Чувствувате напнатост и болки после долгото седење? - Канал 5

Чувствувате напнатост и болки после долгото седење?

Правете ги често овие вежби!

Чувствувате напнатост и болки после долгото седење?

Долготрајното седење може да има негативни последици по здравјето и нормалното функционирање. Може да предизвика болки во грбот, вратот и рамената, намалена циркулација, како и замор (ова на некои можеби ќе им изгледа чудно бидејќи се во седечка положба). Но, недостатокот на активност може да предизвика замор.

Експертите предупредуваат дека луѓето кои поминуваат повеќе од четири или пет часа дневно на компјутер, треба да прават редовни паузи и едноставни вежби кои ја подобруваат циркулацијата, ја намалуваат напнатоста и ги зајакнуваат мускулите. Иако е најдобро повремено да станувате и да шетате, постојат голем број вежби кои можете да ги правите додека сте во канцеларија, а кои ќе ви помогнат да се чувствувате подобро и поенергично. Ако сакате, можете да ги направите и од своето место на седење.

Истегнување на 'рбетот во седечка положба

Истегнувањето на 'рбетот во седечка положба е вежба која ја подобрува флексибилноста на 'рбетот и ја намалува напнатоста во грбот. Редовното вежбање може да ја намали вкочанетоста и болката во долниот дел на грбот, што е чест проблем кај луѓето кои поминуваат многу часови седејќи.

Како да ја направите вежбата:

Седнете исправено на стол со стапалата рамно поставени на подот.

Ставете ги рацете пред вас со дланките свртени кон земјата.

Полека повлечете ја брадата кон градите и издишете додека почнувате да се спуштате надолу, свиткувајќи го 'рбетот напред.

Задржете ја оваа позиција 10 секунди, чувствувајќи истегнување по должината на 'рбетот.

Полека вратете се во почетната позиција и повторете пет пати.

Ротација на вратот

Друга вежба што можете да ја испробате е ротација на вратот. Оваа вежба, ако се прави правилно, може да ја намали напнатоста во вратот и рамената, области кои често се напнати и болни по часови и часови седење пред компјутер. Ротацијата на вратот ја подобрува подвижноста и флексибилноста.

Ротацијата на вратот ја зголемува подвижноста на цервикалниот 'рбет, намалувајќи ја вкочанетоста и болката што произлегуваат од продолженото згрчено држење.

Како да ја направите вежбата:

Седнете исправено и опуштете ги рамената.

Полека свртете ја главата надесно, гледајќи преку рамото и задржете ја таа положба пет секунди.

Вратете се во средината, а потоа свртете ја главата налево и задржете ја позицијата пет секунди.

Повторете пет пати на секоја страна.

Кревање на рамената

Рамената се едни од најпроблематичните подрачја кога седите долго време, особено ако сте под стрес или имате лошо држење на телото. Оваа вежба помага да се опуштите и да ги активирате мускулите на рамото. Покрај рамената, оваа вежба ги релаксира и затегнатите мускули на вратот, намалувајќи ја болката предизвикана по долгото седење или лошо држење на телото.

Како да ја направите вежбата:

Седнете исправено, со рацете опуштени покрај телото.

Полека подигнете ги рамената нагоре, како да сакате да ги допрете ушите со нив.

Држете ја оваа положба неколку секунди, а потоа полека спуштете ги рамената до почетната положба.

Повторете ја вежбата десет пати.

Подигнување на нозете

Оваа вежба ја подобрува циркулацијата во нозете, го намалува отокот и го зголемува мускулниот тонус. Тоа е одлична вежба за луѓе кои поминуваат многу време седејќи. Помага и за подобрување на циркулацијата во нозете, ја намалува вкочанетоста и ја подобрува мускулната сила.

Како да ја направите вежбата:

Седнете исправено, со стапалата цврсто поставени на подот.

Полека подигнете ја едната нога нагоре додека не биде паралелна со подот.

Задржете ја ногата крената пет секунди, а потоа полека спуштете ја.

Повторете го истото со другата нога. Направете десет повторувања за секоја нога.

Колку време е потребно за овој краток тренинг?

Овие вежби можете да ги изведувате во секое време во текот на работниот ден, а целиот сет на вежби можете да го завршите за помалку од 10 минути. Се препорачува да ги правите неколку пати на ден, особено ако поминувате многу време пред компјутер или во една положба. Иако на прв поглед изгледаат едноставно, редовното изведување на овие вежби може значително да го подобри држењето на телото, да ја намали болката и да ја зголеми енергијата во текот на денот.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

„Секоја минута се раѓа по една будала“- Италијанец изградил лажен амфитеатар, па на туристите им наплатувал по 600 евра за влез

Италијанецот Франко Малосо е осуден на затворска казна откако изградил лажен антички театар во близина на Аркуњано, во северна Италија, претставувајќи го на туристите како антички грчко-римски локалитет.

