнува љубопитноста и вештините на набљудување, без оглед дали станува збор за проучување на мравките или проверување што се крие под каменот.

Кога децата играат со други деца, учат како да соработуваат, да комуницираат и да ги следат правилата.

Како децата да повеќе да играат игри на отворено

Родителите треба да тежнеат децата да поминуваат најмалку 30 минути дневно на отворено. Ако тоа ви изгледа тешко, д-р Вилијамс предлага играта на отворено да биде дел од вашата дневна рутина, како што е вечерна прошетка или возење велосипед по работа.

„За време на викендите, посветувам неколку часа дневно на престој на отворено. Сакаме планинарење за деца, по што следува ручек и дремка, која исто така е потребна“, вели таа. Таа исто така советува никогаш да не се користи играњето на отворено како казна.

Лорен Виен, наставничка и експерт за игра, предлага да се преместат секојдневните активности надвор. „Уживајте во грицките, оброците, па дури и домашните задачи надвор. Прошетајте со семејството по вечерата или читајте приказни пред спиење на терасата“, објаснува Виен.

Одмор од екран

Џин Бенет, претседателка на Проектот за игра „Колумбија“, верува дека е клучно да се ограничи времето пред екран и да се охрабрат децата да играат надвор. Таа вели дека и возрасните треба да дадат добар пример. „Дали ги проверувате социјалните медиуми додека вашите деца си играат? Ако е така, спуштете го телефонот и прашајте ги дали можете да им се придружите“, вели Бенет.

Таа предлага да создадете истражувачки простор за игра во дворот или паркот. „Вклучете разни предмети како лажици, чаши, картонски кутии, дрвени блокови, гребла и камиони кипери во песок или на куп земја“, објаснува таа.

Совети за „градските деца“

Дури и ако живеете во градска средина, на децата им е потребно време надвор, иако тоа бара повеќе планирање. Можете да ги одведете децата на локалните игралишта, планинарски патеки или пикник во парк. Тоа се забавни начини за престој на свеж воздух.

Во зима, децата можат да се санкаат, да прават снешко или да помогнат во чистењето снег. Бенет додава и други идеи, како што се одење на локалниот пазар, возење со автобус до блискиот парк и посета на детски музеи или зоолошка градина.

Важноста на самостојната игра

Неструктурираната игра предводена од деца е особено важна затоа што им помага на децата да научат да го регулираат сопственото однесување и емоциите, да решаваат проблеми и сами да бараат радосни искуства. На тој начин детето се запознава со ново опкружување.

„Можете да ги запознаете децата со самостојна игра на отворено уште од многу мала возраст. Едноставно извадете ја подлогата на вашето дете надвор, останете тивки и дозволете им да ги набљудуваат глетките, звуците и мирисите“, вели таа. Таа им советува на родителите да се обидат да ја набљудуваат играта на своето дете, наместо да го водат.

Можете исто така да ги користите моменталните интереси на вашето дете како поттик за излегување надвор. „Ако вашето дете сака да црта, охрабрете го да скицира што гледа надвор. Ако сака автомобили, дозволете му да изнесе неколку автомобили надвор“, предлага Виен. Можете исто така да поставите предизвици како: „Ајде да изградиме куќа доволно голема за верверичките!“

Играта на отворено е добра и за родителите

Времето поминато надвор им помага на родителите да се чувствуваат поразиграно и поприсутно. „Ни овозможува физички да се оддалечиме од нашите лаптопи и алишта за перење, помагајќи ни да се фокусираме повеќе на нашите деца, а помалку на нашите листи со обврски“, објаснува Виен, заклучувајќи дека тоа го подобрува семејното поврзување.

За почеток, психолозите предлагаат активности како градинарство, играње такт, скокање на трамбулина, возење велосипед, качување по дрвја, цртање со креда, летање змејови, играње фудбал или едноставно гледање во облаците и барање форми во нив.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Риалити убавицата реши ова лето да се посвети само на себе си.

Таа веќе неколку пати воодушеви со модели од својата нова колекција, особено кога станува збор за бикини, а сега претстави и фустани и летни комплети.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.