Здравје

Колку време трае ефикасен тренинг за слабеење, сила и издржливос

Немате цел ден за вежбање? Не сте единствени. Добрата вест е дека не ви треба.

Тренерите велат дека клучот не е во тоа колку долго вежбате, туку што правите додека вежбате.

„Колку време поминувате во сала за вежбање е помалку важно од тоа дали вежбате паметно и во согласност со вашите цели“, вели Наталија Васкез, личен тренер и основач на Bridal Bootcamp во Сан Диего. „Некои луѓе ќе вежбаат 20 минути на ден, додека други ќе вежбаат еден час затоа што имаат различна цел и повеќе време.“

Не постои универзално правило

Заборавете го правилото дека тренингот мора да трае 60 минути за да „се исплати“. Ако сте почетник, 20 до 30 минути е во ред. Ако сте во форма и имате време, продолжете со вежбањето до 45 или 60 минути. Поентата е да го прилагодите на себе, на вашиот распоред и на вашите цели.

„Повеќе не е секогаш подобро. Подобро е да се вежбате 30 минути фокусирано отколку еден развлечен тренинг со пола волја“, додава Васкез.

Кратките тренинзи се во тренд

Вежби од 10 до 15 минути? Апсолутно да, велат тренерите. Кратките серии вежби стануваат сè попопуларни затоа што луѓето немаат време, но сакаат да останат активни. И да, тие можат да бидат ефикасни ако се паметно организирани.

Сила, кардио, пилатес - сè има своја логика

Ако кревате тегови, времето зависи од тоа на кои мускули работите. Ако се фокусирате на една мускулна група, тоа може да се реши за 30 минути. Повеќе групи? Можеби ќе ви треба еден час.

Кардио? Препораката е 150 минути умерено вежбање или 75 минути интензивно вежбање неделно. Но, ако правите HIIT, дури и 20 минути можат да бидат доволни. Поентата е да го правите она што одговара на вашата цел - без разлика дали станува збор за здравје на срцето, губењето тежина или издржливост.

Вежби со телесна тежина? Многу се ефикасни - и можат да траат само 20 минути. Добриот план е поважен од времетраењето.

Јога и пилатес? Можете да вежбате 20 минути на ден или цел час ако ви одговара. За релаксација, сила и флексибилност - доволни се дури и пократки верзии.

Не заборавајте - одморот е дел од тренингот

Колку често треба да се одморате? Зависи. Ако тренирате понапорно, барем еден ден одмор неделно. Ако сте почетник, вметнете повеќе денови одмор додека вашето тело не се навикне.

Ако сте постојано уморни, исцрпени или не ви е до започнување со тренинг - можеби не ви е потребен нов план, туку еден ден одмор.

Не мерете сè со штоперица

60-минутен тренинг не е магичен рецепт. Понекогаш 25 минути се повеќе од доволно. Важно е да знаете зошто тренирате и да не правите нешто што ви е мачно.

„Вежбањето не е трка. Играте на долги патеки. Понекогаш е попаметно да работите полека и да го слушате вашето тело, отколку да брзате кон целта по секоја цена“, вели Васкез.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Свет

Иран ги нападна Кувајт и Бахреин- Трамп: Можеби нема да бидеме разумни

САД бомбардираа и извршија напади врз цели во Иран втор ден по ред, наводно како одговор на нападот на Иран врз танкер за нафта во Ормутскиот теснец.

„Американските авиони штотуку нападнаа ирански складишта за ракети и беспилотни летала и крајбрежна радарска станица како одговор на уште едно иранско кршење на договорот за прекин на огнот“, напиша американскиот претседател Доналд Трамп на социјалната мрежа Truth Social.

Од друга страна, Иран ги обвини САД дека се единствено одговорни за прекинот на прекинот на огнот. Иранските медиуми објавија неколку експлозии во регионите Сирик и Кешм на југот од земјата.

„Може да дојде време кога повеќе нема да можеме или нема да сакаме да бидеме разумни. Во тој момент, ќе бидеме принудени воено да ја завршиме работата што многу успешно ја започнавме. Ако тоа некогаш се случи, Исламската Република Иран сигурно повеќе нема да постои“, додаде Трамп на Truth Social.

Централната команда на САД додаде кон изјавите на претседателот Трамп дека американските авиони гаѓале „иранска воена инфраструктура, комуникациски системи, локации за воздушна одбрана, складишта за беспилотни летала и објекти за поставување мини“.

Иран ги напаѓа американските бази во Кувајт и Бахреин

Иранската морнарица и воздухопловните сили започнаа заеднички напад, во кој беа вклучени и беспилотни летала, врз Кувајт и Бахреин како одговор на американските напади неколку часа претходно, објавија иранските медиуми.

Иранскиот корпус на Исламската револуционерна гарда (ИРГЦ) додаде дека ќе реагира уште порешително во иднина доколку се прекршат договорите и дека секоја непријателска агресија ќе добие жесток одговор.

„Американските бази во регионот би можеле да доживеат пекол овие денови“, соопшти Иранскиот корпус на Исламската револуционерна гарда.

Неименуван американски функционер ги потврди иранските напади врз Кувајт и Бахреин за Ројтерс, наведувајќи дека „ситуацијата сè уште се развива“. Тој додаде дека нема пријавени жртви од САД или поголеми штети на американските објекти на Блискиот Исток.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Хороскоп

Дневен хороскоп за 28. јуни 2026 година

Дневен хороскоп за недела, 28. јуни 2026 година.

Рак 22.6-22.7.

Љубов

Денеска вашиот партнер нема да покажува способност за реалност, туку обратно. Затоа вие ќе бидете тука за да го спуштите на земја.

Кариера

На состаноците ќе дојде до недоречености , што ќе ве нервираат. Вие сакате се да ви е јасно , а се случува спротивното.

Здравје

Разјаснете го она што можете.

Лав 23.7-22.8.

Љубов

Во попладневните часови доаѓа до нови поместувања кон подобро во вашата врска. Затоа дочекајте ги со радост.

Кариера

Возможна е соработка со една млада личност , која е посериозна од вашите врсници. Размислувате за неа.

Здравје

Не претерувајте со грижите.

Девица 23.8.-23.9.

Љубов

Во личните односи денеска би можеле да се фокусирате на нешто ново. Заедно ќе истражувате интересни теми.

Кариера

Далечни филозофии, егзотика , други народи и континенти – сето тоа би можело денеска да ве преокупира.

Здравје

Оние кои можат нека отпатуваат.

Вага 24.9.-23.10

Љубов

Вашата самодоверба ќе биде на краткотраен испит. Но , со љубав и верба во партнерот набргу се ќе надминете.

Кариера

Можен е финансиски трошок за кој што мислевте дека можеше да се избегне , односно дека е непотребен.

Здравје

Не си ја трошете силата попусто.

Шкорпија 24.10-22.11.

Љубов

Вашиот љубовен живот денеска ќе има нов замав , благодарејќи на магичната комуникација што ќе се одвива меѓу вас и вашиот партнер.

Кариера

Одлично ќе маневрирате во секој вид деловна кореспонденција.На суптилен начин ќе ја постигнете саканата цел.

Здравје

Не жалете по небитни работи.

Стрелец 23.11.-21.12.

Љубов

Како што ќе одминува денот , во вашите лични односи ќе име се повеќе фрустрации.

Кариера

Бидете подготвени за нови потфати и активности , што од вас ќе бараат знаење , интуиција и вештина.

Здравје

Не им верувајте на слаткоречиви .

Јарец 22.12.-20.1.

Љубов

Другата страна ќе има зголемени барања на тема нежност , а вие нема да бидете премногу расположени да ја задоволите.

Кариера

Кога своите способности не ги користите со целосен капацитет, би можело да дојде до фрустрации. За тоа ќе размислувате денеска.

Здравје

Кој може , нека оди на пливање.

Водолија 21.1.-19.2.

Љубов

Ќе бидете чувствителни со голема потреба некој да ве гушне. Доколку сте во врска, добро е. Ако сте сами ќе ве мачи копнеж.

Кариера

Во уметничките и естетските професии , би можело да дојде до претерување. Суетата ќе биде преголема и штетна.

Здравје

Спуштете се на земја.

Риби 20.2.- 20.3.

Љубов

На паметен начин ќе успеете да споите пријатно со корисно. На другата страна ќе и се допадне вашиот вкус за детали.

Кариера

Ќе добиете можност за да ја покажете својата прецизност. Токму тоа ви е потребно , па со ентузијазам ќе го прифатите предизвикот.

Здравје

Настинка.

Овен 21.3-20.4.

Љубов

Ќе најдете начин за да задржите нечија доверба , но тоа во исто време и ќе ве обврзе. Сметајте на тоа.

Кариера

Изгледа дека својата работа ќе ја гледате во розево светло. Би било подобро да ја согледате и онаа другата, помалку привлечна страна.

Здравје

Треба да се биде реален.

Бик 21.4- 20.5.

Љубов

Вашата фантазија може да создаде се што недостига , но кога работите ќе ги видите во реалноста, се гледа дека сепак нешто недостига.Поработете на тој дел.

Кариера

Кога сите луѓе би биле простодушни како деца, светот би бил поубав и се би било поедноставно. Соочете се со реалноста.

Здравје

Излезете на сонце .

Близнаци 21.5.-21.6.

Љубов

Иако нема да бидете премногу отворени, сепак ќе покажете добра доза на друштвена комуникација.

Кариера

Денеска би можеле да ви паднат на памет необични финансиски идеи. Некои ќе зарабиотуваат на црно.

Здравје

Чувствителност на нервиот систем.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.

Метео

Многу топло време со температура до 38 степени, мало заладување од среда

Од Управата за хидрометеоролошки работи информираат дека времето денеска се очекува да биде сончево и топло со мала до умерена локална облачност.

Ќе дува слаб до умерен ветер претежно од источен правец. Температурата ќе се движи од 13 до 38 Целзиусови степени.

Во Скопје, исто така се очекува сончево и топло време со мала до умерена облачност и слаб до умерен ветер од северен правец. Според најавите, температурата ќе се движи од 20 до 38 Целзиусови степени.

Синоптичарите информираат дека под влијание на топла воздушна маса од југ до средината на следната седмица, времето ќе биде сончево и многу топло со мала до умерена локална облачност. Дневната температура насекаде ќе биде над 30 Целзиусови степени, а наместа ќе достигне до 39 Целзиусови степени. Високи температури ќе се задржат и во текот на ноќните часови.

Од среда се очекува мал пад на дневната температура и локална појава на нестабилност со пороен дожд, грмежи и засилен ветер.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.