„Секоја минута се раѓа по една будала“- Италијанец изградил лажен амфитеатар, па на туристите им наплатувал по 600 евра за влез

Малосо, познат и како Фон Розенфранк, го претставувал локалитетот речиси една деценија како антички археолошки локалитет откриен по свлечиште и наплаќал до 40 евра за обиколка на локалитетот од речиси 5.000 квадратни метри, објави Си-Ен-Ен.

На посетителите надвор од градот им биле наплаќани 12 евра, а приватните групни тури чинеле дури 600 евра за 45 минути.

„Идејата за тоа е луда... Претпоставувам дека секоја минута се раѓа по една будала, но верувам дека кога рекламирате нешто, луѓето мислат дека е вистинското“, изјави за Си-Ен-Ен Дариус Арја, археолог и режисер на емисијата „Антички Рим во живо“, нарекувајќи го планот на Малосо „ѓаволски“ и „ужасен“.

Според судските документи, сепак, целиот комплекс е изграден во 21 век. Локалните градители ги направиле трибините и скалите од нов камен и цемент, додека столбовите и статуите биле вештачки обработени за да изгледаат антички.

Малосо, според обвинителите, дури им наредил на работниците „да ја направат градбата да изгледа стара“. Лажниот амфитеатар се наоѓал во заштитеното подрачје на ридовите Беричи, место на светското наследство на УНЕСКО.

Малосо, кој тврдел дека е законски претставник на сопственикот на земјиштето, компанија со седиште на Британските Девствени Острови, првично аплицирал за градежна дозвола за изградба на гаража, според судските документи, но наместо тоа, бил изграден цел комплекс со трибини, столбови, статуи и вештачки базен.

Според доказите презентирани на судот, Малосо наводно организирал концерти и претстави во рамките на локацијата, која била позната под три имиња: Амфитеатар Берико, Амфитеатар Маритимо Берико и Амфитеатар Порта дели Анџели.

Она што особено го привлече вниманието на истражителите беше тоа што објектот воопшто не бил амфитеатар, туку театар во облик на вентилатор.

Исто така, се наоѓал на околу 80 километри од морето, иако едно од имињата го содржело зборот „Маритимо“.

Експертите исто така велат дека тврдењата за грчкото потекло на објектот се очигледно неодржливи, бидејќи античките Грци не ја колонизирале областа околу Виченца. Малосо им кажал на туристите дека местото го посетиле Јулиј Цезар, Клеопатра и Јулија Капулет, измислен лик од Шекспировата драма „Ромео и Јулија“.

Карабињерите од одделот за заштита на културното наследство ја откриле измамата во 2016 година.

Според потполковникот Џузепе Марсела, предметот бил толку очигледно лажен што инспекцијата била завршена само за еден ден.

„Од сите криминалци, фалсификаторите се најталентирани, бидејќи се способни да создаваат уметнички дела. Потоа, тука се и измамниците... Немам почит кон Малосо. Да го наречеш фалсификатор е навреда за фалсификаторите“, рече тој.

Марсеља рече дека во неговите 25 години во полицијата, никогаш не видел или слушнал дека целиот археолошки локалитет е фалсификуван.

Малосо беше осуден во 2019 година, а италијанскиот Врховен суд за касација ја потврди пресудата по неговата жалба.

Тој моментално отслужува 28-месечна затворска казна, заедно со парична казна од 3.000 евра и дополнителни 3.500 евра за судски трошоци.

Исто така, е наредено да се отстрани лажниот археолошки комплекс, но сè уште не е познато кога ќе се изврши работата.

Локалната самоуправа изјави дека нема намера да користи јавни пари за да го отстрани.

Според експертите, локацијата сега е претежно обрасната со вегетација. Доколку се отстрани, иронично, неговото рушење ќе мора да започне - со вистинско археолошко ископување, според американскиот телевизиски канал.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Сопственикот на OnlyFans пред смртта заработил 700 милиони долари

Покојниот сопственик на платформата OnlyFans добил повеќе од 700 милиони долари дивиденда пред да почине од рак претходно оваа година. 

Сопственикот на OnlyFans пред смртта заработил 700 милиони долари

Британската компанија Fenix ​​International, која стои зад платформата, објави во својот годишен извештај дека минатата година остварила профит пред оданочување од 714 милиони долари, што е раст од пет проценти во споредба со 2024 година, пишува BBC.

