Публиката го памети по улогата на вампирот Ерик Нортман во серијата „Вкус на крв“, но и како насилниот сопруг на Пери Рајт во „Убави мали лаги“, за која освои награда Еми.

Сепак, неговите трансформации за филмовите „Легендата за Тарзан“ од 2016 година и „Северниот“ од 2022 година се издвоија. За тие улоги, Скарсгард ја трансформираше својата природно витка фигура во изразито мускулесто и дефинирано тело, а таков изглед го постигна со строга диета, напорен тренинг и многу дисциплина.

Откако го прослави својот 50-ти роденден во вторник, беше откриено каков бил неговиот режим на тренирање за тие улоги, пишува Дејли Меил.

Диета за филмски улоги

Холивудскиот тренер и нутриционист Магнус Лигдбек беше одговорен за физичката трансформација на Скарсгард, кој го прилагоди пристапот кон секоја улога.

За Тарзан, целта не беше само да се добие што е можно повеќе мускулна маса, туку и да се постигне тело кое изгледа силно, но и мобилно. „Сакав да се здебелам, но не премногу“, рече Скарсгард. „Беше важно да изгледам агилен и флексибилен, како некој што се движи низ џунглата како животно. Тоа е неговата природна средина. Не требаше да има непотребна маса.“

За улогата на воинот Амлет во „Северен човек“, пристапот беше многу поинтензивен. За време на фазата на добивање маса, тој консумираше помеѓу 3700 и 7000 калории дневно, а менито се базираше на големи количини месо, риба, компири, ориз и овес.

Кога почна да ги дефинира своите мускули, ги елиминираше млечните производи, глутенот, шеќерот и алкохолот од исхраната. Денот започнуваше со четири до пет јајца и овесна каша со мед и бобинки.

По тренингот, имаше протеински шејк, а потоа мал оброк со ракчиња. За ручек, тој обично јадеше пилешко со ориз и салата или лосос со сладок компир, додека ужините вклучуваа крекери со авокадо и чаден лосос. Вечерата често се состоеше од јагнешко со сладок компир и брокула.

„Магнус ми даваше чинии со храна - ладни стекови или пилешко и компири. Постојано јадев и постојано бев сит. Беше тешко. Се будев среде ноќ за да јадам протеини и компири“, се присети актерот.

Неговиот тренер истакна дека исхраната и тренингот се подеднакво важни за резултатите. „Не е 50/50 или 60/40, туку 100/100. Мора да се посветите на обете. Не можете да тренирате, да јадете лошо и да очекувате резултати. Можете да трчате маратон, но тоа нема да ви донесе шест-паке“, изјави тој за Men's Health.

Тренирање шест дена во неделата

Пред снимањето на „Северни“, Скарсгард тренираше три месеци, шест дена во неделата, по околу еден час на ден. Неговиот тренер ги отфрли приказните за часови тренинг што актерите често ги споменуваат во интервјуата.

„Постојано ги слушате актерите во интервјуата како велат дека тренирале со часови секој ден. Тоа не е нужно точно“, изјави Магнус за Variety.

Тој објасни дека програмата на Скарсгард се состоела од комбинација од плиометриски тренинг и класичен бодибилдинг. Секој тренинг започнувал со активирање на рамената и глутеусите со помош на тегови и еластични ленти. Тој исто така правел вежби како „одење со мечка“, што му помогнало за сцените со искачување, како и вежби со фрлање за борбите со секира и копје.

Тренирал наутро за да го постави својот физички и ментален ритам за остатокот од денот. Програмата вклучувала загревање на ергометар, работа со ленти и вежби за сила како што е „одење на земјоделец“ и разни варијации на веслање.

Целта не била тело на бодибилдер.

Иако во личниот живот сака трчање на долги патеки, за своите филмски улоги морал целосно да ја промени својата рутина и да го замени трчањето со кревање тегови.

Целта не беше да се создаде класично тело за теретана, туку изглед на воин што личи на примат. „Не го сакавме тоа класично тело за теретана за Алекс“, објасни тренерот. „Сакавме да создадеме физиономија слична на примат, па се фокусиравме на широк грб и голем трапез мускул, а помалку внимание обрнувавме на градите.“

Пред неговата трансформација, Скарсгард беше страствен тркач кој трчаше 10 километри четири пати неделно, но мораше да ги замени тие тренинзи со тегови. Резултатот беше околу 11 килограми нова мускулна маса.

Нови проекти и живот со семејството

Скарсгард неодамна глумеше во филмот „Пилион“, а во октомври се очекува премиерата на „Викер“, во кој глуми со Оливија Колман. Тој се враќа и на својата улога во научно-фантастичната комедија „Мурдербот“, чија втора сезона моментално се снима во Мадрид, а новите епизоди се закажани да пристигнат во 2027 година.

Во последните години, актерот забави поради татковството. Со својата партнерка, актерката Тува Новотни, доби син на крајот од 2022 година. Во разговор за Esquire UK, тој рече дека е среќен што станал татко дури во доцните четириесетти години.

„Мило ми е што немав таа одговорност на почетокот на мојата кариера. Тогаш можев да бидам себичен и целосно да се посветам на сè, без да размислувам за потребите и желбите на другите луѓе. Тоа очигледно се менува кога имате дете“, рече тој.

Тој исто така се сети како ја адаптирал својата работа на серијата „Murderbot“ заради својот син. „Кога почнавме да работиме на „Murderbot“, мојот син имаше една година. Снимавме во Торонто и реков: „Не можам да одам во Торонто шест месеци. Мораме да го прилагодиме распоредот за да можам да се вратам дома и да бидам со него.“

Тој додаде дека денес многу му значи што може да избере проекти што се вклопуваат во неговиот семеен живот. „Благодарен сум што денес сум во позиција каде што можам да одбивам работни места и да се осигурам дека секој проект што го прифаќам одговара на моето семејство“, заклучи тој.

Крадењето авторски текстови е казниво со закон. Преземањето на авторски содржини (текстови) од оваа страница е дозволено само делумно и со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.