Ако сакате да доживеете подлабока старост, почнете да ја правите оваа едноставна вежба - Канал 5

Здравје

Ако сакате да доживеете подлабока старост, почнете да ја правите оваа едноставна вежба

Сите знаеме дека редовната физичка активност е добра за здравјето, но научните истражувања покажаа дека некои видови вежби можат дури да ви го продолжат животот.

Ако сакате да доживеете подлабока старост, почнете да ја правите оваа едноставна вежба

Сепак, не сите вежби се подеднакво погодни за секого, особено во поодминати години.

Одредени активности можат да предизвикаат преголемо оптоварување на зглобовите и да предизвикаат болка или повреда на подолг рок, што ги прави непрактични за секојдневно или доживотно изведување. Затоа физиотерапевтите, кои секојдневно ги набљудуваат ефектите од различните видови движења врз телото, можат најдобро да одговорат на прашањето: која вежба е најдобра за долг и здрав живот?

Според физиотерапевтот д-р Лекс Гонзалес, најдобра вежба поврзана со долговечноста е одењето. Тој истакнува четири клучни придобивки: го подобрува здравјето на срцето и циркулацијата, ја одржува подвижноста на зглобовите без прекумерен напор, ја поттикнува рамнотежата и координацијата и е достапно за сите.

Одењето е и основа на секојдневниот живот во таканаречените сини зони - региони каде што луѓето редовно доживуваат 100 години, а физичката активност најчесто ја остваруваат токму пешачејќи при вршење на секојдневните обврски.

„Секое движење му користи на вашето тело – редовното вежбање е важно“

Иако одењето е одлична основа, физиотерапевтот д-р Карен Ц. Вестервелт нагласува дека четири вида активност се неопходни за долговечност: сила, кардио-вежби, флексибилност и рамнотежа. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува најмалку 150 минути неделно умерена аеробна активност и најмалку два дена тренинг за сила.

„Како што старееме, губиме мускулна маса, а седечкиот начин на живот го забрзува ова дополнително“, објаснува д-р Вестервелт. Затоа редовното истегнување и тренингот за рамнотежа се клучни, особено за спречување на паѓањe.

За да се подобри рамнотежата и флексибилноста, д-р Гонзалес препорачува активности како таи чи и јога бидејќи се изведуваат бавно, но се ефикасни. Таа предупредува да не се пристапува кон поинтензивни вежби како долги трчања, кревање многу тешки тегови и движења што многу го оптоваруваат 'рбетот. Сите овие се корисни форми на движење, но ако предизвикуваат болка, подобро е да се одлучите за поблаги активности.

„Без оглед на тоа какви вежби ќе изберете, секое движење му користи на вашето тело. Клучот е во доследноста - за почеток, само облечете ги патиките и прошетајте“, заклучува д-р Вестервелт.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Европа

Ставен е под контрола пожарот во близина на Барселона- уапсен е пироманот

Шумски пожар во местото Тијана, во близина на Барселона, е ставен под контрола, а полицијата уапси маж за кој се сомнева дека е вмешан во неговото предизвикување, објавија денеска шпанските власти.

Ставен е под контрола пожарот во близина на Барселона- уапсен е пироманот

Регионалната служба за цивилна заштита го укина полицискиот час за жителите на Тијана, Сант Фост де Кампсентељес, Марторелс и Санта Марија де Марторелс, кој беше воведен во текот на денот поради пожарот, но препорача граѓаните да бидат внимателни и да ги следат упатствата на надлежните служби, објави RTVE.

Пожарникарите соопштија дека околу 30 копнени екипи и еден авион сè уште се вклучени во гаснењето на пожарот, додека постепено намалување на бројот на вклучени сили се очекува во текот на вечерта.

Каталонската полиција (Mosos d'Esquadra) уапси маж за наводна вмешаност во предизвикување шумски пожар во Тијана, кој се проширил во околните градови и загрозил околу 16.000 луѓе.

Пожарот избувнал околу 10:45 часот наутро во областа на депонија помеѓу Тијана и Монгат, и се проширил на околу 38 хектари земјиште. Чадот беше видлив од Барселона.

Не се пријавени повредени за време на интервенцијата и не е предизвикана никаква штета на станбени згради, соопшти противпожарната служба.

Регионалниот пат Б-500 помеѓу Бадалона и Молет дел Валес исто така беше привремено затворен поради пожарот.

Тагови: БАРСЕЛОНА пожар

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Фудбал

Ибрахимовиќ остана без зборови по најголемата сензација на Мундијалот- Зелено’ртските острови (ВИДЕО)

Зелено'ртските Острови се сензацијата на Светското првенство!

Ибрахимовиќ остана без зборови по најголемата сензација на Мундијалот- Зелено’ртските острови (ВИДЕО)

Островјаните испишаа историја за својата земја и фудбал, и се пласираа во нокаут фазата на Мундијалот откако голманот Возиња и неговиот тим ремизираа со Саудиска Арабија (0:0). Овој резултат го воодушеви и легендарниот Златан Ибрахимовиќ.

Ибрахимовиќ, кој се најде во улога на стручен консултант на ова првенство, го коментираше овој резултат од своја перспектива.

- Мал остров, големи соништа. Тоа се случува кога сонувате големи соништа. Но, морам да му оддам признание на Тиери, бидејќи тој го кажа тоа уште пред почетокот на турнирот. Внимавајте на Зелено'ртските Острови. Дали ова е турнир за африкански репрезентации? Сè уште не сме дознале. - рече Ибрахимовиќ.

Тагови: Златан Ибрахимовиќ Мундијалот

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Македонија

Лефков: Филипче повторно ја избра Бугарија пред Македонија

Венко Филипче повторно покажа дека кога треба да избере помеѓу македонската или антимакедонската политика, тој секогаш ја избира антимакедонската.

Лефков: Филипче повторно ја избра Бугарија пред Македонија

Филипче не најде за потребно да упати ниту најмала критика кон официјална Софија, иако Бугарија направи дипломатски преседан со објавување документ што содржи чувствителни информации поврзани со безбедноста на претседателот Мицкоски и неговото семејство.

За човек кој секојдневно зборува за европски вредности, денес нема ниту збор за прекршувањето на основните дипломатски правила. Кога треба да се критикуваат бугарските власти, Филипче исчезнува од јавноста.

Тоа е истиот Филипче кој никогаш не реагира кога од страна на Бугарија се негираат македонскиот идентитет, јазик и историја. Истиот Филипче кој секогаш наоѓа оправдување за бугарските позиции, но никогаш аргумент во одбрана на македонските интереси.

Со ваквото однесување Филипче испраќа порака дека е подготвен да премолчи се што доаѓа од Софија, па дури и да имплементира нивни срамни барања, рече Миле Лефков, член на ИК и пратеник на ВМРО-ДПМНЕ.

YouTube video

.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер