Сепак, не сите вежби се подеднакво погодни за секого, особено во поодминати години.

Одредени активности можат да предизвикаат преголемо оптоварување на зглобовите и да предизвикаат болка или повреда на подолг рок, што ги прави непрактични за секојдневно или доживотно изведување. Затоа физиотерапевтите, кои секојдневно ги набљудуваат ефектите од различните видови движења врз телото, можат најдобро да одговорат на прашањето: која вежба е најдобра за долг и здрав живот?

Според физиотерапевтот д-р Лекс Гонзалес, најдобра вежба поврзана со долговечноста е одењето. Тој истакнува четири клучни придобивки: го подобрува здравјето на срцето и циркулацијата, ја одржува подвижноста на зглобовите без прекумерен напор, ја поттикнува рамнотежата и координацијата и е достапно за сите.

Одењето е и основа на секојдневниот живот во таканаречените сини зони - региони каде што луѓето редовно доживуваат 100 години, а физичката активност најчесто ја остваруваат токму пешачејќи при вршење на секојдневните обврски.

„Секое движење му користи на вашето тело – редовното вежбање е важно“

Иако одењето е одлична основа, физиотерапевтот д-р Карен Ц. Вестервелт нагласува дека четири вида активност се неопходни за долговечност: сила, кардио-вежби, флексибилност и рамнотежа. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува најмалку 150 минути неделно умерена аеробна активност и најмалку два дена тренинг за сила.

„Како што старееме, губиме мускулна маса, а седечкиот начин на живот го забрзува ова дополнително“, објаснува д-р Вестервелт. Затоа редовното истегнување и тренингот за рамнотежа се клучни, особено за спречување на паѓањe.

За да се подобри рамнотежата и флексибилноста, д-р Гонзалес препорачува активности како таи чи и јога бидејќи се изведуваат бавно, но се ефикасни. Таа предупредува да не се пристапува кон поинтензивни вежби како долги трчања, кревање многу тешки тегови и движења што многу го оптоваруваат 'рбетот. Сите овие се корисни форми на движење, но ако предизвикуваат болка, подобро е да се одлучите за поблаги активности.

„Без оглед на тоа какви вежби ќе изберете, секое движење му користи на вашето тело. Клучот е во доследноста - за почеток, само облечете ги патиките и прошетајте“, заклучува д-р Вестервелт.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.