​Колку време трае ефикасен тренинг за слабеење, сила и издржливос - Канал 5

​Колку време трае ефикасен тренинг за слабеење, сила и издржливос

Немате цел ден за вежбање? Не сте единствени. Добрата вест е дека не ви треба.

​Колку време трае ефикасен тренинг за слабеење, сила и издржливос

Тренерите велат дека клучот не е во тоа колку долго вежбате, туку што правите додека вежбате.

„Колку време поминувате во сала за вежбање е помалку важно од тоа дали вежбате паметно и во согласност со вашите цели“, вели Наталија Васкез, личен тренер и основач на Bridal Bootcamp во Сан Диего. „Некои луѓе ќе вежбаат 20 минути на ден, додека други ќе вежбаат еден час затоа што имаат различна цел и повеќе време.“

Не постои универзално правило

Заборавете го правилото дека тренингот мора да трае 60 минути за да „се исплати“. Ако сте почетник, 20 до 30 минути е во ред. Ако сте во форма и имате време, продолжете со вежбањето до 45 или 60 минути. Поентата е да го прилагодите на себе, на вашиот распоред и на вашите цели.

„Повеќе не е секогаш подобро. Подобро е да се вежбате 30 минути фокусирано отколку еден развлечен тренинг со пола волја“, додава Васкез.

Кратките тренинзи се во тренд

Вежби од 10 до 15 минути? Апсолутно да, велат тренерите. Кратките серии вежби стануваат сè попопуларни затоа што луѓето немаат време, но сакаат да останат активни. И да, тие можат да бидат ефикасни ако се паметно организирани.

Сила, кардио, пилатес - сè има своја логика

Ако кревате тегови, времето зависи од тоа на кои мускули работите. Ако се фокусирате на една мускулна група, тоа може да се реши за 30 минути. Повеќе групи? Можеби ќе ви треба еден час.

Кардио? Препораката е 150 минути умерено вежбање или 75 минути интензивно вежбање неделно. Но, ако правите HIIT, дури и 20 минути можат да бидат доволни. Поентата е да го правите она што одговара на вашата цел - без разлика дали станува збор за здравје на срцето, губењето тежина или издржливост.

Вежби со телесна тежина? Многу се ефикасни - и можат да траат само 20 минути. Добриот план е поважен од времетраењето.

Јога и пилатес? Можете да вежбате 20 минути на ден или цел час ако ви одговара. За релаксација, сила и флексибилност - доволни се дури и пократки верзии.

Не заборавајте - одморот е дел од тренингот

Колку често треба да се одморате? Зависи. Ако тренирате понапорно, барем еден ден одмор неделно. Ако сте почетник, вметнете повеќе денови одмор додека вашето тело не се навикне.

Ако сте постојано уморни, исцрпени или не ви е до започнување со тренинг - можеби не ви е потребен нов план, туку еден ден одмор.

Не мерете сè со штоперица

60-минутен тренинг не е магичен рецепт. Понекогаш 25 минути се повеќе од доволно. Важно е да знаете зошто тренирате и да не правите нешто што ви е мачно.

„Вежбањето не е трка. Играте на долги патеки. Понекогаш е попаметно да работите полека и да го слушате вашето тело, отколку да брзате кон целта по секоја цена“, вели Васкез.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Авион се урна и се запали на автопат во Германија, нема преживеани

Според најновите информации, две лица загинаа во падот на мал авион во Германија, кој се урна на автопатот А2 помеѓу Бург и Кринберг, на североистокот од земјата, соопшти полицијата.

Авион се урна и се запали на автопат во Германија, нема преживеани

„Авионот се запали за време на падот. Според сегашните информации, спасувачите пронајдоа две мртви лица во авионот“, изјави за „Билд“ портпаролот на локалната полиција Стефан Бродтрук.

Причината и околностите на несреќата, која се случи непосредно пред 15 часот во покраината Саксонија-Анхалт, сè уште се истражуваат.

Полициската и спасувачката операција траеја неколку часа, а автопатот кон Хановер беше затворен во тој период.

