Кога конечно ќе изгрее сонце нема подобро чувство од тоа да се излезе надвор и да се ужива во убавото време. Но со оглед дека не очекуваат поголеми температури, поважно од кога било е да останете безбедни под сонцето.

Од несоодветно нанесување крема за сонце до претерано вежбање – постојат многу вообичаени грешки кои ги правите во текот на летните месеци.

Еве што докторите советуваат пред овој викенд со топлотен бран:

Нанесување крема за сонце во погрешно време

Ако планираш да го фрлиш пешкирот во паркот, може да биде примамливо да ја нанесеш кремата дури откако ќе стигнеш. Но, дерматологот д-р Света Рај вели дека тоа е голема грешка.

„Најчеста грешка за време на топлотен бран што ја гледам е нанесување на крема дури откако луѓето ќе излезат на сонце,“ вели таа.

Сончевите зраци можат да предизвикаат изгореници за помалку од 15 минути, а црвенилото може да се појави дури неколку часа подоцна.

„Секогаш препорачувам кремата да се нанесе еден час пред излегување, и да се носи шишенце со себе за редовно повторно нанесување,“ додава таа.

Ненанесување повторно по потење

Кога се потиш, заштитниот слој од крема може брзо да исчезне.

„Ако чувствуваш пот околу лактите или грбот, избриши ја со марамче и повторно нанеси крема веднаш,“ советува д-р Рај.

Истото важи и за капење: „Кремата во вода трае околу 40 минути. Постави тајмер на телефонот и повторно нанеси штом излезеш од базенот.“

Вежбање во најжешкиот дел од денот

Не мораш да се откажеш од тренингот, но важно е правилно да го темпираш.

„Избегнувај активности на отворено меѓу 11 и 15 часот кога сонцето е најжешко и УВ-зраците се најсилни,“ вели таа. Прекумерна активност под силно сонце може да предизвика и топлотен удар.

„Повеќето паметни телефони и часовници мерат UV индекс – ако вредноста е умерена или висока, размисли дали да тренираш во затворено или да нанесеш крема изобилно,“ додава таа.

Занемарување на уши, очни капаци и врат

Многу луѓе забораваат да нанесат SPF на делови како уши, очни капаци и линијата на косата.

„Овие делови се изложени и често ги гледам луѓето со изгорени врвови на уши и вратови,“ предупредува Рај.

„Не ги заборавај овие места кога нанесуваш крема.“

Рехидрирање само со вода

Иако водата е важна, во горештина – спортските напитоци со електролити се уште подобри.

„Овие напитоци содржат соли и шеќери слични на оние во телото и ти помагаат да го надоместиш изгубеното со потењето,“ вели Рај.

Облекување премногу тенки ткаенини

Се верува дека најлесната облека е најдобра, но не секогаш.

„Широката облека е добра за проток на воздух, но подобро е да избереш материјали со подебела текстура – тие не пропуштаат толку УВ светлина,“ објаснува Рај, а пичува Јаху.

„На пример, фармерките се изненадувачки добар избор, бидејќи нивната густа текстура и темна боја нудат поголема заштита.“

Бонус совет од д-р Рај: „Ако држиш парче облека до прозорец и гледаш светлина низ него – тоа значи дека не нуди доволна заштита. Денес постои специјална UPF облека што штити од УВ зраци и е добра за долги престојувања на сонце.“

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.