Ова е популарното вежбање 10-2-20 со кое губите 15 килограми за 2 месеца! (видео)

Салото се топи ако редовно вежбате.

Може ли секојдневното 20 минутно пешачење да биде клуч за губење на тежината? Се чини дека фитнес фанатиците на Тикток веруваат во ова.

Популарното вежбање 10-2-20 се појави на социјалните мрежи како тренинг со низок интензитет, но сепак исклучително ефикасен начин за слабеење до 15 килограми за два месеци.

Вежбањето вклучува одење по лента со наклон од 10% со брзина од 3,2 км/час (2 милји на час), 20 минути четири пати неделно.

Ова се предлага како алтернатива на рутината 12-3-30, која бара одење со брзина од 4,8 км/час (3 милји на час) под наклон од 12 проценти во траење од 30 минути.

Втората верзија исто така дава ефект

Сепак, експертите велат дека помалку интензивната верзија е сепак ефикасен начин за слабеење.

Вежбањето 10-2-20 додека кревате тегови и се храните здраво може да ви помогне да изгубите осум до десет килограми масти за шест до осум недели, изјави Никол Раух Винтер, фитнес тренер во фитнес програмата„Ladder“ базирана на Тикток апликацијата.

Иако првичниот тренинг можеби не изгледа толку тежок за почеток, тој е всушност интензивен, вели Дин Дејвис Брукс, професорка по кинезиологија на Универзитетот во Северна Каролина Гринсборо.

- Мора да бидете во прилично пристојна форма за да одите 30 минути со такво темпо, по таква угорнина, изјавила таа за „Health“.

Според тоа, корисниците создале малку поблага верзија која би била полесна за постигнување за просечен човек.

- Наместо да тренирам погрешно, или уште полошо, воопшто да не вежбам, јас го модифицирав според себе, 10-2-20, што сепак е предизвик, но нешто што јас можам да го издржам, изјавила една корисничка на Тикток со име Џенифер Никол.

Некои од корисниците на социјалните мрежи биле воодушевени од постигнатите резултати.

- Ослабев 1 кг за две недели само со помош на лента за трчање, коментирала корисничката Наима на објавата на г-ѓа Винтер.

- За девојките кои ја користеле оваа апликација и се заблагодариле за правилото 10-2-20 на Тикток, споделила во видео корисничката со име Миранда Чејен, наведувајќи дека оваа рутина ќе ѝ помогне да го доведе своето „тело“ во форма пред одморот.

Тренинзите на лента за трчање стануваат сè попопуларни

Овој тип на вежбање, според г-ѓа Џорџи Спарлинг, основач на онлајн платформата GS Method, обезбедува одличен кардиоваскуларен тренинг кој истовремено ги зајакнува мускулите на долниот дел од телото и ја зголемува издржливоста. Таа нагласува дека овие вежби го зголемуваат отчукувањата на срцето без премногу оптоварување на зглобовите, што ги прави помалку страшни како вовед во вежбањето за оние кои можеби не се чувствуваат подготвени за поинтензивна рутина.

Додека г-ѓа Спарлинг го препорачува овој вид вежбање како дел од здравиот начин на живот, таа ја нагласува важноста на варијациите и комбинирањето со други форми на кардио вежби или физички активности како пилатесот или различни спортови за да се избегне монотонијата при вежбањето.

Исто така, важно е да се земат предвид потенцијалните ризици од прекумерното оптоварување на зглобовите и грбот, како и можноста за болки во колената, зглобовите или потколениците кај некои луѓе кои не се навикнати на интензивни вежби, како што се одењето или трчањето.

@nicolemwinter_ Its that simple ill show you 🔗 in b!0 #howtolosefatfast #strengthandcardioworkout #bestworkoutforfatloss #fatlosstipsandtricksforwomen #workoutsthathelpwith #strengthandrunning #zone2cardio ♬ original sound - EX7STENCE™

Бендевска: За ЗНАМ секој човек е важен

За ЗНАМ  секој човек е важен и секој треба го добие своето место во системот во согласност во своите капацитети и вештини.

Носителката на листата на пратеници во ИЕ 5, Весна Бендевска денеска одржа прес конференција на која се осврна на вредностите и принципите за кои ќе се залагаат како вистински претставници на граѓаните, а кои се преточени во програмата за претстојните парламентарни избори „Проглас за достоинствена Македонија“.

Бендевска рече дека Движењето ЗНАМ во оваа кампања веќе се етаблирало како нова политичка опција и сериозна алтернатива на СДСМ и ВМРО ДПМНЕ, по добиената сериозна поддршка од граѓаните во првиот круг од претседателските избори.

„Оваа енергија, оваа сила и синергија значи нов ветер в грб, за два дена заедно да го завршиме започнатото: Македонија, втемелена на Крушевските и АСНОМСКИ постулати, да ја градиме како вистински демократско општество во кое се почитуваат човековите права ислободи без никаква дискриминација. Само такво општество може да се нарече праведно општество“, рече таа и додаде дека клучните вредности кои се основа на идејата за почитување на човековите права се човечкото достоинство и еднаквоста.

Бендевска, исто така, рече дека во нивната Програма се залагаат за посебна заштита на правата на ранливите групи и заедници и лицата со посебни потреби, кои ќе мора да добиваат посебна заштита од државата за да можат целосно да се интегрираат во општеството, како рамноправни индивидуи. Таа потанцира дека секој човек е важен и ќе го добие своето место во системот, во согласност во своите капацитети и вештини.

Бендевска рече дека визијата на Движењето ЗНАМ – За наша Македонија за тоа како треба да изгледа државата се темели на неколку вредности и принципи, а тие се: правда за сите подеднакво, обврски кон државата за сите подеднакво; нулта толеранција за корупција и брза и ефикасна борба против организираниот криминал – веднаш; без амнестија за никого што се огрешил по Устав и закон; секој да одговара за кривичните дела што ги направил, а украденото и одземеното од устата на граѓаните мора да се врати назад; под итно да се вратат укинатите одредби од Кривичниот законик со кого и власта и опозицијата си се самоамнестираа од делото – злоупотреба на службена положба и овластување и зголемуљвење на казната за тоа дело на затвор од минимум 10 години; кривичните дела за криминал и корупција нема да застаруваат; да се укине доживотниот мандат на судиите и јавните обвинители, а судиите и јавните обвинители да одат на реизбор секои шест години, бидејќи само така ќе има можност за увид во квалитетот на нивната работа.

„Правда мора да има; без правда нема ниту правна држава, ниту лично и човечко достоинство, а без тоа – нема ни достоинствена Македонија“, рече таа.

Бендевска ја искористи приликата и им го честиташе големиот христијански празник Велигден на граѓаните кои слават и посака здравје, среќа, спокој и благосостојба во секое семејство.

Обид за убиство на политичар во северно Косово

Полицијата на Косово потврди дека непознато и маскирано лице вчера во Лепосавиќ, во северно Косово, се обидело да го убие членот на партијата на косовските Срби, Прогресивна демократска партија (ПДС), Марко Јаблановиќ, но атентатот не успеал.

Полицијата на Косово потврди дека непознато и маскирано лице вчера во Лепосавиќ, во северно Косово, се обидело да го убие членот на партијата на косовските Срби, Прогресивна демократска партија (ПДС), Марко Јаблановиќ, но атентатот не успеал, јави дописникот на МИА од Приштина.

Во денешното соопштение на косовското МВР се наведува дека Јаблановиќ пријавил оти, при влез во локал во Лепосавиќ, забележал маскирано лице со вперен пиштол кон него, но обидот за убиство пропаднал затоа што атентаторот не пукал, веројатно затоа што оружјето откажало.

„Пријавителот изјави дека додека влегувал во кафеана, во негова близина забележал маскирано лице со пиштол в рака, кој го вперил во оштетениот, но тој не успеал да пука. Полициските единици излегоа на местото на инцидентот, додека по налог на обвинител случајот оди во редовна постапка“, се наведува во соопштението на Полицијата.

На чело на ПДС е Ненад Рашиќ, министер за заедници и враќање во владата на Албин Курти. Оваа партија се смета за опонент на нејголемата партија на косовските Срби, Српска листа, која е во отворена координација со претседателот на Србија, Александар Вучиќ и со властите во Белград. Откако пред година и пол се повлече од Владата на Курти и ги повика Србите да ги бојкотираат косовските институции, СЛ оние што не се повинија на повикот ги прогласи за предавници на српскиот народ. Тие се постојано мета на вербални напади преку социјалните мрежи, а на некои од нив им се палени автомобилите и, во еден случај, недвижниот имот.

Заменик министерот за заедници и враќање од редовите на ПДС, Радоица Радомировиќ за вчерашниот обид за атентат ги обвини официјален Белград и поранешниот потпретседател на СЛ, Милан Радоичиќ, по кого е распишана потерница од Интерпол, откако и самиот ја презеде одговорноста како водач на нападот во Бањска, на 24 септември минатата година, кога загинаа косовски полицаец и тројца од српските напаѓачи.

„Трагичниот настан (атентатот врз Јаблановиќ) не се случи бидејќи на напаѓачот му откажало оружјето од типот ‘Шкорпион’. Несомнено е дека зад атентатот стојат белградскиот режим и Радојичиќ и локалните каубојци (поранешните водачи на СЛ), Славко Симиќ и Зоран Тодиќ... Нашироко е познато дека Марко и јас го поддржавме Александар Јаблановиќ да ги донесе потребните промени во Лепосавиќ. Откако Јаблановиќ во Белград се договори со Александар Вулин, со Вучиќ и членот на БИА (Безбедносната информативна агенција на Србија, Бојан) Димиќ дека за малку пари и привилегии ќе се повлече како кандидат за градоначалник на општина Лепосавиќ, Марко... се обиде да си го врати достоинство и да си го земе животот во свои раце“, напиша Радимировиќ на Фејсбук.

Стојаноска: Оваа власт заминува во неславната македонска историја

Оваа власт заминува во неславната македонска историја, а Силјановска Давкова и ВМРО-ДПМНЕ со коалицијата ќе ја направат Македонија повторно горда и повторно твоја.

Денес од Пештер, општина Јегуновце го упатувам последниот повик до сите граѓани на Република Македонија на коишто оваа влада им преседна со криминал и корупција, предавства, лошо образование, неквалитетно здравство, ниски плати и пензии, задутре да ја испратат во минатото и да остане запишана во неславната македонска историја.

Задутре гласајте за бројот 2, за професорката Гордана Силјановска Давкова, за ВМРО-ДПМНЕ и коалицијата Твоја Македонија.

Тоа се луѓето кои Македонија ќе ја направат повторно горда и повторно твоја.

Дафина Стојаноска, носител на изборна единица 6

Центар за комуникации на ВМРО-ДПМНЕ

притисни ентер