Според порталот „Флајтрадар“, авионот што се урна бил двосед регистриран на воздухопловниот спортски клуб во Кроп, и полетал од нивниот аеродром во Шлезвиг во 12:33 часот, објави Мирор.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Лефков: Филипче шири паника за домино ефект во банкарскиот систем

Миле Лефков, пратеник на ВМРО-ДПМНЕ, во емисијата „Само вистина“ на Канал 5 телевизија, ја коментираше темата за Алта банка и случувањата во земјава.

Лефков: Филипче шири паника за домино ефект во банкарскиот систем

Миле Лефков, пратеник на ВМРО-ДПМНЕ, во емисијата „Само вистина“ на Канал 5 телевизија, ја коментираше темата за Алта банка и случувањата во земјава, за што кажа дека Народната банка веќе најавила сет мерки и како независно регулаторно тело работи да го заштити интересот на граѓаните, додека како што вели, лидерот на СДС повторно се обидува да создаде паника од случување на домино ефект.

„Народната банка претставува една посебна независно регулаторно тело коешто практично е независно и така треба да биде третирано. Банкарскиот сектор исто така спаѓа во она што се нарекува стратешки сектор, економски сектор во државата и кога се пристапува во вакви кризи, треба да се пристапува многу внимателно, имајќи на ум неколку принципи, а тоа е заштита на депозитот и заштедата на граѓаните, меѓутоа и заштита на самиот банкарски сектор. Гледаме дека Народната банка како регулатор, настапува во моментот во насока на заштита на депозитите на граѓаните. Видовме мерки на прес-конференцијата денес во три насоки, зголемување нели на обемот, на местата за пристапност за подигање на готовина“, рече Лефков.

Лефков го посочи и односот на опозицијата и прес-конференциите на лидерот на СДС, каде тој се обидува да создаде паника и како што вели бомбастично најавува некој домино ефект, односно ефект на други банки, за што кажа дека не е точно.

„Апелирам дека политиката и прстите на политиката треба да бидат особено внимателни кога станува збор за банкарскиот сектор и не треба на овој начин да се обидуваат да креираат хистерија. Важно е институциите да го дадат својот одговор, а ние како Собрание на Комисијата за финансирање и буџет да се разгледаат сите оние аспекти во коишто институциите требало да постапат не постапиле или како постапувале“, истакна Лефков и додаде:

„Во дадениот момент се заштитуваат депозитите на граѓаните и се работи активно на мерки и начини за подигање на платите, социјалните придонеси, другите плаќање. Се настојува да се преброди ова и да не се создаде она што Венко го најави како домино ефект во другите банки. Важно е банкарскиот систем да биде стабилен и многу е важно неодговорни политичари да не постапуваат неодговорно, обидувајќи се да добијат некој политички поен“.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Организиран е превоз за клиентите на „АЛТА банка“ од Прилеп, Охрид и Ресен до Битола

Народната банка ги известува граѓаните од Прилеп, Охрид и Ресен, кои имаат платежна сметка во „АЛТА банка“ АД Битола, а не располагаат со платежна картичка, дека утре, сабота, 7 ноември, ќе биде организиран превоз .

Организиран е превоз за клиентите на „АЛТА банка“ од Прилеп, Охрид и Ресен до Битола

Народната банка ги известува граѓаните од Прилеп, Охрид и Ресен, кои имаат платежна сметка во „АЛТА банка“ АД Битола, а не располагаат со платежна картичка, дека утре, сабота, 7 ноември, ќе биде организиран превоз од овие градови до филијалата на Банката во Битола и назад. На овој начин ќе им се овозможи полесно да пристапат до средствата на своите сметки и да подигнат готовина.

Враќањето до местото на живеење ќе биде откако сите клиенти на банката ќе си ги подигнат своите средства.

Распоредот и местата на поаѓање се следниве:

Прилеп: Плоштад „Методија Антонов-Ченто“ (пред „Реклами“), во 10 часот;

Охрид: градската автобуска станица, во 11 часот;

Ресен: кај маркетот „Кипер“, во 12 часот.

Народната банка потсетува дека од понеделник, 9 ноември, ќе бидат отворени и шалтерите во Тетово и Струмица, каде што граѓаните кои немаат платежни картички ќе можат да подигнат до 20.000 денари, соопштуваат од НБ.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

притисни ентер