Платформата нуди разновидна содржина базирана на претплата, од готвење до фитнес, но е најпозната по порнографијата. Се смета дека ја трансформирала индустријата за онлајн содржини за возрасни бидејќи овозможува директна врска помеѓу сексуалните работници и нивните претплатници.

Финансиски резултати и сопственост

Сопственикот Леонид Радвински, кој почина на 43-годишна возраст, ја купи страницата од британските основачи во 2018 година. Деловните резултати на Fenix ​​International покажуваат дека компанијата исплатила 535 милиони долари дивиденда за деловната година што заврши на 30 ноември 2025 година. Во периодот до 26 март 2026 година, биле исплатени дополнителни дивиденди во износ од 174 милиони долари.

Радвински, роден во Украина и израснат во САД, почина на 23 март. Компанијата сега е во сопственост на неговата вдовица, Екатерина „Кејти“ Чудновски. OnlyFans вработува само 47 луѓе, што е невообичаено за компанија со толку висок профит. За споредба, британскиот трговски синџир Marks and Spencer вработува повеќе од 65.000 луѓе, а минатата година оствари профит од 671 милион фунти.

Растот, контроверзноста и регулацијата

Популарноста на платформата драстично се зголеми за време на пандемијата на коронавирусот, а Радвински беше на годишната листа на милијардери на Forbes само три години подоцна. Веб-страницата работи со поврзување на автори и обожаватели преку преноси во живо, персонализирани пораки и директни фото и видео нарачки. Во замена за брокерска услуга, OnlyFans зема 20 проценти од сите плаќања. Во 2025 година, страницата имаше 132 милиони претплатници и 2,5 милиони активни автори.

Брзиот раст под водство на Радвински, исто така, го привлече интересот на законодавците и регулаторите поради содржината за возрасни. Неодамнешен документарец на BBC Three изнесе обвинувања за експлоатација, принуда и насилство врз автори на OnlyFans. Во 2024 година, британскиот регулатор Ofcom започна истрага за тоа дали децата пристапуваат до порнографија, што компанијата потоа го припиша на технички проблем. Ofcom на крајот ја прекина истрагата, но ја казни компанијата со околу 1 милион фунти за тоа што не одговорила точно на барањата за информации за мерките за проверка на возраста на корисниците. Според правилата, корисниците мора да имаат најмалку 18 години. Самите автори, исто така, ги побија приказните дека правењето експлицитни видеа е начин за брзо и лесно заработување пари.

Одговор на компанијата

Извршната директорка на OnlyFans, Кејли Блер, изјави во вторникот дека компанијата им исплатила повеќе од 30 милијарди долари на авторите од нејзиното основање пред една деценија.

„OnlyFans“ обезбедува реални можности за реални луѓе со создавање безбеден, регулиран простор каде што можат да ја монетизираат својата содржина со глобална база на обожаватели“, рече таа. „Како компанија со седиште во Велика Британија, ние исто така дадовме значаен придонес во економијата на Велика Британија, плаќајќи над 600 милиони фунти корпоративен данок од 2016 година до денес.“

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Германија депортира 23 Авганистанци, осудени за криминал и силувања

Германија рано утрово депортира 23 Авганистанци во нивната матична земја со чартер лет до Кабул, објави германската новинска агенција ДПА.

Германија депортира 23 Авганистанци, осудени за криминал и силувања

Германското министерство за внатрешни работи соопшти дека повеќето од депортираните биле криминалци осудени за сериозни кривични дела, вклучително и сексуален напад.

Службеници на федералната полиција ги придружувале мажите на лет од аеродромот Лајпциг/Хале до Кабул, објави ДПА.

По слична депортација кон крајот на јули, германскиот министер за внатрешни работи Александар Добриндт изјави дека враќањето во Авганистан повеќе нема да биде ограничено само на криминалци и „поединци кои претставуваат закана“.

Осудени за кривични дела и сексуални напади

Тој рече дека наместо тоа, други лица на кои им е наредено да ја напуштат земјата ќе бидат депортирани веднаш, како што е договорено во коалицискиот договор.

Во објава на социјалната платформа X, Добриндт напиша дека германското општество „има јасен интерес да обезбеди криминалците да ја напуштат“ Германија. Тој исто така додаде дека секој што нема дозвола за престој може да очекува да мора да ја напушти земјата.

„Ние ја спроведуваме оваа политика доследно“, рече тој.

Германија не ја признава владата на Талибанците, која ја презеде власта во Кабул пред пет години. Со помош на Катар, Германија пред две години ја организираше првата масовна депортација на авганистански криминалци во нивната матична земја.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер